3 sätt att minska risken för tjocktarmscancer

Innehållsförteckning:

3 sätt att minska risken för tjocktarmscancer
3 sätt att minska risken för tjocktarmscancer

Video: 3 sätt att minska risken för tjocktarmscancer

Video: 3 sätt att minska risken för tjocktarmscancer
Video: 4 Things that Reduce the Risk of Colon Cancer 2024, Mars
Anonim

Tarmcancer (eller kolorektal) cancer är bland de fem vanligaste cancerformerna hos både kvinnor och män världen över. Ungefär hälften av människor som har tjocktarmscancer dör av det. Men över 50 procent av tjocktarmscancerfall kan undvikas genom att följa grundläggande förebyggande metoder. Det finns många sätt att minska risken att drabbas av tjocktarmscancer, inklusive regelbunden screening och konsultationer, sluta röka, äta välbalanserad kost och få regelbunden fysisk aktivitet.

Steg

Metod 1 av 3: Få screening för cancer

1488710 1
1488710 1

Steg 1. Få en koloskopi

Koloskopiundersökningar börjar vanligtvis när du fyller 45. Detta kan vara din läkares rekommendation om du inte har några andra riskfaktorer för tjocktarmscancer, till exempel släktingar som har haft tjocktarmscancer. Om du har en familjehistoria av kolorektal cancer eller inflammatorisk tarmsjukdom kan din läkare råda dig att göra en koloskopi tidigare än så.

  • Att fånga tjocktarmscancer tidigt är det bästa sättet att förhindra det, så var uppmärksam på din kropp och gör en screening om du märker något ovanligt, som blödning från ändtarmen.
  • Förbered dig för din koloskopi screening. Koloskopin tillåter läkare att ta bort eventuella polyper som kan bildas i tjocktarmen. Polyps tar 10 till 15 år att växa och kan förvandlas till kolorektal cancer.
  • Du kan behöva fasta och genomgå en kolonrensning.
  • Att ta en koloskopi kommer att ta mindre än en dag.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 2
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 2

Steg 2. Få ett fekalt ockult blodprov (FOBT)

FOBT är tester som letar efter dolt blod i avföringen som kan vara tecken på polyptillväxt eller cancer. FOBT är mycket mindre invasiv än koloskopi och kan göras en gång om året.

Du kan ofta ha möjlighet att prova din avföring hemma och skicka den, i en behållare som din läkare har fått, till ett laboratorium för att testas medicinskt

Steg 3. Prova genetisk testning

Genetik spelar en stor roll när det gäller din risk för tjocktarmscancer - 5 till 10 procent av kolorektal cancer orsakas av genetiska mutationer som kan ärvas. Om du har en första graders släkting som har haft kolorektal cancer (och särskilt om de utvecklat den i ung ålder), fråga din läkare om du ska testas för dessa mutationer eller inte.

  • Ett antal genetiska tester är tillgängliga för att avgöra om du har en genetisk mutation som predisponerar dig för kolorektal cancer, inklusive tester för MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 och MUTYH mutationer.
  • En genetisk rådgivare kan hjälpa dig att förstå din individuella cancerrisk och vilken typ av eventuella genetiska tester som kan vara användbara för dig eller för andra i din familj.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 3
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 3

Steg 4. Diskutera andra screeningsalternativ med din läkare eller sjukvårdspersonal

Det finns många olika alternativ för screening av tjocktarmscancer, varav många beror på din övergripande hälsa, ålder och familjehistoria. Rådfråga din läkare om vilket screeningtest som passar dig hjälper dig att få så exakta resultat som möjligt.

  • Screeningsalternativen varierar från mindre invasiva regelbundna besök till mindre frekventa och mer invasiva. Om du regelbundet screenas med en FOBT kan du också behöva en koloskopi för att bekräfta resultaten.
  • Återgå för en koloskopi -screening var 1 till 10 år, beroende på vad din läkare rekommenderar. Om du har avlägsnat precancerösa polyper kan din läkare vilja att du återkommer om 1 till 3 år. Men om du inte har några polyper behöver du kanske inte återvända på tio år.

Metod 2 av 3: Äta en hälsosam kost

Minska risken för tjocktarmscancer Steg 4
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 4

Steg 1. Ät 5 eller fler portioner av olika grönsaker och frukter varje dag

Att konsumera mer frukt och grönsaker varje dag hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer samtidigt som det ger andra fördelar för din hälsa. Frukt och grönsaker, som jordgubbar och spenat, är rika på näringsämnen, fibrer och cancerbekämpande antioxidanter.

  • Om du har en söt tand, försök att ersätta bearbetade sockerarter med naturliga sockerarter som finns i frukter.
  • Ersätt bearbetade kolhydrater med grönsaker, som morötter eller palsternacka.
  • Försök att äta ekologiska råvaror när det är möjligt. Undvik icke-organiska bekämpningsmedel tunga livsmedel, såsom jordgubbar, spenat, persikor, nektariner och körsbär. Om du köper konventionella produkter köper du föremål som är kända för att ha låga bekämpningsmedelsrester, till exempel avokado, ananas, söt majs, kål, frysta söta ärter och papaya.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 5
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 5

Steg 2. Ät mycket fiber

Fiber är avgörande för motverkande cancerframkallande ämnen och hjälper till att driva de bakterier som redan finns i våra tarmar. Att ta hand om din tjocktarm genom att äta fibrös mat som fullkorn, linser, äpplen och broccoli minskar risken för tjocktarmscancer.

  • Prova helvete eller utsädebröd istället för bröd med bearbetat och blekt vete.
  • Om du tror att du inte äter tillräckligt med fiber, prova ett tillskott som Metamucil.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 6
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 6

Steg 3. Minska mängden rött och bearbetat kött i din kost

Rött och bearbetat kött innehåller en kombination av potentiellt skadliga ämnen, från den speciella typen av järn som finns i rött kött till dess cancerframkallande effekt vid tillagning vid höga temperaturer. Att undvika rött och bearbetat kött minskar din risk för tjocktarmscancer avsevärt.

  • Tänk på rött kött som en garnering till en grönsakstung maträtt om du upptäcker att du inte kan leva utan rött kött.
  • Många bearbetade kött, som varmkorv, bacon, salami och några lunchkött, innehåller natriumnitrit, som förvandlas till cancerframkallande under matsmältningen.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 7
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 7

Steg 4. Undvik att dricka alkohol för mycket

Alkohol kan vara hälsosamt i små doser, men det kan också öka risken för cancer när det konsumeras konsekvent. För att dricka måttligt och minska risken för cancer, begränsa din alkoholkonsumtion till högst två drinkar om dagen för vuxna män och högst en om dagen för vuxna kvinnor.

En enda dryck uppgår till 12 gram öl, 5 uns vin eller 1,5 uns destillerad sprit (sprit)

Minska risken för tjocktarmscancer Steg 8
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 8

Steg 5. Rök inte

Rökning ökar inte bara risken för allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar, emfysem och stroke, utan är också en primär orsak till minst 14 olika cancerformer, inklusive tjocktarmscancer.

  • Rådfråga din vårdpersonal om produkter som slutar röka.
  • Många receptfria rökavvänjningsprodukter finns på apotek och livsmedelsbutiker.

Steg 6. Tala med din läkare om att ta aspirin

Om du är 50 till 69 år, fråga din läkare om att ta en liten daglig dos aspirin. Att göra detta i tio år kan minska risken för hjärt -kärlsjukdom (CVD) och kolorektal cancer, enligt rekommendationer från US Preventive Services Task Force (USPSTF).

Detta kanske inte är lämpligt för alla, särskilt om du tar andra mediciner eller har andra medicinska tillstånd, så se till att du pratar med din läkare först

Minska risken för tjocktarmscancer Steg 9
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 9

Steg 7. Ta vitaminer och kosttillskott

Både kalcium och D -vitamin kan hjälpa till att minska risken för cancer. Om du har svårt att äta tillräckligt med kalcium och vitaminrika livsmedel, leta efter kosttillskott i pulver-, piller- eller kapselform.

Om du bor i ett område som inte får ofta solljus kan du dra nytta av D -vitamin

Metod 3 av 3: Bli fysiskt aktiv

Minska risken för tjocktarmscancer Steg 10
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 10

Steg 1. Träna dagligen

Frekvent och måttlig daglig träning hjälper dig att undvika en stillasittande livsstil som är känd för att producera cancer i matsmältningssystemet. Motion har enorma fördelar för både de med en hälsosam vikt och de som är överviktiga.

  • Prova att gå varje dag i 30 minuter. Att gå är en måttlig träning som kan minska risken för tjocktarmscancer.
  • Registrera dig för en dans- eller yogaklass. Dans- och yogaklasser kan vara ett roligt sätt att få måttlig träning.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 11
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 11

Steg 2. Håll en hälsosam vikt

Även om träning kan minska risken för cancer hos både dem som har en hälsosam vikt och är överviktiga, kommer att bibehålla en hälsosam vikt bidra till att minska de långsiktiga möjligheterna och riskerna för cancer.

  • Att upprätthålla en hälsosam vikt uppnås genom en kombination av en hälsosam kost och regelbunden träning.
  • Rådgör med din läkare innan du börjar nya hälsorutiner.
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 12
Minska risken för tjocktarmscancer Steg 12

Steg 3. Gå med i ett hälsoklubb eller spa

Att gå med i ett hälsoklubb eller spa ger dig resurser för att hålla en hälsosam vikt och fortsätta regelbunden och måttlig träning. Många spa och hälsoklubbar erbjuder andra fördelar som stimulerar hälsan och kan ofta erbjuda näringsresurser om du har frågor eller funderingar om din livsstil.

Att träna tre eller fler gånger i veckan hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan minska risken för cancer

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Rekommenderad: