Kolonpolyper är små knölar som finns längs slemhinnan i tjocktarmen. Dessa små svampformade tillväxter kan vara mycket små men också växa till storleken på en golfboll. Vissa typer av polyper, särskilt de mindre, är godartade. Men andra typer och de som har blivit mycket större kan förvandlas till tjocktarmscancer. Även om kolonpolyper kan tas bort (som vid en koloskopi) är det också viktigt att du ser till att du ändrar din kost för att förhindra att polyper bildas i första hand.
Steg
Del 1 av 3: Lägga till näringstäta livsmedel för att förhindra polyper
Steg 1. Fokusera på röda, gula och orange grönsaker
Grönsaker är en viktig livsmedelsgrupp för att förebygga en mängd olika sjukdomar och cancer. Men röda, gula och apelsingrönsaker har höga nivåer av vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att hålla din kolon frisk.
- Det som gör dessa grönsaker till just den färgen är vitaminerna och antioxidanterna som finns i dem. Röda, gula och orange grönsaker är särskilt höga i en antioxidant som kallas betakaroten som är en orange/röd färg.
- Denna antioxidant associeras ofta med vitamin A eftersom det är en föregångare till att bli vitamin A i din kropp. Tillräckliga intag är också associerade med en minskad takt av tjocktarmscancer.
- Inkludera en kopp servering av någon av dessa färgade grönsaker. Du kan prova: röd, gul och orange paprika, sötpotatis, pumpa, butternut squash och morötter.
Steg 2. Inkludera folatrika livsmedel
En annan grupp livsmedel som kan hjälpa till att skydda din kolon och motstå bildandet av polyper är folatrika livsmedel. Lyckligtvis finns folat i en mängd olika livsmedel.
- Studier har visat att ett intag av 400 IE folat varje dag kan hjälpa till att förhindra bildandet av polyper men också hjälpa till att förhindra tjocktarmscancer.
- 400 IE folat konsumeras enkelt om du äter en balanserad kost och fokuserar på folatrika livsmedel.
- Specifika livsmedel som innehåller mycket folat inkluderar: berikade frukostflingor, spenat, svartögda ärtor, sparris, broccoli, gröna ärtor, fullkornsbröd och jordnötter.
Steg 3. Konsumera kalciumrika livsmedel
Kalcium är ett annat vanligt förekommande mineral som har visat sig förhindra bildandet av kolonpolyper. Inklusive regelbundna portioner av livsmedel med högt kalcium kan hjälpa till att skydda din tjocktarm.
- En studie i synnerhet visade att de människor som konsumerade 1200 mg kalcium dagligen (som du kan få från tre portioner kalciumrika livsmedel) hade 20% mindre återfall av cancercancer i kolon.
- Kalcium finns oftast i mejeriprodukter. Du kan ha mjölk, yoghurt, kefir, ost eller keso för att få i en tillräcklig portion kalcium.
- Dessutom finns kalcium i andra växtbaserade livsmedel utanför mejerigruppen. Mandel, broccoli, mörka gröna och förstärkt apelsinjuice eller sojamjölk erbjuder en annan kalciumkälla.
Steg 4. Fokusera på friska fetter
Vissa livsmedel innehåller en viss typ av fett som kallas omega-3-fetter. Dessa fetter är ofta kända som hjärtsfriska fetter och är också fördelaktiga för din tjocktarm.
- Studier har visat att omega-3-fetter hjälper till att bibehålla och till och med förbättra cellhälsan i tjocktarmen. Inkludera regelbundna portioner av friska fetter för att förhindra kolonpolyper.
- Friska fetter finns i en mängd olika livsmedel. Inkludera en portion av dessa livsmedel dagligen för att skydda din tjocktarm och förhindra bildning av polyper.
- Inkludera livsmedel som: avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrön.
Steg 5. Drick grönt te
Många studier har visat fördelarna med grönt te för att förebygga polyper och tjocktarmscancer. Prova att byta ut ditt morgonkaffe för en kopp grönt te eller drick en kopp eller två koffeinfritt grönt te efter middagen.
Steg 6. Drick mer vatten
Även om vatten inte är en specifik mat eller ett näringsämne, är det viktigt för den allmänna hälsan. Specifikt har studier visat att brist på tillräckligt vatten kan leda till uttorkning och polyppbildning i tjocktarmen.
- När du inte dricker tillräckliga mängder vätska kommer din kropp att skörda gratis vatten från andra områden - som din avföring eller andra celler. Detta orsakar uttorkning och förstoppning.
- Minskad tarmpassage och koncentrationen av cancerframkallande föreningar som finns i celler kan öka risken för tillväxt av cancerpolyper.
- Vårdpersonal rekommenderar att du dricker cirka 64 oz eller 8 glas vatten varje dag. Du kan dock behöva öka ditt vattenintag för att förhindra förstoppning.
Del 2 av 3: Efter en fiberrik kost
Steg 1. Ät en tillräcklig mängd grönsaker dagligen
Grönsaker innehåller många näringsämnen som kan hålla din kropp frisk. Men de innehåller också mycket fiber som kan skydda din tjocktarm.
- Fiber är viktigt för att hålla tarmarna i rörelse med en sund hastighet. När din tarmpassage är långsam ökar du risken för kolonpolyper och cancer.
- För att uppfylla ditt rekommenderade fiberintag, inkludera tre till fem portioner grönsaker varje dag. Mät upp en kopp grönsaker eller två koppar salladsgrönsaker.
- Grönsaker som är särskilt fiberrika inkluderar: kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, böngroddar, mörka gröna, rödbetor, broccoli, blomkål och kål.
Steg 2. Inkludera tillräckligt med portioner frukt
Frukter har också många näringsämnen. Vissa frukter är också exceptionellt höga i fiber vilket kan hjälpa dig att öka ditt totala fiberintag.
- Inkludera en till två portioner frukt varje dag. Mät upp lämplig portion. Du kan välja en liten bit frukt eller mäta ut 1/2 kopp hackad frukt.
- Frukt som är särskilt fiberrik inkluderar: äpplen, aprikoser, bär, bananer, cantaloupe, apelsiner och kokos.
Steg 3. Gå till 100% fullkorn
En specifik grupp av livsmedel som också är kända för att vara mycket fiberrika är spannmål. Välj dock 100% fullkorn framför de raffinerade kornen för det mest näringsrika täta valet.
- När du väljer att äta korn (som bröd, ris eller pasta), gå till 100% fullkorn. Dessa livsmedel är mindre bearbetade och mycket högre i fiber jämfört med raffinerade korn (som vitt ris eller vitt bröd).
- Inkludera två till tre portioner fullkorn varje dag. Mät upp dessa till 1/2 kopp kokta korn eller 2 oz per portion.
- Välj mat som: brunt ris, quinoa, havregryn, fullkornsbröd, fullkornspasta, hirs, farro eller korn.
Steg 4. Välj proteinkällor med hög fiber
Du kanske inte tror att många proteinmatar innehåller mycket fiber. Men vegetariska proteinkällor erbjuder en anständig mängd fiber per portion.
- Baljväxter innehåller inte bara mycket protein, utan också mycket fiber. Dessa är en bra matgrupp att lägga till i din kost för att öka ditt totala fiberintag.
- Baljväxter är en växtbaserad grupp som innehåller livsmedel som bönor, linser och nötter.
- Eftersom de faller i proteingruppen följer de rekommendationerna för de serveringsstorlekarna. Mät upp 1/2 kopp av dessa livsmedel per portion.
- Välj mat som: svarta bönor, kikärter, linser, jordnötter, sojabönor, limabönor, kidneybönor och pintobönor.
Steg 5. Välj mat förstärkt med extra fiber
Eftersom fiber spelar en så viktig roll för den allmänna hälsan har många livsmedelsproducenter lagt till fiber till sina produkter. Detta är ett bra sätt att hjälpa människor att möta sina dagliga behov.
- Fiber finns i en mängd olika livsmedel, men det kan fortfarande vara svårt att tillgodose dina dagliga behov. Män behöver 38 g fiber dagligen medan kvinnor behöver cirka 25 g fiber dagligen.
- Förutom att välja livsmedel och livsmedelsgrupper som innehåller mycket fiber, leta också efter livsmedel som har tillsatt fiber till dem. Denna fiber tillsätts under bearbetningen av maten och kan hjälpa dig att möta dina behov.
- Livsmedel som vanligtvis förstärks med extra fiber inkluderar: yoghurt, sojamjölk, spannmål, bröd, apelsinjuice och granola barer.
Del 3 av 3: Undvik mat som kan skada din kolon
Steg 1. Begränsa ditt intag av mättade fetter
Även om det finns många livsmedel som du bör äta oftare för att förhindra kolonpolyper, finns det livsmedel som du bör begränsa eller undvika.
- Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fetter, har visat sig öka risken för bildning av kolonpolyper och tjocktarmscancer.
- En studie visade särskilt att för varje ytterligare 100 gram rött kött som du konsumerar (vilket är högre i mättat fett) ökar risken för tjocktarmscancer med 14%.
- Begränsa kött: feta bitar av nötkött, salami, korv, bacon, korv och delikatess. Dessa är mycket bearbetade och innehåller mycket mättat fett.
- Om du väljer att ha dessa livsmedel ibland, håll dig till lämplig portion på 3 till 4 oz totalt per portion.
Steg 2. Minska din sockerkonsumtion
Du kanske inte inser att en annan grupp av livsmedel som har kopplats till kolonpolyper och tjocktarmscancer är söta, sötade livsmedel. Begränsa dessa i din kost.
- Sockret från sötade livsmedel ökar dina glukosnivåer. Studier har visat att med ökade glukosnivåer ökar din risk för att bilda tjocktarmscancer också.
- Livsmedel som innehåller mycket socker och som bör begränsas inkluderar: sötade drycker, godis, kakor, kakor, pajer, glass, söta spannmål, bakverk och fruktjuicer.
- Om du väljer att ha dessa livsmedel, se till att de är små portioner och något du bara äter ibland - inte regelbundet.
Steg 3. Försök att undvika bränt, förkolnat eller stekt kött
Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel, bör du också ta hand om hur du lagar vissa livsmedel. Förkolning eller bränning av mat när du lagar dem kan öka risken för tjocktarmscancer.
- När du lagar mat, särskilt över en grill, kan du förkolna eller bränna dem. Även om detta kan smaka gott skapar denna förkolning cancerframkallande ämnen i maten som har förknippats med högre tjocktarmscancer.
- Om du grillar mat, försök att undvika att maten blir alltför förkolnad. När du äter, undvik de svärtade bitarna eller områden som är förkolnade. Ta bort med en gaffel och kniv så att de tas bort helt från din servering.
- Ett annat knep är att grilla eller laga mat över aluminiumfolie. Detta hjälper till att förhindra att livsmedel blir för förkolnade eller brända.
Steg 4. Begränsa ditt intag av alkohol
Förutom sötade drycker har alkoholhaltiga drycker också kopplats till bildandet av kolonpolyper. Du bör begränsa ditt totala intag av alkoholhaltiga drycker.
- Studier har visat att regelbunden konsumtion av alkohol (mer än den rekommenderade gränsen på ett till två glas dagligen) är förknippad med ökad risk för kolonpolyppbildning.
- Dessutom har de personer som tidigare haft kolonpolyper en ökad risk för att polyperna blir cancerframkallande med mer överdrivet intag av alkoholhaltiga drycker.
- Försök att begränsa hur mycket alkohol du dricker. Kvinnor bör inte konsumera mer än en drink dagligen och män bör begränsa sitt intag till två drinkar eller mindre per dag.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du har en kolonpolyper tidigare, se till att tala med din läkare om det bästa sättet att ändra kost för att förhindra att fler polyper bildas.
- Utvärder långsamt din kost. Börja fasa ut några av de livsmedel som kan öka risken för bildning av polyper.