Kroppen är fylld med många kemikalier av olika slag, såsom hormoner, enzymer och signalsubstanser. Kemiska obalanser uppstår på grund av sjukdomar, skador, åldrande, kronisk stress och dålig näring. När de flesta talar om kemisk obalans, men - särskilt läkare och forskare - hänvisar de till en obalans mellan signalsubstanser eller kemiska budbärare i hjärnan. Den rådande medicinska teorin är att depression, schizofreni och många humör/beteendestörningar orsakas av obalans mellan signalsubstanser, såsom serotonin, dopamin och noradrenalin. Psykotropa läkemedel rekommenderas vanligtvis av läkare för att försöka balansera dessa signalsubstanser och förbättra humöret, även om det också finns många naturliga metoder för att upprätta och upprätthålla en sund hjärnkemi som inte utlöser allvarliga biverkningar.
Steg
Del 1 av 2: Balancing Brain Chemicals Naturally
Steg 1. Träna oftare
När du har ångest eller depression är träning kanske inte högt på din prioritetslista, men forskning visar att det kan ha stor inverkan på humöret genom att stimulera och/eller balansera många kemikalier och signalsubstanser i kroppen. Regelbunden träning teoretiseras för att lindra depression och ångest på ett antal olika sätt, till exempel: att släppa ut kemiska hjärnkemikalier (neurotransmittorer, endorfiner och endokannabinoider); minska immunförsvarets kemikalier som är kopplade till förvärrad depression; och ökande kroppstemperatur, vilket verkar ha allmänna lugnande effekter.
- Forskning som publicerades 2005 visade att att gå snabbt i cirka 35 minuter dagligen fem gånger i veckan eller 60 minuter dagligen tre gånger per vecka hade en betydande inverkan på lätt till måttlig depression.
- Andra typer av kardiovaskulär träning som kan ge liknande fördelar inkluderar simning, cykling, jogging och dans.
Steg 2. Konsumera mer omega-3-fettsyror
Omega-3-fettsyror anses vara viktiga fetter, vilket betyder att din kropp (särskilt din hjärna) behöver dem för att fungera normalt, men kroppen kan inte göra dem. Som sådan måste du få dem från mat eller kosttillskott. Omega-3-fetter är mycket koncentrerade i hjärnan och verkar vara viktiga för kognition (hjärnminne och prestanda) och beteende. En mängd olika studier har visat att komplettering med omega-3-fettsyror (mellan 1 000 och 2 000 mg dagligen) kan hjälpa till att lindra symtom på depression, bipolär sjukdom, schizofreni och ADHD (ADHD).
- Omega-3-fettsyror finns i fet fisk (lax, makrill, tonfisk, hälleflundra), andra skaldjur, inklusive räkor, alger och krill, samt några nötter och frön (valnötter, linfrön).
- Om du kompletterar, överväg att ta fiskolja, krillolja och/eller linfröolja.
- Symtom på omega-3-fettsyrabrist inkluderar bland annat dåligt minne, humörsvängningar och depression.
- I en studie visade det sig att 10 gram fiskolja dagligen hjälpte bipolära patienter att behandla deras symtom.
Steg 3. Se till att du inte saknar D -vitamin
D -vitamin är nödvändigt för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive kalciumabsorption, hälsosamt immunsvar och normala humörsvängningar. Faktum är att D-vitamin är mycket mer hormonliknande i sina handlingar än något annat vitamin och brist på det har kopplats till depression såväl som andra psykiska störningar. Tyvärr har många människor (inklusive de flesta amerikaner) brist på D -vitamin, vilket kan vara ansvarigt för några av de nästan 15 miljoner fallen av depression bland vuxna i USA. D -vitamin görs av din hud som svar på intensivt sommarsolsken och finns i vissa livsmedel.
- Undvikande av solen kan hjälpa till att förklara varför ett så växande antal människor har D -vitaminbrist. Be din läkare om ett blodprov för att se om du är bristfällig.
- D -vitamin lagras i kroppen, så att få tillräckligt med sommarsolsken kan hålla dig under vintermånaderna.
- Om du kompletterar, använd D3 -formen av vitaminet och sikta på mellan 1 000 och 4 000 IE per dag (upp till 40 000 IU dagligen har visat sig vara säkert).
- Livsmedel som innehåller D -vitamin inkluderar kött av fet fisk (lax, tonfisk, makrill), fiskleveroljor, nötlever och äggulor.
- Tänk på att vitamin D är fettlösligt, vilket innebär att överflödiga mängder kommer att lagras i din kropp (till skillnad från vattenlösliga vitaminer, som bara skulle passera i urinen), vilket gör det möjligt att överdosera. Institute of Medicine har definierat en acceptabel övre gränsintagsnivå till 100 mcg eller 4 000 IE om dagen hos friska vuxna.
Steg 4. Överväg att ta växtbaserad medicin
Om du känner dig deprimerad eller orolig och inser att dina tankar och beteenden inte är friska, överväg sedan växtbaserad terapi för att balansera din hjärnkemi. Det visar sig att mer än 1/2 av amerikanerna med panikattacker eller svår depression använder någon form av örtbehandling för att bekämpa det. Valerianrot, passionsblomma, kava kava, ashwagandha rot, johannesört, L-teanin, 5-HTP, ginseng och till och med kamomill används som naturliga lugnande eller antidepressiva medel på grund av deras förmåga att påverka hjärnan och minska stress och ångest.
- Valerianrot innehåller fytokemikalier som interagerar med en hjärnkemikalie som kallas GABA, som är involverad i att reglera ångest, depression och besläktade sinnesstämningar (läkemedel som Valium och Xanax fungerar på liknande sätt) - bäst betraktat som lugnande och sömnhjälpmedel.
- Johannesört minskar symtomen hos personer med mild till måttlig, men inte svår depression. Viss forskning fungerar såväl som antidepressiva läkemedel Prozac och Zoloft.
- L-teanin (finns i grönt te och vissa andra växter) ökar GABA- och dopaminnivåerna i hjärnan och orsakar psykoaktiva förändringar, inklusive att minska ångest, förbättra kognition och balansera humör.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) är en aminosyra som omvandlas i hjärnan till serotonin (hjärnans må bra kemikalie).
Steg 5. Prova akupunkturbehandlingar
Akupunktur innebär att mycket tunna nålar stickas in i specifika energipunkter i huden/muskeln för att minska smärta, bekämpa inflammation, stimulera läkning och balansera kroppens processer.. Ny forskning tyder på att akupunktur kan vara lika effektiv för depression och andra humörrelaterade problem som antidepressiva läkemedel, men utan några av biverkningarna. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att släppa en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som verkar för att minska smärta och förbättra humöret.
- Det hävdas också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi, vilket också kan vara involverat i att balansera hjärnans kemi.
- Akupunkturpunkter som kan lindra din kemiska obalans sprids över hela kroppen, inklusive huvud, händer och fötter.
- Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare och psykologer - vem du än väljer bör vara certifierad av NCCAOM.
Del 2 av 2: Få hjälp av läkare
Steg 1. Rådgör med en psykolog
Om stress, ångest och/eller depression påverkar ditt liv negativt, prata med en psykolog. En psykiater, psykolog eller rådgivare kan ge dig insikter i din fråga och försöka ta itu med den bakomliggande orsaken till din obalans. Psykologer använder ibland läkemedelslösa tekniker och terapier, till exempel psykoterapi och kognitiv beteendeterapi. Huruvida psykoterapi eller kognitiv beteendeterapi kan balansera hjärnkemikalier är oklart, men båda terapierna har en meritlista över framgång med att hantera depression och ångest - även om det ofta tar många veckor eller månader.
- Psykoterapi är en typ av rådgivning som tar upp det emotionella svaret på psykiska sjukdomar. Patienter uppmuntras att prata igenom strategier för att förstå och hantera sin störning.
- Kognitiv beteendeterapi innebär att patienter lär sig känna igen och ändra sina tankemönster och beteenden som leder till besvärliga känslor.
- Tyvärr finns det inga blodprov som direkt kan mäta neurotransmittornivåer i hjärnan; Emellertid kan en obalans mellan hormoner (t.ex. insulin eller sköldkörtelhormon) detekteras genom blodprov och kan relateras till förändrat humör. Andra mätbara komponenter i blodet som har kopplats till depression inkluderar mycket höga nivåer av koppar, för mycket bly och låga nivåer av folat.
Steg 2. Fråga din läkare om SSRI
Neurotransmittorerna serotonin, dopamin och noradrenalin är nära knutna till depression och ångest, så de flesta antidepressiva läkemedel är utformade för att påverka dessa kemikalier. För depression börjar läkare vanligtvis med att förskriva en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eftersom dessa läkemedel är relativt säkrare och orsakar färre allvarliga biverkningar än andra typer av antidepressiva medel. SSRI lindrar symtomen genom att blockera reabsorption (återupptag) av serotonin av vissa nervceller i hjärnan, vilket gör att mer serotonin finns tillgängligt för att förbättra humöret.
- SSRI inkluderar fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) och escitalopram (Lexapro).
- SSRI anses vara relativt effektiva för att behandla alla ångeststörningar, inklusive depression och tvångssyndrom (OCD).
- Vanliga biverkningar av SSRI inkluderar sömnlöshet (oförmåga att somna), sexuell dysfunktion och viktökning.
- Även om SSRI ofta ges till patienter med en antagen kemisk obalans av serotonin, utlöser deras användning ibland "serotoninsyndrom" - farligt höga nivåer av serotonin.
- Symtom på Serotonins syndrom inkluderar rodnad i huden, förhöjd puls, förhöjd temperatur, förhöjt blodtryck, kräkningar och diarré. Om du har dessa symtom och använder SSRI, kontakta din läkare omedelbart.
- Om du har problem med biverkningar från SSRI, tala med din husläkare eller psykiater. Det finns olika profiler för varje medicinering och alla har olika fördelar och nackdelar. Din läkare vet bäst vilken medicin du ska ordinera.
Steg 3. Betrakta SNRI som ett alternativ
Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) liknar SSRI, men de har en dubbel verkningsmekanism: de ökar nivåerna av både serotonin och noradrenalin genom att hämma deras reabsorption i neuroner i hjärnan. SNRI-läkemedel anses vara lika effektiva som SSRI, så de anses också vara en förstahandsbehandling som vanligtvis ordineras av läkare, särskilt för behandling av generaliserad ångestsyndrom.
- SNRI inkluderar duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) och levomilnacipran (Fetzima).
- Vanliga biverkningar av SNRI inkluderar sömnlöshet, magbesvär, kraftig svettning, huvudvärk, sexuell dysfunktion och högt blodtryck (högt blodtryck).
- Vissa SNRI som Cymbalta är godkända för att behandla depression hos personer med kroniska smärtsjukdomar. Ett läkemedel som Effexor -hand kan användas hos personer med generaliserad ångestsyndrom och depression.
- Att ta SNRI kan också utlösa en obalans mellan serotoninnivåerna i hjärnan som kallas serotonergt syndrom.
Steg 4. Var försiktig med bensodiazepiner och tricykliska antidepressiva medel
Bensodiazepiner är en äldre klass av läkemedel som fortfarande används för kortsiktig hantering av ångest. De kan vara mycket effektiva för att främja avslappning, minska muskelspänningar och andra fysiska symptom i samband med ångest genom att öka effekten av signalsubstansen GABA. Bensodiazepiner är dock inte lämpliga för långvarig användning, eftersom det kan finnas allvarliga biverkningar, såsom aggression, kognitiv försämring, missbruk och djupare depression. Som sådan fick oro över långvarig användning av bensodiazepiner många psykiatriker och läkare att gynna tricykliska antidepressiva läkemedel innan SSRI och SNRI kom på marknaden. Tricykliker är relativt effektiva för att behandla ångest eftersom de ökar serotoninnivåerna i hjärnan, men de är också problematiska på lång sikt. Följaktligen ordineras tricykliska antidepressiva medel vanligtvis inte om du har använt en SSRI och det inte har fungerat för dig.
- Bensodiazepiner inkluderar alprazolam (Xanax, Niravam), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) och lorazepam (Ativan).
- Tricykliska antidepressiva medel inkluderar imipramin (Tofranil), nortriptylin (Pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) och protriptylin (Vivactil).
- Tricykliska antidepressiva medel kan vara kardiotoxiska och måste användas med försiktighet hos personer med hjärtsjukdom.
Tips
- Serotonin hjälper till att reglera humör, sömn och aptit och hämmar smärta. Kroniskt låga nivåer av serotonin i hjärnan har kopplats till en högre risk för självmord.
- Dopamin är viktigt för rörelse, påverkar motivationen och spelar en roll i uppfattningen av verkligheten. Låga nivåer av dopamin är associerade med psykos (förvrängt tänkande som kännetecknas av hallucinationer eller vanföreställningar).
- Noradrenalin förtränger artärer och höjer blodtrycket, liksom hjälper till att bestämma motivationen. Onormalt höga nivåer kan utlösa ångest och vara inblandade i depressiva känslor.
- Att få god sömn (både när det gäller längd och kvalitet) och minska stressnivåer (från arbete och relationer) har en positiv inverkan på signalsubstanser och hjälper till att balansera hjärnans kemi.
