Hur du förbättrar din frontallobsfunktion

Innehållsförteckning:

Hur du förbättrar din frontallobsfunktion
Hur du förbättrar din frontallobsfunktion

Video: Hur du förbättrar din frontallobsfunktion

Video: Hur du förbättrar din frontallobsfunktion
Video: Ledarskapstips: Hur du förbättrar din kommunikation 2024, Mars
Anonim

Din frontallob arbetar alltid hårt, även om du inte inser det. Oavsett om du går en promenad, umgås med vänner eller räknar förändringar i butiken, arbetar din frontallob hårt för att få allt gjort. Dessutom spelar din prefrontala cortex, eller framsidan av din frontallob, en stor roll i detta kritiskt tänkande och beslutsfattande. Även om det inte finns någon maskin eller piller som direkt kommer att ge denna del av din hjärna ett uppsving, finns det många sätt att förbättra din hjärnans funktion överlag.

Steg

Metod 1 av 10: Memorera dumma meningar och akronymer

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 1
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 1

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Ordspel tvingar din prefrontala cortex att komma in i ditt minne

Ge dig själv en extra utmaning genom att läsa igenom några hjärntvängande gåtor, eller genom att göra speciella skämt, ordlekar och akronymer till minnet. Att skapa olika ordföreningar tvingar din hjärna att tänka lite mer flexibelt när det jonglerar med olika ordföreningar.

  • Här är en provgåta: Vad har hål men är full av vatten?

    Svaret: En svamp!

Metod 2 av 10: Lös några pussel eller hjärnspel

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 2
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 2

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Framloben spelar en stor roll i ditt minne

Lyckligtvis kan spel och pussel hjälpa till att ge ditt minne en fin boost. Pröva olika ordspel, som att avkoda 5 bokstäver till en mängd mindre ord. Rumsliga spel, som att räkna rutor i ett rutnät eller ordna om tandpetare i olika former, är också bra sätt att hålla din hjärna skarp.

Du kan hitta några gratis hjärnspel här:

Metod 3 av 10: Koka ett nytt recept

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 3
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 3

0 8 KOMMER SNART

Steg 1. Matlagning är ett utmärkt sätt att träna din prefrontala cortex

Till skillnad från andra aktiviteter innebär matlagning att använda alla fem sinnen. Sök på nätet efter enkla recept som du kan prova innan du går vidare till något mer utmanande. Matlagning är också ett bra sätt att förbättra ditt minne när du lagar rätter mer än en gång.

Metod 4 av 10: Träna ofta

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 4
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 4

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Träning ger ditt minne ett uppsving

Studier visar att personer som tränar regelbundet har mer volym i sin prefrontala cortex, liksom andra delar av hjärnan. Att konsekvent träna i bara 6 månader kan ge din prefrontala cortex ett uppsving. För att verkligen förbättra ditt minne, försök att träna minst 120 minuter varje vecka.

Denna övning behöver inte vara superintensiv-bara att ta regelbundna, snabba promenader kan hjälpa till att öka ditt minne

Metod 5 av 10: Meditera regelbundet

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 5
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 5

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Meditation ökar den grå substansen i din prefrontala cortex

Du behöver inte göra några stora livsstilsförändringsstudier som visar att 8 veckors grundmeditation kan förbättra din hjärna. För att hjälpa dig komma igång, lyssna på guidade meditationer, som leder dig genom processen.

Guidade meditationer finns i alla storlekar! Du kan sitta och lyssna på en 15-minuters meditation, eller prova en 4-minuters meditation istället

Metod 6 av 10: Behåll ett konsekvent sömnschema

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 6
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 6

0 6 KOMMER SNART

Steg 1. Vakna och lägg dig vid en jämn tid varje kväll

Studier visar att ditt minne faktiskt förbättras efter att ha vilat. Tänk på din hjärna som en e-postinkorg-när du sover har din hjärna mer tid att organisera "e-postmeddelanden" som översvämmade inkorgen under hela dagen.

Vuxna behöver cirka 7-9 timmars sömn, medan personer över 65 år ska få 7-8 timmar. Tonåringar fungerar bäst på 8-10 timmars sömn

Metod 7 av 10: Ät rödbetor

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 7
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 7

0 1 KOMMER SNART

Steg 1. Rödbetor har mycket nitrater som förvandlas till nitrit efter att du ätit dem

Nitrit hjälper till att vidga dina blodkärl och hjälpa till mer blodflöde till ditt främre lobområde. Spenat, fänkål, rädisor och andra bladgrönsaker innehåller också mycket nitrat.

Metod 8 av 10: Volontär i ditt samhälle

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 8
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 8

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Studier visar att volontärarbete ger din hjärnfunktion ett uppsving

Om du har lite extra ledig tid, leta efter några volontärmöjligheter, som ett soppkök eller kullstädning. Du kommer att förbättra ditt lokalsamhälle, liksom din egen hjärna!

En specifik studie visade att äldre kvinnor som var frivilliga handledare i 6 månader slutade med förstärkta kognitiva färdigheter

Metod 9 av 10: Anamma nyfikenhet och nya frågor

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 9
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 9

0 7 KOMMER SNART

Steg 1. Försök att inte bearbeta nya tankar och upplevelser automatiskt

Ställ istället massor av frågor och utmana dina vanliga sätt att tänka-denna typ av tankesätt engagerar verkligen din frontallob.

Om du upptäcker en vacker solnedgång kan du undersöka varför himlen är så färgstark istället för att bara beundra utsikten

Metod 10 av 10: Säg tack

Förbättra din frontallobsfunktion Steg 10
Förbättra din frontallobsfunktion Steg 10

0 4 KOMMER SNART

Steg 1. Uttryck tacksamhet när du får chansen

När du visar din uppskattning upplever du mer positiva känslor. När du utvecklar dessa positiva känslor får din prefrontala cortex ett uppsving.

Rekommenderad: