4 enkla sätt att hålla din bukspottkörtel frisk

Innehållsförteckning:

4 enkla sätt att hålla din bukspottkörtel frisk
4 enkla sätt att hålla din bukspottkörtel frisk

Video: 4 enkla sätt att hålla din bukspottkörtel frisk

Video: 4 enkla sätt att hålla din bukspottkörtel frisk
Video: 10 Foods You Should Eat For A Healthy Pancreas 2024, Mars
Anonim

Även om det ofta förbises, är bukspottkörteln ett viktigt, hårt arbetande organ. Det gör enzymer som hjälper till att smälta mat och reglera blodsockernivån. De viktigaste stegen för att hålla din bukspottkörteln frisk är att äta hälsosamt, minska alkoholkonsumtionen och undvika tobak. Om du hanterar en bukspottkörtelstörning, till exempel pankreatit, följ din läkares kostriktlinjer och ta mediciner enligt anvisningarna.

Steg

Metod 1 av 3: Efter en hälsosam kost

Håll din bukspottkörteln frisk Steg 1
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 1

Steg 1. Begränsa din fettförbrukning och välj hälsosamma fetter och oljor

Inkludera hälsosamma fettkällor i din kost, till exempel vegetabiliska oljor, nötter, fisk och avokado. Välj mjölkprodukter med låg fetthalt eller fett utan istället för fettrika alternativ. Undvik stekt mat, rött kött, bearbetat kött (som bacon eller delikött), smör och margarin.

  • Som tumregel bör cirka 25% av dina dagliga kalorier komma från fett. Fett innehåller 9 kalorier per gram; för att hitta ditt dagliga målvärde i gram, beräkna 25% av dina dagliga kalorier, dividera sedan med 9. Till exempel är 25% av 2500 625 och 625 ÷ 9 = 69,4, eller cirka 70 g.
  • Om du hanterar ett bukspottkörteln, bör du äta en fettfri kost om möjligt. Tala med din läkare om det bästa sättet att minimera eller eliminera fett i din kost samtidigt som du får de näringsämnen du behöver.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 2
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 2

Steg 2. Undvik fet snabbmat

Många människor upplever bukspottkörtelns symptom när de äter mycket fet skräpmat, till exempel snabbmatburgare och pommes frites. Begränsa att äta ute så mycket som möjligt och håll dig till hemlagade måltider som bakas, kokas eller tillagas i friska oljor (t.ex. olivolja eller rapsolja).

  • När du äter ute, leta efter hälsosamma föremål som innehåller lite olja och fett, till exempel sallader, ångkokta grönsaker eller bakad kyckling eller fisk. Om du är osäker, fråga din server hur maten tillagas.
  • På vissa restauranger kan du kanske be om ett hälsosammare alternativ. Fråga till exempel om livsmedel som normalt tillagas i delvis hydrerad sojabönolja istället kan tillagas med olivolja.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 3
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 3

Steg 3. Ät magert protein, till exempel vitt köttfågel och fisk

Andra magert proteinkällor inkluderar ägg, nötter, bönor och linser. Dina exakta dagliga behov beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå. I allmänhet behöver kvinnor 5 till 5 12 oz (140 till 160 g) protein per dag, och män behöver 6 till 6 12 oz (170 till 180 g) per dag.

  • Ägg och nötter ska ätas med måtta. Försök att äta högst 3 ägg i veckan, och bara en liten handfull nötter varje dag.
  • Om du har en proteinfattig kost kommer du att ha svårare att smälta och metabolisera skadliga ämnen, såsom fett, alkohol och tobak.
  • Läs mer om dina specifika näringsbehov på
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 4
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 4

Steg 4. Gå till lågglykemiska livsmedel, till exempel fullkorn

Friska val inkluderar kli spannmål, fullkornsbröd och pasta, brunt ris, nötter, frukt och grönsaker. Välj dessa alternativ istället för högglykemiska livsmedel (dvs. livsmedel som innehåller raffinerat socker och enkla kolhydrater), till exempel vitt bröd, vitt ris, sockerhaltiga spannmål och godis.

  • Kolhydrater är viktiga för bukspottkörtelns hälsa, men vissa typer är inte bra för dig. De enkla kolhydraterna i högglykemiska livsmedel bryts ner i socker mycket snabbt och enkelt i kroppen, vilket orsakar stigningar i ditt blodsocker. Detta kan överbelasta din bukspottkörtel.
  • Cirka 45% av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater. Kolhydrater innehåller 4 kalorier per gram. Hitta 45% av dina totala kalorier och dela sedan med 4 för att beräkna din målmängd i gram. Antag att du äter 2 000 kalorier per dag; 45% av 2 000 är 900 och 900 ÷ 4 är 225 g.
  • Om du inte är säker på hur du beräknar ditt kolhydratintag från varje måltid, prova att använda en näringskalkylator online.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 5
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 5

Steg 5. Undvik att konsumera tillsatt socker

Livsmedel som naturligt innehåller socker, till exempel frukt och grönsaker, är bra att äta. Var dock lätt på saker som innehåller tillsatt socker, till exempel sötad frukostflingor, desserter och läsk. Ät godis och bakverk sparsamt, läs näringsetiketter (speciellt för spannmål, såser, kryddor och juicer) och prova att söta kaffe och te med Stevia -extrakt istället för socker.

  • Läs etiketter, men notera att sockerinnehållet som anges under näringsfakta kanske inte innehåller alla tillsatta sötningsmedel. Kontrollera ingredienserna, som anges i vikt. Om du ser socker eller ord som "sackaros", "glukos", "dextros" eller "majssirap med hög fruktos" högt upp på listan innehåller den produkten mycket socker.
  • Tillsatt socker gör att bukspottkörteln gör mer arbete, och de ger inget näringsvärde. Rekommenderade gränser för tillsatt socker för vuxna är 100 till 150 kalorier, eller 24 till 36 gram per dag.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 6
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 6

Steg 6. Drick minst 6 till 8 c (1,4 till 1,9 L) vätska per dag

Vatten är det bästa valet; gå inte överbord på söta sportdrycker och fruktjuicer. Om du hanterar ett bukspottkörteln, håll alltid en flaska vatten till hands för att undvika uttorkning. Vid varmt väder och när du tränar, drick 1 c (240 ml) vatten var 20: e minut för att ersätta de vätskor som förlorats på grund av svettning.

  • Kontrollera urinen för att se om du är uttorkad. Om det är ljusgult dricker du tillräckligt med vatten. Om det är mörkt, sällan eller kommer ut i små mängder kan du bli uttorkad.
  • Dehydrering kan överbelasta bukspottkörteln och kan förvärra eller orsaka bukspottkörtelstörningar.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 7
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 7

Steg 7. Ät små, frekventa måltider om du har en bukspottskörtel

Mindre måltider är lättare för bukspottkörteln, och massor av kalorier på en gång kan få det att fungera för hårt. Till exempel, istället för att ha en 8 oz (230 g) kycklingbröst i en enda måltid, ät en 3 till 4 oz (85 till 113 g) portion över gröna till lunch och spara resten till middag.

  • Om du har pankreatit, håll dig till klara vätskor i 1 till 2 dagar under en uppblossning för att ge din bukspottkörteln en paus. Klara vätskor inkluderar vatten, äppeljuice och buljong. Var på den säkra sidan och kontakta din läkare innan du fastar under en uppblossning.
  • Under en bukspottkörteluppblåsning kan du uppleva symtom som kraftig buksmärta och ömhet (särskilt efter att ha ätit), illamående och kräkningar, snabb puls och feber eller frossa.

Metod 2 av 3: Att göra fördelaktiga livsstilsval

Håll din bukspottkörteln frisk Steg 8
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 8

Steg 1. Få cirka 30 minuters träning per dag

Håll dig aktiv för att hantera din vikt, minska stressnivåer och förbättra din allmänna hälsa. Häftiga promenader, cykelturer och simning är bra träningsformer, särskilt om du inte är van vid fysisk aktivitet.

  • Om du bara börjar träna, börja med att gå i 5 till 10 minuter 2 eller 3 gånger per dag. Öka längden gradvis och lägg långsamt till nya aktiviteter i din rutin.
  • Fråga din läkare om råd om att starta en ny träningsrutin, särskilt om du har några medicinska tillstånd.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 9
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 9

Steg 2. Undvik att dricka alkohol

Om du hanterar en bukspottskörteln, undvik alkohol helt och hållet. Annars, håll dig till 1 till 2 drinkar om dagen om du är man och 1 drink om dagen om du är kvinna. Tänk på att avstå eller dricka alkohol sparsamt är det bästa valet, även om du är vid god hälsa.

  • Mycket drickande är en vanlig orsak till akut pankreatit. Att fortsätta att dricka, även med måtta, efter att ha utvecklat akut pankreatit kan leda till allvarliga komplikationer.
  • För att minska eller sluta, sätt gränser och håll dig till dem. Undvik vid behov situationer som utlöser suget att dricka alkohol. I sociala miljöer, drick club soda med citron eller lime så att du inte känner dig malplacerad. Påminn dig själv om att bibehålla din hälsa är viktigare än att dricka.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 10
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 10

Steg 3. Sluta röka eller sluta använda andra tobaksprodukter

Bland andra skadliga effekter ökar rökning och tuggtobak dramatiskt risken för bukspottskörtelcancer. Om du använder tobak, tala med din läkare eller apotekspersonal om produkter som kan hjälpa dig att sluta. Att sluta röka kan hjälpa till att förbättra bukspottkörtelns hälsa och förhindra bukspottkörtelcancer och liknande tillstånd.

Plåster, tuggummi och medicinering kan hjälpa dig att sluta röka eller tugga tobak. För att hantera sugen, försök att hålla dig upptagen eller ta en ny hobby. Om du är van att röka efter en måltid, gå en promenad istället. Om du brukade röka en cigarett med ditt morgonkaffe, byt till te

Håll din bukspottkörteln frisk Steg 11
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 11

Steg 4. Hantera stress genom att göra yoga och mediterar.

Leta efter guidade yoga- och meditationsvideor online eller gå med i en lokal klass. När du känner dig stressad, gör djupa andningsövningar. Andas in djupt och fyll magen med luft när du räknar till 4, håll andan i 7 räkningar och andas sedan ut långsamt medan du räknar till 8.

Stress kan förvärra bukspottskörteln och bromsa läkningsprocessen

Håll din bukspottkörteln frisk Steg 12
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 12

Steg 5. Försök gå ner i vikt om du är överviktig eller fet

Håll dig till en hälsosam kost, håll koll på din kaloriförbrukning och gör ditt bästa för att träna regelbundet. Försök att gå ner cirka 0,45 kg per vecka, eftersom drastiska viktförändringar inte är bra för bukspottkörteln.

  • Om du är överviktig kan förlust av 5 till 7% av din startvikt gynna din bukspottkörtel, minska risken för att utveckla diabetes eller hjälpa dig att hantera diabetes om du redan har fått diagnosen.
  • Fråga din läkare om råd om att gå ner i vikt och att rekommendera hälsosamma viktminskningsmål.
  • Personer som är underviktiga eller har en hälsosam vikt kan också få pankreatit. Tala med din läkare om du har några viktproblem eller vill ta reda på hur din vikt kan vara kopplad till din bukspottkörtelns hälsa.

Metod 3 av 3: Hantering av bukspottkörtelstörningar

Håll din bukspottkörteln frisk Steg 13
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 13

Steg 1. Besök din läkare om du har symtom på en bukspottkörtelstörning

Huvudsymptomen på pankreatit är smärta i övre vänstra kvadranten i buken, ovanför naveln. Smärta kan vara värre efter att ha ätit eller druckit, öka gradvis under några dagar, bli värre när du ligger på ryggen eller sprida dig till ryggen eller under ditt vänstra axelblad.

  • Andra symptom på pankreatit kan vara uppblåsthet, hicka, matsmältningsbesvär, fet eller gulaktig avföring eller diarré. I de senare stadierna av sjukdomen kan du utveckla gulning av ögon och hud.
  • Symtomen på pankreatit kan efterlikna de av andra tillstånd, som skrumplever. Om du upplever något av dessa symtom, kontakta din läkare för en korrekt diagnos.
  • Diabetes och prediabetes är bukspottskörtelstörningar och diagnostiseras vanligtvis vid rutinmässiga kontroller. Även om det ofta inte finns några uppenbara tecken på diabetes, kan symtomen inkludera ökad törst, frekvent urinering, trötthet och dimsyn.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 14
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 14

Steg 2. Ta ytterligare enzymer eller insulin vid behov

Din bukspottkörtel producerar kanske inte tillräckligt med de enzymer som behövs för att smälta mat om du har bukspottkörteln. Om din läkare rekommenderar det, ta kapslar med kompletterande enzymer till varje måltid. Om du är diabetiker kommer din läkare att ordinera medicin eller insulininjektioner för att reglera ditt blodsocker.

  • Ta någon medicin enligt din läkares instruktioner. Sluta inte ta någon medicin utan att rådfråga din läkare.
  • Bukspottkörtelstörningar kan leda till undernäring, så din läkare kan också rekommendera vitamintillskott. Många personer med pankreatit blir underviktiga, så väga dig med några dagars mellanrum för att se till att du håller en hälsosam kroppsvikt.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 15
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 15

Steg 3. Hantera smärta på grund av pankreatit med receptfria läkemedel

Ta en smärtstillande, som ibuprofen, enligt etikettens instruktioner. Om receptfria läkemedel inte är effektiva kan din läkare ge dig en smärtstillande receptbelagd styrka.

  • Pankreatit blossar upp kan orsaka svår smärta. Vila och koppla av under en uppblossning, och gör ditt bästa för att distrahera dig själv med musik, en film eller en bra bok. Du kan också applicera en varm kompress på området i cirka 20 minuter var 1 till 2 timmar.
  • Om du upplever allvarliga symtom, försök inte hantera dem hemma. Sök omedelbart läkare om din smärta blir så svår att du inte kan stanna stilla eller hitta någon position som lindrar ditt obehag.
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 16
Håll din bukspottkörteln frisk Steg 16

Steg 4. Operera om du har skadad vävnad eller bukspottskörtelcancer

En del av bukspottkörteln måste tas bort om det finns vävnadsskador på grund av pankreatit eller en cancertumör. I sällsynta fall tas allvarliga fall, såsom avancerad bukspottkörtelcancer, bort hela bukspottkörteln, gallblåsan och en del av magen.

Återhämtningen beror på operationens omfattning. Efter operationen kan du stanna på sjukhuset 1 till 3 veckor. I allmänhet, håll dig till en intetsägande diet strax efter operationen, och lägg till mat enligt din läkares instruktioner. Ät små måltider var tredje timme och ta kompletterande enzymer och andra mediciner enligt anvisningarna

Mat att äta och undvika och prova måltidsplan

Image
Image

Bukspottkörtelvänlig måltidsplan

Image
Image

Hälsosam mat för din bukspottkörtel

Image
Image

Ohälsosam mat för din bukspottkörteln

Rekommenderad: