Prostatacancer är den vanligaste cancern och den näst vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall bland män i USA. Prostata är en körtel i valnötstorlek bakom en mans penis och under urinblåsan. Dess funktion är att göra sädesvätska, som är vätskan i sperma som skyddar, stöder och hjälper till att transportera spermier. När du väl har förstått riskfaktorerna för prostatacancer kan du genomgå tester, genomföra livsstilsförändringar eller ta mediciner eller kosttillskott för att minska risken för prostatacancer.
Steg
Del 1 av 4: Förstå riskerna med prostatacancer
Steg 1. Lär dig om personliga riskfaktorer
Några av de viktigaste personliga riskfaktorerna för prostatacancer är ålder och familjehistoria. Risken för prostatacancer ökar ju äldre du blir. Även om cirka 75% av fallen av prostatacancer inte har något mönster eller ordning, har cirka 20% av dem med prostatacancer tidigare haft fall av sjukdomen i sin familj. Det finns också cirka 5% av fallen som är ärftliga.
- Mer än 80% av prostatacancer diagnostiseras hos män över 65 år.
- Om du har en första graders släkting, som skulle vara en far, bror eller son, med prostatacancer, är din risk att utveckla prostatacancer två till tre gånger högre än den genomsnittliga risken.
- Om du har BRCA1- eller BRCA2 -genmutationer är det mer troligt att du utvecklar prostatacancer. Din läkare kan testa om du bär dessa gener.
- Det kan finnas ett samband mellan prostatacancer, midjemått och förhållande mellan midja och höft. Det betyder att bärande fett runt midjan kan öka dina chanser att utveckla prostatacancer.
Steg 2. Vet vilken roll ras spelar
Om du är afroamerikansk är risken för prostatacancer 60% högre än om du är kaukasisk. Afroamerikanska män är också dubbelt så benägna att dö av prostatacancer och utveckla prostatacancer i en tidigare ålder än kaukasiska män.
Steg 3. Upptäck hur hormoner bidrar
Hormonerna som din kropp producerar naturligt kan bidra till utvecklingen av prostatacancer. Testosteron är ett manligt könshormon som ansvarar för den djupa rösten, ökad muskelmassa och starka ben som förekommer hos män. Det är också ansvarigt för den manliga sexlusten och sexuella prestationen och bidrar till aggression. Tillväxten av prostataceller stimuleras när testosteron naturligt omvandlas till dihydrotestosteron (DHT). Enligt studier har överskott av DHT varit inblandade i utvecklingen av prostatacancer.
Ett annat hormon som är inblandat i utvecklingen av prostatacancer är höga nivåer av insulintillväxtliknande faktor 1 (IGF-1). Det finns en blygsam ökning av prostatacancer hos män som har höga nivåer av IGF-1
Steg 4. Känn igen symptomen
Det finns några symptom som du kan leta efter som kan orsakas av prostatacancer. Kontakta din läkare om du upplever symtom som frekvent urinering, särskilt på natten, svagt eller avbrutet urinflöde, svårighet att urinera eller anstränga sig för att starta urinströmmen, oförmåga att urinera, smärta eller brännande under urinering, blod i urinen eller sperma, svårt att få erektion eller tjata smärta i rygg, höfter eller bäcken.
Dessa symtom betyder inte nödvändigtvis att du har prostatacancer, men du bör se din läkare för att bli testad för det eller andra problem
Del 2 av 4: Rådfråga din läkare för att minska risken för prostatacancer
Steg 1. Få den digitala rektala undersökningen (DRE) av din läkare
Ett av de bästa sätten att börja minska risken för prostatacancer är att träffa din läkare. Din läkare kan screena dig för prostatacancer med en DRE. Under en DRE sätter en läkare in ett handskfinger i ändtarmen och känner av prostatans yta för eventuella oegentligheter.
Män med genomsnittlig risk för prostatacancer bör screenas från och med 50 års ålder. Afroamerikanska män och män med en familjehistoria av en första graders släkting som diagnostiserats med prostatacancer före 65 års ålder bör börja screenas vid 40 eller 45 års ålder
Steg 2. Gör ett prostataspecifikt antigen (PSA) blodprov
PSA -testet kräver att läkaren tar ditt blod och kontrollerar antigenivåerna i ditt system. Beroende på dina nivåer under ditt första test kan läkaren föreslå olika perioder mellan testerna. Ju högre PSA -nivå, desto oftare behöver du testas. Om du har en extremt hög PSA kommer din läkare att göra fler tester för att se om du har prostatacancer.
- Enligt American Cancer Society, om din PSA är högre än 2,5 ng.mL, bör du testas om varje år. Om din PSA är lägre än 2,5 ng/ml kan du bara behöva testas om vartannat år.
- Om din PSA är mellan 4-10 ng/ml finns det en av fyra chanser att du kommer att ha prostatacancer. Om det är högre än 10 ng/ml, ökar din chans att få prostatacancer till över 50%.
- Avvikelser som upptäcks av DRE- eller PSA -testet kan undersökas ytterligare med ett transrektalt ultraljud (TRUS) och vid behov en biopsi.
Steg 3. Fråga din läkare om mediciner
Din läkare kan också ordinera mediciner som har bevisat förmåga att minska risken för prostatacancer. I kliniska prövningar minskade läkemedlen Avodart och Proscar risken för prostatacancer. För närvarande är dessa läkemedel endast godkända av U. S. Food and Drug Administration (FDA) för behandling av godartad prostatahyperplasi (BPH), vilket är en icke -malign utvidgning av prostatakörteln.
Som ett resultat har dessa läkemedel använts utanför märket för att förebygga prostatacancer, vilket innebär att de inte är godkända för att förhindra prostatacancer av FDA
Del 3 av 4: Minska risken för prostatacancer med kost och träning
Steg 1. Träna regelbundet
Ett bra sätt att eventuellt minska risken för prostatacancer är att träna. Vissa studier indikerar till och med att din risk för cancer minskar ytterligare ju mer kraftfull du tränar. Du bör träna minst 30 minuter per dag i 5-6 dagar i veckan.
- Aerob träning är den bästa typen av träning för förebyggande av sjukdomar eftersom den har alla möjliga hälsofördelar, inklusive förbättrad cirkulation, ett hälsosammare immunförsvar och ökade energinivåer.
- Prova aerob träning som cykling, simning, löpning, dans, spinning och rodd. Du bör också anstränga dig för att bli mer fysiskt aktiv i ditt dagliga liv. Ta trappan istället för hissen, parkera din bil längre bort från jobbet eller använd ett stående skrivbord istället för ett sittande.
- I en studie hade män som deltog i kraftig aerob aktivitet i minst 3 timmar per vecka 61% lägre risk att dö av prostatacancer.
Steg 2. Minska ditt kroppsmassindex (BMI)
Män med en hälsosam kroppsvikt enligt kroppsmassindex (BMI) har en minskad risk att utveckla prostatacancer jämfört med män som anses vara överviktiga. Body mass index är ett mått på kroppsfett baserat på längd och vikt. BMI -intervall är kategoriserade i siffror, där underviktigt BMI är mindre än 18,5, normalvikt BMI är 18,5 till 24,9, överviktigt BMI är 25 till 29,9 och fetma BMI är 30 eller högre.
- För att räkna ut ditt BMI, multiplicera din höjd i tum med sig själv. Ta sedan din vikt i pund och dela den med antalet du fick från din längd. Ta sedan det numret och multiplicera det med 703.
- Rådgör med din läkare för att komma med en hälsosam kostplan för att säkerställa att du går ner i vikt med en hälsosam, men effektiv takt.
Steg 3. Ha sex oftare
Ett annat sätt att minska risken för prostatacancer är att ha mer sex. Enligt en australisk studie, om du onanerar fem eller fler gånger i veckan, är det 34% mindre sannolikt att du får prostatacancer vid 70 års ålder. På samma sätt räknas kön också till det totala antalet utlösning varje vecka.
Fyndet kan förklaras av att man spolar bort cancerframkallande medel under utlösning
Steg 4. Minska mängden fett du äter
Du kan minska risken för prostatacancer genom att göra kostförändringar. För att minska risken att få prostatacancer bör du äta en fettfattig kost. Enligt många studier finns det en etablerad koppling mellan en kost med mycket mättat fett och utvecklingen av prostatacancer.
I allmänhet bör fetter inte överstiga 30% av det totala dagliga kaloriintaget. Mättade fetter bör inte heller överstiga 20% av ditt dagliga intag och kombinationen av fleromättade och enkelomättade fetter bör inte överstiga 10% av ditt totala dagliga kaloriintag
Steg 5. Ät mindre rött kött och mejeriprodukter
Om du försöker minska på fett är ett sätt att hjälpa detta att äta mindre rött kött och mejeriprodukter. Utöver detta, om du minskar eller eliminerar din konsumtion av rött kött, mejeri och ägg, har du en minskad risk för prostatacancer.
- Rött kött är en betydande källa till mättat fett i kosten. Rött kött ökar också nivåerna av IGF-1, vilket är förknippat med en ökad risk för prostatacancer.
- En allmän tumregel är att begränsa varje proteinservering till 3 uns med högst 6 uns per dag.
- Rött kött, mejeri och ägg ökar också kolinhalten, vilket också är förknippat med en ökad risk för prostatacancer.
- Mejeri kan vara en betydande källa till mättat fett, liksom kalcium, i kosten. Överdrivet intag av kalcium kan också öka människans chanser att utveckla prostatacancer.
- Du kan minska ditt kalciumintag genom att minska eller till och med eliminera mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Välj sojabaserade alternativ istället.
Steg 6. Öka ditt sojaintag
Att öka konsumtionen av sojaprodukter är ett annat kostalternativ att överväga för att minska risken för prostatacancer. Sojaprodukter innehåller isoflavoner, som är naturliga föreningar som fungerar som östrogener. I laboratorietester har de visat sig hämma tillväxten av prostatacancerceller.
- Försök att införliva sojaprodukter som sojamjölk, tempeh, miso och tofu i din kost.
- Hos amerikanska adventistmän skapade en hög konsumtion av sojamjölk, som gav dem cirka 90 mg isoflavoner om dagen, en minskning av risken för prostatacancer med 70%.
- Alla traditionella sojahaltiga livsmedel ger 30-40 mg isoflavoner per portion.
- Andra källor till isoflavoner inkluderar jordnötter och baljväxter som kikärter, linser och bönor.
Steg 7. Konsumera mer frukt och grönsaker
Att äta mer frukt och grönsaker kan bidra till att minska risken för prostatacancer. Ät grönsaker som tomater eftersom de innehåller lykopen. Detta ämne är rikligt i kokta tomater och har visat sig minska den totala risken för prostatacancer med 35% och risken för avancerad prostatacancer med 50%. Lök, vitlök, purjolök, schalottenlök, vitlök och gräslök innehåller oregano-svavelföreningar, som är förknippade med minskad risk för prostatacancer.
Du bör också äta grönsaker som kål, broccoli, grönkål, brysselkål, blomkål och pepparrot eftersom de innehåller föreningar som minskar risken för prostatacancer
Steg 8. Koka mer fet fisk
Du bör överväga att öka ditt intag av fet fisk. Fisk, som är full av omega-3-fettsyror, kan minska risken för prostatacancer. Prova nya recept som inkluderar tonfisk, lax, öring, sill och sardiner.
Om du inte gillar fisk kan du lägga till omega-3-fettsyror i din kost med linfrö. Linfrö kan köpas hel, krossad eller malet för att lägga till din kost
Steg 9. Drick rött vin
Du bör överväga att dricka rött vin för att minska risken för prostatacancer. Skallen av röda druvor innehåller höga halter av resveratrol, en antioxidant som kan hjälpa till att hämma tillväxten av prostatacancer.
- Även om det är bra för dig, bör rött vin konsumeras med måtta. Du bör inte dricka mer än två glas rött vin per dag.
- Att dricka mer än rekommendationen om 10 gram per dag kan förneka de fördelaktiga effekterna.
Steg 10. Brygg grönt te
Att dricka grönt te kan också minska risken för prostatacancer. Bryggt grönt te innehåller höga halter av polyfenolföreningar, särskilt katekiner, som kan vara skyddande mot prostatacancer. Försök att brygga dig en kopp med frukost eller lunch för att minska risken för cancer.
- Tyvärr kan koffeinet som finns i grönt te begränsa intaget på grund av biverkningar som sömnbesvär, huvudvärk, hjärtklappning, illamående, kräkningar och diarré.
- Svart te innehåller mycket lägre koncentrationer av polyfenoler och katekiner än grönt te.
Del 4 av 4: Användning av vitamin- och örttillskott för att minska prostatacancer
Steg 1. Begränsa vissa vitaminer och mineraler
Du bör vara uppmärksam på att komplettera med vitaminer och mineraler. Selen- och vitamin E -tillskott kan fördubbla risken för prostatacancer, särskilt om du har låga selenivåer till att börja med.
Steg 2. Öka naturliga vitaminer och mineraler
Det finns några kosttillskott som naturligt hjälper dig att bekämpa prostatacancer. Naturligt förekommande folat, ett B -vitamin, har visat sig minska risken för prostatacancer. Du ska inte ta folsyra, som är en syntetisk form av folat, eftersom det har visat sig öka risken för prostatacancer.
- Du bör också försöka hålla en tillräcklig nivå av zink. Även om det finns motstridiga bevis anses zink vara skyddande mot prostatacancer, medan zinkbrist eller överskott av zink kan främja utvecklingen av prostatacancer.
- En studie gjord på National Institutes of Health avslöjade inget samband mellan användning av multivitaminer och risken för prostatacancer.
Steg 3. Öka ditt växtbaserade intag
Du kan också utforska växtbaserade alternativ för att minska risken för prostatacancer. I ett laboratorietest minskade örtblandningen av ingefära, oregano, rosmarin och grönt te under varumärket Zyflamend tillväxten av prostatacancerceller med 78%. Ett annat växtbaserat alternativ är FBL 101, som är en blandning av soja, svart cohosh, Dong Quai, lakrits och rödklöver, hjälpte till att minska risken för prostatacancer.
- Forskare vid National Cancer Institute administrerade FBL 101 till möss med prostatacancer och fann att det minskade tillväxten av prostatacancer.
- Dosen av Zyflamend är 2 mjuka geler dagligen med mat. Du bör rådfråga din läkare innan du använder växtbaserade blandningar i Zyflamend eller FBL 101.
