Det kan vara roligt att komma ut och njuta av solsken, och D -vitaminet från solen kan hjälpa till med din allmänna hälsa. Men för mycket sol kan vara skadligt. Överexponering för solen kan orsaka rynkor, solbränna och hudskador. För mycket sol kan också öka risken för hudcancer. Ett solskyddsmedel av hög kvalitet kan hjälpa dig att skydda dig från solen. Utöver detta kan dina klädval göra att du inte blir för utsatt. Du bör också arbeta med att undvika solen under dagsljus så mycket du kan.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av solskyddsmedel
Steg 1. Välj en solskyddsmedel med en säker SPF
Du bör bära solskyddsmedel varje gång du går ut under dagen, även när det är mulet. Se till att du väljer ett solskyddsmedel med en tillräckligt stark solskyddsfaktor (SPF) för att skydda dig mot UV -strålar.
- Välj en solskyddsmedel på minst SPF 30. SPF ska skrivas någonstans på solskyddsflaskan.
- Om du har cancer, eller före cancer, skaffa en solskyddsmedel med SPF 45 eller högre.
- Leta efter orden "brett spektrum" på flaskan. Detta försäkrar dig om att solskyddet skyddar dig mot UVA -strålar utöver UVB -strålar.
EXPERTTIPS
"Det bästa du kan göra för att minimera solskador är att bära SPF varje dag."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Steg 2. Applicera solskyddsmedel 20 till 30 minuter innan du lämnar ditt hem
Gör detta varje gång du lämnar ditt hus under dagtid när solen är ute. Detta är särskilt viktigt om du kommer att utsättas för solen i mer än 30 minuter.
Om du har svårt att komma ihåg att applicera solskyddsmedel, försök att lämna en lapp på dörren innan du går ut
Steg 3. Applicera solskyddsmedel varannan timme
Håll koll på hur länge du har varit ute. Du bör försöka återanvända solskyddsmedel varannan timme så att det förblir effektivt. Om du är inne hela dagen och går ut igen innan solen går ner bör du också applicera solskyddsmedel igen.
Om du har simmat kanske du vill återanvända solskyddsmedel efter att du kommit ur vattnet även om två timmar ännu inte har gått
Steg 4. Applicera rätt mängd
Många människor inser inte hur mycket solskyddsmedel du faktiskt behöver för adekvat skydd. Du behöver minst 45 milliliter solskyddsmedel för att täcka all exponerad hud på din kropp. Detta är ungefär lika mycket solskyddsmedel som kan passa i ett genomsnittligt glas.
- Slät solskyddsmedel över istället för att gnugga det.
- Se till att täcka all hud som kommer att utsättas, inklusive huden på ryggen. Be någon annan hjälpa dig att applicera solskyddsmedel om det finns någon plats du inte kan nå.
Metod 2 av 3: Skydda dig själv med kläder
Steg 1. Testa hur väl dina kläder skyddar mot solen
När du ska ut i solen, särskilt under en lång dag, bör du bära kläder som blockerar skadliga UV -strålar. Ett bra sätt att testa dina kläder är att lägga handen inuti ett plagg innan du tar på dig den.
- Tänd ett ljus på kläderna. Om du kan se din hand tydligt genom plagget erbjuder denna outfit lite skydd.
- Du bör antingen välja en annan outfit eller applicera solskyddsmedel på området som objektet täcker.
Steg 2. Bär solglasögon
Solglasögon ska bäras året runt, och inte bara på sommaren. Var noga med att kontrollera etiketten på ett par solglasögon innan du köper det. Alla solglasögon du bär bör blockera 99 till 100% av UVA- och UVB -ljus.
Om du har en handväska som du bär, försök att förvara dina solglasögon där. På så sätt kommer du troligare att komma ihåg att kasta på dem innan du lämnar ditt hem
Steg 3. Bär en hatt med minst en 3-tums rand
Detta kommer att täcka områden som din hårbotten, där det är svårt att säkert applicera solskyddsmedel. Öronstopparna, ryggen och nacken skyddas av rätt hatt. Så länge randen är minst 7,6 cm ska du vara skyddad från solen.
Steg 4. Bär kläder som täcker mer hud
Du bör gå efter långärmade skjortor och längre byxor för att skydda dig från solen. Vissa kläder har faktiskt ultraviolett skydd och är märkta med en ultraviolett skyddsfaktor (UPF). En UPF på minst 50 tillåter bara en femtedel av UVB-strålarna att nå din hud.
Under varmare månader kan längre kläder vara obekväma. Under dessa månader, var extra vaksam på att applicera solskyddsmedel på alla utsatta delar av din kropp
Metod 3 av 3: Undvika solen
Steg 1. Sök nyans mellan 10 och 16
Under dessa timmar är solen på topp. Du kommer sannolikt att få hudskador under denna tid på dagen.
- Om du ska vara ute i solen, sök skugga från träd, uteplatser och andra föremål när det är möjligt.
- Du kanske vill begränsa din exponering för solen under dessa timmar, särskilt om du har känslig hud.
Steg 2. Vidta extra försiktighetsåtgärder nära vatten, snö och sand
Solen reflekteras ibland av vatten, snö och sand. Det betyder att även på vintern är solskyddsmedel och solskydd viktigt. Din chans att solbränna ökar nära snö, vatten och sand.
Var noga med att vidta extra försiktighetsåtgärder kring dessa terräng. Använd alltid solskyddsmedel, solglasögon och kläder som täcker din kropp
Steg 3. Skydda dig från solen inomhus och i bilar
Solen kan faktiskt orsaka skador, även om du är inne. Genomskinliga fönsterfilmskärmar kan installeras för att blockera solens strålar. Du bör också bära solskyddsmedel, även när du kör i din bil eller sitter vid ett fönster i ditt hus.
- Kom ihåg att filmskärmar bara ger skydd när fönstren är stängda.
- Om du har ett soltak, undvik att använda det. Du bör också undvika att köra med taket nedåt om du har en cabriolet.
- Solen kan också tränga igenom fönstren i ditt hem och lämna dig utsatt för UVA -strålar. Det är en bra idé att rita dina persienner under högtider eller hålla dig borta från fönstren. Du kan också bära solskyddsmedel i ditt hem.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kontrollera regelbundet din hud för eventuella ovanliga missfärgningar eller nya mol. Om du märker något misstänkt, kontakta en hudläkare direkt.
- Använd en självbrunare över en solarium. Solarier är osäkra och kan också orsaka hudcancer. De undviks bäst för att skydda dig mot solskador.
- Försök att bära långa ärmar och byxor om möjligt.
