Hur man vet om du har ett drickproblem (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man vet om du har ett drickproblem (med bilder)
Hur man vet om du har ett drickproblem (med bilder)

Video: Hur man vet om du har ett drickproblem (med bilder)

Video: Hur man vet om du har ett drickproblem (med bilder)
Video: 7 tecken på att narcissisten utsätter dig för gaslighting! 2024, Mars
Anonim

Alkoholism är en av de vanligaste psykiatriska störningarna som finns. Det ärver ofta från andra familjemedlemmar, även om det också kan uppstå självständigt med överdrivet drickande över tid. Alkoholmissbruk anses vara en faktor i cirka 100 000 dödsfall per år och orsakar många sociala problem, förhållandebelastningar, våldshandlingar och juridiska problem. Det är inget fel med att ta några drinkar då och då om du gör det säkert och är i laglig ålder, men att lära sig att känna igen om du har ett problem med att dricka kan hjälpa dig att få den behandling och det stöd du behöver för att sluta med denna beroendeframkallande vana.

Steg

Del 1 av 4: Identifiera tecknen på alkoholmissbruk

Vet om du har ett drickproblem Steg 1
Vet om du har ett drickproblem Steg 1

Steg 1. Känn igen tecknen på alkoholtolerans

En av de vanligaste tecknen på alkoholmissbruk/missbruk är tolerans. Tolerans uppstår när din kropp blir van vid att äta en viss mängd alkohol med återkommande frekvens, vilket innebär att du kan behöva sex drinkar istället för tre eller fyra för att känna dig berusad.

  • Upplever du att du behöver dricka mer alkohol för att uppleva samma effekter?
  • Notera hur mycket du dricker vid ett visst tillfälle och hur många gånger du dricker under en viss vecka.
  • Den goda nyheten är att du kan minska din alkoholtolerans och dess efterföljande hälsorisker ganska enkelt på egen hand. Du kan göra detta genom att antingen moderera mängden och frekvensen av din alkoholkonsumtion eller helt ta en paus från alkohol i några veckor.
Vet om du har ett drickproblem Steg 2
Vet om du har ett drickproblem Steg 2

Steg 2. Identifiera eventuella hälsoproblem du har upplevt

Det finns många hälsorisker i samband med alkoholmissbruk. Dessa hälsoproblem kan vara fysiska, psykiska/känslomässiga eller båda. Tala med en kvalificerad läkare om du har upplevt något av följande till följd av att du har druckit alkohol:

  • illamående
  • kräkningar
  • diarre
  • överdriven svettning
  • humörsvängningar
  • depression
  • ångest
  • sömnlöshet
  • kronisk trötthet
  • strömavbrott (kommer inte ihåg vad du sa/gjorde när du drack)
  • högriskbeteende
  • ofta fall, skador och olyckor
  • andra missbruksproblem (inklusive tung tobaksbruk)
  • anfall
  • takykardi (onormalt snabb puls)
Vet om du har ett drickproblem Steg 3
Vet om du har ett drickproblem Steg 3

Steg 3. Erkänn eventuella sociala problem i ditt liv

Efter hälsoproblem kan sociala problem vara en av de vanligaste effekterna i ditt liv om du har ett alkoholproblem. Några av dessa är kanske inte direkt märkbara för dig, men de kommer sannolikt att märkas för dina vänner, släktingar och medarbetare. Bedöm dina sociala och professionella relationer för att avgöra om du någonsin har upplevt något av följande:

  • trafikolyckor
  • arbetsplatsrelaterade problem (prestationsproblem, senhet/missat arbete, etc.)
  • familjeproblem och inhemska problem
  • mellanmänskligt våld
Vet om du har ett drickproblem Steg 4
Vet om du har ett drickproblem Steg 4

Steg 4. Utvärdera eventuella juridiska problem

Många med alkoholproblem får så småningom juridiska konsekvenser till följd av deras drickande. Du kan bli biljett eller arresterad för allmän berusning, bära en öppen behållare offentligt, urinera offentligt, köra under påverkan eller till och med utöva våld på grund av ditt drickande. Alla dessa citat/brott kan få allvarliga konsekvenser för din förmåga att köra bil eller vara kvalificerad för vissa jobbmöjligheter.

  • Har du någonsin gripits eller biljetterats av polisen för handlingar som du begick under påverkan av alkohol?
  • Har någon någonsin väckt talan mot dig för handlingar som du begick under påverkan? Detta kan innefatta egendomsskada, trakasserier eller våldshandlingar.
  • Har du varit med om alkoholrådgivning och/eller rehabilitering från domstolens uppdrag?
Vet om du har ett drickproblem Steg 5
Vet om du har ett drickproblem Steg 5

Steg 5. Lär dig hur du dricker ansvarsfullt

Vissa människor som missbrukar eller missbrukar alkohol kan minska sin alkoholkonsumtion till en säker och ansvarsfull nivå. Många individer med allvarligare alkoholproblem, inklusive beroende/beroende, måste dock helt ge upp alkoholen. Endast en kvalificerad medicinsk expert kan ge dig råd om det är säkert för dig att dricka alkohol på ett ansvarsfullt sätt i framtiden, eller om du ska sluta helt. Om du får veta av en medicinsk expert att det är säkert för dig att dricka i framtiden utan risk för alkoholmissbruk, är det absolut nödvändigt att du dricker ansvarsfullt och måttligt.

  • Ställ in dricksgränser för dig själv.
  • Räkna dina drycker och övervaka ditt drickbeteende.
  • Försök att byta till drycker med mindre alkohol, sakta ner din takt eller dricka längre drycker.
  • Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker. Försök att dricka ett glas vatten (långsamt) efter att du har slutat med en alkoholhaltig dryck och vänta tills du har gjort ditt vatten innan du beställer en annan drink.
  • Överdriv inte. Den amerikanska regeringen rekommenderar att du begränsar dig till högst en eller två drinkar per dag för att upprätthålla en säker alkoholkonsumtion.
  • Drick aldrig och kör. Ha en förare eller planera en alternativ transportmetod, till exempel att gå eller ta en taxi.
  • Begränsa dina dryckesvanor varje vecka. Håll dig till 9 eller färre drycker per vecka för kvinnor, eller 14 eller färre drycker per vecka för män.
  • Överväg att sluta alkohol helt och hållet. Även om missbruk av alkohol inte nödvändigtvis är detsamma som ett alkoholberoende/beroende, kan missbruk snabbt leda till sådana och andra hälsoproblem över tiden.

Del 2 av 4: Att känna igen tecknen på alkoholberoende/beroende

Vet om du har ett drickproblem Steg 6
Vet om du har ett drickproblem Steg 6

Steg 1. Känn till riskfaktorerna för alkoholism

Många människor kanske inte inser att de riskerar att utveckla ett alkoholberoende innan de någonsin dricker en enda drink. Din genetik och familjehistoria spelar en stor roll i dina potentiella risker för att utveckla ett beroende av alkohol, och det är viktigt att ha ett allvarligt samtal med din läkare för att fastställa dina risker.

  • Personer med humörstörningar eller psykiska problem, som depression och ångest, löper högre risk att utveckla ett drickproblem.
  • Låg självkänsla och/eller att känna sig "malplacerad" är vanligtvis associerade riskfaktorer för att utveckla problem med alkohol.
  • Alla med föräldrar som hade alkoholberoende/beroende har en mycket hög risk att utveckla ett drickproblem.
Vet om du har ett drickproblem Steg 7
Vet om du har ett drickproblem Steg 7

Steg 2. Lär dig stadierna av alkoholstörning

De flesta blir inte alkoholister efter sin första drink. Problem med alkohol tenderar att komma mycket mer gradvis, vilket kan göra det ännu svårare att se dig själv glida från ett steg till nästa. Att lära sig stadierna av alkoholstörning kan hjälpa dig att bättre bedöma var du befinner dig i spektrumet och vad din potentiella risk kan vara vid en viss tidpunkt.

  • Steg ett är att ha tillgång till alkohol. I detta skede är det viktigt att minimera de riskfaktorer som gör att du är mer benägna att använda/missbruka alkohol.
  • Steg två är att experimentera med eller enstaka till varje vecka användning av alkohol. Det här stadiet kan innebära överdryckning, dricka regelbundet eller båda.
  • Steg tre innebär en ökning av alkoholkonsumtionen. I detta skede kan en person med en utvecklande alkoholanvändningsstörning dricka dagligen eller nästan dagligen och kan börja stjäla för att få alkohol.
  • Steg fyra präglas av en etablerad och genomgående frekvent intag av alkohol. Människor i detta skede tenderar att bli upptagna av att dricka/berusas och kommer sannolikt att uppleva sociala, pedagogiska, yrkesmässiga eller familjeproblem som orsakas av att dricka.
  • Steg fem är det sista och allvarligaste stadiet av alkoholstörning. I detta skede känner en person sig bara normal medan han dricker och är mycket sannolikt att delta i risktagande.
Vet om du har ett drickproblem Steg 8
Vet om du har ett drickproblem Steg 8

Steg 3. Utvärdera hur mycket/hur ofta du dricker

Det största testet för att avgöra om du är beroende eller beroende av alkohol är att utvärdera hur mycket du dricker alkohol och hur ofta. Världshälsoorganisationen har utvecklat en bedömning som kallas Alcohol Use Disorders Identification Test (AUDIT) för medicinsk personal runt om i världen för att utvärdera hur avancerad en persons drickproblem kan vara. Tala med en kvalificerad läkare om dina resultat för att avgöra om du har ett alkoholproblem och behöver behandling.

  • Hur ofta dricker du en drink som innehåller alkohol? (Svar: aldrig, varje månad, två till fyra gånger i månaden, två till tre gånger i veckan eller fyra+ gånger i veckan.)
  • Hur många drycker innehåller alkohol på en vanlig dag när du dricker? (Svar: 1 eller 2, 3 eller 4, 5 eller 6, 7 till 9 eller 10+.)
  • Hur ofta dricker du sex eller fler drinkar vid ett enda tillfälle? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Hur ofta under det senaste året har du inte kunnat sluta dricka när du väl börjat? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Hur ofta under det senaste året misslyckades du med att göra det som förväntades av dig på grund av att du drack? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Hur ofta under det senaste året har du behövt en drink på morgonen efter en natt med hårt drickande? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Hur ofta under det senaste året har du känt skuld eller ånger efter att ha druckit? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Hur ofta under det senaste året har du inte kunnat komma ihåg vad som hände medan du drack? (Svar: aldrig, mindre än månad, månad, vecka eller nästan dagligen.)
  • Har du eller någon annan skadats på grund av ditt drickande? (Svar: aldrig, ja men inte under det senaste året, eller ja under det senaste året.)
  • Har en släkting, en vän eller vårdpersonal varit orolig för ditt drickande och rekommenderat dig att minska? (Svar: aldrig, ja men inte under det senaste året, eller ja under det senaste året.)
  • Tala med en läkare om dina resultat för att se om behandlingen är rätt för dig.
  • Om du har svarat "nästan dagligen" på någon av ovanstående frågor eller svarat att någon har skadats på grund av ditt drickande, sök genast behandling.
Vet om du har ett dricksproblem Steg 9
Vet om du har ett dricksproblem Steg 9

Steg 4. Bedöm om du har upplevt abstinenssymtom

Uttagssymtom uppstår när din kropp har blivit så van vid att dricka alkohol att den uppvisar fysiska reaktioner på den plötsliga bristen på alkohol när du slutar dricka. Du kan ha ett allvarligt alkoholberoende eller beroende om du någonsin har upplevt något av följande:

  • nervositet
  • illamående
  • skakningar/darrningar
  • kalla svettningar
  • hallucinationer
  • anfall
Vet om du har ett drickproblem Steg 10
Vet om du har ett drickproblem Steg 10

Steg 5. Erkänn att du kan vara beroende/beroende

Om du har upplevt abstinenssymtom, dricker för mycket och ofta eller känner igen att du har utvecklats i etapperna av en alkoholstörning, har du förmodligen ett allvarligt drickproblem. Det första steget för att få hjälp och söka behandling är att erkänna att du har ett problem och att det problemet påverkar ditt liv på negativa sätt.

  • Inse att problemen som orsakas av ditt drickande bara kommer att öka och förvärras utan behandling.
  • Det är ingen skam att erkänna att du har ett problem med att dricka, men det måste komma från dig. Även om andra kanske försöker, kan i slutändan ingen annan få dig att inse att du har ett problem med att dricka.
  • Som med alla beroende är det första steget på vägen till återhämtning att erkänna att du har ett problem.

Del 3 av 4: Få hjälp genom behandling

Vet om du har ett dricksproblem Steg 11
Vet om du har ett dricksproblem Steg 11

Steg 1. Ange ett avgiftningsprogram

Avgiftning (även kallad detox) hjälper dig att hantera dina abstinenssymtom tills din kropp blir van att fungera utan alkohol eller droger. Ett detoxprogram hålls vanligtvis på en medicinsk anläggning och kommer att innehålla noggrann övervakning, medicinsk support och kan innehålla receptbelagda läkemedel.

  • Klordiazepoxid (Librium) eller klonazepam (Klonopin) ordineras ofta under detox för att minska abstinenssymtomen.
  • Du kan också förskrivas Naltrexone (Trexan, Revia eller Vivitrol). Denna medicin minskar ditt sug efter alkohol genom att blockera kroppens euforiska reaktion på alkoholkonsumtion.
  • I likhet med Naltrexone minskar Disulfiram (Antabuse) suget genom att faktiskt producera en negativ reaktion på att dricka.
  • Medicin som Acamprosate (Campral) kan hjälpa till att minska framtida sug hos personer som redan har slutat dricka men riskerar att få ett återfall.
  • Hitta ett detoxprogram nära dig genom att söka online eller kolla din lokala telefonbok.
  • Du kan be din primärvårdsläkare att rekommendera ett bra detoxprogram nära dig.
  • Om du inte har någon läkare kan du ringa eller besöka ditt lokala sjukhus och be någon där om information om detoxprogram nära dig.
Vet om du har ett drickproblem Steg 12
Vet om du har ett drickproblem Steg 12

Steg 2. Överväg psykoterapeutiska behandlingar

Psykoterapi kan rekommenderas i samband med detox eller istället för det. Endast en kvalificerad medicinsk expert kan korrekt utvärdera din nivå av alkoholmissbruk och bestämma den bästa åtgärden för dig. Men psykoterapi har mycket höga resultat eftersom det ger dig verktygen för att fortsätta leva en nykter och hälsosam livsstil efter att du har avslutat rehab-/detoxbehandling.

  • Rådgivning en-mot-en eller gruppmissbruk-fokuserar på kortsiktiga beteendemål som hjälper till att avbryta alkoholanvändningen helt och hållet.
  • Kognitiv beteendeterapi - lär dig hur du känner igen vilka faktorer som tenderar att föregå och följer fall av alkoholanvändning för att undvika eller bättre hantera dessa faktorer.
  • Motiverande förbättringsterapi - uppmuntrar dig att vilja delta i terapin genom att sätta upp mål, redogöra för riskerna med att inte stanna i terapin och visa dig belöningarna för framgång.
  • Stimuluskontrollterapi - lär dig att undvika situationer, aktiviteter och personer som är förknippade med alkoholanvändning och ersätta dessa faktorer med mer positiva, hälsosamma aktiviteter/situationer.
  • Urge control terapi - hjälper dig att ändra beteendemönster som annars kan leda till återkommande alkoholanvändning.
  • Återfallsförebyggande terapi - lär dig metoder för att känna igen problembeteenden och korrigera/ändra dessa problem.
  • Social kontrollterapi - innebär att familjemedlemmar hjälper till att förhindra att de möjliggör alkoholbruk/missbruk.
  • Du kan hitta psykoterapialternativ i ditt område genom att söka online, kolla telefonboken eller be din primärvårdsläkare om en rekommendation/remiss.
Vet om du har ett dricksproblem Steg 13
Vet om du har ett dricksproblem Steg 13

Steg 3. Vet risken för återfall

Det finns en hög förekomst av återfall bland återhämtande alkoholister. Detta är inte ett tecken på svaghet eller misslyckande; snarare är det helt enkelt ett faktum av beroende, vilket är en medicinsk sjukdom. Om du riskerar att återfalla är det viktigt att du vidtar åtgärder för att bygga upp ett supportnätverk och undvika situationer med alkohol i framtiden.

  • Cirka 70% av personer med alkoholism som slutför behandlingen kan minska eller eliminera sin alkoholkonsumtion och förbättra sin hälsa inom sex månader.
  • De flesta med måttlig till svår alkoholanvändning som slutar behandlingen får ett eller flera återfall under de första 12 månaderna efter behandlingen.
  • Inse att alkoholism är en livslång sjukdom som kräver fortsatt ansträngning och stöd.
  • Att ha ett återfall betyder inte att du har misslyckats eller att du är svag, men det är viktigt att återgå till nykterhet efter ditt återfall.
  • Var tålmodig och engagerad och sök stöd från familj och vänner.

Del 4 av 4: Staying Sober in the Future

Vet om du har ett drickproblem Steg 14
Vet om du har ett drickproblem Steg 14

Steg 1. Ta hjälp av vänner/släktingar

Om du har förbundit dig att sluta dricka för gott är det viktigt att ta hjälp av dina vänner och familjemedlemmar. Dessa människor närmast dig kommer att vara ditt starkaste supportnätverk, eftersom de känner dig och de känner till din historia.

  • Informera din familj/vänner om ditt beslut att leva en nykter livsstil. Be dem att undvika att ha/använda alkohol runt dig, och se till att de aldrig erbjuder dig en alkoholhaltig dryck.
  • Be din familj och vänner att ge dig stödord och uppmuntran. Du bör också be dem att undanhålla kritik eller negativa bedömningar.
  • Be din familj att vänta med att ge dig nya krav eller ansvar tills ditt liv är mer stabilt och du har bestämt dig för en nykter livsstil. Stress kan lätt utlösa en önskan att fortsätta dricka hos en nyligen nykter person.
  • Utbilda dina vänner och familj om vad dina tidigare triggers var som ledde dig att dricka, och be dem att hjälpa dig att undvika människor, platser och situationer som sannolikt kommer att orsaka ett återfall.
  • Hitta nya och givande sätt att spendera din tid som inte involverar alkohol och bjud in din familj/vänner att gå med dig i dessa nya hobbyer och sociala grupper.
Vet om du har ett drickproblem Steg 15
Vet om du har ett drickproblem Steg 15

Steg 2. Gå med i en supportgrupp

Supportgrupper kan hjälpa dig att knyta kontakter med andra som har återhämtat sig (eller för närvarande återhämtar sig) från missbruk. Dessa grupper skapar ett säkert utrymme där du kan prata om frestelserna att dricka, komma ihåg problemen som orsakas av ditt drickande och slutligen komma ihåg varför du har åtagit dig att leva ett alkoholfritt liv. Du kan behöva testa flera olika supportgrupper innan du hittar en som känns bekväm och hjälper dig, så ge inte upp om du inte passar in i den allra första gruppen. Fortsätt försöka och förbli tålamod. Några av de vanligaste stödgrupperna inkluderar:

  • Anonyma alkoholister (AA)-212-870-3400 (kolla din telefonbok eller sök online efter lokala kapitel)
  • Moderationshantering (kolla din telefonbok eller sök efter lokala kapitel online)
  • Sekulära organisationer för nykterhet-323-666-4295
  • SMART Recovery-440-951-5357
  • Kvinnor för nykterhet-215-536-8026
  • Al-Anon familjegrupper-888-425-2666
  • Vuxna barn av alkoholister-310-534-1815
Vet om du har ett drickproblem Steg 16
Vet om du har ett drickproblem Steg 16

Steg 3. Ring en supporttelefonlinje

Det finns många telefonlinjer för att hjälpa återhämtande alkoholister att förhindra återfall. Memorera ett eller flera av telefonnumren för en supporttelefonlinje, lägg till ett eller flera telefonnummer i telefonens kontaktlista eller ta med ett papper med telefonnumren nedskrivna på din person hela tiden.

  • Anonyma alkoholister i världen: 212-870-3400
  • American Council on Alcoholism remisslinje: 800-527-5344
  • Anonyma medberoende:
  • Mödrar mot rattfylleri: 800-GET-MADD
  • National Council on Alcoholism and Drug Dependence: 800-NCA-CALL
  • Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism: 301-443-3860
  • National Clearinghouse for Alcoholism and Drug Information: 800-729-6686
  • Nationellt resurscenter: 866-870-4979

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

  • Var inte rädd eller skäms. Många människor har varit där du är nu och har levt stora liv i nykterhet.
  • Berätta för minst en annan person att du funderar på att du kan ha ett problem med att dricka så att personen kan hjälpa dig om du behöver det. När du har förbundit dig att ge upp alkohol, berätta för alla dina vänner och familjemedlemmar så att de kan stödja dig vid varje steg på vägen.
  • Var ärlig med dig själv. Det finns en god chans att om du letar efter denna information kan du redan ha insett att du har ett problem med att dricka.
  • Börja göra ändringar nu. Ju längre du väntar med att söka behandling eller ändra din livsstil, desto svårare blir förändringen när du äntligen börjar.

Rekommenderad: