Att hantera gikt eller njursten orsakade av höga urinsyranivåer är obehagligt. Urinsyra är en avfallsprodukt som tillverkas när din kropp bearbetar purin, som förekommer naturligt i kroppen och vissa livsmedel. Du kan minska urinsyra snabbt genom att välja livsmedel som hjälper till att spola ur ditt system och undvika mat som ökar urinsyra. Din läkare kan också ordinera mediciner som hjälper dig att uppnå en hälsosam nivå av urinsyra.
Steg
Metod 1 av 3: Välja livsmedel som minskar urinsyra
Steg 1. Få mer C -vitamin genom din kost eller ett tillägg
C -vitamin kan minska mängden urinsyra i kroppen. Du kan ta ett vitamin C -tillskott eller äta mat som innehåller mycket C -vitamin. För att öka din C -vitaminförbrukning, ät mer apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, grön paprika, röd paprika, broccoli, kiwi, brysselkål, blomkål och cantaloupe.
Tala med din läkare innan du tar några tillskott. Fråga din läkare hur mycket C -vitamin som är rätt för dig
Steg 2. Drick 1-2 koppar kaffe dagligen
Både vanligt och koffeinfritt kaffe kan sänka dina urinsyranivåer. Måttlig kaffekonsumtion är allt som krävs för att se positiva effekter, så du behöver bara dricka 1 eller 2 koppar varje dag.
Vanligt kaffe kan orsaka skakningar hos vissa människor. Om du upplever rysningar kan du prova koffeinfritt kaffe
Steg 3. Ät körsbär eller drick syrlig körsbärsjuice, vilket kan minska urinsyranivåerna
Körsbär kan minska dina urinsyranivåer och kan förhindra giktflare, även om de vetenskapliga resultaten inte är säkra ännu. Om du inte kan äta körsbär kan du dricka körsbärsextrakt eller dricka syrlig körsbärsjuice, som har samma effekt.
Drick dock inte sötad körsbärsjuice. Tillsatt socker kan öka dina urinsyranivåer, vilket minskar fördelarna med körsbärssaften
Steg 4. Bygg dina måltider kring färska råvaror, bönor och fullkorn
Komplexa kolhydrater är de bästa livsmedel som hjälper dig att minska din urinsyra eftersom de innehåller lite purin. Dessutom är de fulla av antioxidanter som minskar inflammation i kroppen.
- Vid måltider, fyll det mesta av din tallrik med grönsaker, samt en liten portion fullkorn.
- Välj färgglada frukter och grönsaker, som är fulla av näringsämnen.
Steg 5. Konsumera fiberrika livsmedel för att absorbera urinsyran
Kostfiber kan hjälpa din kropp att spola urinsyra. Fiber håller matsmältningssystemet i rörelse, vilket hjälper din kropp naturligt att spola ut avfall. Lyckligtvis innehåller grönsaker, frukt och fullkorn alla fibrer!
- Sikta på att äta 21-25 gram fiber dagligen om du är kvinna, eller 30-38 gram fiber varje dag om du är man.
- Stora val för fiberrika livsmedel inkluderar frukt med skinn, baljväxter, bönor, kronärtskockor, broccoli, gröna ärtor, rosenkål, potatis, morötter, söt majs och fullkornsprodukter.
Steg 6. Konsumera en portion mjölk med låg fetthalt varje dag
Att äta minst en eller flera portioner mejeri varje dag kan hjälpa till att kontrollera dina urinsyranivåer. Undvik dock mejeriprodukter med hög fetthalt, eftersom fett kan öka urinsyranivåerna. Bra alternativ inkluderar mjölk med låg fetthalt och yoghurt.
Du kan till exempel äta yoghurt till frukost eller dricka ett glas mjölk med låg fetthalt till din lunch
Steg 7. Drick minst 8-10 8 fl oz (240 ml) glas vatten dagligen
Att hålla din kropp hydrerad är viktigt för att minska dina urinsyranivåer. Det gör att din kropp kan producera tillräckligt med urin för att spola avfall från ditt system. Dessutom hjälper det till att förhindra njursten orsakade av höga urinsyranivåer.
- Drick mer vatten om du är mycket aktiv.
- Du kan se om du är uttorkad genom att kontrollera färgen på din urin. Din urin ska ha en ljusgul färg. Om det är mörkt, drick mer vatten.
Metod 2 av 3: Undvik mat som ökar urinsyra
Steg 1. Begränsa hur mycket rött kött och orgelkött du konsumerar
Kött innehåller högre nivåer av purin, som din kropp sedan omvandlar till urinsyra. Rött kött och orgelkött innehåller särskilt mycket purin. Möt istället dina proteinbehov med magert kött som fjäderfä, magert mejeri, bönor eller linser.
- Rött kött inkluderar nötkött, fläsk och lamm.
- Organkött inkluderar njure, lever och sötbröd.
Steg 2. Byt ut skaldjur med hög purin för alternativ med låg purin
All skaldjur innehåller purin, men fisk är ett hälsosamt tillskott till din kost. Fiskoljor hjälper dig att bibehålla god hälsa på grund av deras omega-3-fettsyror. Inkludera små 3 till 4 uns (85 till 113 g) portioner av lägre purinfiskval i din kost 2 till 3 gånger per vecka.
- Hög purin skaldjur alternativ att begränsa inkluderar tonfisk, ansjovis, sardiner, sill, musslor, torsk, öring, kammusslor och kolja.
- Hummer, krabba, ostron och räkor har måttliga halter av purin.
- Lägre purinalternativ inkluderar andra typer av fisk, till exempel lax, mahi mahi, snapper och tilapia.
Steg 3. Skär ner på naturligt och bearbetat socker
När din kropp bryter ner fruktos övergår den till purin, vilket ökar dina urinsyranivåer. Tyvärr gäller detta både naturliga sockerarter, som de som finns i frukt, samt bearbetade sockerarter. Eftersom frukter ger näringsämnen bör du fortfarande införliva 1 eller 2 portioner frukt i din kost. Undvik dock bearbetat socker och fruktjuice.
Ät inte majssirap med hög fruktoshalt. Det är det värsta sötningsmedlet att konsumera när du försöker minska dina urinsyranivåer
Steg 4. Begränsa hur mycket öl och destillerad sprit du dricker om du alls dricker
Vissa alkoholer kan öka din urinsyra. Öl och destillerad sprit bidrar båda till urinsyranivåerna i kroppen. Att stänga av dem kan hjälpa dig att sänka din urinsyra snabbare, plus det minskar risken för att gikt blossar upp.
- Vin orsakar inte samma effekt i din kropp, så det är ett bättre alternativ än andra alkoholhaltiga drycker om du gillar att dricka.
- Om du dricker, se till att du avstår från alkohol minst 2 dagar i veckan. Att dricka dagligen, oavsett vad du väljer, är kopplat till höga urinsyranivåer.
Metod 3 av 3: Ta medicin
Steg 1. Hantera smärta och obehag med NSAID, om din läkare godkänner det
NSAID-receptfria recept hjälper till att hantera smärta och inflammation i kroppen. Eftersom gikt innebär inflammation är NSAID ett bra sätt att hantera dina symtom och hitta lättnad.
- Exempel på NSAID inkluderar ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve och aspirin.
- NSAID är inte rätt för alla, så fråga din läkare innan du tar dem. Om du inte kan ta NSAID kan din läkare rekommendera acetaminofen istället.
- Din läkare kan också ordinera mediciner som kortikosteroider eller kolchicin för att behandla din gikt.
Steg 2. Fråga din läkare om mediciner som minskar urinsyra i kroppen
Din läkare kan ordinera mediciner som blockerar urinsyraproduktion eller hjälper din kropp att ta bort den. När du börjar ta mediciner måste du ta det regelbundet för att se till att det fortsätter att vara effektivt. I vissa fall kan det ta tid för läkemedlet att sänka dina urinsyranivåer till en normal nivå. Om du får en giktattack medan du får medicin, sluta inte ta medicinen.
- Läkemedel som blockerar urinsyraproduktion inkluderar allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) och febuxostat (Uloric). Dessa läkemedel kan orsaka biverkningar. Allopurinol kan orsaka utslag och låga blodtal, medan febuxostat kan orsaka utslag, illamående och nedsatt leverfunktion. Din läkare kanske vill vänta tills den sista giktattacken är över för att starta dessa mediciner.
- Läkemedel som hjälper dina njurar att ta bort urinsyra inkluderar probenecid (Probalan) och lesinurad (Zurampic). Dessa mediciner kan orsaka biverkningar, inklusive utslag, magsmärtor och njursten.
Steg 3. Ta kaliumvätekarbonat eller kaliumcitrat om de är föreskrivna
Dessa läkemedel hjälper till med alkalisering av urin, vilket innebär att de ökar pH i urinen. Målet är att få pH upp till 6,5-7. Typiska doser är vanligtvis 40 till 80 mEq/dag.
Detta kan lösa upp befintliga rena urinsyrastenar och förhindra bildandet av nya stenar
Tips
- Om du är överviktig eller fet kan nedgång i vikt hjälpa dig att sänka dina urinsyranivåer. Att bära extra vikt korrelerar vanligtvis till högre urinsyranivåer i kroppen. Det tar dock lång tid att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, så försök inte med en kraschdiet.
- Gör minst 30 minuters lätt träning varje dag för att bibehålla god hälsa. Övertid kan detta hjälpa till att minska urinsyranivåerna i kroppen.
