Prostata är en liten körtel som finns hos män, nära deras blåsor. Många män upplever prostataproblem, och när de blir äldre är det viktigt att titta efter tecken på prostatacancer. Enligt American Cancer Society får en av sju män diagnosen prostatacancer under sin livstid och det är den näst vanligaste orsaken till cancerdöd bland män i USA. År 2015 beräknas 27, 540 dödsfall inträffa på grund av prostatacancer. Det finns dock ett antal förebyggande åtgärder som en man kan vidta för att minska risken för att utveckla prostatacancer, inklusive viktiga kost- och livsstilsförändringar och bli medveten om sin familjehistoria.
Steg
Metod 1 av 3: Att göra kostförändringar
Steg 1. Ät fullkorn och mer frukt och grönsaker
Välj fullkornsbröd och pasta framför vitt bröd och pasta. Se till att du får minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Inkludera produkter som innehåller mycket lykopen, en kraftfull antioxidant, såsom röd paprika och tomater. Lykopen är det som gör frukt och grönsaker röda och har bevisats som en cancerbekämpande ingrediens. I allmänhet, ju djupare och ljusare färgen på dina produkter är, desto bättre.
- Det finns för närvarande inga riktlinjer för hur mycket lykopen du ska försöka få varje dag. Forskning tyder dock på att för att lykopen ska göra någon skillnad måste du äta lykopen hela dagen för att få de mängder som behövs.
- Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål, brysselkål, bok choy och grönkål är också ett bra skydd mot cancerutveckling. Vissa kontrollerade studier har funnit ett samband mellan ökat intag av korsblommiga grönsaker och minskad risk för prostatacancer, även om bevisen bara är associativa vid denna tidpunkt.
Steg 2. Var mer selektiv i din konsumtion av protein
Skär ner på hur mycket rött kött du äter, inklusive nötkött, fläsk, lamm och get. Det är också en bra idé att begränsa din konsumtion av bearbetat kött, som smörgåsskött och korv.
- Istället för rött kött, äta fisk med höga halter av omega-3-syror, inklusive lax och tonfisk. Dessa livsmedel hjälper både din prostata och ditt hjärta och immunsystem. Forskningen om sambandet mellan dietfiskintag och förebyggande av prostatacancer bygger till stor del på korrelativa data och nämligen det faktum att japanerna har så få fall av prostatacancer och äter stora mängder fisk. Om det finns ett orsakssamband diskuteras fortfarande.
- Bönor, fjäderfä utan skinn och ägg är också hälsosamma alternativ för protein.
Steg 3. Öka mängden soja i din kost
Sojans egenskaper, som finns i många vegetariska rätter, bekämpar cancer. Sojakällor inkluderar tofu, sojanötter, sojamjöl och sojapulver. Att byta komjölk mot sojamjölk i din spannmål eller kaffe är ett sätt att få mer soja i din kost.
Observera att ny forskning har visat att sojabönor och vissa andra specifika produkter, såsom tofu, är förebyggande vid prostatacancer. Detta kan dock inte extrapoleras till alla sojaprodukter, inklusive mjölk. Det finns inte heller några aktuella anekdotiska eller bevisbaserade riktlinjer för mängden soja du bör försöka införliva i din kost
Steg 4. Begränsa ditt alkohol-, koffein- och sockerintag
Även om du inte behöver helt ta bort koffein från din kost, försök att begränsa hur mycket du får i dig. Till exempel, begränsa dig till en till två 4-uns koppar kaffe per dag. Detsamma gäller alkohol; försök se det som en godbit och håll dig till ett par små glas i veckan.
Undvik söta (ibland även koffeinhaltiga) drycker som läsk och fruktjuicer. Dessa har nästan noll näringsfördelar
Steg 5. Begränsa ditt saltintag
Det bästa sättet att minska på hur mycket natrium du konsumerar är att äta färskvaror, mejeriprodukter och kött och undvika förpackade, konserverade och frysta livsmedel. Salt används ofta som konserveringsmedel och finns därför i stora mängder i färdigförpackade livsmedel.
- När du handlar, håll dig till livsmedelsbutikens ytterkant så mycket som möjligt. Det är här de flesta färska livsmedel finns, medan kartonger, burkar och andra förpackningar tenderar att isoleras i mittgångarna.
- Ta dig tid att läsa och jämföra livsmedelsetiketter. De flesta livsmedelsetiketter krävs nu för att ange hur mycket natrium som finns i en produkt och vilken procentandel det utgör av ditt dagliga rekommenderade intag av natrium.
- American Heart Association rekommenderar att amerikaner konsumerar mindre än 1 500 milligram natrium per dag.
Steg 6. Behåll bra fetter och bli av med dåliga fetter
Begränsa din konsumtion av mättade fetter från animaliska och mejeriprodukter och byt istället till friska fetter, som olivolja, nötter och avokado. Animaliska produkter med hög fetthalt, såsom kött, smör och ister, har associerats med en ökad risk för prostatacancer.
Undvik snabbmat och de flesta bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta delvis hydrerade fetter (transfetter), som är extremt ohälsosamma
Metod 2 av 3: Gör andra livsstilsförändringar
Steg 1. Ta tillskott
Cancerforskning har betonat vikten av att få dina näringsämnen från mat istället för vitamintillskott när det är möjligt. Det kan dock finnas fall där ett tillägg är ett bättre alternativ för dig. Var noga med att diskutera eventuella tillskott du tar eller funderar på att ta med din läkare.
- Ta zinktillskott. De flesta män får inte tillräckligt med zink i kosten, och kosttillskott kan hjälpa till att hålla din prostata frisk. Forskning har visat att zinkbrister kan leda till förstorade prostata och att zink spelar en roll i utvecklingen av prostataceller till malignitet. Du kan ta 50 till 100 (eller till och med upp till 200) milligram zink per dag i tablettform för att minska en förstorad prostata.
- Prova att ta sågpalmettobär, tillverkat av bären från Saw Palmetto -växten. Detta tillägg har fått blandade recensioner från användare och det medicinska området, så prata med din läkare innan du försöker. Viss forskning har föreslagit att det kan hjälpa till med cytotoxiciteten (celldöd) hos humana prostatacancerceller.
- Observera att viss forskning har föreslagit att intag av vissa tillskott, till exempel E -vitamin eller folsyra (ett B -vitamin), till och med kan öka risken för prostatacancer. Andra studier har visat att det kan öka risken att utveckla avancerad prostatacancer genom att ta många (dvs mer än 7) tillskott, även de som är markerade för prostatacancer.
Steg 2. Rök inte
Även om förhållandet mellan prostatacancer och rökning har diskuterats länge, tros tobaksbruk orsaka oxidativ skada via fria radikaler i kroppens celler, vilket gör kopplingen mellan cancer och rökning trolig. I en metaanalys av 24 studier fann forskare att cigarettrökning faktiskt var en risk för prostatacancer.
Steg 3. Håll en hälsosam vikt
Om du är överviktig, få dig på en diet- och träningsplan som kommer att få dig till ett hälsosamt område. Om någon är överviktig eller fet bestäms med hjälp av body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI är en persons vikt i kilo (kg) dividerat med kvadraten av personens längd i meter (m). Ett BMI på 25-29,9 anses vara överviktigt, medan ett BMI över 30 anses vara överviktigt.
- Minska antalet kalorier du intar och öka mängden träning du gör. Detta är hemligheten till viktminskning.
- Titta på portionsstorlekar och ansträng dig för att äta långsamt, njuta och tugga maten och sluta äta när du är mätt. Kom ihåg att du bara behöver känna dig mätt, inte fylld till brädden.
Steg 4. Träna regelbundet
Regelbunden aktivitet är inte bara bra för att minska risken för vissa typer av cancer, utan också andra potentiella hälsoproblem, inklusive depression, hjärtsjukdomar och stroke. Även om ett orsakssamband mellan träning och prostatahälsa fortfarande är obekräftat, tyder de studier som har genomförts hittills på att träning är fördelaktigt för att hålla din prostata frisk.
Du bör sikta på 30 minuters måttlig till intensiv träning flera dagar i veckan. Men även låg till måttlig träning, som snabb promenad, är fördelaktig för prostatahälsan. Om du är ny på att träna, börja långsamt med att gå till jobbet, använda trappan istället för hissen och gå nattliga promenader. Bygg upp till mer intensiva pass med aerob träning, som cykling, simning eller löpning
Steg 5. Utför Kegelövningar
Kegelövningar utförs genom att dra ihop musklerna i bäckenbotten (som om du försökte stoppa urinflödet), hålla dem under en kort period och sedan släppa dem. Att göra dessa övningar regelbundet hjälper till att stärka och dra åt musklerna i bäckenbotten. Du kan göra Kegel -övningar var som helst eftersom de inte kräver någon speciell utrustning!
- Dra åt musklerna runt pungen och anusen i några sekunder och släpp sedan. Gör denna övning i 10 repetitioner tre till fyra gånger om dagen för att förbättra din prostata hälsa. Försök att bygga upp till 10 sekunder.
- Du kan också göra Kegel -övningar genom att ligga på ryggen med bäckenet i luften och knyta skinkorna. Håll i 30 sekunder och släpp sedan. Gör detta i fem minuters intervaller tre gånger om dagen.
Steg 6. Ejakulera ofta
Även om forskare länge trodde att frekvent utlösning under sex, onani eller till och med en dröm ökade mäns risk att utveckla prostatacancer, tyder nyare forskning faktiskt på att frekvent utlösning faktiskt kan skydda prostata. Forskare föreslår att utlösning kan hjälpa till att spola ut cancerframkallande ämnen i prostatakörtlarna samt hjälpa vätskor i prostata att vända snabbare för att minska risken för cancer. Dessutom kan regelbunden utlösning också bidra till att minska psykologisk spänning, vilket kan bromsa tillväxten av cancerceller.
Som sagt, denna forskning är fortfarande i ett tidigt skede och forskare har sagt att det är för tidigt att ännu ge en formell rekommendation om mäns sexuella vanor. Det är till exempel oklart hur ofta en man ska ejakulera för att se dessa fördelar. Dessa forskare misstänker dock att utlösningsfrekvensen följer med andra indikatorer på en hälsosam livsstil, inklusive en hälsosam kost och regelbunden träning
Metod 3 av 3: Vidta medicinska försiktighetsåtgärder
Steg 1. Var medveten om din familjehistoria
Att ha omedelbara manliga familjemedlemmar (som en far eller bror) med prostatacancer ökar din risk att utveckla det avsevärt. I själva verket är risken mer än fördubblad! Det är viktigt att du meddelar din läkare om varje familjehistoria av prostatacancer så att du kan arbeta tillsammans för att bygga ett omfattande förebyggande program.
- Observera att risken är hög för män med en bror som diagnostiserats med prostatacancer än en far. Dessutom ökar risken för de män som har flera släktingar med prostatacancer, särskilt om dessa släktingar diagnostiserades i ung ålder (t.ex. före 40).
- Be din läkare att testa om du har mutationer av BRCA1- eller BRCA2 -generna, vilket kan öka dina chanser att få prostatacancer.
Steg 2. Känn symptom på ett potentiellt prostataproblem
Dessa inkluderar erektil dysfunktion, blod i urinen, smärta när du kissar eller har sex, smärta i höfterna eller ländryggen eller att alltid känna att du behöver kissa.
Prostatacancer är dock ofta asymptomatisk, åtminstone tills den har spridit sig för att påverka andra delar av kroppen, till exempel benen. Patienter som diagnostiserats med prostatacancer rapporterar sällan ovanstående symptom på inkontinens, blod i urinen, impotens etc
Steg 3. Se din läkare regelbundet
American Cancer Society rekommenderar att du screenas för prostatacancer från 50 års ålder (eller 45 år om du har några riskfaktorer för prostatacancer). Screening innebär ett prostataspecifikt antigen (PSA) blodprov. PSA är ett ämne som produceras av både de normala och cancercellerna i din prostata som finns i en liten mängd i blodet. De flesta män har PSA -nivåer på 4 nanogram per milliliter (ng/ml) blod, och ju högre PSA -nivå, desto högre är risken för cancer. Klyftan mellan visningarna beror på resultaten av detta test. Män som har en PSA på mindre än 2,5 ng/ml behöver testas om vartannat år, medan män med högre PSA -nivåer bör testas årligen.
- En digital rektalprov (DRE) kan också ingå i screening. I denna undersökning kommer en läkare att känna efter en knöl på baksidan av prostata.
- Varken PSA eller DRE är avgörande. Du kommer sannolikt att behöva en biopsi för att diagnostisera prostatacancer.
- För närvarande rekommenderar American Cancer Society att män ska fatta ett välgrundat beslut om prostata screening efter detaljerad diskussion med sina primärvårdsläkare. Screening kan hjälpa till att lokalisera cancer tidigt, men det finns ingen avgörande forskning om huruvida screening faktiskt räddar liv. Som sagt, att fånga cancern tidigare ökar chansen att den kan behandlas framgångsrikt.
