Kalium är en viktig elektrolyt som gör att våra kroppar fungerar korrekt. Kalium hjälper till att leda elektriska laddningar genom kroppen. När du blir kaliumbrist, ett medicinskt tillstånd som kallas hypokalemi, kan du utveckla oregelbunden hjärtslag, muskelsvaghet, muskelkramper, kroppssmärta och förstoppning. Om du har kaliumbrist, rulla ner till steg 1 för att ta reda på hur du kan öka dina kaliumnivåer.
Steg
Metod 1 av 2: Äta kaliumrika livsmedel
De flesta fall av hypokalemi eller kaliumbrist orsakas vanligtvis av kortvariga sjukdomar som kräkningar och diarré. Att fylla på dina kaliumkällor är det enklaste och mest effektiva sättet att behandla kaliumförlust.
Steg 1. Ät frukt rik på kalium
Som de flesta vet är bananer mycket kaliumrika. Faktum är att en banan innehåller 594 mg kalium. Det finns dock andra frukter som kan hjälpa dig att återställa dina kaliumnivåer. Dessa frukter inkluderar:
Tomater (en liten tomat kan innehålla 900 mg kalium), apelsiner, cantaloupe, jordgubbar, kiwi och de torkade versionerna av aprikoser, persikor, katrinplommon och russin
Steg 2. Konsumera några kaliumrika grönsaker
Frukt är inte den enda stora källan till kalium. Grönsaker kan också öka dina kaliumnivåer. Grönsaker som kommer att starta ditt kaliumintag inkluderar:
Morötter (en kopp råa morötter innehåller 689 mg kalium), potatis, spenat och andra mörka, lövgröna grönsaker, svampar och ekollonquash
Steg 3. Ät proteinkällor som innehåller mycket kalium
Lax är ett av de bästa proteinerna att äta när man försöker återställa kaliumnivåerna. Tre uns av denna fisk innehåller i allmänhet cirka 319 mg kalium. Magert nötkött och vita bönor är också utmärkta källor till både kalium och protein.
Steg 4. Kombinera några av dessa föremål med högt kaliuminnehåll
Även om det är bra att äta alla dessa kaliumrika livsmedel separat, är det ännu bättre att göra en måltid av dem. Prova att sätta ihop dina måltider så att de innehåller så mycket kalium som möjligt. Några måltidsidéer inkluderar:
- Yoghurt (som också är kaliumrik) med bananer och russin.
- Kokt lax med friterad svamp och en spenatsallad.
- Ett mellanmål med torkade aprikoser och råa morötter.
Metod 2 av 2: Användning av kaliumtillskott
Steg 1. Konsultera din läkare innan du tar kaliumtillskott
Om du bara är lätt kaliumbrist bör du äta kaliumrika livsmedel som balanserar dina kaliumnivåer. När du har köpt kaliumtillskott, ta bara den föreskrivna mängden-överkompensation och intag av mer än den föreskrivna mängden kan leda till diarré, magirritation och illamående och kan orsaka muskelsvaghet, saktad puls och onormal hjärtrytm.
Steg 2. Ta kaliumtillskott i pillerform
Tabletter med förlängd frisättning är utformade så att de inte löser sig i magen, utan i tarmarna. Denna förlängda frisättning hjälper till att förhindra irritation av magslemhinnan. Kaliumtabletter ska tas med ett helt glas vatten.
Krossa eller tugga inte kaliumtabletter eftersom detta kommer att påverka funktionen för förlängd frisättning
Steg 3. Prova en pulverformig eller flytande form av kalium
Du kan köpa kaliumpulver eller vätska som kan blandas med vatten och sedan drickas. För rätt dosering bör du följa instruktionerna från din läkare. I allmänhet måste pulveriserat och flytande kalium vara helt upplöst i ett ½ glas vatten. Om för mycket av detta pulver eller vätska konsumeras kan det orsaka magont.
Steg 4. Tänk på intravenöst kalium
Intag av kalium intravenöst är strikt avsett för extrema fall av kaliumbrist och används under strikt övervakning av läkare. Om du tror att dina kaliumnivåer är farligt låga, tala med din läkare om intravenöst kalium. Försök inte detta på egen hand. Snabb infusion kan leda till hjärtirritation som kan orsaka livshotande oregelbundna hjärtrytmer.
Tips
- Det säkraste sättet att fylla på kalium är genom att äta kaliumrika livsmedel.
- Kaliumtillskott tas bäst efter att ha ätit en måltid. Detta hjälper till att minska risken för diarré och magbesvär.
Varningar
- Om kalium administreras intravenöst, meddela vårdgivaren, sjuksköterskan eller läkaren när en brännande känsla känns i venen. Var också vaken för att identifiera negativa effekter som snabb hjärtslag, svettningar, kyla, andningssvårigheter och domningar. Intravenös administrering av kalium bör ges i mycket långsam takt.
- Det är oerhört viktigt att följa din läkares instruktioner angående doseringen av kaliumtillskott. Konsumera inte mer eller mindre av den rekommenderade dosen. I vissa fall kan det finnas vissa speciella överväganden som du måste följa särskilt om du tar andra mediciner eller om du har viss sjukdom.
