Plack i artärer orsakas av avlagringar av LDL, som vanligtvis kallas dåligt kolesterol. Även om det inte helt kan elimineras eller ångras, kan du hantera det och minska risken för blockering. Börja med att äta en hälsosam, balanserad kost och eliminera ohälsosamma fetter för att minimera framtida plackuppbyggnad. Livsstilsförändringar, till exempel regelbunden träning, hantering av stress och sluta röka, kan också hjälpa till att hantera kolesterol och artärplack. Testa dessutom ditt kolesterol och blodtryck regelbundet och fråga din läkare om mediciner och andra behandlingsalternativ. Om det behövs kan din läkare ge dig en medicin som kan lossna eller lösa upp placket. Läkemedel ska endast tas enligt ordination och under överinseende av läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kolesterol med livsstilsförändringar
Steg 1. Få 150 minuters måttligt intensiv aerob träning per vecka
Regelbunden aerob träning kan höja HDL, eller bra kolesterol, sänka blodtrycket och bränna fett. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Exempel på måttligt intensiv aerob träning inkluderar en snabb promenad eller jogging, simning och cykling.
- Måttligt intensiv träning bör ha intervaller eller komponenter som ökar din puls. Du bör andas så att du kan föra en konversation, men bara knappt.
- Om du inte är van vid fysisk aktivitet, diskutera att starta en ny träningsrutin med din läkare. Börja vid behov med 10 minuters träningspass och bygg gradvis intensitet och varaktighet.
Steg 2. Arbeta med att hantera stress
Bland andra skadliga psykiska och fysiska effekter kan stress leda till högt blodtryck och öka risken för hjärtinfarkt. Om du har mycket på din tallrik, gör ditt bästa för att minska stressen genom att meditera, göra andningsövningar eller prata med en vän, familjemedlem eller psykolog.
Steg 3. Begränsa din alkoholkonsumtion om du dricker
Män ska inte ha mer än två drinkar per dag, och kvinnor bör inte ha mer än en drink per dag. Överdriven alkohol kan höja blodtrycket, minska HDL -nivåerna, lägga till kalorier i din kost och förvärra hjärtsjukdomar.
Steg 4. Sluta röka vid behov
Om du är rökare är att sluta röka den enda viktigaste livsstilsförändringen du kan göra för att förbättra din hälsa. Rökning försvagar artärväggarna, ökar risken för hjärtinfarkt och orsakar en mängd andra skadliga effekter. Tala med din läkare om produkter som slutar röka och sätt ett bestämt datum för att sluta.
Gör ändringar i ditt dagliga schema och vanor för att bryta din koppling mellan vissa aktiviteter och rökning. Till exempel, om du är van att röka när du dricker kaffe, försök att dricka te istället
Metod 2 av 3: Äta en hjärt-hälsosam kost
Steg 1. Ät en mängd olika frukter och grönsaker
Frukt och grönsaker bör vara grunden för din kost. Ha minst 3 portioner av varje per dag och blanda ihop de typer av frukter och grönsaker du äter. Det exakta beloppet du behöver beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Inkludera mörka gröna (som grönkål, spenat och broccoli), röda och apelsingrönsaker (som tomater, morötter och paprika), baljväxter (bönor och ärtor) och stärkelsehaltiga grönsaker (som potatis) i din kost. Om du äter 2 000 kalorier dagligen bör du ha minst 2,5 koppar (590 ml) grönsaker per dag.
- Ät en mängd olika frukter, till exempel äpplen, apelsiner, bananer, bär och druvor. Om du konsumerar 2 000 kalorier per dag bör du ha minst 2 koppar (470 ml) frukt dagligen.
Steg 2. Ät minst 85 gram fullkorn per dag
Vuxna kvinnor bör konsumera 6 gram (170 g) korn per dag, och vuxna män bör konsumera 7 till 8 uns (200 till 230 g). Minst hälften av ditt totala dagliga spannmål bör vara fullkorn, till exempel fullkornsbröd, fullkornsflingor och brunt ris.
- Högre intag av fullkorn och spannmålsfibrer kan sänka utvecklingen av arteriell plack. Fullkornsprodukter är hälsosammare än deras raffinerade motsvarigheter, till exempel vitt ris, vitt mjöl och vitt bröd.
- Exempel på 2 oz (57 g) portioner inkluderar 2 skivor fullkornsbröd, 1 kopp kokt fullkornspasta och 1 kopp (240 ml) brunt ris. 1 kopp (240 ml) fullkornsfrukost räknas som en portion på 28 gram.
Steg 3. Gå efter magra proteinkällor istället för fett rött kött
Hälsosamma proteinrika livsmedel inkluderar fjäderfä utan skal, fisk, nötter och nötsmör och ägg. Om du konsumerar 2 000 kalorier dagligen bör du äta 160 gram proteinrika livsmedel per dag.
- Att äta rött kött dagligen ökar risken för hjärt -kärlsjukdom. Begränsa din konsumtion av rött kött och, om du äter det, välj 95 procent magert nöt- eller fläskfilé istället för fetare styck.
- Medan en hjärt-hälsosam kost kan innehålla magert kött, finns det bevis för att en växtbaserad kost är det bästa sättet att förebygga hjärt-kärlsjukdom.
Steg 4. Välj omättade vegetabiliska oljor istället för ohälsosamma fetter
En kost med mycket mättat fett och transfetter ökar LDL -nivåerna eller dåligt kolesterol, vilket kan förvärra plackuppbyggnaden. Friska fetter som härrör från växtkällor kan dock sänka kolesterolhalten i blodet och är med måtta en del av en hälsosam kost.
- Friska fettkällor inkluderar avokado, nötsmör, lax, öring och raps, olivolja och annan vegetabilisk olja. Kom bara ihåg att även dessa bör intas med måtta som en del av en balanserad kost. Livsmedel som nötkött och avokado innehåller också högt kolesterol.
- Ohälsosamma fetter finns i bearbetade livsmedel, såsom bacon- och delikatskött, feta bitar av rött kött, fjäderfähud och oljor som är fasta vid rumstemperatur, till exempel smör, kokosolja och palmolja.
Steg 5. Undvik mat och dryck med tillsatt socker
Vissa livsmedel, som frukt, innehåller naturligt socker och är hälsosamma val. Du måste dock begränsa mat och dryck med tillsatta sockerarter, till exempel söta desserter, läsk, sötat kaffe och te och energidrycker. Gör ditt bästa för att undvika söt mat och byt ut sötade drycker mot vatten, fettsnål eller fettfri mjölk och andra osötade alternativ.
Steg 6. Begränsa ditt natriumintag
När du lagar mat, byt salt mot andra smakämnen, som torkade eller färska örter, kryddor och citrusjuice. Lägg inte till extra salt i dina måltider och undvik färdigmarinerat kött och bearbetade livsmedel. Håll dig borta från salt skräpmat, till exempel chips, pommes frites och kringlor.
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Kontakta din läkare omedelbart om du upplever allvarliga symptom
Plackavlagringar orsakar inte symtom förrän blodflödet bromsas eller blockeras. Tecken på en blockerad artär inkluderar bröstsmärta, andfåddhet, domningar eller smärta i armar eller ben och illamående eller kräkningar.
Kontakta din läkare om du upplever något av dessa symtom, eftersom de kan bero på olika medicinska tillstånd
Steg 2. Testa regelbundet ditt kolesterol och blodtryck
Vuxna över 40 år bör få sitt blodtryck kontrollerat årligen och vuxna mellan 18 och 39 år ska testas vart tredje till femte år. Alla vuxna bör över 20 år testas för högt kolesterol vart femte år.
Om du har högt kolesterol eller tidigare har haft diabetes, njursjukdom eller andra medicinska problem, behöver du tätare kolesterolundersökning
Steg 3. Fråga din läkare om du ska ta aspirin
Aspirin och andra receptfria läkemedel kan minska risken för blodpropp. Fråga din läkare om de rekommenderar receptfria läkemedel och i så fall vilken dos du ska ta. I allmänhet kommer din rekommendation att motsvara ett barns aspirindos på 82,5 mg per dag. Ta inte aspirin dagligen utan att rådfråga din läkare.
Steg 4. Diskutera receptbelagda statiner med din läkare
Om du har högt kolesterol kan din läkare ordinera ett statin, vilket är en medicin som sänker LDL -nivåerna. Ta någon medicin enligt föreskrivet, och sluta inte ta mediciner om inte din läkare rekommenderar det.
- Fråga din läkare,”Vilket statin är bäst för min speciella situation? Skulle det interagera negativt med alla mediciner jag tar för närvarande?”
- Även om du tar en statin måste du fortfarande göra livsstilsförändringar för att hantera högt kolesterol, till exempel att äta en hälsosam kost och träna.
Steg 5. Fråga om de rekommenderar högt blodtrycksmedicin
Högt blodtryck ökar risken för att arteriell plack lossnar från artärväggarna, vilket kan leda till en blockerad artär. Om det behövs kommer din läkare att rekommendera medicin för att sänka ditt blodtryck. Ta någon medicin enligt deras instruktioner, och sluta inte ta den utan deras vägledning.
Steg 6. Diskutera om nödvändigt medicinska ingrepp eller operation med din läkare
Ett medicinskt ingrepp eller en operation kan vara nödvändig om arteriell plack bromsar eller blockerar blodflödet. Din läkare hjälper dig att avgöra vilket behandlingsalternativ som är bäst.
- Angioplastik är ett icke -kirurgiskt ingrepp som används för att rensa blockerade eller förminskade artärer. Det är ett vanligt förfarande med få komplikationer, och du kommer sannolikt att förbli sjukhuset bara några timmar eller över natten.
- En bypass är ett kirurgiskt ingrepp där en artär eller ven från en annan del av kroppen används för att avleda blodflödet runt den blockerade artären. Utsikterna efter denna operation är vanligtvis utmärkta, och det minskar kraftigt risken för hjärtinfarkt och andra medicinska nödsituationer. Det kräver dock en veckas sjukhusvistelse och 6 till 12 veckors hemåterhämtning.
