4 sätt att förhindra härdning av artärerna

Innehållsförteckning:

4 sätt att förhindra härdning av artärerna
4 sätt att förhindra härdning av artärerna

Video: 4 sätt att förhindra härdning av artärerna

Video: 4 sätt att förhindra härdning av artärerna
Video: Ask the Expert: How to Reverse Hardening of the Arteries 2024, Mars
Anonim

Studier visar att härdning av artärerna eller åderförkalkning kan orsaka hjärtinfarkt, stroke eller allvarlig blockering i lungor, njurar eller ben. Detta kan hända när det innersta skiktet i artären tjocknar över tiden, vilket orsakar störningar i blodflödet. Forskning tyder på att genom att behandla de vanligast associerade faktorerna, inklusive rökning, högt blodtryck och högt kolesterol, kan du vidta åtgärder för att förhindra åderförkalkning och skydda din hälsa.

Steg

Metod 1 av 4: Äta en hälsosam kost

Förhindra härdning av artärerna Steg 1
Förhindra härdning av artärerna Steg 1

Steg 1. Ät en balanserad kost

Ateroskleros kan delvis orsakas av höga kolesterolnivåer och triglycerider i kroppen, som skadar slemhinnan i artärväggen och utlöser plackackumulering. Läkare rekommenderar därför att äta en hälsosam och balanserad kost som en del av ett förebyggande system. En bra kost kommer att vara rik på fullkorn, frukt, grönsaker, baljväxter som bönor, kikärter och linser, magra mejeriprodukter och fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror som öring och lax. Det kommer också att innebära att man ger upp det mesta röda köttet, söta livsmedel och drycker och vissa fetter som palm- och kokosolja.

Förhindra härdning av artärerna Steg 2
Förhindra härdning av artärerna Steg 2

Steg 2. Akta dig för mättade och transfetter

När du äter en hälsosam kost är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra härdning av artärer att begränsa ditt intag av mättade och transfetter. Mättade fetter kommer från animaliska produkter som smör och ister; transfetter finns ofta i hydrerade oljor som margarin eller i beredda livsmedel. Dessa två typer av fett höjer dina kolesterolnivåer i blodet mer än någon annan faktor. Om du följer en hälsosam kost bör högst 5% av dina dagliga kalorier komma från dem. Om du till exempel äter 2 000 kalorier per dag bör du inte överstiga 13 gram mättade eller transfetter.

Tänk på att inte alla fetter är dåliga. Olivolja, jordnötssmör, nötter och frön och avokado är mycket bra för din kardiovaskulära hälsa

Förhindra härdning av artärerna Steg 3
Förhindra härdning av artärerna Steg 3

Steg 3. Minska din saltkonsumtion

Den medicinska debatten om salt pågår. Medan läkare länge har varnat för att amerikaner äter för mycket salt, tyder ny forskning på att riskerna kan vara överdrivna. Men vi vet att salt höjer blodtrycket, vilket är en faktor vid åderförkalkning. Så att sänka ditt saltintag hjälper till att lindra högt blodtryck och fungerar helst som ett förebyggande medel mot härdning av artärer. Som en del av en hälsosam kost bör du inte konsumera mer än 2, 400 milligram natrium per dag. Faktum är att ju lägre desto bättre.

Du kanske konsumerar mer salt än du vet. Eliminera alla beredda livsmedel som konserverade soppor som ofta innehåller stora mängder salt tillsatt som konserveringsmedel eller för att förbättra smaken. Kontrollera näringsetiketten under "natrium" för att hitta saltinnehåll. I Kalifornien och flera andra stater måste restauranger också visa näringsinformation eller tillhandahålla den på begäran. Fråga om du kan se natriumhalten i din beställning

Förhindra härdning av artärerna Steg 4
Förhindra härdning av artärerna Steg 4

Steg 4. Moderera ditt intag av alkohol

Liksom natrium, höjer alkohol blodtrycket när det dricks till överskott. Ny forskning verkar koppla överdrivet drickande, särskilt övertryck och åderförkalkning. Det finns dock bevis för att personer som dricker måttligt upplever förbättrad kardiovaskulär hälsa och lägre risk för åderförkalkning - det betyder inte mer än en drink per dag för en kvinna och två drinkar per dag för en hane, med en "drink" som 12 oz. öl, 5 oz. vin, eller 1,5 oz. av starklut. Drickare som överskrider dessa gränser i "binges" på mer än fyra drinkar varje dag för män och mer än tre för kvinnor visar mycket sämre resultat. Forskare förstår ännu inte mekanismen, men, som doktor John Cullen från University of Rochester konstaterar,”måste människor inte bara överväga hur mycket alkohol de dricker utan hur de dricker det.” Att hålla andelen alkohol du dricker är en bra idé för optimal artärhälsa.

Metod 2 av 4: Sluta röka

Förhindra härdning av artärerna Steg 5
Förhindra härdning av artärerna Steg 5

Steg 1. Gå med i ett rökavvänjningsprogram

Kemikalierna i cigaretter skadar dina blodkroppar. De höjer också ditt blodtryck, försämrar hjärtfunktionen och skadar artärer, vilket ökar risken för åderförkalkning. Oavsett om ditt cigarettrökintag är primärt eller begagnat, regelbundet eller enstaka gånger, så skadar ditt hjärta och kan leda till härdning av artärer och till blodproppar. Det bästa för dig att göra är att sluta helt, vilket omedelbart minskar och så småningom vänder din risk för alla typer av hjärtsjukdomar och stroke. Leta efter rökavvänjningsprogram. Ta reda på från lokala tidningar, kyrkor, online och från mun till mun var det finns program och sök dem. Om du inte hittar ett lämpligt program, starta din egen grupp genom att uppmuntra rökare som du känner att sluta tillsammans med dig.

Förhindra härdning av artärerna Steg 6
Förhindra härdning av artärerna Steg 6

Steg 2. Känn dina triggers

Var medveten om vad du brukar göra när du röker. Vissa människor röker medan de dricker kaffe eller alkohol, efter måltider eller medan de tittar på tv eller i sällskap med vissa personer. När du har identifierat dina utlösare, vidta åtgärder för att ändra ditt beteende. Om du till exempel tenderar att röka under dina favoritprogram, titta på dem på gymmet medan du tränar eller stänger av tv -tittningen helt och hållet. En annan strategi är att ändra dina dricksvanor genom att byta från kaffe till varmt te och/eller undvika rökare.

Det är viktigt att be om stöd från familj och vänner, särskilt från dem som röker. Be dem att undvika att röka i din närvaro. Det är svårt att sluta om du ser och luktar det runt dig

Förhindra härdning av artärerna Steg 7
Förhindra härdning av artärerna Steg 7

Steg 3. Be din läkare att föreslå hjälpmedel för upphörande

Din läkare kan föreslå medicinskt testade hjälpmedel för upphörande. Nikotinhjälpmedel utan recept, som tandkött, plåster eller pastiller ger dig små doser av nikotin och minskar suget medan du långsamt avvänjer dig själv. Det finns också receptbelagda nässprayar, inhalationsmedel och läkemedel som Bupropion och Varenicline som används för att behandla beroendeframkallande och abstinenser av nikotin. Fråga din läkare om vad som är bäst för dig.

Metod 3 av 4: Träna regelbundet

Förhindra härdning av artärerna Steg 8
Förhindra härdning av artärerna Steg 8

Steg 1. Starta ett träningsprogram

Regelbunden träning kan minska blodtrycket och även minska blodsockret, "dåliga" fetter och kolesterol, samt hjälpa dig att minska övervikt. - Allt detta är faktorer som indirekt har kopplats till härdning av artärer. Regelbunden träning hjälper dig också att stärka din hjärtmuskel och förbättra din allmänna hälsa. Du bör sikta på minst 2 timmar och 30 minuters måttlig aerob träning varje vecka eller 1 timme och 15 minuter intensiv träning. Ju mer aktiv du är, desto mer kommer du att dra nytta av. Delta i aerob träning i minst tio minuter åt gången under hela veckan.

  • Planera att göra övningar som kommer att höja din puls och syrebruk men som du kan hålla på med låg eller måttlig intensitet under en längre period. Några övningar som passar denna rekommendation är promenader, löpning, simning, cykling, hopprep eller rodd.
  • Experter rekommenderar också två till tre 20-30 minuters styrketräning varje vecka, förutom konditionsträning. Styrketräning bygger muskelmassa och är en del av en hälsosam träningspass.
Förhindra härdning av artärerna Steg 9
Förhindra härdning av artärerna Steg 9

Steg 2. Gå långsamt först

Mayo Clinic föreslår att du går i din egen takt. Om du inte tränar för närvarande börjar du gradvis med att gå och utföra andra aktiviteter med låg påverkan som du känner dig bekväm med. Ge dig själv god tid att värma upp och öka försiktigt intensiteten. När din uthållighet ökar, förläng gradvis den tid du tränar till 30 till 60 minuter varje session. Lyssna också på din kropp och sluta om du känner smärta, illamående, yrsel eller andfåddhet.

Förhindra härdning av artärerna Steg 10
Förhindra härdning av artärerna Steg 10

Steg 3. Skapa en rutin

Planera din vecka för att passa in i träningen. Om det är svårt att hitta tid, försök att träna in din dagliga rutin. Gå till jobbet eller för att lösa ärenden, till exempel ta trappan snarare än hissen, eller titta på dina favorit -tv -program medan du är på ett löpband.

Träningspartners kan hålla dig ansvarig och skapa en mer social atmosfär. Genom att gå med i en grupp som aerobics, en sportliga eller ett annat strukturerat program kan du få mer njutning av träningen

Metod 4 av 4: Behandling av relaterade hälsofaktorer

Förhindra härdning av artärerna Steg 11
Förhindra härdning av artärerna Steg 11

Steg 1. Se regelbundet en läkare

Rutinmässiga kontroller kan få tidiga artärproblem. Du behöver inte nödvändigtvis en årlig kontroll. Om du är under 30 år och annars är frisk är det tillräckligt att gå till din läkare vartannat till tre år. En kontroll vartannat år är tillräcklig för dem mellan 30 och 40 som inte har några medicinska tillstånd. Årliga fysikalier bör börja omkring 50 års ålder, tidigare om du löper särskild risk eller har andra hälsoproblem.

Förhindra härdning av artärerna Steg 12
Förhindra härdning av artärerna Steg 12

Steg 2. Behandla högt blodtryck

Som sagt tidigare kan högt blodtryck öka risken för artärproblem och med tiden få artärer att stelna. Det måste därför behandlas. Förutom livsstilsförändringar som kost, träning, stresshantering och begränsning av natrium och alkohol, är det också möjligt med din läkare att behandla högt blodtryck genom medicinering. Diuretika, ACE -hämmare och kalciumkanalblockerare är alla vanliga läkemedel som på olika sätt stoppar eller bromsar kroppsfunktioner som ökar blodtrycket.

Det är inte ovanligt att någon tar mer än en medicin mot högt blodtryck. Du kan också uppleva biverkningar. I så fall, sluta inte ta medicinen utan fråga din läkare om hon kan ändra dosen eller läkemedlet

Förhindra härdning av artärerna Steg 13
Förhindra härdning av artärerna Steg 13

Steg 3. Behandla högt kolesterol

Som sagt tidigare är högt kolesterol också en indirekt faktor i utvecklingen av åderförkalkning. Din kolesterolnivå kan vara hög från din kost och/eller från din kropp som gör för mycket kolesterol på egen hand. Förutom att gå ner i vikt och minska din konsumtion av mättade och transfetter, tänka noga på matetiketter, kan du behöva be din läkare om medicinsk hjälp för att sänka ditt kolesterol. Statiner blockerar till exempel ett ämne som din lever behöver för att göra kolesterol, vilket får levern att ta bort kolesterolet från blodet. Statiner sänker inte bara kolesterolnivåerna utan hjälper kroppen att absorbera befintliga avlagringar på artärväggarna, vilket möjligen kan vända kranskärlssjukdom. Andra mediciner kan också skydda artärerna genom att minska inflammationen, som man tror kan bidra till hjärtsjukdomar.

Förhindra härdning av artärerna Steg 14
Förhindra härdning av artärerna Steg 14

Steg 4. Kontrollera din diabetes

Diabetes kan orsaka härdning av artärerna genom att lämna allvarliga kalciumavlagringar. Personer med höga kalciumnivåer i blodet löper större risk att utveckla härdning av artärerna, så se till att hantera sjukdomen på lämpligt sätt om du är diabetiker. Kontrollera ditt blodsocker dagligen. Håll koll på dina siffror och rapportera dessa till din läkare. Var bekant med vad normala blodsockernivåer är och försök att hålla dina avläsningar så nära det normala som möjligt. Du kan göra detta genom en insulinkur, medicin, träning och en speciell diabetesdiet planerad i samråd med en läkare eller nutritionist.

Rekommenderad: