Brist på järn i kosten och kanske andra mineraler och näringsämnen är den vanligaste orsaken till ett lågt antal röda blodkroppar. Att äta mat rik på 5 ingredienser kan hjälpa till att öka antalet röda blodkroppar, inklusive järn, folsyra, vitamin B12, koppar och vitamin A. Du kommer också att vilja inkludera koppar, vitamin B12, B6, B9, C och E Livsstilsförändringar kan också bidra till att öka antalet röda blodkroppar, till exempel att träna regelbundet. Om dessa ingrepp misslyckas kan din läkare ordinera medicinering och blodtransfusioner för att öka antalet röda blodkroppar.
Steg
Del 1 av 3: Att göra koständringar
Steg 1. Inkorporera järnrik mat i din kost för att förbättra näringen
Detta kommer att hjälpa kroppen att bygga upp och ersätta det som saknas. Dagligt intag av järnrik mat hjälper till att öka RBC i kroppen. Detta beror på att det är en viktig del av en röd blodkropp och hemoglobin eftersom det hjälper till att leverera syre till olika kroppsdelar. Det hjälper också vid utsöndring av kolmonoxid vid utandning. Mat rik på järn inkluderar:
- Bönor/baljväxter
- Linser
- Gröna bladgrönsaker som grönkål och spenat
- Torkad frukt inklusive katrinplommon
- Organiska kött som lever
- Äggulor
- rött kött
-
Torkade russin
Om daglig konsumtion av järnrik mat dagligen inte räcker kan du vända dig till kosttillskott och mineraler som kan öka produktionen av rött blod. Järn finns i 50-100 mg och kan tas 2-3 gånger dagligen
Steg 2. Skaffa mer koppar
Koppar är ett annat viktigt mineral som hjälper cellerna att komma åt den kemiska formen av järn som är nödvändig för röda blodkroppar under processen med järnmetabolism. Koppar finns i fjäderfäkött, skaldjur, lever, fullkorn, choklad, bönor, körsbär och nötter. Koppartillskott finns också i 900mcg tablettform och kan tas en gång dagligen.
Följaktligen kräver vuxna 900 mikrogram koppar per dag. Under reproduktionsåren kräver kvinnor menstruation och kräver därför mer koppar än män
Steg 3. Se till att du får i dig tillräckligt med folsyra
Annars känd som vitamin B9, hjälper folsyra i produktionen av normala RBC. En betydande minskning av folsyra kan predisponera för anemi.
- Spannmål, bröd, mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, linser, bönor och nötter innehåller stora mängder folsyra. Det finns också i tilläggsform - 100 till 250mcg kan tas en gång dagligen.
- American College of Obstetricians and Gynecologists eller ACOG rekommenderar ett dagligt intag på 400 mcg varje dag för vuxna kvinnor som regelbundet menstruerar. På samma sätt rekommenderar National Institute of Health 600 mcg folsyra för gravida kvinnor, som du kan få i ett prenatal vitamin.
- Förutom att hjälpa till med produktionen av friska blodkroppar spelar folsyra en viktig roll i produktionen och reparationen av de grundläggande byggstenarna i cellerna i normalt fungerande DNA.
Steg 4. Ta vitamin A (Retinol)
Vitamin A, stöder stamcellsutveckling av RBC i benmärgen genom att säkerställa att utvecklande röda blodkroppar får tillgång till tillräckligt med järn som krävs för att bearbeta hemoglobin.
- Sötpotatis, morötter, squash, mörkgröna bladgrönsaker, söta röda paprikor och frukter som aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, plommon/katrinplommon och cantaloupemeloner är rika på vitamin A.
- Det dagliga kostbehovet av vitamin A för kvinnor är 700 mcg och 900 mcg för män.
Steg 5. Skaffa ditt C -vitamin också
Ta C -vitamin när du tar ditt järntillskott för att åstadkomma en synergistisk effekt. Detta beror på att C -vitamin ökar kroppens förmåga att absorbera mer järn, vilket ökar produktionen av röda blodkroppar.
- Att ta 500 mg C -vitamin en gång dagligen tillsammans med järn kommer att öka dess absorptionshastighet i kroppen vilket gör det mer effektivt. Men vidta försiktighetsåtgärder när du tar järn eftersom höga nivåer av tillägget kan vara skadligt för kroppen.
- Var försiktig med höga doser C -vitamin eftersom det kan öka risken för njursten.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Varför kan en kvinna behöva ta mer koppartillskott eller äta mer kopparrika livsmedel, som fisk och nötter, än en man?
Kvinnor producerar inte så mycket hemoglobin.
Nej! Hemoglobin hjälper till att leverera syre till olika delar av kroppen tillsammans med röda blodkroppar. Ändå är koppar inte nödvändigt för att hjälpa röda blodkroppar att komma åt de järnmineraler de behöver. Det finns ett bättre alternativ!
Kvinnor har naturligtvis mindre järn i blodet.
Försök igen! Både män och kvinnor behöver järn för att bära syre runt kroppen. Även om det finns skillnader mellan manliga och kvinnliga koppar- och järnhalter i olika skeden av livet, beror det inte på att kvinnor naturligtvis har mindre järn i sina system. Välj ett annat svar!
Kvinnor behöver mindre vitamin A, så extra koppar behövs för att komplettera det.
Inte riktigt! Kvinnor behöver mindre vitamin A, men det är bara i förhållande till storlek och kemisk smink. Även om både koppar och vitamin A är nödvändiga för att transportera syre genom kroppen, är koppar inte ett substitut för vitamin A. Det finns ett bättre alternativ!
Kvinnor behöver mer koppar under sina reproduktionsår.
Korrekt! Män och kvinnor behöver i allmänhet samma mängd koppar i sitt system. Under deras reproduktiva år tappar kvinnor emellertid koppar på grund av menstruation och bör därför ta kosttillskott eller lägga till kopparrika livsmedel i kosten. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Gör livsstilsändringar
Steg 1. Få din dagliga träning
Träning är bra för alla - inklusive dem med låga RBC -nivåer - och det kan gynna dig både fysiskt och mentalt. Det håller dig frisk och rekommenderas att undvika att få vissa sjukdomar och sjukdomar.
- Kardiovaskulära övningar som jogging, löpning och simning är bäst, men all träning är bra.
- Motion har en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. När du gör kraftiga övningar blir du trött och svettas mycket. Kraftig träning kräver att kroppen får en större mängd syre. Om det händer kommer det att signalera hjärnan att kroppen saknar syre, vilket stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin. Detta bär och levererar det syre som behövs.
Steg 2. Kick de dåliga vanorna
Om du är orolig för ditt RBC -antal är det bäst att undvika att röka och dricka alkohol. Det är bäst att sparka dessa vanor för din allmänna hälsa också.
- Cigarettrökning kan avbryta blodflödet eftersom det stänger blodkärlen och gör blodet visköst i konsistens. Det gör att blodet inte kan cirkulera ordentligt och levererar syre till andra kroppsdelar och. Det kan också göra benmärgen berövad syre.
- Å andra sidan kan överdriven alkoholkonsumtion också få blodet att tjockna och sakta, beröva det syre, minska RBC -produktionen och producera omogna röda blodkroppar.
Steg 3. Få en blodtransfusion om det behövs
Om ditt RBC -antal är så lågt att mat och kosttillskott inte längre kan ge stora mängder RBC kan blodtransfusion vara ett alternativ. Du kan prata med din primära läkare och få ett diagnostiskt test. Detta är ett fullständigt blodtal (CBC) som mäter antalet RBC som du har i kroppen. Om din hemoglobinnivå är under 7 kan de rekommendera en transfusion.
Normalt intervall av RBC är 4 till 6 miljoner celler per milliliter. Om du har ett mycket lågt RBC -antal kan en läkare säga att du ska genomgå en blodtransfusion av packade röda blodkroppar (PRBC) eller helblod för att möta kraven från RBC och andra blodkomponenter i kroppen
Steg 4. Få en rutinmässig fysisk bedömning
Att besöka din läkare regelbundet är det bästa sättet att veta hur det går med dina RBC. Dessutom kan ytterligare tester krävas för att utesluta alla underliggande tillstånd som orsakar lågt RBC -antal. Det är bäst att träffa din läkare regelbundet. En årlig fysisk kontroll är en hälsosam vana.
Om du har fått veta att du har ett lågt RBC -tal, ta till dig ovanstående tips. Avsätt din livsstil och kost för att öka ditt antal och återbesök din läkare. Dina nivåer normaliseras helst
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Vilket av följande är en negativ bieffekt av överdriven alkoholkonsumtion på antalet röda blodkroppar?
Du kommer att förlora för mycket natrium.
Försök igen! Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket är en bra anledning att begränsa din konsumtion. Ändå har överdrivet drickande en mer grundläggande inverkan på dina röda blodkroppar. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Dina röda blodkroppar blir omogna.
Korrekt! Röda blodkroppar behöver syre för att kunna bildas fullt ut. Eftersom alkohol får blodet att tjockna och sakta, berövar det kroppen av det välbehövliga syret och kan leda till minskade röda blodkroppar och omogna röda blodkroppar. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Dina röda blodkroppar kommer att dö.
Inte riktigt! Överdriven alkoholkonsumtion har en negativ effekt på röda blodkroppar. Effekten påverkar dock framtida blodcellsproduktion, och inte nuvarande blodceller. Det finns ett bättre alternativ!
Dina röda blodkroppar kommer inte att kunna ta bort koldioxiden i kroppen.
Nej! Att hjälpa till att ta bort koldioxid från kroppen är en av de viktigaste uppgifterna som dina röda blodkroppar utför. Medan njutning av alkohol inte hindrar dem från att göra det, finns det skäl att undvika det i överskott. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Förstå antalet röda blodkroppar
Steg 1. Känn till grunderna i röda blodkroppar
Ungefär en fjärdedel av människokroppens celler är röda blodkroppar eller erytrocyter. Dessa RBC utvecklas i benmärgen som produceras med cirka 2,4 miljoner röda blodkroppar per sekund.
- Erytrocyter cirkulerar i kroppen i 100 till 120 dagar. Det är samma anledning till att vi bara kan donera blod var tredje till fjärde månad.
- Män har i genomsnitt 5,2 miljoner RBC per kubik millimeter under tiden 4,6 miljoner kvinnor. Om du är en vanlig blodgivare kommer du att märka att det finns fler män som klarade blodgivningsundersökningen än kvinnor.
Steg 2. Vet hur hemoglobin fungerar i blodet
Det järnrika proteinet som kallas hemoglobin är huvudkomponenten i röda blodkroppar. Det är ansvarigt för den röda färgen eftersom järn binder till syre.
Varje hemoglobinmolekyl har fyra järnatomer och var och en binder till 1 syremolekyl med 2 syreatomer. Cirka 33% av en erytrocyt är hemoglobin normalt 15,5 g/dL hos män och 14 g/dL hos kvinnor
Steg 3. Förstå de röda blodkropparnas roll
Röda blodkroppar spelar en viktig roll för att transportera syrerikt blod från lungorna till vävnaderna och cellerna. RBC har cellmembran som består av lipider och proteiner som är väsentliga för fysiologisk funktion medan de arbetar inom kapillärnätet genom cirkulationssystemet.
- Dessutom hjälper röda blodkroppar till att avlägsna koldioxid. De innehåller kolsyreanhydrasenzymet som möjliggör en reaktion av vatten och koldioxid för att bilda kolsyra och separera väte- och bikarbonatjoner.
- Vätejoner binder till hemoglobin medan bikarbonatjoner går till plasma och tar bort cirka 70% koldioxid. Tjugo procent av koldioxid binder till hemoglobin som sedan släpps ut i lungorna. Under tiden löses de återstående 7% upp i plasma.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Varför brukar män donera blod oftare än kvinnor?
Män har en snabbare återhämtningstid.
Inte riktigt! Röda blodkroppar cirkulerar i kroppen i 100 till 120 dagar, varför du måste vänta 3-4 månader för att donera blod från förra gången. Detta gäller för både män och kvinnor. Gissa igen!
Män kan donera mer blod än kvinnor.
Inte exakt! Människokroppen har cirka 10 liter blod och bloddonering tar cirka 1 liter och inte mer, oavsett om du är man eller kvinna. Försök igen…
Män har fler röda blodkroppar i kroppen.
Det är rätt! Män tenderar att ha cirka 5,2 miljoner röda blodkroppar, medan kvinnor svävar runt 4,6 miljoner. Detta innebär att män vanligtvis känner sig mindre groggy eller yr i huvudet efter att ha donerat blod och därför är mer benägna att återvända. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Män är mindre benägna att vara rädda för nålar.
Försök igen! Män kan låtsas att de inte är rädda för nålar, men det finns inte mycket bevis för påståendet. Det finns en vetenskaplig anledning bakom varför du kan se fler män på blodgivningar. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Exempel på dietplan
Provplan för att öka antalet röda blodkroppar
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Vitaminerna B12 och B6 är också bra. Vitamin B12 finns i 2,4 mcg tablettform och ska tas en gång dagligen. Vitamin B6 finns i 1,5 mcg tablettform och bör också tas en gång dagligen. Kött och ägg innehåller vitamin B12 och banan, fisk och bakad potatis innehåller vitamin B6.
- Livslängden för en RBC är cirka 120 dagar; strax därefter släpper benmärgen en ny uppsättning RBC.
