Om du upptäcker att du får smärtsamma blåsor på ryggen på dina klackar när du vandrar, beror det troligen på hällyft i dina stövlar. När hälen lyfter sig från sulan, till och med något, skapar det friktion mot stövelns styva rygg. Detta tenderar att hända oftast när du klättrar uppför en kulle. Det finns dock flera saker du kan göra för att minimera eller eliminera problemet. Dessa inkluderar att köpa stövlar som passar dina fötter korrekt, snöra dina stövlar ordentligt och använda tricks och hack för att få dina stövlar att sluta gnugga.
Steg
Metod 1 av 4: Hitta rätt stövlar
Steg 1. Mät dina fötter för att säkerställa korrekt passform
Det finns mycket mer i storleken på dina fötter än ett enkelt storleksnummer. Gå till en skobutik och mät dina fötter exakt för alla följande:
- Längd: Få en exakt mätning av längden på båda dina fötter. Att få en exakt mått hjälper dig att hitta de exakta stövlarna eftersom exakt storlek kan variera. I vissa fall kan dina fötter också ha två olika längder och du måste justera för det när du köper stövlar.
- Bredd: Bredd spelar in runt dina fötter. Om dina stövlar är för breda har du förmodligen lidit av att gnugga på sidorna av dina klackar. Många som får hälblåsor har smala klackar på grund av att stövelns hälområde är för stort för att hålla hälen på plats.
- Volym: Detta beskrivs i termer av om du har en låg, medel eller hög volym fot. Denna mätning beskriver hur skrymmande eller smala dina fötter är. Två personer kan ha samma exakta skostorlek och bredd och ändå ha en helt annan passform i samma par stövlar. Att ha fötter med låg volym kan bidra till hälblåsor eftersom din fot glider upp i det extra rummet i kängan och låter hälen lyfta från sulan.
Steg 2. Undersök varumärken och modeller som gynnar din fottyp
Vissa tillverkare tenderar att göra stövlar som passar vissa kriterier. Till exempel, om dina fötter är smala, leta efter märken som tillgodoser smala fötter.
- Prata med en säljare på en lokal skobutik som specialiserat sig på vandringsskor. Berätta för dig om dina behov och be om märkes- och stilförslag.
- Sök på webben efter dina fötter. Prova sökningar som: "vandringsskor märken smala häl breda tår," "bästa vandringsskor låg volym fötter," vandringsskor smala fötter klackar."
Steg 3. Testa stövlar innan du köper dem
Du kanske kan få en bra affär för stövlar online, men du kan inte garantera att de passar dina fötter korrekt. Det är mycket viktigt att veta hur stöveln träffar dig på varje del av dina fötter innan du förbinder dig att bära dem.
Om du behöver köpa stövlar online, skaffa dem från en återförsäljare med en flexibel returpolicy. Prova dem genom att bära dem runt ditt hus och om de inte passar bra lämna tillbaka dem
Steg 4. Undvik att få stövlar som är för små
Människor tenderar att köpa skor som är för små för dem snarare än för stora. Fötterna svullnar dock hela dagen, och mer under en vandring, så du behöver lite extra utrymme i dina stövlar för att ta hänsyn till detta.
Överväg att prova på vandringsskor på kvällen, eftersom dina fötter blir mer svullna än på morgonen
Dricks:
Ta med vandringsstrumporna som du faktiskt bär när du går på vandring när du går för att prova stövlar. Bär dem när du provar stövlar för att se till att du har tillräckligt med plats i dina stövlar för dem.
Steg 5. Bryt in dina vandringsskor
Bli inte för ambitiös och gå en 24 km lång vandring med dina nya stövlar direkt. Ge dem en chans att anpassa sig till dina fötter och ge dina fötter en chans att anpassa sig till stövlarna. Börja med att bära dem runt ditt hus. Bär dem sedan på ärenden och korta resor runt stan. När du har gjort det i en vecka eller så, bära dem på en enkel, kort vandring.
Var tålmodig och vandra i små steg, gradvis öka avståndet och höjningsökningen, de första 15–30 milen (24–48 km) du spenderar i dina nya stövlar
Metod 2 av 4: Användning av korrekt snörningsteknik
Steg 1. Krama ner det område där fotleden möter din fot
När du drar åt dina snören, se till att kängan är särskilt tät överst på foten eftersom rörelse i detta område är en stor orsak till hällyft. Om den delen av kängan är tätt passande finns det inget utrymme för din häl att dra ut från botten av kängan.
Dra åt snören så att de sitter tätt men inte så mycket att trycket gör ont eller skär av din cirkulation
Steg 2. Använd en kirurgknut för att skapa tillräckligt med spänningar i dina skosnören
Denna teknik är bra om du vill hålla tåboxen lös och bred men du vill dra åt kängan runt fotleden. Börja med att snöra löst runt fotens ovansida och använd sedan en kirurgknut, även känd som en dubbel överhandsknut, så att du kan snöra tätare resten av vägen. För att göra en kirurgknut:
- Korsa båda snören över fotens ovansida.
- Ta med en spets över och under den andra spetsen. Detta är den enkla knut som alla gör när de börjar knyta skorna.
- Ta med samma spets över och under den andra spetsen igen. Denna extra slinga skapar extra friktion som låser in spänningen.
- Dra åt genom att dra isär snören.
Steg 3. Använd hällåstekniken för att hålla snöret tätt på korta stövlar
Spetsa dina skor normalt genom de nedre snörhålen. Stanna innan du kommer till krokarna. Det finns vanligtvis två krokar på varje sida av en vandringssko vid fotleden. Istället för att diagonalt korsa snören, låt dem gå rakt upp till krokarna. Från krokarna, korsa snören och för var och en under den motsatta delen av spetsar som gick rakt från snörhålet till snörkroken. Ta sedan ihop snörena och knyt dem hårt.
Denna teknik skapar ett remskivsystem som låser hälen på plats
Steg 4. Snör på stövlarna så att fästpunkten ligger högst upp på foten
Spänn fast kängan normalt tills du kommer till mittpunkten där kängan övergår från öglor till krokar. Vid den tidpunkten korsa varje spets över foten och slinga den ena under den andra för att fälla upp kängan högst upp på foten. Korsa sedan foten igen med båda snören men dra upp dem och haka dem på den högsta kroken på båda sidor av skon. Slutligen, snör du dem tills de kommer tillbaka till toppen av foten.
Den här tekniken gör att du kan ha en stark film överst på foten där din fot böjs och hälen glider kan skapas
Metod 3 av 4: Fyll på extra utrymme i dina stövlar
Steg 1. Fördubbla dina strumpor när du vandrar
Om dina fötter rör sig lite när du vandrar kan ytterligare ett lager strumpor fylla det tomma utrymmet som gör att du kan röra dig. De extra strumporna ger också dina fötter mer kudde när du vandrar.
Men dubbla strumpor kan göra dina fötter varmare, vilket kan få dem att svettas mer
Steg 2. Köp innersulor för att hjälpa dina fötter att fylla i dina stövlar
Om dina fötter har låg volym och inte kan fylla upp dina stövlar, kommer dina klackar lätt att lyfta upp och ner när du vandrar. Det finns dock många innersulor gjorda speciellt för vandring som kommer att höja dina fötter och minska deras förmåga att gnugga mot kängan.
Gå till din lokala utomhusbutik eller skobutik och prata med dem om vilka innersulor som kan vara rätt för dig
Dricks:
Innersulor kan lägga till komfort och stabilitet under vandring, förutom att fylla i dina stövlar, så de är en bra investering för de flesta vandrare.
Steg 3. Gör tungdämpare till dina stövlar
Detta är en skumbit som går antingen mellan din fot och tungan på din känga, eller mellan tungan och snören, för att fylla ut extra utrymme som inte kan reduceras under snörning. Köp en bit skum som handlar om 1⁄4 tum (0,64 cm) tjock från en nätbutik eller hos din lokala hantverksbutik. Klipp ut två bitar med en sax för att passa utrymmet under eller ovanpå tungan på din känga som måste fyllas.
Detta är mest användbart om du har fötter med låg volym som skjuter upp i tungområdet och låter hälen komma upp när du klättrar
Metod 4 av 4: Förhindra blåsor
Steg 1. Applicera en anti-skavprodukt på hälarna innan du tar på dig strumporna
Balmar gjorda för att minska friktionen på kroppen kan fungera riktigt bra om du har att göra med hällyft. Gnugga helt enkelt produkten över dina klackar innan du tar på dig strumporna för att skydda hälarna från gnistor och blåsor.
- Välj en produkt som är en balsam, som liknar konsistensen av stickdeodorant, och inte en creme eller gel. En creme eller gel kommer att absorberas i dina strumpor och kommer inte att vara lika effektiv.
- Följ anvisningarna på förpackningen, inklusive hur du applicerar produkten och hur ofta du applicerar den.
- Det finns en mängd olika produkter tillgängliga på apotek och stora lådbutiker som är gjorda för att minska friktionen.
Steg 2. Bär en fodersocka för att transportera bort fukt och ge en barriär för friktion
Ta på dig ett tunt par naturfiberstrumpor under dina tjocka vandringsstrumpor så att dina fötter inte gnuggar så mycket. Tanken är att när dina fötter rör sig i dina stövlar, kommer fodersockan att stanna på plats och absorbera friktionen.
Detta kan också vara till stor hjälp för personer med smala fötter som behöver fylla utrymme i sina stövlar
Dricks:
Det finns olika strumpor gjorda speciellt för detta ändamål. Leta efter dem hos utomhushandlare, både online och personligen.
Steg 3. Använd ullvandringsstrumpor
Ullstrumpor hanterar fukt bättre under vandringsskor eftersom de drar bort fukt från fötterna istället för att hålla i den som bomullsstrumpor gör. Ullstrumpor finns hos en mängd olika återförsäljare, både personligen och online.
- Om du har smala fötter kan tjocka ullstrumpor också hjälpa till att fylla fotbäddarna på dina vandringsskor. Om du har breda fötter finns det tunna ullstrumpor som inte kommer att lägga till onödig massa.
- Utomhusbutiker har vanligtvis en mängd olika ullstrumpor, inklusive tunna och tjocka stilar.
Steg 4. Applicera moleskin, leukotape eller tejp på hot spots så snart du känner att de bildas
Om du fortfarande känner att det kommer en blåsan trots dina förebyggande metoder, ta hand om det så snart som möjligt. Täck det med ett skyddande lager för att dämpa det från ytterligare friktion.
- Den bästa produkten att använda är moleskinn eftersom den är speciellt gjord för att dämpa dina klackar på detta sätt.
- Det är en bra idé att alltid bära en av dessa produkter när du går på en lång vandring. De kan rädda dig från en lång smärtsam promenad.
Steg 5. Låt fötterna andas under raster
När du tar pauser från vandring, ta av dig skorna och låt fötterna andas i några minuter. Detta kommer att minska mängden fukt i dina stövlar, vilket minskar friktionen och risken för att det bildas blåsor på dina klackar.
Ännu bättre, byt ut dina strumpor för ett nytt, torrt par om du har dem
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
