Ett stort leende är något som alla önskar, eftersom det är en återspegling av din fantastiska munhälsa, som bidrar till ditt övergripande välbefinnande. En effektiv munhygien är en förutsättning för god tandhälsa. Borstning och tandtråd effektivt är avgörande och bör fungera som grunden för din rutin. Ytterligare åtgärder kan vidtas för att förbättra tillståndet för din munhälsa om du lider av fläckar på tänderna eller illaluktande andetag.
Steg
Metod 1 av 4: Borsta tänderna ordentligt
Steg 1. Använd en mjuk borste som passar din mun
Om du har svårt att nå din pensel i munhålens bakre hörn, eller om borsten är för stor för att passa bakom tänderna för att rengöra ryggen, bör du överväga att köpa en ny. Se till att borsten har mjuka borstar, som lättare passar in i mellanrummen mellan tänderna och kommer att orsaka mindre irritation av tandköttet.
- Om borstens borst har "plattat ut" under användning bör du köpa en ny. Böjda borst rengörs inte mellan tänderna, vilket gör att plack kan byggas upp med tiden. De kan också repa ditt tandkött, vilket gör dem mottagliga för bakterieuppbyggnad och infektion.
- Utplattade borst kan tyda på att du trycker ner för hårt medan du borstar.
- Tandborstar bör bytas ut regelbundet var tredje till var fjärde månad.
- Borsta minst två gånger om dagen, en gång innan du äter frukost på morgonen och en gång efter middagen på natten, för att undvika syrauppbyggnad på grund av nedbrytning av mat av bakterier.
Steg 2. Använd en fluortandkräm
Fluor är ett näringsämne som stärker tänderna, bromsar och vänder tandförfall. Att välja en tandkräm med fluor garanterar att du får ut det mesta av varje tandborstning.
Om du bor i USA, leta efter tandkräm märkta ADA Accepted. Dessa tandkräm har utvärderats av American Dental Association, och de innehåller alla fluor
Steg 3. Använd ett munvatten utan fluor innan du borstar
Medan många använder munvatten efter borstning, bör detta undvikas, eftersom det har visat sig ta bort den värdefulla fluor som finns kvar på tänderna efter borstning. Genom att använda munvatten innan du borstar kommer du att säkerställa att du behåller fluor på dina tänder, och munsköljningen kommer att "lossa" eventuella plack eller matpartiklar på dina tänder, vilket gör det lättare att ta bort dem med en tandborste.
Alternativt kan du använda ett munvatten som innehåller fluor efter borstning eller vänta några timmar och sedan använda ett vanligt munvatten som inte innehåller fluor
Steg 4. Borsta tänderna två gånger om dagen
Tänder ackumulerar matpartiklar och plack (en klibbig, bakteriebärande substans) under hela dagen. Regelbunden borstning förhindrar ackumulering av dessa ämnen, minskar dålig andedräkt och tandförfall.
Borsta efter en måltid är en bra idé, men avstå från att borsta omedelbart efter att ha ätit en sur mat eller dricka en sur dryck, till exempel kaffe eller fruktjuice. Sura livsmedel försvagar tillfälligt tändernas emalj, vilket gör att din tandborste kan ta bort den under borstningen. Med tiden kommer det att göra att dina tänder blir känsliga
Steg 5. Håll borsten i 45 graders vinkel mot tandköttet
Även om det är vanligt att hålla borsten parallellt med tandköttet, bör detta undvikas, eftersom det kan göra det svårare för din borste att tränga in i mellanrummen mellan dina tänder. En rak vinkel kan också hindra dig från att täcka hela ytan på varje tand medan du borstar.
Steg 6. Borsta med korta, mjuka drag
Att borsta med för mycket kraft kan irritera tandköttet och förhindra att borstens borstspetsar tränger in i mellanrummen mellan tänderna. Använd en fram och tillbaka-rörelse och fokusera på två tänder åt gången tills du har borstat ytan på var och en av dina tänder.
Steg 7. Vrid borsten till ett vertikalt läge för att borsta de yttre och inre tandytorna
Rengör baksidorna på var och en av dina tänder med en försiktig rörelse upp och ner. Du kommer inte att kunna hålla borsten vertikalt när du borstar insidan av dina bakre tänder, men försök att behålla samma rörelse upp och ner.
Fram och tillbaka rörelsen används endast för att lossa eventuella matpartiklar kvar på dina tänder, medan den vertikala borstningen hjälper ditt tandkött att hålla fast vid dina tänder
Steg 8. Borsta den övre ytan på var och en av dina tänder
Tändernas tuggytor kan ofta ackumulera mat som har tuggats hela dagen. Använd samma mjuka rörelse från sida till sida som du använde för de främre ytorna.
Steg 9. Borsta tungan
Tungan kan innehålla små matpartiklar, plack och luktframkallande bakterier. Använd mjuka drag för att borsta hela tungans ovansida, var försiktig så att du inte sticker borsten för långt tillbaka i halsen, vilket kan orsaka munkavle.
Steg 10. Skölj tandkräm ur munnen med en liten mängd vatten
Att använda för mycket vatten kan skölja bort fluor från dina tänder, vilket minskar fördelarna med att använda en fluortandkräm. Istället för att gurgla en munnfull vatten kan du bara smutta på en liten mängd för att skapa en tandkrämsuppslamning i munnen. Swish denna slurry runt munnen i en minut, sedan spotta ut det.
- Undvik att skölja mer än en gång efter borstning, eftersom de bästa resultaten erhålls från en enda sköljning.
- Även om sväljning av fluortandkräm i mycket stora mängder kan vara farligt för vuxna, innebär det inte någon risk för din hälsa att svälja lite då och då.
Metod 2 av 4: Använda bra tandtrådsteknik
Steg 1. Välj en bred, vaxad tandtråd
Så kallade "band" eller "tejp" flossar täcker en bredare yta än smalare trådtrådar, så att du kan ta bort mer material för varje slag. Du bör använda vaxad tandtråd istället för icke-vaxad, eftersom vaxad tandtråd glider lättare mellan tänderna och är mindre sannolikt att strimla eller gå sönder under tandtråd.
Steg 2. Tandtråd efter borstning minst en gång om dagen
Medan borsten på din tandborste kommer att ta bort en del av maten och placken mellan dina tänder, kan endast tandtråd ta bort de djupaste materialen. Livsmedelsmaterial och plack som lämnas mellan tänderna under långa perioder kan påskynda tandförfall och leda till ansamling av tandsten, en hård substans som är mycket svårare att ta bort. Tandsten orsakar också dålig andedräkt och tuggummi. Daglig tandtråd är lika viktigt för god munhygien som borstning.
Steg 3. Bryt bort 18 tum tandtråd
Linda cirka 1/3 av denna längd runt var och en av dina långfingrar och lämna cirka 6 tum tandtråd mellan dem. Detta säkerställer ett tätt grepp om tandtråden, så att du lättare kan kontrollera den.
Steg 4. Gnid försiktigt tandtråden mellan tänderna tills den når tandköttet
Använd inte skarpa rörelser, som kan orsaka irritation och skada tandköttet. När tandtråden är mellan dina tänder, böj den runt en tand till en C -form och flytta den försiktigt in i utrymmet mellan tandköttet och tanden. Slutligen, med mjuka rörelser, flytta flossen tillbaka från tandköttet, håll tandtråden tätt mot tandens sida. Upprepa denna rörelse för var och en av dina tänder och se till att rengöra baksidan av dina bakre tänder.
Var noga med att kasta bort all begagnad tandtråd. Återvinning av samma längd av tandtråd kan återinföra bakterier i dina tänder som du tidigare har rengjort
Steg 5. Lägg märke till smärta eller blödning
Lite irritation eller blod är normalt, särskilt om du inte har tandtråd regelbundet. Smärtan och blödningen ska upphöra efter några dagar. Om de inte gör det kan detta vara ett tecken på tandköttsinflammation, en tandköttssjukdom. Tala med din läkare om behandlingar för gingivit, men fortsätt borsta och tandtråd dagligen.
Metod 3 av 4: Ta bort och förhindra fläckar på tänder
Steg 1. Använd bakpulver för att bleka tänderna hemma
Bakpulver fungerar som ett naturligt blek- och rengöringsmedel, vilket kan hjälpa till att ta bort fläckar på tänderna. Börja med 1/4 tsk bakpulver, blanda det med lagom vatten för att bilda en pasta (eller blanda med din vanliga tandkräm). En gång i veckan, använd bakpulverpasta för att borsta ytorna på dina tänder. Efter några veckor bör du märka att dina tänder har blivit vitare och att fläckar har minskat.
Du kan använda citronsaft, väteperoxidlösning eller vit vinäger istället för vatten för att göra bakpulspastan. Dessa vätskor förbättrar pastans rengörings- och vitkraft, men kan också vara obehagliga att smaka. Använd dem försiktigt och sluta om det finns någon typ av känslighet för tänderna
Steg 2. Använd en vitare produkt
Många receptfria alternativ är tillgängliga. Whitening tandkrämer och munsköljningar innehåller blekmedel som hjälper till att lossa och ta bort färgämnen från dina tänder under borstning. Se till att följa alla instruktioner på produktens förpackning och förvänta dig att vänta några veckor innan du märker några resultat.
Tandblekningssatser hemma finns också tillgängliga. Dessa kit använder ett blekmedel som karbamidperoxid för att ändra tändernas naturliga färg, vilket gör dem vitare när man tar bort matrelaterade fläckar. Dessa kit kan vara en krångel att använda och lägga tid till din dagliga munhälsorutin, men de är den starkaste receptfria produkten som finns för att bleka tänder och minska fläckar
Steg 3. Undvik problemmat
Sur mat och dryck och mat och dryck med starka färger kan fläcka tänder, särskilt om de konsumeras regelbundet. Om du är orolig för att färga dina tänder bör du undvika att äta mat eller dryck som kan orsaka fläckar på ett vitt bomullsplagg, eftersom de troligen också kommer att fläcka tänderna över tid. När du äter dessa saker bör du göra ditt bästa för att hålla dem borta från tänderna så mycket som möjligt. Att använda ett sugrör för att färga drycker är ett bra sätt att göra detta.
- Starkfärgade såser, som pasta eller currysås, liksom färgglada frukter som många bär, är exempel på livsmedel som kan leda till färgade tänder om de konsumeras för ofta.
- Mörka, sura drycker som kaffe, te, vin, fruktjuice eller sportdrycker kan alla orsaka tandfläckar över tid. Eftersom de är vätskor kan de sippra in i mellanrummen mellan tänderna och orsaka ännu mer färgning än fasta livsmedel.
Steg 4. Borsta och tandtråd dagligen
Tandfläckar orsakas när mat eller dryck tränger in i tänderna och får stanna där. Borstning och tandtråd regelbundet är avgörande för din övergripande munhälsa och hygien, och är de första stegen för att förhindra att livsmedel blir kvar på tänderna tillräckligt länge för att orsaka färgning.
Borsta omedelbart efter en måltid är en bra idé, men borsta inte direkt efter att ha ätit en sur mat eller druckit en sur dryck, till exempel kaffe eller fruktjuice. Sura livsmedel försvagar tillfälligt tändernas emalj och din tandborste kan ta bort den under borstningen
Steg 5. Skölj munnen efter att ha konsumerat färgande mat
Det är svårt att undvika starkt färgad mat och dryck, och det kanske du inte vill, eftersom färgglada frukter och grönsaker kan ha hälsofördelar. Om och när du äter sådana livsmedel, skölj bara ut munnen med vatten omedelbart efteråt. Detta hjälper till att ta bort allt färgande mat från dina tänder innan de kan sätta in.
Att äta selleri, ett äpple, päron eller morot efter en måltid kommer att utlösa salivproduktion i munnen, vilket hjälper till att naturligt tvätta bort potentiellt färgande mat från dina tänder. Att tugga sockerfritt tuggummi är ett annat bra alternativ
Steg 6. Undvik att röka
Rökning av tobak kan vara extremt problematisk för din hälsa av många skäl och kan också leda till tandfläckar. Tjäran i tobaksrök kan lätt komma in i alla spår eller hål i tänderna, vilket leder till långvarig, svår att avlägsna färgning.
Steg 7. Besök din tandläkare regelbundet
Din tandläkare kommer att kunna rekommendera och förklara produkter och metoder för att passa dina specifika behov. Att få dina tänder regelbundet rengjorda av tandläkare hjälper också till att ta bort alla djupgående matpartiklar som din dagliga borstning och tandtråd inte kan ta bort. Vid svår eller svår att ta bort färgning kan din tandläkare rekommendera professionell tandblekning.
Metod 4 av 4: Kontroll av dålig andedräkt
Steg 1. Borsta och tandtråd dagligen
Luktande andetag kan ha många orsaker, men orsakas ofta av bakterier som kan växa i munnen när matpartiklar får stanna för länge. Plack, det klibbiga ämnet som bildas på dina tänder mellan rengöringen, är en biprodukt av dessa bakterier och med eventuella kvarvarande matpartiklar. Att ta hand om dina tänder genom att borsta och tandtråd dagligen är viktigt för att förhindra att bakterier växer.
Steg 2. Använd ett antiseptiskt munvatten
Matpartiklar och bakterier som livnär sig på dem kan ofta fastna i de smala luckorna mellan tänderna. Genom att sväva i ett antibakteriellt munskölj kan du rengöra dessa svårare att nå områden, vilket kan minska dålig andedräkt. Många sorter finns tillgängliga, men var noga med att välja en sort märkt "antiseptisk" eller "antibakteriell". Dessa munvatten hjälper till att döda bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt. Var noga med att följa instruktionerna på etiketten.
- När du gurglar munvatten, var noga med att skölja runt hela munnen, över tänderna och in i båda kinderna. Luta sedan huvudet bakåt och gurgla munsköljningen i baksidan av munnen innan du spottar ut.
- Vissa munvatten innehåller en hög andel alkohol. Om alkohol irriterar din mun bör du istället välja ett alkoholfritt munvatten.
Steg 3. Drick vatten
När du är uttorkad producerar dina körtlar mindre saliv. När munnen är torr kan döda celler, matpartiklar och annat skräp ackumuleras, vilket uppmuntrar tillväxt av bakterier som kan orsaka dålig andedräkt. Återstående hydratisering hjälper till att säkerställa att dina körtlar producerar tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig.
- För en vuxen med normal hälsa, dricker åtta 8-oz. koppar (1,9 liter) vatten per dag rekommenderas.
- Att äta ett äpple eller rå selleri, tugga på sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfritt godis kommer att stimulera spottkörtlarna och uppmuntra till en renare, fuktad mun.
Steg 4. Akta dig för skarpa livsmedel
Inte all dålig andedräkt orsakas av närvaron av bakterier. När du äter stark luktande mat, till exempel vitlök eller rå lök, kan några av de kemikalier som ansvarar för matens lukt släppas ut i dina lungor som en del av den naturliga matsmältningsprocessen. Kaffe och alkohol kan också leda till dålig andedräkt när de konsumeras, eftersom de tenderar att uppmuntra muntorrhet och kan täcka tungan.
Steg 5. Ät mycket frukt och grönsaker
Råa frukter och grönsaker är naturligt slipande och hjälper till att ta bort plack och skräp från tänderna när du tuggar. Frukt och grönsaker som innehåller mycket C -vitamin, till exempel apelsiner, broccoli och paprika, kan också bidra till att minska förekomsten av bakterier i munnen.
Steg 6. Undvik tobak
De stickande kemikalierna i tobak kan lämna en obehaglig lukt i munnen. Rökning och tuggtobak har också kopplats till oral cancer, liksom många andra sjukdomar som påverkar många olika delar av kroppen. Att sluta med tobak är svårt, men har många hälsofördelar, inklusive en renare och mindre illaluktande mun.
Fråga din tandläkare eller läkare om idéer och förslag om att sluta röka
Steg 7. Be din tandläkare om hjälp
Om regelbunden munhygien har visat sig vara ineffektiv, var noga med att nämna dina problem med dålig andedräkt till din tandläkare vid ditt nästa besök. Din tandläkare hjälper dig att avgöra om lukten genereras i munnen eller om det beror på någon annan faktor. Det kan vara till hjälp för dig att göra en logg över vilka livsmedel du har ätit i veckan före ditt besök, eftersom detta kan hjälpa din tandläkare att avgöra om lukten beror på problem med din kost.
