MCH (eller medelkorpuskulärt hemoglobin) avser den genomsnittliga massan av hemoglobin i dina röda blodkroppar. Oftast är låga MCH -nivåer resultatet av järnbrist och/eller anemi, vilket innebär att de bästa sätten att öka MCH -nivåerna är att ändra din kost och komplettera regim. I vissa sällsynta fall kan låg MCH orsakas av allvarligare tillstånd och bör diagnostiseras av en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Diagnos av låg MCH
Steg 1. Känn igen symptom
Om du tror att du kan uppleva låga nivåer av MCH, ta lite tid att märka och katalogisera dina symtom. Vanliga symptom på låg MCH kan vara:
- Trötthet
- Andnöd
- Blåmärken lätt
- Blek hud
- Generell svaghet
- Yrsel
- Förlust av uthållighet
Steg 2. Tala med din läkare
Om du upplever symptom på låg MCH är det bäst att du diskuterar dessa med din läkare. Låg MCH kan orsakas av anemi, vissa typer av cancer, parasiter, matsmältningsstörningar (som Crohns sjukdom eller celiaki) eller andra tillstånd. MCH -nivåer kan också påverkas av vissa mediciner. Var beredd att berätta för din läkare:
- Vilka symptom du har upplevt
- När dessa symptom började
- Din medicinska historia
- Vilka mediciner du tar för närvarande (om någon)
- Vad du brukar äta
Steg 3. Kör ett fullständigt blodprovstest
Din läkare kommer att undersöka dig och köra en serie tester. Resultaten av dessa tester hjälper din läkare att beskriva det bästa tillvägagångssättet för att behandla dina låga MCH -nivåer. Några av dessa tester kommer sannolikt att innehålla:
- ett blodprov som kommer att undersöka dina MCHC -nivåer (genomsnittlig korpuskulär hemoglobinkoncentration)
- ett genomsnittligt corpuskulärt volymtest (MCV) för att mäta den genomsnittliga volymen av dina röda blodkroppar
Metod 2 av 3: Ändra din kost för att behandla lågt blodjärn
Steg 1. Diskutera din kost med din läkare
Den vanligaste orsaken till MCH är järnbristanemi, och att ändra din kost kan öka dina järnhalter. Innan du gör några drastiska ändringar i din kost eller livsstil är det en bra idé att tala med din läkare. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd järn (och andra näringsämnen) du behöver och kan hjälpa dig att göra en hälsomedveten plan.
Du behöver inte höja MCH -nivåerna om du inte har en bakomliggande orsak, till exempel anemi
Steg 2. Öka järn i din kost
Det bästa sättet att öka dina MCH-nivåer är att inkludera mer järnrika livsmedel i din kost. Mängden järn du behöver varje dag varierar beroende på din ålder, kön och andra faktorer. Se detta diagram på https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ för att avgöra vilken nivå som är rätt för dig. Järnrika livsmedel inkluderar:
- Spenat
- Bönor
- Skaldjur
- Rött kött och fjäderfä
- Ärtor
Steg 3. Se till att du äter tillräckligt med B-6
För att din kropp ska kunna absorbera järn ordentligt måste vitamin B-6 finnas. Du kan hjälpa till att förbättra dina MCH-nivåer genom att se till att du äter mycket B-6, tillsammans med järn. Livsmedel med högt vitamin B-6 inkluderar:
- Banan
- Vild tonfisk (ej odlad)
- Kycklingbröst
- Lax
- Sötpotatis
- Spenat
Steg 4. Öka mängden fiber i din kost
Fiber är en viktig del av varje kost. För dem med låga MCH -nivåer kan ökad mängd fiber du äter hjälpa till med absorptionen av järn i tarmarna. Livsmedel med mycket fiber inkluderar:
- Ärtor
- Linser
- Svarta bönor
- Broccoli
- brysselkål
Metod 3 av 3: Ta tillskott
Steg 1. Ta järntillskott
Om du inte tycker om att äta järnrik mat (eller på dagar när du bara har för fullt) är ett annat alternativ att ta järntillskott. Järntillskott är billiga och säkra.
Undvik att ta högdos järntillskott om du inte är anemisk eftersom för mycket kan skada vitala organ
Steg 2. Akta dig för biverkningar
Tyvärr kan järntillskott ha negativa biverkningar. Några av dessa är milda och kan försvinna när din kropp vänjer sig vid medicinen. Andra biverkningar (även om de är mindre vanliga) kan vara allvarliga och bör leda till att du söker vård. Naturligtvis, om någon bieffekt är störande, eller om du har frågor, kontakta din läkare omedelbart.
-
Biverkningar som vanligtvis inte behöver läkarvård inkluderar:
- Förstoppning
- Diarré eller kräkningar
- Benkramper
- Mörk urin
- Färgade tänder
- Halsbränna
-
Biverkningar som bör leda till läkarvård inkluderar:
- Ryggvärk eller muskelsmärta
- Allvarligt illamående eller kräkningar
- Metallisk smak
- Yrsel eller svimning
- Smärta, domningar eller stickningar i händer och fötter
- Snabb hjärtslag
- Svår huvudvärk
- Spolad hud
- Utslag eller nässelfeber
- Problem att andas
- Svullnad i mun och svalg
Steg 3. Komplettera vitamin B-6
Oavsett om det konsumeras i matform eller som tillskott, är vitamin B-6 en nödvändig följeslagare för järn. När du tar järntillskott, koppla ihop dessa med ett tillskott av vitamin B-6.
Steg 4. Undvik att ta för mycket kalcium
Om du tar kalciumtillskott, se till att du inte tar mer än den rekommenderade dagliga mängden. Ett överskott av kalcium i ditt system kan göra det svårare för kroppen att ta upp järn.
