Om blodprov visar att dina anti-mullerianhormon (AMH) är låga, prata med din fertilitetssamordnare. Medan AMH -nivåerna naturligtvis minskar när du åldras, kan en låg nivå innebära att du har ett lågt äggtal. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förbättra din fertilitet. Börja med att äta en mer näringsrik kost och ta kosttillskott som gör dina ägg och äggstockar friskare. Du kan också bli mer aktiv, minska stressen och sluta röka för att reglera dina menstruationscykler eller öka din chans att bli gravid.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. Ät en balanserad kost för att förbättra din fertilitet
Välj mat som är full av antioxidanter, hälsosamma fetter (som omega-3), magert protein och vitaminer. Att äta en hälsosam kost kan förbättra hälsan hos dina äggstockar och ägg. Några hälsosamma livsmedel inkluderar:
- Skaldjur (hälleflundra, lax)
- Frön (pumpa, sesam)
- Kryddor (gurkmeja, ingefära)
- Bladgröna
- Bönor
- Broccoli
- Bär (jordgubbar, blåbär)
Steg 2. Ta ett vitamin D -tillskott varje dag
D-vitamin har visat sig direkt öka AMH-nivåerna, så ta ett tillskott på 1000-2000IU (internationell enhet) 1 gång om dagen. D -vitamin kan också hålla dina äggstockar friska när du har tagit det i flera veckor.
Tala alltid med din vårdgivare innan du lägger till kosttillskott i din kost. D -vitamin kan påverka kalciumabsorptionen så låt din läkare veta om du tar kalciumtillskott eller antacida
Steg 3. Lägg till ett dagligt DHEA -tillskott i din kost
Ta ett 25 mg tillskott 3 gånger om dagen för att förbättra din hormonbalans. Studier har visat att ju längre du kompletterar med DHEA, desto stabilare kommer dina AMH -nivåer att stiga. Om du tar insulin, cancerbehandlingar eller andra hormonbehandlingar, fråga din läkare innan du lägger till ett DHEA -tillskott.
- AMH -nivåerna ökade mer hos unga kvinnor med för tidigt äggstocksåldrande än hos äldre kvinnor med minskade äggstocksreserver.
- Om du upplever huvudvärk, trötthet, illamående eller trängsel, fråga din vårdgivare om du ska fortsätta ta tillägget.
Steg 4. Ta tillskott av fiskolja och vetegroddar varje dag
Tillsätt 3000 mg fiskolja och 300 mg vetegroddsolja till din dagliga kost. Beroende på vilken typ av tillägg du köper, ta dessa som en enda dos eller hela dagen. Forskning har visat att kombinationen av friska oljor kan höja AMH -nivåerna och hålla dina äggstockar friska. Om du tar viktminskningspiller eller blodtrycksmedicinering, tala med din läkare innan du lägger till tillägg av fiskolja och vetegroddar.
- Om du är gravid eller ammar, prata med din vårdgivare innan du börjar kosttillskotten eftersom fiskoljan kan innehålla kvicksilver.
- Köp fiskoljetillskott från lokala naturliga livsmedelsaffärer, stormarknader eller tilläggsbutiker.
Steg 5. Minska ditt intag av sötade och bearbetade livsmedel
Istället för att äta mat som innehåller mycket socker, kalorier och mättat fett, välj näringstäta livsmedel. På så sätt får ditt reproduktionssystem vitaminer och mineraler istället för att använda dem för att smälta alltför bearbetade livsmedel.
- Undvik till exempel att äta stekt mat, söta bakverk och desserter och bearbetat kött.
- Hög alkoholkonsumtion har visat sig minska fertiliteten. Om du försöker bli gravid, begränsa mängden alkohol och koffein du dricker så mycket som möjligt.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar för att förbättra fertiliteten
Steg 1. Träna för att nå en hälsosam vikt
Tala med din läkare om ditt ideala kroppsmassindex (BMI). Eftersom kvinnor som är överviktiga eller underviktiga kan ha oregelbundna cykler och hormonobalanser, bli aktiva under hela veckan för att uppfylla ditt BMI.
Forskning har visat att kost, träning och viktminskning ökar AMH -nivåerna hos överviktiga kvinnor
Steg 2. Gör aktiviteter som minskar dina stressnivåer
Forskning har visat att högre stressnivåer är relaterade till sänkta AMH -nivåer hos kvinnor med fertilitetsproblem. För att öka dina AMH -nivåer, försök att minska din stress. Några populära stressreducerande aktiviteter inkluderar:
- Yoga
- Andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning
- Tai chi
Steg 3. Få akupunktur
Även om mer forskning behövs för att visa hur akupunktur kan höja AMH -nivåer, har man länge trott att akupunktur förbättrar fertiliteten. Välj en akupunktör som är utbildad i fertilitetsstörningar. Om du planerar att genomföra in vitro-befruktning, få akupunkturbehandlingar varje vecka i 3 till 4 månader före insemination.
Kontakta din sjukförsäkring för att avgöra om akupunkturbehandlingar täcks
Steg 4. Prova fertilitetsmassage för att öka blodflödet
För att förbättra blodflödet till ditt reproduktiva system, anlita en legitimerad massageterapeut för att massera din buk. Du kanske kan hitta en terapeut som är utbildad i Maya magmassage. Få massage varje vecka förutom när du har mens. Regelbunden eller till och med daglig massage kan stimulera ditt reproduktiva system.
Förbättrat blodflöde till äggstockarna och livmodern kan förbättra din reproduktiva hälsa
Steg 5. Sluta röka
Forskare är motstridiga om huruvida rökning direkt påverkar dina AMH -nivåer. Det är enighet om att kemikalierna i cigaretter kan skada ditt reproduktiva system. Tala med din läkare om rökavvänjningsprogram eller behandlingar som kan hjälpa dig att sluta eller åtminstone minska på antalet cigaretter du röker.
Titta på lokala supportgrupper. Du kan också hitta en supportgrupp som fokuserar på att förbättra fertiliteten
Metod 3 av 3: Förstå AMH -nivåer
Steg 1. Lär dig vad AMH -nivåer är
Fertilitetsvårdspersonal har börjat testa för ett hormon som frigörs från dina äggsäckar. Detta anti-mulleriska hormon (AMH) anger hur många ägg du har i dina äggstockar, så det används ofta för att förstå hur effektiva in vitro-befruktningsbehandlingar kan vara.
Steg 2. Kontrollera dina nuvarande AMH -nivåer
Din vårdgivare tar ett blodprov från din arm. Provet kommer att skickas till ett labb för testning och din AMH -nivå analyseras. Tänk på att dina nivåer inte kommer att förändras under din menstruationscykel, så att du kan få din AMH testad när som helst.
Födelsekontroll påverkar inte dina AMH -nivåer, så det är bra att testas om du tar p -piller
Steg 3. Jämför nivåer av AMH -nivåer baserat på din ålder
Fertila kvinnors AMH -nivåer är vanligtvis mellan 1,0 och 4,0 ng/ml. En AMH -nivå under 1,0 ng/ml kan indikera låg äggreserv. Eftersom AMH -nivåerna minskar när du åldras är dessa standardnivåer baserade på ålder:
- 25 år: 5,4 ng/ml
- 30 år: 3,5 ng/ml
- 35 år: 2,3 ng/ml
- 40 år: 1,3 ng/ml
- Över 43 år: 0,7 ng/ml