Dålig cirkulation orsakas av ett minskat blodflöde till en specifik del av din kropp. Detta tillstånd är vanligast i extremiteterna, särskilt benen. Korrekt bencirkulation är viktigt, eftersom det gör att din benvävnad kan ta upp näringsämnen och bli av med avfall, och är avgörande för långsiktig benhälsa och styrka. Lyckligtvis kan bencirkulationen förbättras genom att starta enkla vanor. Du kan börja göra positiva förändringar i din bencirkulation just nu.
Steg
Metod 1 av 4: Starta benfriska vanor
Steg 1. Sitt inte eller stå för länge
Det är viktigt att flytta runt under dagen för att få blodet att flyta genom dina ben. Sittande eller stående under långa perioder gör att blodet kan samlas i stället för att flöda och är skadligt för din hälsa över tid. Om du upptäcker att du har varit i samma position i en timme eller mer, flytta runt i några minuter innan du återupptar din position.
- Om du arbetar på ett kontor och måste sitta för ditt jobb, gå upp och ta pauser var och en och en halv timme. Även om allt du gör är att gå till badrummet och tillbaka till ditt skrivbord, rör du dina ben, vilket hjälper cirkulationen.
- Du kan också tänka dig att skaffa ett stativbord, så att du kan stå istället för att sitta medan du arbetar.
- Om du behöver flyga, försök att stå upp framför ditt säte några minuter i taget. Upprepa detta var 30: e minut. Om du inte kan stå av någon anledning, försök sittande fotvridningar för att uppmuntra cirkulationen.
Steg 2. Placera din kropp för att hjälpa cirkulationen
Brukar du korsa benen när du sitter? Den gemensamma ståndpunkten avbryter cirkulationen till dina ben, vilket gör det svårare för blod att komma till benvävnaden för att hålla den frisk. Gör en vana att sitta i en position som är bättre för blodcirkulationen.
- Sitt med benen något åtskilda och fötterna på golvet. Kom ihåg att gå upp då och då så att du inte är i den här positionen för länge.
- Du kan också höja benen något för att hjälpa din cirkulation. Sätt fötterna på en pall 15,2 till 30,5 cm ovanför marken.
Steg 3. Starta en träningsrutin
Om du kan träna in ditt schema kommer din cirkulation säkert att gynnas. Alla övningar som använder benen hjälper din cirkulation. Prova power walking, löpning, cykling, simning, vandring och andra övningar du tycker om som får fötterna att röra sig.
- Träna dagligen för maximal nytta. Även en 30-minuters promenad 4-5 gånger i veckan förbättrar benens hälsa.
- Om du letar efter en träning med låg effekt, prova yoga. Många yogaställningar engagerar dina ben och stimulerar cirkulationssystemet.
Steg 4. Håll fötterna rena och torra
Minskad cirkulation kan öka risken för att utveckla sår och sår på fötterna. Tvätta fötterna regelbundet och torka dem noggrant. Fukta dina fötter med kokosolja och använd bomulls- eller ullstrumpor för att skydda dina fötter.
Steg 5. Använd bekväma skor
Att bära höga klackar, spetsiga skor eller andra snäva skor kan hindra blodflödet från dina ben till ditt hjärta. När du fokuserar på att förbättra bencirkulationen är det viktigt att ha bekväma, lågklackade skor med mycket dämpning.
- Använd tennisskor eller loafers som ger dina fötter utrymme att andas.
- Gå för klädskor med rundade eller mandelformade tår istället för spetsiga tår. Välj kilar istället för klackar om du vill ha extra höjd.
Steg 6. Använd kompressionsslang eller strumpor
Medan du bör hålla på med att bära icke-restriktiva kläder, är den medicinska stödslangen liknande strumpbyxor och speciellt utformad för att stabilisera benvävnaderna och hjälpa blodet att cirkulera lättare. Du kan hämta dem på apoteket eller kontakta din läkare om beställning av slangar som är speciellt anpassade för dina ben och dina individuella behov.
Steg 7. Sluta använda tobaksvaror
Rökning kan faktiskt leda till perifer artärsjukdom, ett tillstånd där artärerna i benen stelnar och inte längre kan cirkulera blod. Om du har dålig cirkulation är rökstopp och användning av andra tobaksvaror ett viktigt sätt att återfå benhälsan.
Om du är i USA kan du ringa den nationella Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjälpa dig med praktiska sluta råd, rådgivning om att sluta och hänvisningar till andra sluta röka resurser
Metod 2 av 4: Ta örter och kosttillskott
Steg 1. Prova te av björkbark
Denna ört sägs hjälpa till att stimulera cirkulationssystemet. Det kan tas som ett komplement, men det är också bra som te, speciellt bryggt med lite ingefära. Inför en kopp i din dagliga rutin.
Steg 2. Ta ginkgo -tillskott
Ginkgo har länge använts för ett antal medicinska ändamål, och det finns bevis för att det kan hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen.
En dosering på 120-240 mg per dag av ginkgo blad extrakt rekommenderas. Dela den i två eller tre doser
Steg 3. Använd hästkastanj
Hästkastanje är ett fröextrakt som har visat sig förbättra bensmärta och ödem orsakat av dåligt blodflöde. Leta efter hästkastanje i tilläggsavsnittet på ditt lokala apotek och följ doseringsanvisningarna på förpackningen.
Steg 4. Prova proantocyanidiner
Proantocyanidiner hjälper till att stärka ditt cirkulationssystem, så att de kan hjälpa till att förbättra cirkulationen i dina ben också. Du kan ta 50–100 mg proantocyanidiner cirka 2-3 gånger dagligen.
Steg 5. Drick cayennepeppar
Denna kryddiga peppar sägs hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan strö det över maten eller rör ner det i lite te med honung. Att konsumera lite cayennepeppar varje dag bör förbättra din cirkulation över tid.
Steg 6. Ta tillskott av fiskolja
Fiskolja innehåller omega 3 -fettsyror, som är viktiga för en hälsosam lipidprofil. Att ha en hög nivå av "bra" kolesterol förbättrar cirkulationen.
Fiskoljetillskott finns i kapselform med kapselgel och är vanligtvis gjorda av makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill
Metod 3 av 4: Håll din kost hälsosam
Steg 1. Ät mindre salt
Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, vilket kan sätta press på venerna och leda till dålig cirkulation. Prova att halvera ditt saltintag och undvik att strö extra salt på maten efter att den har tillagats. Du bör sikta på att få inte mer än 2 000 milligram salt om dagen.
- Gör det mesta av din egen matlagning, snarare än att äta ute eller köpa förpackade livsmedel. Restauranger och livsmedelsproducenter gör vanligtvis mat med mycket mer salt än du tror. Undvik detta genom att laga dina egna rätter från hela livsmedel när det är möjligt.
- Undvik salt mellanmål, snabbmat och middagar och mellanmål i mikrovågsugn.
- Drick mycket vatten för att skölja saltet från din kropp. Du behöver cirka två liter om dagen för att hålla dig helt återfuktad.
- Om du verkligen gillar salt mat, överväg att använda en saltersättning. Dessa finns i många hälsokostbutiker.
Steg 2. Behåll en hälsosam kroppsvikt
En viktig del för att hålla dina ben och fötter friska och förbättra cirkulationen är att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Att ha extra vikt belastar ditt cirkulationssystem. Följ en balanserad kost och arbeta med din läkare för att nå en vikt som är rätt för din kroppstyp.
- Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
- Se till att du får i dig en bra mängd fiber genom baljväxter, nötter, havregryn och andra fibrerika livsmedel.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
Steg 1. Fråga din läkare om behandlingsalternativ för orsaken till din dåliga cirkulation
Dålig cirkulation är i allmänhet ett symptom på ett större medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om vad som kan orsaka din dåliga cirkulation.
- Vanliga tillstånd som orsakar dålig cirkulation inkluderar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, artärkomplikationer och perifer artärsjukdom.
- Många av dessa tillstånd kan hanteras eller behandlas med en kombination av medicinering och hälsosamma livsstilsanpassningar för att sänka ditt blodsocker och kolesterol.
- Vänster obehandlad, perifer artärsjukdom kan resultera i hjärtinfarkt eller stroke.
Steg 2. Notera dina symtom
Din läkare kommer att kunna hjälpa dig bäst när de har en klar uppfattning om dina symtom. Spåra vilka symptom du upplever, när du upplever dem och hur länge de varar. Vanliga symptom på dålig cirkulation inkluderar:
- Stickningar i benet
- Domningar i benet
- Dunkande eller stickande i benet
- Smärta i dina benmuskler
- Muskelkramp
