Spindelvener är små blå eller röda ådror formade som trädgrenar som ofta dyker upp senare i livet på kalvar och anklar. Över 50 procent av de vuxna hanterar spindelvener, och kvinnor påverkas i större antal än män. Det kanske inte är möjligt att helt undvika att få spindelvener, men det finns saker du kan göra för att bromsa deras utseende. Lär dig vad som orsakar spindelvener och vanor som kan hindra dem från att bildas.
Steg
Metod 1 av 3: Öva vanor som förhindrar spindelår
Steg 1. Undvik att sitta eller stå länge
Om ditt jobb kräver att du är på fötter hela dagen, bryt upp tiden du står stilla genom att gå runt på kontoret eller ta en promenad på lunchen.
Steg 2. Hjälp cirkulationen med din kroppspositionering
Eftersom spindelvener orsakas av dåligt blodflöde och cirkulation är det viktigt att undvika positioner som hindrar cirkulationen och använda positioner som hjälper det.
- Undvik att korsa benen när du sitter hemma eller jobbar. Att korsa benen under långa perioder avbryter blodflödet från ditt hjärta till dina ben, vilket kan orsaka att venväggarna försvagas och spindelvener uppträder.
- Höj dina fötter med en fotpall när du sitter. Höj dina fötter till 15 till 30 cm över hjärtats nivå, vilket förbättrar cirkulationen och hjälper till att reglera blodflödet i dina ådror. Det minskar också svullnad i dina anklar och vader, vilket minskar risken för spindelvener.
Steg 3. Välj låga klackar
Undvik att ha högklackade skor, särskilt om ditt jobb kräver att du sitter eller står under långa perioder. Höga klackar sätter extra tryck på dina ben och kan begränsa blodflödet från ditt hjärta till dina ben, vilket orsakar den begränsade cirkulationen som kan få spindelvener att dyka upp.
Steg 4. Använd kompressionsslang
Att bära kompressionsslang är ett av de bästa sätten att förebygga och ta bort spindelvener. Använd kompressionsslang av låg kvalitet, tillgänglig i de flesta apotek eller hälsobutiker, för att förhindra spindelvener. Kompressionsslang stimulerar dina blodkärl och förbättrar cirkulationen, gör dina ben mindre svullna och värkande och förhindrar dålig cirkulation som ofta orsakar spindelvener.
Steg 5. Använd solskyddsmedel
Det är viktigt att använda solskyddsmedel för att skydda den ömtåliga huden i ansiktet, men solskyddsmedel kan också hjälpa till att förhindra att spindelvener dyker upp på dina ben, vader och anklar när du blir äldre. Se till att du skyddar dig från solen varje gång du tillbringar mer än några minuter ute.
Metod 2 av 3: Ändra din kost och träningsrutin för att förhindra spindelår
Steg 1. Behåll en hälsosam kroppsvikt
En viktig del för att hålla dina ben och fötter friska och förhindra spindelvener är att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Följ en balanserad kost och arbeta med din läkare för att nå en målvikt som är lämplig för din längd och kroppstyp. Detta kommer att minska överbelastning på dina fötter och blodkärl.
Steg 2. Ät mindre salt och mer fiber
Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, vilket kan sätta press på venerna. Fiber förhindrar förstoppning, en annan form av tryck som kan leda till att spindelvener uppträder.
- Undvik bearbetade livsmedel som snacks och färdigförpackade måltider, eftersom dessa ofta är fyllda med natrium.
- Ät mycket färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött. Undvik att använda salt när du lagar mat hemma.
Steg 3. Träna regelbundet
Att träna dagligen förbättrar din cirkulation även när du inte rör dig, och det hjälper till att hålla din kroppsvikt frisk. Fokusera på övningar som håller dina fötter och ben i rörelse för att förhindra uppkomsten av spindelvener.
- Utveckla en träningsplan som innebär att cykla, springa eller jogga.
- Om det är för starkt, ta dagliga promenader eller lätt bad.
- Styrketräning är också bra för cirkulationen. Börja införliva vikter i din träningsrutin.
Metod 3 av 3: Vet orsakerna till spindelvener
Steg 1. Spindelvener är en normal följd av att bli äldre
Vener bär blod från dina ben, armar och andra delar av din kropp tillbaka till ditt hjärta. När din kropp åldras försvagas ventilerna i dina vener, och blod kan samlas och få dina vener att förstoras och bli mer synliga. Detta gäller särskilt vener i benen och anklarna, som måste arbeta mot tyngdkraften för att transportera blod upp till hjärtat.
- Spindelvener påverkar minst hälften av vuxna 50 år och äldre.
- Spindelår liknar åderbråck, som visas på benen när människor blir äldre av samma skäl som spindelvener gör.
Steg 2. Spindelvener är ärftliga
Ungefär hälften av människor som har spindelvener har släktingar som också har dem. Detta innebär att även om spindelvener kan förebyggas till viss del, kan de i vissa fall vara oundvikliga.
Steg 3. Graviditet kan leda till spindelvener
Eftersom venerna hos en gravid kvinna är under större tryck än vanligt kan spindelvener dyka upp, särskilt på benen och anklarna.
- Spindelvener orsakade av graviditet bleknar vanligtvis några månader efter att barnet är fött.
- Efterföljande graviditeter leder vanligtvis till att fler spindelvener uppträder.
Steg 4. Att ha en stillasittande livsstil kan leda till spindelvener
Att sitta länge är skadligt för cirkulationen, vilket gör det svårare för vener i benen att transportera blod upp till hjärtat. Denna extra belastning får spindelvener att dyka upp.
Steg 5. Fetma kan orsaka spindelvener
Att ha extra vikt belastar venerna, eftersom venerna måste arbeta hårdare för att transportera blod till hjärtat.
Steg 6. Sol exponering orsakar spindelvener i ansiktet
Venerna nära ansiktsytan kan försvagas och bli mer synliga, särskilt på personer med ljus hy.
