Efter trauma av en hjärtinfarkt vill du förmodligen bara lägga den bakom dig och återgå till det normala; Det är dock viktigt att ta saker långsamt och vara uppmärksam på din hälsa medan du återhämtar dig. Utför lätt fysisk aktivitet och undvik mycket ansträngande aktivitet. Arbeta med ditt medicinska team för att säkerställa att du är på väg att återhämta sig. Sök rådgivning för känslor av ilska, ångest eller depression som din hjärtattack kan ha inspirerat.
Steg
Metod 1 av 3: Återgå till fysisk aktivitet
Steg 1. Prata med en läkare
Innan du börjar träna eller anstränga dig bör du rådfråga din läkare. Din läkare kommer att överväga ditt tillstånd och ge dig vägledning om vilka typer av fysisk aktivitet som är bäst för dig. Din läkare kommer att arbeta tillsammans med ett medicinskt team bestående av specialister, inklusive:
- Apotekare
- Sjuksköterskor
- Sjukgymnaster
- Läkarassistenter
- Sjukgymnaster
- Dietister
Steg 2. Börja enkelt
Träning är nyckeln till att stärka hjärtat och förebygga ytterligare en hjärtinfarkt. Men direkt efter en hjärtattack är din kropp sårbar och svag. Om du utför mycket intensiv fysisk aktivitet riskerar du att skada ditt hjärta. Av den anledningen, börja med enkla, vardagliga saker som att gå till affären och gå uppför trappor. Lätt träning som yoga eller att spela catch är också ett acceptabelt alternativ.
- Om du har en hund, ta dem en promenad.
- Bjud in en vän eller familjemedlem att spela med dig på en offentlig park.
- Oavsett vilken träningsform du tycker om, gör något fysiskt varje dag. Ta till exempel en promenad i 10 minuter varje dag.
- Avsätt tid varje dag för att träna. Försök att göra det vid samma tid varje dag. Detta hjälper dig att skapa en vana att träna.
- Undvik övningar eller handlingar som tunga lyft, flytta armarna ovanför huvudet under långa perioder eller göra något slags långvarigt och repetitivt arbete med dina armar som att kratta, klippa gräsmattan eller dammsuga.
Steg 3. Öka din träningsplan gradvis
När du börjar stärka ditt hjärta kan du införliva mer intensiva övningar i ditt träningspass. Ta en lätt jogg, cykeltur, kajak eller kanot eller bergsklättring.
- Sedan du började lätt, fortsätt gå varje dag, men lägg till två minuter varje dag i en minut eller två. I slutet av månaden bör du kunna gå cirka 30 minuter i måttlig takt.
- Fråga din läkare om det är okej att du lyfter vikter.
Steg 4. Vila om du behöver
Om du känner dig trött eller upplever någon ovanlig hjärtaktivitet bör du sakta ner eller avsluta din fysiska aktivitet. Hjärtklappning, bröstsmärta och andfåddhet är alla tecken på att du trycker ditt hjärta utanför gränserna. Om du upplever något av dessa tillstånd, sluta omedelbart din fysiska aktivitet. Anteckna dessa avsnitt och låt din läkare veta vad som hände så att de kan hjälpa dig att utveckla en plan som uppfyller dina behov och skyddar din hjärthälsa.
Medan din läkare kan rekommendera hur länge och hur snabbt du kan öka din träningspass, bör du alltid vara medveten om och träna inom dina fysiska gränser
Steg 5. Fokusera på aeroba övningar
Aeroba övningar stärker hjärtat och förbättrar cirkulationen. De är därför den föredragna rehabiliteringsmetoden för personer som återhämtar sig efter hjärtattacker. Exempel på aeroba övningar inkluderar:
- Joggning
- Cyklar
- Simning
- Dans
Metod 2 av 3: Övervakning av din hälsa
Steg 1. Registrera dig för ett polikliniskt rehabprogram
Ett rehabiliteringsprogram för öppenvård är ett regelbundet övervakat utbildnings- och träningspass som syftar till att hjälpa dig att lära dig hur du minimerar risken för framtida hjärtinfarkt. Du kommer också att lära dig att hantera orsakerna till din hjärtinfarkt. Ditt program kan ge dig råd om hur du går ner i vikt, slutar röka, justera din kost och förbättra din allmänna hälsa för att begränsa sannolikheten för en ny hjärtinfarkt. Din läkare kommer att meddela dig när och var du ska delta i ditt rehabprogram för hjärtinfarkt. Använd ditt rehabprogram och läkare som en resurs. Ställ frågor som:
- Vad orsakade min hjärtinfarkt?
- Hur kan jag begränsa min risk för framtida hjärtinfarkt?
- Hur ska jag ändra min kost för att förhindra en ny hjärtinfarkt?
- Kommer jag behöva operation eller medicinering?
Steg 2. Hitta positiva sätt att hantera rädsla
Försök att vara ärlig om din rädsla för dig själv och dina nära och kära. Vad är du rädd för? Är du rädd att du får en ny hjärtinfarkt? Att du dör? Att du inte kommer att kunna återgå till en normal aktivitetsnivå? Det första steget för att hantera din rädsla är att erkänna det du är rädd för.
- När du har röstat din rädsla, skriv ner din rädsla. Använd en journal för att spåra dina tankar om den specifika rädsla du har. Skriv hur intensiteten av rädsla du känner förändras över tiden, liksom förhoppningar du har för att erövra din rädsla.
- Skriv ditt bästa scenario för att övervinna din rädsla. Hur skulle du leva annorlunda om du var fri från hjärtinfarktrelaterade ångest?
- Vidta åtgärder för att övervinna din rädsla. Om du är rädd att du inte kommer att kunna utöva regelbunden aktivitet, försök återinföra dig själv med något du älskar efter en hjärtinfarkt. Börja långsamt och arbeta dig tillbaka till vanliga aktivitetsnivåer. Till exempel, om du är rädd att du inte kommer att kunna springa igen, försök göra snabba promenader i några veckor, sedan korta, enkla löpningar. Öka långsamt varaktigheten och intensiteten på dina träningspass.
- Återuppta alltid fysisk aktivitet med din läkares samtycke.
Steg 3. Identifiera hälsosamma sätt att hantera stress
Du kommer förmodligen att vara ganska stressad på grund av din hjärthälsa. Att ta hand om sig själv är det bästa sättet att hantera stress. Sov gott (minst sju till nio timmar varje natt). Ät hälsosamma måltider baserade främst på fullkorn, frukt och grönsaker. Träna minst tre till fem gånger i veckan i 30 till 60 minuter varje gång. Och om du känner dig stressad, ge dig själv en paus.
- Ställ in en väckarklocka för att markera de gånger du ska sova och vakna.
- Inkludera hälsosamma mellanmål i din dagliga rutin. Istället för att äta godis och potatischips, prova att snacka på bär eller morötter med hummus.
- Leta efter enkla sätt att få mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Till exempel, cykla till jobbet, ta trappan och gå med din hund runt kvarteret några gånger.
- Sök rådgivning om du tycker att du har svårt att hantera stress.
Steg 4. Sök rådgivning
Många människor upplever depression efter att de fått en hjärtinfarkt. Rädsla eller ångest för att du kan få en annan hjärtattack (eller till och med dö) är vanliga känslor för människor som överlever hjärtinfarkt. Du kan också känna dig arg på dig själv eller frustrerad av att du har haft en hjärtinfarkt alls. För att lära dig att hantera dessa blandade känslor bör du konsultera en utbildad terapeut. Tillsammans kan du arbeta igenom de komplicerade känslorna som följer med att återhämta sig från en hjärtattack.
Steg 5. Ta mediciner
Det finns en mängd olika mediciner som kan hjälpa dig att återgå till det normala efter en hjärtattack. Dessa inkluderar betablockerare, ACE -hämmare och blodförtunnare.
- Blodförtunnare är mediciner som är avsedda att göra det svårt för ditt blod att koagulera, vilket minskar risken för hjärtinfarkt. Följ anvisningarna för dina blodförtunnare noggrant och berätta alltid för din läkare om andra mediciner du tar.
- ACE-hämmare (angiotensinkonverterande enzym) hjälper dina blodkärl att öppna sig bredare så att mer blod kan passera genom dem. Detta kan minska blodtrycket och minska sannolikheten för hjärtinfarkt.
- Betablockerare bromsar ditt hjärtslag och minskar därmed stressen på ditt hjärta.
Metod 3 av 3: Återgå till dagliga aktiviteter
Steg 1. Var försiktig när du går tillbaka till jobbet
Om ditt jobb innebär liten eller ingen fysisk aktivitet - till exempel om du arbetar i en kontorsmiljö - kan du förmodligen komma tillbaka till jobbet om två till tre veckor. Men om ditt jobb är mycket ansträngande - till exempel om du flyttar eller lyfter massor av paket, lådor eller andra tunga paket - kan du behöva vänta flera månader innan du återgår till jobbet. Tala med din läkare om att ställa in en tidslinje för att återgå till jobbet.
Steg 2. Ha sex när du känner dig kapabel
Efter en hjärtinfarkt kan du oftast hantera uthållighet för sex efter cirka fyra till sex veckor. Sex ökar inte risken för ytterligare en hjärtinfarkt.
På grund av ångest eller stress av hjärtattacken kan män uppleva erektil dysfunktion (ED) efter en hjärtinfarkt. Betablockerare (ett slags läkemedel som vanligtvis förskrivs till personer som har haft hjärtinfarkt) kan också ge erektil dysfunktion. Tala med en läkare om du har ED
Steg 3. Sitt på kollektivtrafik
Efter en hjärtattack kan det vara tröttsamt att stå för länge. Om du tar bussen, spårvagnen, färjan eller tunnelbanan ska du sitta i stället för att stå. Detta säkerställer att du inte blir för trött, särskilt på långa resor.
- Du kan uppleva åksjuka i fordon i rörelse efter din hjärtattack. Om du gör det är det bara att gå av tills du har bestämt dig lite och sedan fortsätta.
- Du kan behöva en doktorsmeddelande innan du reser med flyg. Innan du bokar några flyg, kolla med ditt flygbolag om deras regler angående patienter med ny hjärtinfarkt.
Steg 4. Vänta ungefär en månad innan du kör
Efter en hjärtinfarkt har du ökad risk för en annan. Därför ska du inte köra bil eller använda tunga maskiner på ungefär en månad efter din hjärtinfarkt. Detta kommer att ge din läkare tid att utvärdera omfattningen av skadorna på ditt hjärta och övervaka din återhämtning. Din läkare kommer att meddela dig när det är säkert för dig att börja köra igen.
Kontakta din lokala avdelning för motorfordon (DMV) när du har en hjärtinfarkt. Vissa stater har regler som kräver att bilister lämnar en doktorsanteckning som indikerar att de är tillräckligt lämpliga för att köra igen efter en hjärtinfarkt. Din läkare kommer förmodligen också att veta om din stats DMV kräver ett medicinskt uttalande
Steg 5. Undvik extrema temperaturer vid bad
Mycket varmt vatten kan överhetta ditt hjärta och orsaka överdriven stress som kan leda till ytterligare en hjärtinfarkt. Mycket kallt vatten kan också öka risken för hjärtinfarkt, särskilt om du redan har risk för hjärtsjukdom.
- Undvik bastur och badtunnor utöver varma duschar.
- Mycket kallt vatten gör att hjärtkärlen dras ihop. Detta kan orsaka bröstsmärta eller hjärtinfarkt. Håll dig borta från pooler där vattentemperaturen är mycket kall. Doppa fingertopparna eller tårna i vattnet innan du dyker in. Gör inte kallt vatten "isbjörnstopp" under vintern.
- Håll vattentemperaturen varm när du badar eller duschar.
Tips
- Män med mer än en kardiometabolisk sjukdom (diabetes, stroke och/eller hjärtinfarkt) kommer att uppleva i genomsnitt 12 års minskad livslängd.
- Människor som inte tränar regelbundet har ungefär dubbelt så stor risk att få hjärtinfarkt som någon som tränar regelbundet.
- Risken för en andra hjärtinfarkt minskar snabbt ett år efter en hjärtinfarkt. Fem till tio år efter din hjärtinfarkt är risken för en ny hjärtinfarkt ungefär densamma som i den allmänna befolkningen.
