3 sätt att sänka ditt systoliska blodtryck

Innehållsförteckning:

3 sätt att sänka ditt systoliska blodtryck
3 sätt att sänka ditt systoliska blodtryck

Video: 3 sätt att sänka ditt systoliska blodtryck

Video: 3 sätt att sänka ditt systoliska blodtryck
Video: Så kan du påverka ditt blodtryck - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Isolerat systoliskt hypertoni (ISH) är när ditt systoliska blodtryck är högt och ditt diastoliska blodtryck är normalt. Systoliskt blodtryck är högt om det är över 140 mm hg. ISH är vanligare hos äldre, men det kan också bero på ett underliggande tillstånd som kräver behandling. Du kanske bara behöver göra några enkla livsstilsförändringar för att kontrollera ditt blodtryck, eller så kan du behöva medicin för att sänka ditt systoliska antal. Hur som helst är det viktigt att prata med din läkare om du har ISH. Om det inte behandlas kan detta tillstånd öka risken för stroke eller hjärtinfarkt.

Steg

Metod 1 av 3: Behandla underliggande förhållanden

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 1
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 1

Steg 1. Kontrollera att hypertyreoidism är en orsak till systolisk hypertoni

Hypertyreoidism, aka en överaktiv sköldkörtel, kan predisponera dig för ISH. Om du har märkt några symptom på hypertyroidism eller om du inte har kontrollerats nyligen, be din läkare att göra ett blodprov för att kontrollera din sköldkörtel. Att få hypertyreoidism under kontroll hjälper till att göra det lättare att kontrollera ditt systoliska blodtryck. Några vanliga symptom på hypertyreoidism inkluderar:

  • Viktminskning (oavsiktligt)
  • Nervositet, irritabilitet och ångest
  • Ökad aptit
  • Snabb eller oregelbunden puls
  • Skakningar eller darrningar i dina händer
  • Svettning eller känslighet för värme
  • Muskelsvaghet och trötthet
  • Sprött hår och naglar och tunnare hud
  • Svårt att sova
  • Förändringar i tarmvanor, till exempel ökad tarmrörelse
  • Förändringar i menstruationsmönster
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 2
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 2

Steg 2. Ta reda på om du har diabetes

Att ha diabetes fördubblar risken för högt blodtryck, så det är viktigt att du kontrolleras för diabetes om du inte har varit på ett tag. Om du har diabetes är det också mer troligt att du har ett förhöjt systoliskt blodtryck. Detta kan bero på din diabetes eller helt enkelt ett komorbid tillstånd. Hur som helst är det viktigt att arbeta med din vårdgivare för att kontrollera ditt blodsocker.

  • Följ din läkares instruktioner för alla mediciner du har ordinerats.
  • Ät enligt din läkares kostrekommendationer för att kontrollera ditt blodsocker.
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 3
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 3

Steg 3. Gå ner i vikt om du är överviktig

Att bära övervikt är en av huvudorsakerna till högt blodtryck, så det kan vara skyldigt för ditt höga systoliska blodtryck. Du behöver dock inte gå ner i vikt för att förbättra ditt systoliska blodtryck. Även en viktminskning på 5–10 lb (2,4–4,5 kg) kan göra en märkbar skillnad. Tala med din läkare för att ta reda på vad som skulle vara en hälsosam vikt för dig och sätt sedan upp ett realistiskt viktminskningsmål för dig själv.

Du kan till exempel sätta upp ett mål att gå ner 2,3 kg under en månad

Dricks: Se till att identifiera de strategier som du kommer att använda för att gå ner i vikt, till exempel genom att följa en specifik diet, räkna kalorier och träna.

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 4
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 4

Steg 4. Få kontroll av hjärtklaffsproblem om det inte finns någon annan orsak

Ett odiagnostiserat problem med hjärtklaffarna kan också vara att skylla på ditt förhöjda systoliska blodtryck. Om det inte finns någon annan uppenbar orsak till isolerat systoliskt hypertoni, kanske du vill diskutera att bli kontrollerad av hjärtklaffproblem med din läkare. Din läkare kan kontrollera detta genom att lyssna på ditt hjärta med ett stetoskop. De kommer att kontrollera om det finns onormala ljud, till exempel ett sorl.

Du kanske inte märker några symptom på hjärtklaffsproblem, men om du gör det kan de innefatta svimning, yrsel, svullnad i ben och fötter, trötthet och andfåddhet

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 5
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 5

Steg 1. Följ en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker

Att ändra din kost är en av de bästa livsstilsförändringar du kan göra för att förbättra systoliskt blodtryck eftersom det kan främja bättre näring totalt sett och hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig. Sträva efter att äta mer frukt och grönsaker än något annat. Inkludera också fullkorn, magra proteiner, magert mejeri och en liten mängd hälsosamma fetter i din dagliga kost.

Sikta på att hälften av din tallrik ska vara grönsaker eller frukt vid varje måltid

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 6
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 6

Steg 2. Minska ditt saltintag för att sänka ditt systoliska blodtryck.

Att äta stora mängder salt kan öka ditt systoliska blodtryck. Att minska på salt och mat som innehåller mycket natrium är ett enkelt sätt att sänka ditt systoliska tal. Läs etiketterna på livsmedel som du köper och undvik livsmedel som är notoriskt höga i natrium, till exempel fryst pizza, konserverad soppa, köttfärs och förpackade kakor och kex.

Prova att följa DASH-dieten för en lågnatriumfattig ätplan som också innehåller mycket hälsosam mat

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 7
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 7

Steg 3. Inkludera 30 minuters måttlig träning i din dagliga rutin

Att få regelbunden måttlig träning är viktigt för att främja din allmänna hälsa. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt om du är överviktig och detta kommer att sänka ditt systoliska blodtryck. Välj en träningsform som du gillar, till exempel promenader, cykling, dans eller simning.

Du kan dela upp dina träningspass i mindre bitar, till exempel två 15 -minuterspass eller tre 10 -minuterspass om det är lättare för dig

Varning: Kontrollera med din läkare innan du börjar träna, särskilt om du har varit stillasittande ett tag eller om du har ett hälsotillstånd som kan förvärras av träning.

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 8
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 8

Steg 4. Begränsa ditt alkoholintag till högst 1 drink per dag

Att dricka för mycket kan också höja ditt systoliska blodtryck, så om du dricker, drick bara med måtta. Det betyder inte mer än 1 drink om dagen om du är kvinna och inte mer än 1 till 2 drinkar per dag om du är man. En drink är 350 ml öl, 150 ml vin eller 44 ml sprit.

Vissa studier visar att måttligt drickande kan vara till nytta för ditt hjärta, om du inte dricker, börja inte dricka. Fördelen är blygsam och att inte dricka har andra hälsofördelar, så det är inte nödvändigt att dricka

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 9
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 9

Steg 5. Sluta röka om du är rökare

Att röka cigaretter riskerar många olika hälsoproblem, som cancer, hjärtsjukdomar och stroke. Det kan också höja ditt blodtryck, så det är viktigt att sluta röka om du är rökare. Tala med din läkare om mediciner och andra hjälpmedel för rökstopp som kan vara till hjälp för dig.

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 10
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 10

Steg 6. Minska ditt koffeinintag

Att dricka koffeinhaltiga drycker kan höja ditt systoliska blodtryck om du inte dricker dem regelbundet. Men om du dricker kaffe eller te som en del av din dagliga rutin, kanske detta inte påverkar ditt blodtryck. Undvik att dricka koffein om du inte dricker det regelbundet och minska ditt intag till 1 till 2 koppar per dag om du dricker koffeinhaltiga drycker.

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 11
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 11

Steg 7. Inför avslappningstekniker i din dagliga rutin

Stress kan också påverka ditt systoliska blodtryck, så det är viktigt att göra avslappning till en del av din dagliga rutin. Du kan använda enkla övningar som djup andning, progressiv muskelavslappning och meditation för att hjälpa dig att slappna av. Försök att avsätta minst 15 minuter per dag för att slappna av och lindra stress.

Du kan också göra saker du tycker om att koppla av, som att ta ett bubbelbad, sticka, lyssna på musik eller läsa. Gör det som får dig att känna dig lugn och glad under din avkopplingstid

Metod 3 av 3: Söker medicinska behandlingsalternativ

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 12
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 12

Steg 1. Tala om för din läkare om du är orolig för ditt systoliska nummer

Om du har märkt att ditt systoliska blodtryck är högre än ditt diastoliska tal, är det viktigt att informera din läkare om detta. Även om isolerat systoliskt högt blodtryck brukade anses vara ofarligt, anses det nu vara en hälsorisk. Att behandla ISH tidigt kan hjälpa till att förebygga allvarliga hälsoproblem, såsom hjärtinfarkt och stroke.

ISH är vanligare hos äldre människor och det beror ofta på stelning av artärerna som följer med åldern

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 13
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 13

Steg 2. Fråga om tiazidliknande diuretika och CCB

Om det inte finns några underliggande tillstånd som orsakar din ISH eller om din ISH inte svarar på livsstilsförändringar, kan din läkare rekommendera en medicin för att sänka ditt systoliska blodtryck. Tiazidliknande diuretika och dihydropyridinkalciumkanalblockerare (CCB) är den första behandlingslinjen för ISH, så din läkare kommer sannolikt att börja med en låg dos av ett av dessa läkemedel först.

Din läkare kan också kombinera dessa läkemedel om ditt systoliska blodtryck är mycket högt eller om det inte svarar på en av medicinerna på egen hand

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 14
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 14

Steg 3. Ta reda på om ACE -hämmare eller ARB kan vara ett bättre alternativ för dig

Dessa mediciner är det andra valet för behandling av ISH eftersom de vanligtvis inte är lika effektiva. Din läkare kan dock starta dig med ett av dessa läkemedel om du inte svarade bra på ett tiazidliknande diuretikum eller CCB, eller om du inte kan ta ett tiazidliknande diuretikum eller CCB.

Dessa läkemedel kan också kombineras med varandra eller med ett tiazidliknande diuretikum eller CCB om ditt blodtryck inte svarar bra på en av dem ensam

Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 15
Sänk ditt systoliska blodtryck Steg 15

Steg 4. Undvik att ta betablockerare för isolerat systoliskt hypertoni

Betablockerare ordineras ofta för andra typer av hypertoni, men de är inte effektiva för ISH, så det är osannolikt att din läkare kommer att ordinera dem. Om du redan tar en betablockerare kan du behöva byta eller åtminstone kombinera den med en medicin som riktar dig mot ditt systoliska blodtryck.

Dricks: Fråga alltid din läkare innan du slutar med några mediciner och se till att din läkare känner till alla mediciner du tar, inklusive eventuella receptfria läkemedel och kosttillskott.

Tips

Skaffa en blodtrycksmätare som du kan använda hemma och kontrollera ditt blodtryck en gång dagligen

Rekommenderad: