Synen är en av våra viktigaste sinnen. Vi bör därför göra allt vi kan för att se till att våra ögon håller sig friska så länge som möjligt. Lyckligtvis finns det ett antal kost, livsstil och medicinska sätt vi kan förbättra och behålla vår syn.
Steg
Metod 1 av 4: Stärka din syn med näring
Steg 1. Öka ditt luteinintag
Lutein är ett näringsämne som ibland kallas ögon vitamin. Att konsumera upp till 12 mg per dag lutein kan hjälpa till att bromsa framskridandet av åldersrelaterad makuladegeneration och andra ögonrelaterade besvär. Livsmedel som är rika på lutein inkluderar:
- Gröna bladgrönsaker. Grönkål, broccoli och spenat ger dig en bra dos lutein.
- Frukt, särskilt kiwi, apelsiner och druvor.
- Squash och zucchini.
- Alternativt kan du ta kosttillskott för lutein. Se till att du tar specialiserade luteintillskott snarare än multivitaminer- dessa innehåller bara en mycket liten mängd näringsämnen. Tänk dock på att kroppen vanligtvis absorberar lutein mer effektivt när det är från en måltid snarare än kosttillskott.
Steg 2. Inkludera omega-3 fettsyror i din kost
Dessa viktiga näringsämnen kan bromsa makuladegeneration, hjälpa till att förhindra grå starr och förbättra torra ögonsymtom. Den bästa källan för omega-3 är fet fisk, särskilt lax och sardiner. De finns också i tonfisk, makrill och ostron.
Om du inte gillar eller inte har tillgång till skaldjur, kan du också ta ett fiskoljetillskott för att öka ditt intag av omega-3
Steg 3. Få i dig mycket vitamin A
Detta vitamin hjälper till att förbättra din syn i mörkret och förhindra nattblindhet. Flera livsmedel är rika på vitamin A.
- Morötter. I decennier har morötter hyllats som maten för god syn. De är fyllda med vitamin A och är en bra mat för att behålla synen.
- Sötpotatis.
- Ägg. Dessa innehåller också lutein, så inkludera dem i din kost för en allsidig god mat för din syn.
Steg 4. Ät mat med hög C -vitamin
C -vitamin kan hjälpa till att bromsa bildandet av grå starr och uppkomsten av makuladegeneration. Följande livsmedel är några av de bästa källorna för näringsämnet.
- Apelsiner. Få ditt c -vitamin från en hel apelsin snarare än apelsinjuice. På så sätt kan du undvika tillsatt socker som kommer från apelsinjuice.
- Gul paprika. Bara en stor peppar ger dig 500% det nödvändiga dagliga intaget av c -vitamin.
- Mörkgröna grönsaker. Grönkål och broccoli innehåller särskilt hög c -vitamin. Med en kopp antingen kan du få en hel dags värde av c -vitamin.
- Bär. Blåbär, jordgubbar, björnbär och hallon är alla bra val för c -vitamin.
Steg 5. Lägg till zink i din kost
Zink hjälper till att producera melanin, ett pigment som hjälper till att skydda ögonen. Detta kan hjälpa ögat att motstå skador och bromsa uppkomsten av makuladegeneration. Du har flera val att lägga till mer zink i din kost.
- Skaldjur. Hummer, krabba och ostron ger alla höga doser zink.
- Gröna bladgrönsaker. Tillsammans med lutein ger dessa grönsaker din kropp en bra dos zink.
- Nötter. Cashewnötter, jordnötter, mandlar och valnötter innehåller alla zink. De är lätta att äta mellanmål hela dagen.
- Magert rött kött. I små mängder är magert rött kött en stor zinkkälla.
Metod 2 av 4: Stärka dina ögon med livsstilsförändringar
Steg 1. Använd datorn på rätt sätt
I denna digitala tid tillbringar många människor flera timmar om dagen framför datorn eller tittar på en smartphone. Detta kan orsaka allvarlig skada på din syn. Mer information om hur du bäst undviker och behandlar digitalrelaterade synproblem finns i Skydda dina ögon när du använder en dator.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Att hålla sig till en bra kost hjälper inte bara att förbättra ögonen med näringsämnen. En balanserad kost hjälper dig också att undvika viktrelaterade sjukdomar som diabetes, vilket är den främsta orsaken till blindhet hos vuxna. Tala med din läkare för att ta reda på vad din idealvikt är, använd sedan kost och träning för att hålla dig så nära det som du kan.
Steg 3. Undvik att röka
Rökning kan leda till många ögonproblem som grå starr, makuladegeneration och optisk nervskada. Det kan också orsaka diabetes, vilket skadar ögonen. Om du röker ska du sluta, och om du inte röker ska du inte börja.
Steg 4. Använd solglasögon utanför
UV -strålning från solen kan öka risken för grå starr och makuladegeneration. Köp ett par solglasögon som blockerar 99-100% av UV-strålarna och använd dem när du är i solen. Leta efter en "ANSI" -klistermärke på solglasögonen för att säkerställa att de uppfyller American National Standards Institute riktlinjer och skärma bort den mängd UV -strålar som krävs.
Steg 5. Ta hand om dina kontakter
Smutsiga kontaktlinser kan skada dina ögon och till och med leda till synshotande infektioner. Genom att ta hand om dina linser kan du skydda dina ögon mot skador.
- Tvätta dina linser efter varje användning med den rengöringslösning som din ögonläkare rekommenderade.
- Tvätta händerna innan du hanterar dina kontakter. Detta säkerställer att du inte överför bakterier från dina händer till dina linser. Tvätta också med en mild, doftfri tvål. Du kan också överföra kemikalier och dofter till dina linser och orsaka ögonirritation.
- Applicera smink efter att dina linser redan är inne, och ta bort din smink efter att dina kontakter är ute.
- Sov aldrig med dina kontakter inne, såvida de inte är speciellt utformade för längre användning.
Steg 6. Använd skyddsglasögon när du arbetar med verktyg eller kemikalier
Små föremål kan göra mycket skada om de sitter i ögat. Du bör alltid bära lämpligt ögonskydd under alla aktiviteter där främmande föremål eller kemikalier kan komma in i ögonen. Detta kommer att säkerställa att dina ögon förblir säkra och friska.
Se till att dina glasögon lindas runt ditt huvud för att skydda dina ögon också
Steg 7. Få gott om sömn
En fast 8 timmar vilar dina ögon ordentligt och smörjer om dem. På så sätt vaknar du med uppfräschade ögon redo för dagen.
Metod 3 av 4: Stärka din syn med ögonövningar
Steg 1. Fråga din ögonläkare om ögonövningar
Även om det råder tvivel om huruvida ögonövningar faktiskt förbättrar synen, föreskriver vissa ögonläkare dem för personer med särskilda ögonproblem. Dessa inkluderar problem med att fokusera syn, ett lat öga och korsade ögon. Fråga din läkare om ögonövningar är rätt för dig, och han kan föreslå några övningar utöver dem på den här listan.
Steg 2. Blinka konsekvent i några minuter
Medan blinkning inte precis är en övning, är det nödvändigt för friska ögon. Ett vanligt problem är att människor som arbetar på datorer eller tittar på TV inte blinkar tillräckligt, vilket leder till torrhet och ögonsträngning. Ta en paus från ditt arbete och försök blinka var 3-4: e sekund under en 2 minuters period. Detta hjälper till att smörja dina ögon igen och behandla symtom på ögonspänning.
Steg 3. Spåra en figur 8 med dina ögon
Att spåra mönster med dina ögon hjälper till att stärka ögonmusklerna och kan skärpa synen.
- Börja med att spåra en figur 8.
- När du har vant dig vid att spåra de 8 i en riktning, försök att vända riktningarna.
- Vänd sedan mentalt 8 på sidan och gör en oändlig symbol. Spåra denna siffra på ett sätt, sedan det andra.
- När du har tröttnat på figur 8 kan du prova att spåra andra former också.
Steg 4. Växla mellan att fokusera på nära och avlägsna objekt
Denna övning kan hjälpa dina ögon att hålla fokus när du byter fokus till objekt på olika avstånd.
- Placera fingret cirka 25 cm från ansiktet. Fokusera sedan på det.
- Byt sedan fokus till ett objekt cirka 20 fot bort.
- Växla mellan dessa två fokuspunkter med några sekunders mellanrum i cirka 3 minuter.
Steg 5. Fokusera på din hand när du flyttar den mot ditt ansikte
Detta hjälper dig att hålla din syn skarp när du fokuserar på rörliga föremål.
- Håll ut handen framför ansiktet med armen helt utsträckt. Ta upp tummen och fokusera på den.
- Flytta tummen bakåt mot dig tills den är cirka 8 cm från ditt ansikte och håll ögonen fokuserade på den hela tiden.
- Förläng sedan armen igen och håll fokus på tummen.
Metod 4 av 4: Stärka dina ögon medicinskt
Steg 1. Besök din ögonläkare regelbundet
Du bör kontrollera dina ögon minst vartannat år. Ögonläkaren kan ge dig en omfattande kontroll som kommer att hitta eventuella problem som kan skada dina ögon. Det är mycket viktigt att fånga upp tillstånd som grå starr och makuladegeneration tidigt så att du kan genomgå behandling. Läkaren kan också ordinera korrigerande linser och ge dig råd om vissa livsstilsförändringar som skyddar dina ögon.
Var noga med att informera din ögonläkare om alla hälsoproblem du kan ha, även om de inte är relaterade till dina ögon. Problem som högt blodtryck och diabetes kan påverka din syn, och ögonläkaren bör vara medveten om hela din hälsohistorik
Steg 2. Kontrollera etiketter på alla mediciner du tar
Vissa mediciner har biverkningar eller läkemedelsinteraktioner som kan påverka din syn. Om du märker en plötslig synförändring och tar medicin regelbundet, fråga din läkare eller apotekspersonal om de läkemedel du använder. Det kan finnas en bieffekt eller interaktion som du inte var medveten om.
Steg 3. Fråga din ögonläkare om receptbelagda ögondroppar
Om du lider av kroniskt obehag eller inflammation i ögat kan det finnas receptalternativ för dig. För problem som kroniska torra ögon kan recept som Restasis hjälpa till att stimulera tårproduktion. Ta upp eventuella problem du har haft när du besöker ögonläkaren och se om det finns recept du kan prova.
Steg 4. Överväg laserögonoperation
LASIK är en medicinsk procedur där en kirurg använder en laser för att omforma delar av hornhinnan. Detta hjälper ögat att fokusera bättre och förbättrar synen. LASIK har en hög framgångsgrad. Det kan dock vara väldigt dyrt och resultaten kanske inte är permanenta. Tala med din ögonläkare för att ta reda på om detta är ett bra alternativ för dig.
