Illamående och kräkningar orsakas av en mängd olika faktorer, såsom sjukdom, graviditet, åksjuka eller matförgiftning. I de flesta fall är det en enkel fråga om egenvård att studsa tillbaka från en kräkning, även om kräkningar som varar mer än 24 timmar kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Om du upplever illamående och kräkningar i mer än ett eller två dagar, sök läkare så snart som möjligt. Annars, genom att äta och dricka rätt saker och låta din kropp återhämta sig, kan du må bättre efter att ha kräkts på nolltid!
Steg
Metod 1 av 3: Att lindra illamående direkt efter kräkningar
Steg 1. Vila dig upprätt med huvudet högt
Försök inte att röra dig mycket efter kräkningar, eftersom detta faktiskt kan göra ditt illamående värre. Ställ dig istället upp och vila i sittande läge med huvudet högt cirka 30 cm över fötterna för att hjälpa din kropp att återhämta sig bäst.
- Lägg dig inte i ett platt läge för att vila; detta kan oavsiktligt få dig att börja kasta upp igen.
- Stanna i viloläge i minst en timme eller tills din mage inte längre känns illamående.
Steg 2. Lägg en sval kompress över nacken
Håll en ren tvättduk under kallt, rinnande vatten tills den är genomblöt. Vrid sedan ut det över diskbänken och vik tyget på mitten. Lägg trasan över nacken och håll den där i 5 till 10 minuter. Detta kan vara lugnande efter att du har kastat upp. Det kan också hjälpa till att sänka din kroppstemperatur, som kan stiga efter att du har kastat upp.
Steg 3. Undvik starka eller obehagliga dofter tills du inte längre är illamående
Lukt som tobaksrök, starka parfymer eller doften av kryddig matlagning kan alla orsaka kräkningar om du redan är illamående. Undvik din exponering för den här typen av dofter så mycket som möjligt tills du har gått minst 24 timmar utan att kräkas.
Observera att varma livsmedel också tenderar att ha starkare dofter än kalla livsmedel, så att undvika varm mat är också ett bra sätt att förhindra att matluktar utlöser kräkningar
Steg 4. Avstå från att ta orala mediciner som kan irritera din mage
Dessa inkluderar aspirin, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen och vissa blodtrycksläkemedel. Rådgör med din läkare innan du slutar med orala mediciner som du tog mot ett annat tillstånd innan du började kräkas.
Vissa antibiotika har också varit kända för att orsaka illamående. Du bör dock aldrig sluta ta antibiotika innan du rådgör med din läkare
Steg 5. Prova att gå ut och få frisk luft om du fortfarande känner dig illamående
Att få frisk luft genom att gå ut på en promenad är ofta bra för att hantera illamående och kräkningar. Överansträng dig dock inte genom att gå en utomhuspromenad när du inte känner dig fysiskt.
Om det går för svårt att gå ut och gå, försök sitta vid ett öppet fönster för att andas in frisk luft utifrån
Steg 6. Använd aromaterapi för att lindra ditt illamående
Aromaterapi är när du andas in doften av eteriska oljor, till exempel genom att tillsätta några droppar eterisk olja till en diffusor eller när du tänder ett doftljus. Några eteriska oljor som kan hjälpa till att lindra illamående inkluderar:
- Ingefära
- Pepparmynta
- Lavendel
- Fänkål frö
- Citron
Steg 7. Använd djupa andningsövningar för att dämpa ditt illamående
Studier har visat att långsam, djup andning kan aktivera ditt parasympatiska nervsystem och minska illamående eller magbesvär. I ett bekvämt sittande läge, blunda och andas djupt genom näsan i 5 sekunder. Andas sedan ut långsamt genom näsan i 7 sekunder. Upprepa denna process tills ditt illamående börjar försvinna.
Försök att fylla dina lungor helt när du andas in för att få bästa resultat
Metod 2 av 3: Äta och dricka igen
Steg 1. Avstå från att äta eller dricka i 15 minuter för att låta magen vila
Magen kommer att kännas ganska öm efter att du har kastat upp, särskilt om du kräktes mycket. Att låta magen vila minskar risken för att du kräks igen när du börjar äta igen.
Det är okej att skölja munnen med lite vatten för att bli av med smaken av kräkningar efter att du har kastat upp. Försök bara att undvika att svälja något av det under de första 15 minuterna
Steg 2. Drick små klunkar vatten eller sug på isflis för att förhindra uttorkning
Efter 15 minuter och du har inte kräkts igen, börja ta en klunk vatten var 5-10: e minut för att få tillbaka vätska i systemet. Kräkningar gör att du tappar mycket vatten, så det är viktigt att återfukta kroppen så snart du kan.
- Om du börjar kräkas igen efter att ha druckit vatten, sluta dricka det och vänta ytterligare 15-20 minuter innan du försöker igen.
- Du kan också prova att dricka svaga teer, sportdrycker eller klara läskedrycker utan kolsyra i detta skede, så länge de inte stör din mage.
Steg 3. Tugga på en bit färsk ingefära eller smutta på en kopp ingefära te
Ingefära har antiemetiska egenskaper, vilket innebär att det kan hjälpa till att stoppa illamående och kräkningar. Om du har lite färsk ingefära i närheten kan du klippa av en bit på 1,3 cm och tugga på den eller använda den för att göra en kopp ingefära te. Skär av huden med en kniv och lägg hela biten i munnen om du vill tugga på den, eller lägg den i en mugg och häll kokande vatten över den. Stek ingefära i varmt vatten i 10 minuter och nippa sedan teet långsamt.
Steg 4. Försök äta intetsägande, mjuk, stärkelsehaltig mat 8 timmar efter att du slutat kräkas
Du bör vänta tills du har kunnat hålla vätskan nere i 8 timmar utan att kräkas innan du försöker äta något. De första sakerna du försöker äta bör vara lätta, stärkelserika livsmedel som är lätta att smälta, till exempel bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, även känt som BRAT -kosten.
- BRAT (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd) är den rekommenderade kosten för personer som lider av magbesvär.
- Te och yoghurt är också enkla livsmedel att äta efter kräkningar.
Steg 5. Ät små måltider var 2-3: e timme för att långsamt återgå till en normal kost
Detta kommer att påverka magen mindre än att äta en stor måltid var 6-8 timmar. Begränsa också dina måltider till livsmedel som serveras kalla eller i rumstemperatur de första 24 timmarna efter kräkningar för att minimera risken för att du mår illa igen.
- Några exempel på livsmedel att försöka äta i detta skede inkluderar potatismos (som inte är för varmt), ris, gräddsoppor gjorda med mjölk med låg fetthalt, kringlor eller mager pudding.
- Ät inte stekt, fet, sur eller söt mat just nu, eftersom dessa typer av livsmedel kan irritera din mage. Vänta tills du har kräkts i 24-48 timmar innan du försöker hantera stekt kyckling eller en glaserad munk.
Steg 6. Undvik koffein, tobak och alkohol tills magen mår bättre
Koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker och tobaksvaror kan alla irritera magen och eventuellt få dig att börja kräkas igen. För att vara säker, undvik att konsumera dessa produkter i minst 24-48 timmar efter att du har slutat kräkas.
Om du är laktosintolerant eller på annat sätt känslig för mejeri, bör du också avstå från att äta mejeriprodukter tills du har gått 24 timmar utan att kräkas
Metod 3 av 3: Återhämta sig fysiskt från illamående
Steg 1. Undvik att överanstränga dig själv i minst 1-2 dagar
Din kropp kommer att behöva vila för att inte bara återhämta sig från kräkningen, utan också komma över det som fick dig att kräkas i första hand. Att röra dig mycket medan du är illamående kan också få dig att börja kräkas igen, så det är bäst att låta dig vila tills ditt illamående är helt borta.
Om du har vänner eller familj som kan hjälpa till att ta hand om dig medan du återhämtar dig, fråga om de är villiga att stanna hos dig för att hjälpa tills ditt illamående är borta
Steg 2. Överväg att använda medicin för att kontrollera frekvent illamående och kräkningar
Om du har gjort allt du kan genom egenvård för att försöka kontrollera ditt illamående och du fortfarande befinner dig i ofta kräkningar, kan du behöva lite hjälp av medicinering. Tala med din läkare om att få receptbelagda läkemedel mot illamående för att få kontroll över återkommande illamående och kräkningar.
- Exempel på vanligt förskrivna läkemedel mot illamående inkluderar Phenergan och Zofran.
- Observera att vissa receptfria läkemedel som används för att behandla magbesvär, såsom Pepto-Bismol och Kaopectate, sannolikt inte kommer att hindra dig från att kräkas om du har ett magvirus.
Steg 3. Gå till läkaren om dina kräkningar inte försvinner eller blir värre
Även om kräkningar och illamående vanligtvis försvinner efter 24 timmars egenvård kan de ibland vara tecken på allvarligare sjukdomar. Sök läkare om dina kräkningar varar i mer än 24 timmar, det finns blod i dina kräkningar eller om du börjar få kraftig buksmärta.
Du bör också kontakta en läkare om du har illamående utan kräkningar som kvarstår i mer än 48 timmar
Tips
Om smaken av kräkningar kvarstår i munnen, försök att suga på ett hårt godis ett tag. Det kan inte bota din upprörda mage, men åtminstone kommer det att bli av med den ruttna smaken av att ha kastat upp
Varningar
- Gå till läkaren omedelbart om det finns blod i dina kräkningar eller om dina kräkningar åtföljs av svår huvudvärk eller buksmärta, slöhet, förvirring, feber över 38 ° C eller snabb andning. Dessa kan alla vara tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Om kräkningar varar mer än några timmar hos ett barn under 6 år, eller mer än en dag hos ett barn över 6 år, ta barnet till en läkare omedelbart.
