Ibland efter att ha varit sjuk ett tag kan det vara svårt att gå upp från soffan och bli aktiv igen, men det är viktigt att gå upp för att vara aktiv stärker ditt immunförsvar och hjälper dig att komma över sjukdomen snabbare. Så läs vidare för att lära dig hur du drar dig upp ur soffan och rör dig igen.
Steg
Steg 1. Gör en medveten insats
Försök att göra något aktivt och gör vissa framsteg varje dag. Ibland känner du dig för sjuk för att gå upp och verkligen göra det, men så länge du säger till dig själv kommer du verkligen att göra något och verkligen göra en medveten ansträngning, det är allt du kan begära av dig själv. Å andra sidan, om du inte faktiskt försöker kommer du inte någonstans. Ljug inte för dig själv. Om du känner dig för sjuk, spring inte, du vill inte överbelasta dig själv, men du vill inte heller ljuga för dig själv. Bedöm ärligt dina känslor och avgör om du verkligen känner dig för sjuk eller om du bara inte vill springa.
Steg 2. Ät något
När vi är sjuka kan det vara utmanande att äta, för om vi äter fel kan det få oss att må illa igen eller bromsa läkningsprocessen. Ändå är det mycket viktigt att äta tillräckligt med mat varje dag eftersom mat ger dig energi som din kropp behöver för att bekämpa viruset och stärker ditt immunförsvar. Försök att ta dig bort från de "tröst" -mat som vi alla älskar att äta när vi är sjuka, som pudding, gelé, glass, salta kex och läsk, och försök istället att gå efter saker som hjälper dig att bli bättre snabbare, som frukt, grönsaker och kött och ostar. Försök att hålla dig borta från saker som är feta, eftersom de kan bromsa läkningsprocessen och sätta dig tillbaka i soffan en liten stund till.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Ett av de viktigaste sätten att virus lämnar kroppen är genom kissa, så ju mer vätska du dricker desto bättre. Att hålla sig hydrerad har många fördelar för din kropp också. Om du har en kongestiv sjukdom, som en täppt näsa eller våt hosta, kan du upptäcka att du blir mycket uttorkad på natten. Något som kan hjälpa till med detta är att dricka ett stort glas med något med elektrolyter i precis före sänggåendet, eftersom elektrolyter hjälper dig att hålla dig hydratiserad längre.
Steg 4. Städa upp dig själv
Att ta en dusch och komma ur de pyjamas som du har haft varje dag den senaste veckan hjälper dig att skicka tankarna till en hälsosam zon. Att göra det du gör varje dag, även när du inte är sjuk, kan lura ditt sinne att tro att du inte längre är sjuk och hjälper det att skicka den energi till dig som du behöver för att fortsätta. Dessutom är dessa kläder nu grogrund för bakterier, och förmodligen gör du dig sjukare, så byt ur dem, ta en dusch, borsta tänderna och försök att se presentabel ut.
Steg 5. Stig av soffan och ut ur huset
Det är bara att resa sig upp från soffan och röra på sig när kroppen återhämtar sig. Rengör huset eller gå tillbaka till skolan eller jobbet. Gå ut med vänner. Du behöver inte göra något särskilt aktivt, bara gå ut på middag eller ut på en film. Att hålla sig borta från soffan större delen av dagen hjälper dig att berätta för din kropp att du mår bättre och får dig att röra på dig igen.
Steg 6. Gör något aktivt
I början när din kropp fortfarande håller på att bli av sjukdom kan du prova något som inte är lika aktivt som löpning eller fotboll. Saker som yoga, som är ett bra alternativ eftersom det lossnar i kroppen efter långvarig sjukdom, eller simning, vilket är en lugn och sjukvänlig aktivitet, är bäst att börja med. Om du känner för det kan du prova saker som en hemträning eller dansvideor. Vem säger att du måste vara hemifrån för att bli aktiv igen? Ägna ett par minuter, det behöver inte vara mycket, till videor eller andra aktiviteter och se hur din kropp kommer tillbaka till den som den var förut.
Tips
- Ta en varm dusch.
- Spendera tid med vänner. Att chatta, tävla eller bara vara nära vänner, familj eller till och med allmänheten är som en stimulans, eller en form av att vara aktiv, i sig.
- Stäng av TV: n och gå bort från datorn. Vi känner alla till den känslan när du har stirrat på TV- eller filmskärmen så mycket att dina ögon glänser och praktiskt taget glömmer att känna. Det är bara inte hälsosamt. Överväg att ställa in en gräns för TV eller dator för dig själv, och gå inte över det.
- Skratt. Läkare brukade säga att skratt är den bästa medicinen. Detta kan vara sant, för skratt stärker dina muskler när du är svag och gör dig bara glad!
