Experter är överens om att du måste vila en skadad fot för att hjälpa den att läka, särskilt om den är svullen. Tyvärr är det väldigt lätt att skada din fot, och även en mindre fotskada kan tillfälligt begränsa din rörlighet. Forskning tyder på att isbildning, höjning och bandage av din skadade fot kan hjälpa till med din återhämtning. Dessutom kan din läkare rekommendera att du använder kryckor eller bär hårsålda skor för att hjälpa dig att lättare komma runt när din fot läker.
Steg
Del 1 av 3: Behandla foten
Steg 1. Bedöm skadan
Kan du inte lägga vikt på foten? Blir det väldigt svullet? Om så är fallet kan det innebära att din skada är allvarligare än en mindre stukning eller belastning - vilket betyder skada på ett ledband eller muskel, respektive. Om foten inte tål vikt bör du uppsöka läkare för tester och röntgen. Detta hjälper dig att avgöra omfattningen av din skada, särskilt om du har brutit ett ben eller inte. Stammar och de flesta stukningar kräver ingen operation; frakturer gör det ibland. Rådfråga din läkare.
Steg 2. Vila foten
Du bör vila foten i 48 till 72 timmar och begränsa aktiviteten som orsakade skadan. Undviker att lägga vikt på foten. På samma sätt, använd kryckor vid behov. En del mindre användning bör vara bra om foten inte är trasig, men i allmänhet bör du stanna kvar.
Steg 3. Ice foten
Din kropps omedelbara svar på ett fysiskt trauma är att översvämma området med blod. Detta orsakar svullnad eller inflammation. För att minska svullnad och smärta, applicera islindad handduk på foten i cirka 30 minuter varannan till var tredje timme under de första 48 till 72 timmarna. Samtidigt, var försiktig så att du inte överisar foten. Sov inte med isförpackningen på eller låt den röra huden direkt, eftersom det kan leda till förkylning eller förkylning.
En påse med frysta ärtor fungerar snabbt om du inte har tillgång till is direkt
Steg 4. Lyft den skadade foten
Ett annat sätt att minska svullnaden är att låta gravitationen fungera till din fördel. Lyft upp skadan. Lägg dig ner och lägg foten på en kudde, håll den något över hjärtats nivå för att förhindra att vätska samlas.
Steg 5. Applicera ett kompressionsförband
Ytterligare ett sätt att minska svullnaden är genom att komprimera foten. Wraps, bandage och hängslen begränsar också fotens rörelse och hindrar dig från att skada den ytterligare. Du kan köpa komprimeringsenheter på vilket apotek som helst. De ska appliceras tätt runt det drabbade området, men inte så hårt att de begränsar blodflödet. Ta bort bandaget när du sover.
Steg 6. Ta vid behov medicinering
Om smärtan stör dig, ta en receptfri antiinflammatorisk smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen (Advil eller Motrin). Dessa kan köpas på vilket apotek som helst och minskar smärta och svullnad. Acetaminophen (Tylenol) är inte en antiinflammatorisk, vilket innebär att det kommer att minska smärta men inte svullnad. Följ rätt dosering.
- Tänk på att läkemedel som aspirin och ibuprofen kan orsaka medicinska problem i höga doser eller vid kronisk användning, som intern blödning. Du ska inte ta dem under en lång period utan att tala med din läkare.
- Ge inte aspirin till barn eller tonåringar under 19 år på grund av risken för Reyes syndrom, ett allvarligt och potentiellt dödligt tillstånd.
Steg 7. Undvik ytterligare skada på foten
Du bör undvika att förvärra din fotskada under de första 72 timmarna genom att vara försiktig. Kör inte eller delta i någon form av träning som kan orsaka mer skada. Använd inte varma bad, bastur eller värmepaket, drick alkohol eller massera skadan. Någon av dessa aktiviteter kan öka blödning och svullnad, sakta din läkning.
Steg 8. Se till att du stretchar och tränar
Att göra sträckor och träna är ofta den första behandlingslinjen och kan vara mycket effektiv. Den mest effektiva sträckningen kräver att man bara står barfota på det drabbade benet på en trappa eller låda, med en upprullad handduk som vilar under tårna på den ömma foten och hälen sträcker sig över trappans eller lådans kant. (Det opåverkade benet ska hänga fritt, böjt något vid knäet.) Höj och sänk långsamt den drabbade hälen till tre sekunder uppåt, två sekunder högst upp och tre sekunder nedåt. Utför 8 till 12 repetitioner av övningen varannan dag.
Del 2 av 3: Rehabilitering av foten
Steg 1. Följ din läkares instruktioner
Din läkare kommer att ge dig råd om hur du återhämtar dig. Hon kan rekommendera att använda kryckor en tid eller förskriva ett sjukgymnastikprogram. I värre fall kan hon också ge dig en remiss till en specialist som bättre kan bedöma din skada.
Steg 2. Håll lederna i rörelse, musklerna immobiliserade
Många vårdpersonal rekommenderar att du fortsätter att flytta fotleden vid en stukning. Leden läker snabbare om du börjar flytta den utan smärta, i ett helt rörelseområde. Muskelstammar kan dock vara olika. Om du har skadat en muskel snarare än ett ledband, kan din läkare berätta för dig att hålla foten immobiliserad i flera dagar och förskriva en gjutning, skena eller stag för att skydda den. Syftet är att hindra dig från att ytterligare riva den skadade muskeln. Du bör kunna använda din fot igen när läkning har börjat.
Steg 3. Starta regelbunden aktivitet långsamt
När svullnaden har gått ner och smärtan har avtagit kommer du att kunna lägga vikt på din fot igen. Börja långsamt. Din aktivitet ska vara lätt. Du kommer förmodligen att märka lite stelhet eller ömhet först. Detta är naturligt och bör försvinna när dina muskler och ledband blir vana att använda igen. Värm upp och stretcha innan du tränar. Öka varaktigheten och intensitetsnivån under flera dagar.
- Prova en övning med låg effekt för att starta. Simning är till exempel mycket lättare på fötterna än att springa.
- Om du känner någon plötslig, skarp smärta, avbryt din aktivitet omedelbart.
Steg 4. Bär en stabil och skyddande sko
Dina skor bör ge dig en stabil balans och inte utsätta dig för risk för återskada. Höga klackar är uppenbarligen. Köp nya skor om du tror att din skada var ett resultat av otillräcklig dämpning. Arch -stöd kan också hjälpa, medan ett annat alternativ är en terapistart. Dessa har kardborreband för att säkerställa stabilitet och göra det lättare att gå. Du kan få dem från din läkare för mellan $ 100– $ 200.
Steg 5. Använd kryckor eller a käpp, om det behövs.
Kryckor kan hjälpa dig att komma tillbaka till din rutin, om din återhämtning är längre eller om du fortfarande inte kan lägga full vikt på foten. Den vanligaste typen av krycka är axillärkrycket. För att passa ordentligt bör kryckan komma ungefär två till tre tum under armhålan medan du står upprätt. Dina händer kommer att hänga över kryckorna och vila på handtagen. Lägg din vikt på den friska sidan. Flytta kryckorna framför dig och flytta din vikt till dina armar, sväng kroppen genom kryckorna. Håll dig inte på armhålorna - det kan orsaka nervskada. Håll snarare i handtagen för stöd.
Käppar fungerar lite annorlunda. En käpp är inte avsedd att användas på din svaga sida. Istället är det tänkt att stödja den friska sidan och den extra vikt som den bär på grund av din skada
Del 3 av 3: Uppföljning
Steg 1. Se en sjukgymnast
Även om det inte alltid är nödvändigt, kan din läkare hänvisa dig till sjukgymnast för att återställa din ledrörlighet, muskelstyrka och rätt gång. Fötter och anklar bär mycket vikt. De är därför en av de vanligaste platserna för skada. En sjukgymnast kommer att utforma övningar åt dig baserat på din skada, med ett öga på att gradvis återställa dina muskler och ledband till full hälsa. Du kan bli ombedd att styrketräna med motståndsband till exempel eller träna i balans som att stå på ena foten.
Sjukgymnaster kommer också att visa dig hur du tejpar din fot ordentligt innan du tränar. Tejpning ger den fortfarande skadade foten extra stöd
Steg 2. Ge tid för återhämtning
Det bör ta ungefär en vecka eller två innan du kan gå igen. Du kanske kan återuppta alla dina normala aktiviteter inom flera månader. Tänk dock på att fotskador varierar och att du i värre scenarier kan behöva mer tid. I vissa fall upplever människor smärta, svullnad och instabilitet i månader eller till och med år efter den första skadan. Se din läkare om du upplever en plötslig ökning av svullnad eller smärta eller plötsliga stickningar eller domningar.
Steg 3. Konsultera en läkare
Tala med din läkare om din skadade fot inte återhämtar sig eller tar mer tid än förväntat. Hon kan överväga att hänvisa dig till en ortopedspecialist, som kan bestämma den bästa åtgärden. Mindre stukningar och muskelspänningar kräver sällan operation, antingen för att operationen är mindre effektiv än icke-invasiv behandling eller för att den inte motiverar risken. Vissa fall av svår muskelbelastning (vanligtvis drabbade av professionella idrottare) kräver dock kirurgi för att återställa muskeln till sin fulla, tidigare styrka. Endast en utbildad medicinsk specialist kan göra detta beslut.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
