Återhämtning betyder många olika saker för olika människor. Från att må bättre efter trauma till att komma tillbaka på fötterna efter en hård träning, människokroppen kan återhämta sig i otrolig skala. Även om det är svårt, är det också möjligt att återhämta sig från smärta eller förlust av en älskad. Återhämtning är inte alltid lätt, och det kan ta lite tid, men det är nästan alltid möjligt.
Steg
Metod 1 av 4: Återhämtning efter skada eller operation
Steg 1. Följ din läkares råd till punkt och pricka
Din läkare eller sjukgymnast har många års erfarenhet av att hjälpa människor att komma tillbaka från skador, och de kan ge dig specifika råd för att hjälpa dig att må bättre.
Steg 2. Ta din medicin tills annat rekommenderas
Även om du mår bättre måste du fylla i ditt recept eller riskera nya infektioner. Många "superbuggar", som MRSA, är resultatet av att folk hoppar över de senaste dagarna av sina droger. Detta ger alla kvarvarande bakterier en chans att bli immun mot läkemedlet, vilket gör dem svårare att bekämpa senare.
Steg 3. Vila
Det viktigaste du kan göra för att återhämta dig är ingenting alls. Du måste ge din kropp tid att bli bättre utan att riskera ytterligare skada.
Efter allvarliga skador är sömnen din bästa vän. Stanna i sängen, gå ut en eller två gånger om dagen för att stretcha och röra på dig
Steg 4. Börja smått
Du kommer inte att vara tillbaka i din normala rutin dagen efter intensivt fysiskt trauma. Du måste vara ärlig mot dig själv och arbeta med de små sakerna innan du går vidare till större och mer komplexa uppgifter. Fokusera på att få de små sakerna rätt och de stora sakerna kommer att följa med tiden.
- Gå en kort promenad varje morgon och förläng den med 1-2 minuter varje dag.
- Läs tidningen eller prova korsordet för att hålla dig aktiv och engagerad i världen.
- Be en älskad att följa med dig i små ärenden eller uppgifter för att hjälpa dig och se upp för framtida skador.
Steg 5. Sätt upp mål för din återhämtning med en läkare
Om du inte kan vänta med att komma tillbaka till basketplanen, prata med din läkare om de steg du måste vidta för att göra det möjligt. Att ha ett konkret slutmål för din återhämtning gör det mycket lättare att engagera sig för att bli bättre.
- Var realistisk - börja med små mål innan du blir större.
- Fira milstolpar du har passerat, eftersom det gör dig mer upphetsad att fortsätta arbeta.
Metod 2 av 4: Återhämta sig från psykiskt/emotionellt trauma
Steg 1. Vet att sorg är naturligt
Känn dig inte upprörd över dig själv för att du är ledsen eller arg. Sorg är den naturliga processen för att hantera trauma, och det kan ta lite tid att känna sig "normal" igen. Vanliga, känslor och symtom på sorg inkluderar:
- Chock eller känslomässig domningar
- Ångra
- Depression
- Ilska
Steg 2. Släpp ut dina känslor
Känn dig inte "svag" för att du vill gråta. För att komma till rätta med dina känslor måste du erkänna dem. Hitta en vän eller familjemedlem att prata med, skriv ner dina känslor eller träffa en professionell terapeut som hjälper dig att hantera processen.
Känn inte att du behöver sörja på ett visst sätt. Denna process är personlig och du bör acceptera de känslor och uttryck som känns rätt för dig
Steg 3. Hitta det positiva i livet och fokusera på dem
Det är alltför lätt att låta negativa känslor överväldiga oss och dränka bort de underbara delarna av livet. Hitta saker du tycker om att göra och gör dem - ta en gammal hobby, chatta med vänner, laga din favoritmåltid - att hitta det positiva gör det lättare att hantera sårande känslor eller känslor.
Många studier visar att vårt tänkande när vi hanterar sorg i hög grad påverkar hur vi känner 1-2 år senare, så positiva känslor nu hjälper dig att vara positiv i framtiden
Steg 4. Uttryck dina känslor i konst eller skrift
Även om du bara skriver ned dina tankar i en journal, kan du hitta ett sätt att uttrycka dina tankar hjälpa dig att möta dem direkt. Genom att skriva eller bilda dina tankar genom konst gör du dem påtagliga och lättare att hantera.
Musikterapi, som är terapi som görs genom att lyssna på lugnande musik eller spela ett instrument, har visat sig ta bort sinnet från smärta och hjälpa dig att hantera det
Steg 5. Ta hand om din kropp fysiskt
Det finns en stark korrelation mellan vår fysiska och psykiska hälsa, och att ta hand om det ena kommer att gynna det andra. Ät bra, träna och få tillräckligt med sömn, särskilt när du känner dig trög eller inte vill röra dig.
Steg 6. Hitta en stödgrupp för ditt trauma
Att prata med människor som förstår din smärta är ett värdefullt verktyg för att lära dig om dina känslor och hantera dina specifika problem. Vet att du inte är ensam om din smärta. En enkel internetsökning efter "Support Groups" i ditt område kan hjälpa dig att hitta en grupp i närheten.
US Health Department har en detaljerad lista över supportgrupper och sätt att kontakta människor på deras [supportgrupps webbplats.]
Steg 7. Hantera din smärta på din egen tid
Det finns ingen "korrekt" tid att återhämta sig efter trauma, så låt dig inte känna dig förkyld. Med tiden kommer du att lära dig att hantera traumat på ditt eget sätt.
Metod 3 av 4: Återställa efter en träning
Steg 1. Sträck ut
Att stretcha efter ett träningspass lossnar dina muskelfibrer och kickstarter återhämtningsprocessen. Detta är otroligt bra om du planerar att träna nästa dag också, så ta dig tid och sträck varje muskel i 2-3 minuter.
Steg 2. Drick mycket vatten
Du måste börja rehydrera omedelbart för att förhindra kramper och ge din kropp tid att återhämta sig. Drick 2-3 glas vatten i timmen efter ett träningspass, och fortsätt att dricka ett glas i timmen även de närmaste timmarna.
Steg 3. Ät lite protein
Muskler är gjorda av protein, och de bygger om sig själva med protein. Att förse din kropp med bra, magert protein ger det de byggstenar som är nödvändiga för återhämtning Vissa livsmedel att prova inkluderar:
- Protein skakar
- Ägg
- Kyckling
- Tonfisk
- Jordnötssmör.
Steg 4. Isont muskler i 20 minuter varje timme
Is begränsar svullnaden, vilket drastiskt kan förkorta din återhämtningstid mellan träningspass. För att undvika frostskador, håll alltid en handduk mellan huden och isen.
Applicera isen enligt följande: 20 minuter på, 40 minuter av
Steg 5. Träna inte samma muskel två dagar i rad
Ta ledigt från en muskelgrupp, särskilt när du lyfter, för att förhindra skador. Din kropp behöver tid för att återhämta sig och bygga ny muskelvävnad innan den utövas igen. Om du gjorde alla bröstövningar en dag, överväg att göra benlyft nästa dag.
Steg 6. Vila
Det bästa du kan göra är att sluta röra dig. Detta ger din kropp den tid den behöver för att återuppbygga och återhämta sig, så må inte illa med att slå på Netflix direkt efter ett tufft träningspass. Om du behöver träna snart igen, begränsa din aktivitet till grunderna och ge dig själv återhämtningstid.
Att gå en promenad eller lätt jogga är ett bra sätt att få ditt blod att röra sig utan att orsaka onödig belastning
Metod 4 av 4: Återställa från ett misstag
Steg 1. Skriv ner en lista över alla dina fel
Var noga med att inkludera allt. Om du tror att det var fel skulle det inte skada att göra en andra utvärdering. Var noga med att inkludera alla lögner, missnöje och misslyckanden. Tanken är att avslöja alla dina sår.
Steg 2. Ber om ursäkt för dig själv och andra omkring dig som ditt beteende/ handling har påverkat
Steg 3. Tänk aktivt på vad du gjorde fel och rätta till de minsta misstagen först
En del av läkningsprocessen är att inse vad du gjorde fel och det är där listan vi gjorde tidigare spelar in. Detta steg varierar i svårighetsgrad beroende på de problem som varje individ har.
Steg 4. Ha tålamod
Det finns inga genvägar. Du måste ge tid att läka dina sår, men ha självförtroende för att fortsätta arbeta med återhämtning även om det verkar avlägset. Tiden läker alla sår, men bara om du fortsätter att arbeta med din återhämtning.
