4 sätt att använda sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke

Innehållsförteckning:

4 sätt att använda sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke
4 sätt att använda sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke

Video: 4 sätt att använda sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke

Video: 4 sätt att använda sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke
Video: Боль в спине в средней части грудной клетки: упражнения и самомассаж для облегчения боли в спине 2024, Mars
Anonim

Sjukgymnastik är en effektiv och nödvändig form av strokerehabilitering som hjälper människor att återhämta sin funktionsförmåga och göra sitt dagliga liv. Medan du bör arbeta med din fysioterapeut för att utveckla ett program som är rätt för dig, finns det några grundläggande rörelser du kan lära dig hemma för att återfå styrkan. Till en början kommer du att börja med små rörelser på sjukhuset enligt din läkares eller sjukgymnast. Du bör sedan börja göra dagliga övningar för att förbättra användningen av dina armar, hjälpa din balans och öka styrkan i underkroppen. Se till att du övervakas av din fysioterapeut eller vårdare när du gör sjukgymnastik om du skadar dig själv eller faller.

Steg

Metod 1 av 4: Användning av sjukgymnastik på sjukhuset

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 1
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 1

Steg 1. Möt din fysioterapeut för att diskutera mål och behandlingar

Din sjukgymnast kommer att berätta specifikt vilka övningar du bör fokusera på. De kommer att ta anteckningar från din läkare och skapa en individuell plan. Rådgör alltid med din fysioterapeut innan du lägger till nya övningar och sträckor i din kur.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 2
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 2

Steg 2. Börja flytta så snart du kan

Du vill inte börja din fysioterapi för tidigt. De flesta läkare får dig att börja mellan 24 och 48 timmar efter stroke. Du kan fråga din läkare när du kan börja.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 3
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 3

Steg 3. Byt position ofta i din sjukhussäng

Sitt upp om du kan. Detta hjälper dig att påminna dina försvagade muskler om hur du rör dig. Du kan stödja din kropp genom att placera en skumkil nära ryggen.

Om du är redo kan du, med hjälp, försöka flytta från din säng till din stol. Försök inte detta när du är ensam

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 4
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 4

Steg 4. Arbeta med en terapeut om passiva rörelser

Passiva rörelser är övningar där din terapeut rör dina lemmar åt dig. Du kan bli förlamad efter stroke, eller annars kan du ha svårt att röra dig. Genom att vägleda dig genom rörelserna hjälper din fysioterapeut dig att återfå gemensam rörlighet.

  • En vanlig passiv rörelse är armrotation. Din terapeut kommer försiktigt att röra armen i en cirkelrörelse.
  • Din sjukgymnast kan också be dig att lägga dig så att de kan sträcka ut och böja benen åt dig.
  • Du bör be din terapeut att lära familjemedlemmar eller vårdare att hjälpa dig med dessa passiva rörelser så att de kan hjälpa dig även när du är utskriven.
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 5
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 5

Steg 5. Bär en sele på din starka arm

Om din arm blev förlamad av stroke, tvingas du använda den svaga armen om du bär en sele på den friska armen. Detta kommer att stärka armen med tiden. Be din sjukgymnast att passa dig med en sele.

Se till att du pratar med din läkare eller sjukgymnast först för att ta reda på om en sele är rätt för dig

Metod 2 av 4: Sträck ut dina armar och händer

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 6
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 6

Steg 1. Vrid armarna

Rör dina armar minst tre gånger om dagen genom hela deras rörelseomfång. Armövningar hjälper din balans när du går, liksom din förmåga att plocka upp och lyfta föremål igen.

  • Sträck först ut den drabbade armen tills du kan känna en lätt brännskada. Håll den i 60 sekunder (eller så länge du är fysiskt kapabel) innan du kopplar av.
  • Gör en bred cirkel med dina armar. Gå långsamt och försök att nå ut så långt och högt du kan.
  • Lyft armarna ovanför huvudet innan du sänker dem. Upprepa denna rörelse minst fem gånger. Om du inte kan höja armen högt, be din fysioterapeut eller vårdare att flytta den åt dig.
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 7
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 7

Steg 2. Förbättra axelrörelsen

Ligg på rygg med händerna knäppta under bröstet. Lyft upp armarna gradvis tills dina knäppta händer ligger ovanför dina axlar. Efter en sekund sänker du ner dem igen. Upprepa fem till tio gånger.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 9
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 9

Steg 3. Plocka upp små föremål

Du kan använda slantar, marmor, pennor eller andra små prydnadsföremål för denna aktivitet så länge du har ett par att arbeta med. Plocka upp varje liten föremål med din drabbade hand och lägg den i din opåverkade hand. Håll dem där tills alla små föremål har plockats upp. Ta sedan varje objekt ett efter ett ur den opåverkade handen och placera dem tillbaka i sin ursprungliga position.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 10
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 10

Steg 4. Träna på händerna med ett gummiband

Dra ett gummiband runt ett av dina fingrar och tummen. Du kanske vill börja med pekfingret och gå tillbaka mot din pinky. Sträck ut gummibandet med fingrarna innan du slappnar av. Detta hjälper dig att återfå finmotorisk kontroll.

Metod 3 av 4: Förbättra din balans

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 11
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 11

Steg 1. Flytta din vikt från sida till sida

Sätt dig på en bänk med en bok på vardera sidan av dig. Böckerna ska vara ungefär lika stora. Lägg händerna på böckerna. Luta dig åt sidan och flytta din vikt till den sidan. Återgå försiktigt till mitten innan du flyttar din vikt till andra sidan. Gör detta tio gånger.

Du kan också träna på att växla fram och tillbaka. Med händerna på böckerna, luta dig försiktigt framåt medan du håller dina höfter raka. Flytta sedan långsamt in i en liten rygg

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 12
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 12

Steg 2. Luta dig på armbågarna

Sitt på en bänk eller fast säng. Luta dig på armen så att din underarm vilar rakt mot ytan; du kan lägga en kudde under armbågen om det gör ont. Med handen, tryck ner mot ytan så att din arm räcker ut och din kropp stiger. Böj långsamt armbågen neråt tills du är i ursprungsläget.

Om du har problem med axlarna, prova inte denna övning förrän du har stärkt din axel

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 13
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 13

Steg 3. Nå fram med dina händer

Medan du sitter på en fast stol, sträck ut armarna framför dig och knäpp ihop händerna. Luta dig något framåt innan du räcker ut igen. Prova detta fem gånger varje dag tills du har återfått din balans.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 14
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig från en stroke Steg 14

Steg 4. Öva på att gå från sittande till stående

När du är bekväm med att luta dig framåt kan du försöka stå när du når ut. Håll händerna ihop och stiga långsamt så högt du kan från stolen. Om du inte kan stå helt ännu, tryck inte på dig själv. Sänk helt enkelt tillbaka till stolen.

Prova aldrig detta om du inte har någon med dig som kan fånga dig om du faller

Metod 4 av 4: Förstärkning av dina gångmuskler

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 15
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 15

Steg 1. Sträck ut dina höfter

Ligg på rygg med ditt friska ben sträckt och det drabbade benet böjt. Lyft det drabbade benet och flytta det över det andra benet. Korsa benen och återställ den drabbade foten till sin ursprungliga position. Upprepa fem till tio gånger.

Använd sjukgymnastik för att återhämta dig från en stroke Steg 16
Använd sjukgymnastik för att återhämta dig från en stroke Steg 16

Steg 2. Träna på att gå medan du ligger

Lägg dig på den opåverkade sidan av din kropp. Det opåverkade benet bör böjas under din kropp för att stödja din vikt. Böj långsamt ditt drabbade ben bakåt så att hälen når din baksida innan du långsamt räcker tillbaka det till sitt ursprungliga läge. Upprepa fem till tio gånger.

Använd sjukgymnastik för att återhämta dig från en stroke Steg 17
Använd sjukgymnastik för att återhämta dig från en stroke Steg 17

Steg 3. Börja gå med en käpp

Du kan behöva använda ett gånghjälpmedel som en käpp eller rullator. Din sjukgymnast bör utbilda dig i hur du använder detta innan du lämnar sjukhuset. Om inte, investera i en käpp med en gummipropp på änden. Välj ett grepp som är bekvämt. Håll käppen i handen mittemot din drabbade sida. När du rör ditt drabbade ben, flytta också käppen framåt. Håll käppen stilla när du rör dig med ditt opåverkade ben.

Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 18
Använd sjukgymnastik för att återhämta sig efter en stroke Steg 18

Steg 4. Gå på ett löpband

Medan du övervakas av din fysioterapeut eller vårdare kan du börja gå på ett löpband för att bygga styrka och rörlighet tillbaka i benen. Gå i en mycket långsam takt och se till att du håller i löpbandet. Försök inte gå på löpbandet utan uppsikt. Din sjukgymnast kan rekommendera att du använder ett stöd för viktstöd om du inte kan hålla kroppen upprätt länge.

Din sjukgymnast kan också rekommendera en trappklättrare om du har svårt att lyfta benen eller gå uppför trappor. Om du bor på en plats med trappor eller trappor, fråga din terapeut om detta är möjligt för dig

Tips

  • Tala med din läkare eller sjukgymnast om den bästa typen av skor att ha på dig under sjukgymnastiken.
  • Använd fysioterapi utöver andra typer av terapi, inklusive logoped och arbetsterapi. Många drabbade drabbas av framgång med rekreationsterapi och vattenterapi.
  • Ta det långsamt. Du kanske inte ser resultat direkt.
  • Ha alltid någon att hjälpa dig när du sträcker eller tränar. Beroende på skadan orsakad av stroke kan du behöva hjälp med att göra några av övningarna.
  • Försök att vara positiv under din återhämtning. Kom ihåg att det kan ta tid innan du ser resultat, och det är ok. Du kommer dit.

Rekommenderad: