Att få en injektion - även känd som ett skott - är en oundviklig del av en hälsosam livsstil. En mängd olika mediciner, blodarbete och vacciner kräver en injektion. Rädsla för nålar och smärtan de orsakar är en källa till oro för många. Att ta vissa steg kan minska smärta under en injektion.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för din injektion
Steg 1. Ta reda på var du får injektionen
Förberedelserna för injektionen beror på var på kroppen den administreras. Många vanliga injektioner, som de flesta vaccinationer, administreras i armen, medan vissa antibiotika kan administreras i ryggen eller skinkorna. Fråga din läkare eller sjuksköterska i förväg om du kan förvänta dig att injektionen ska appliceras och behandla området därefter.
Steg 2. Stroka huden och tryck på nära injektionsstället
När du vet var injektionen ska appliceras, stryka över huden och utöva tryck nära där nålen kommer in. Detta förbereder din kropp för det extra trycket från en nål i det området, och chocken från sticket blir mindre hård på läkarmottagningen. Gör detta kort innan du lämnar din tid eller i bil- eller bussresan på vägen över.
Du kan också hålla en isbit på injektionsområdet i tre minuter eller mer innan du tar ditt skott, eller be om bedövningskräm på läkarkontoret eller använda den hemma
Steg 3. Börja förbereda i väntrummet
I väntrummet kan vissa uppgifter hjälpa dig att förbereda din injektion och distrahera dig från eventuell smärta.
- Pressa en stressboll. Detta underlättar musklerna som förberedelse för en injektion.
- Lyssna på musik, podcaster eller böcker på band. Även om läkaren sannolikt inte låter dig sätta i dina hörlurar under mötet, kan lyssna på musik i förväg ge en distraktion så att du inte är alltför orolig att gå in.
- Läs en tidning eller bok. Om du lättare blir lugn av att läsa än att lyssna kan en bra, distraherande berättelse eller artikel också vara till hjälp medan du väntar på ditt möte.
Del 2 av 3: Ta emot injektionen
Steg 1. Fokusera din uppmärksamhet någon annanstans
Ofta kan förväntan och medvetenheten få smärtan att kännas mer akut. Fokusera din uppmärksamhet någon annanstans medan skottet administreras för att minimera smärta.
- Låtsas att du är någon annanstans. Tänk dig att du njuter av solen på en drömsemester eller får en kopp kaffe med din vän. Ha en mängd olika må-bra-scenarier i åtanke innan du går in, och låt din fantasi flöda.
- Fokusera på en annan kroppsdel. Tänk dig att injektionen går på en annan plats än den är. På så sätt förutser du smärta i ett annat område och detta distraherar dig från själva injektionen.
- Recitera en dikt eller sångtexter. Om du har något för minnet, är det nu en bra tid för recital. Din energi och fokus kommer att läggas på att komma ihåg särskilda verser och ord och inte på nuet.
- Om du råkar ha en pratsam läkare eller sjuksköterska kan det vara nödvändigt att distrahera samtal med honom före eller under injektionen. Ämnet spelar ingen roll - bara att lyssna på honom prata kan avleda din uppmärksamhet.
Steg 2. Titta inte på nålen
Våra förväntningar på smärta kan göra det mer intensivt. Nya vetenskapliga studier har gett empiriska bevis för att det inte blir smärtsamt att inte se nålen under en injektion. Titta inte på nålen när du får skottet. Antingen blunda eller titta bort.
Steg 3. Håll andan
Håll andan några sekunder före injektionen och medan den administreras. Detta ökar blodtrycket, vilket i sin tur minskar nervsystemets känslighet. Medan minskningen av smärta är något liten, kan den i kombination med andra tekniker hålla andan hjälpa till att minska smärta.
Steg 4. Normalisera rädslan
Stigmen och oron över din rädsla för nålar, injektioner och smärta kan få dig att lägga oproportionerligt fokus på injektionen. Faktum är att rädsla för nålar är mycket normalt. Att veta att du inte är ensam och att denna rädsla är normal kan hjälpa dig att slappna av under processen.
Steg 5. Dra inte åt musklerna
Att dra åt musklerna kan göra smärta hårdare, särskilt med intramuskulära injektioner, så se till att hålla musklerna lösa. Det är normalt att spänna när man är rädd, så vissa tekniker kan hjälpa.
- Andningsövningar, som att ta ett djupt andetag, hålla den inne i 10 sekunder och sedan släppa den hjälp om den görs kort innan injektionen sker.
- Tänk, "jag ska få en injektion", snarare än "Detta kommer inte att skada." Den förra hjälper dig att acceptera det oundvikliga, vilket kan tillåta din kropp att slappna av snarare än att spänna upp sig i oro.
Steg 6. Prata med din sjuksköterska om din oro
Diskutera eventuella farhågor du har angående en injektion med din sjuksköterska i förväg. Läkare är mer än villiga att hjälpa patienter i nöd.
- Sjuksköterskan kan ge dig en lokalbedövningskräm som läggs på din arm för att dämpa den och göra injektionen mindre smärtsam. Fråga innan din tid, eftersom krämen tar upp till en timme att arbeta.
- Sjuksköterskor är också bra på att distrahera patienter och hjälpa dem att slappna av. Om du nämner din rädsla i förväg kan han kanske hjälpa dig att vara lugn med avslappningstekniker.
Del 3 av 3: Skötsel av injektionsstället efteråt
Steg 1. Lägg en varm tvättduk på injektionsstället
Injektionsställen stör ibland patienterna nästa dag, eller till och med några timmar efteråt. Om detta är fallet för dig, kör varmt vatten över en tvättlapp och lägg det över injektionsstället. Detta bör dämpa smärtan och ge lite omedelbar lindring.
Steg 2. Massera eller gnugga platsen
Detta hjälper till att sprida medicinen och lossa musklerna.
Det finns två undantag från denna regel. Heparin- och Lovenox -injektioner ska inte masseras efteråt, eftersom detta kan leda till ytterligare ömhet och blåmärken
Steg 3. Ta ibuprofen eller paracetamol
Mycket smärta efter injektion kommer från inflammation. Antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta, svullnad och andra besvär.
Steg 4. Använd kroppsdelen som fick injektionen
Även om det kan vara frestande att sakta ner och vila, är det ibland kontraproduktivt för smärtlindring. Att hålla i rörelse, särskilt om injektionen var i din arm, kan öka cirkulationen och hjälpa dig att återgå till det normala snabbare.
Tips
- Under dagarna som leder till ditt möte, försök att hålla dig upptagen för att distrahera dig själv från oro. Om du går in med uppbyggd oro är det mer troligt att du spänner musklerna och orsakar dig onödig smärta.
- Försök att slappna av innan du får skottet. Ta djupa andetag i väntrummet, lyssna på musik eller pressa en stressboll.
- Om du får en injektion i armen, försök att skaka eller flytta armen före injektionen för att lossa dina muskler.
- Håll andan och låt läkaren/sjuksköterskan räkna ner och när de är färdiga blåser det ut.
- Håll i någons hand om någon är med dig.
- Prata med någon (kanske din mamma eller pappa) om injektionen. Du kommer förmodligen att tänka nu "Hur kommer det här att hjälpa?" men om du gör det är det mindre troligt att du blir rädd när du gör det, och föräldrar och vänner är mycket bra på att lugna dig.
- Titta inte på nålen. Det kommer att göra dig rädd och du kan sluta dra ihop dina muskler, vilket kommer att göra ont.
- Drick mycket vatten före handen så hjälper det till att minska smärtan. Det tillför vätskor och hjälper till att hålla huden fuktig. Vissa människor blir stressade och äter eller dricker inte så det är bra att hålla sig hydratiserad.
- Om du är benägen att svimma när du får injektioner eller tror att du kan, fråga sjuksköterskan om du kan lägga dig när de ger dig injektionen.
- Vad du än gör, titta INTE på nålen, under, före eller efter. Berätta också för dina föräldrar att inte berätta längre än 2 dagar i förväg, för om du vet att det kommer att hända kommer det att förstöra tiden fram till det och bara ge dig mer tid att oroa dig.
Varningar
- Tala inte om tidigare injektioner du hade. Detta kan göra dig så trött att du blir galen. Vissa människor kan dock ha lättare att tänka på tidigare injektioner och hur de glömde bort det efter en dag eller till och med en timme, beroende på personen, och hur det egentligen inte var så stor grej!
- Om ett injektionsställe fortsätter att göra ont i mer än 48 timmar, eller om du upplever feber, frossa eller yr, kontakta din läkare eftersom du kan få en reaktion som kräver läkarvård.
