Injektioner kan vara mycket smärtsamma, men de är också oundvikliga vid vissa tillfällen i ditt liv. Många människor blir skumma av tanken på nålar eller blod, vilket kan göra upplevelsen av att få någon typ av injektion störande. Du kan också ha lite ont på injektionsstället efteråt. Men genom att distrahera dig själv och koppla av under injektionen och sedan lindra smärta på platsen efteråt kan du hantera alla smärtsamma injektioner.
Steg
Del 1 av 2: Distrahera och koppla av dig själv
Steg 1. Inse att nålarna är mindre
De flesta människor fick injektioner som barn och kan ha dåliga känslor i samband med dem. Men att inse att nålar nu är mycket tunnare och orsaka mindre smärta kan hjälpa dig att slappna av innan en injektion.
- Fråga din läkare eller personen som injicerar dig om nålens storlek om du vill eller vilken typ av smärta du kan känna. I vissa fall kan de till och med visa dig hur liten den är.
- Inse att rädsla för nålar eller injektioner är mycket vanligt.
Steg 2. Prata med din läkare
Om du är rädd, tala med din läkare eller vårdpersonal före och under injektionen. Detta kan hjälpa dig att lugna och distrahera dig.
- Tala med din vårdpersonal innan injektionen om alla rädslor eller bekymmer du har. Be henne förklara hur hon kommer att göra injektionen innan hon börjar.
- Be din läkare att prata med dig medan hon injicerar dig som en distraktionsteknik. Håll samtalet lätt och inte relaterat till din hälsa. Du kan till exempel berätta om din kommande semester och fråga henne om hon har några förslag på det.
Steg 3. Titta bort från injektionsstället
En ny studie tyder på att det kan vara det bästa sättet att distrahera dig själv genom att titta bort medan du får en injektion. Fokusera på ett objekt i motsatt riktning mot injektionen.
- Titta på en bild eller ett annat föremål i rummet.
- Titta på dina fötter. Detta kan hjälpa dig att ta bort fokus från din injektionsplats.
- Att stänga ögonen kan hjälpa dig att slappna av och undvika väntan på injektionen. Tänk dig något annat som en varm strand medan dina ögon är stängda.
Steg 4. Distrahera dig själv med media
Att kunna ställa in en kommande injektion kan hjälpa dig att slappna av och distrahera dig. Prova olika media som musik eller din surfplatta.
- Berätta för din vårdpersonal att du vill distrahera dig själv med media du har tagit med.
- Lyssna på lugnande och långsam musik.
- Titta på en show eller film du gillar.
- Titta på en rolig video före och under din injektion för att slappna av. Detta kan hjälpa dig att associera bilder med humor istället för smärta.
Steg 5. Använd avslappningstekniker
Att koppla av hela kroppen kan hjälpa dig att ta dig igenom en injektion. Från andningsövningar till medicinering, prova olika avslappningstekniker före och under en injektion.
- Pressa en stressboll eller annan typ av sensoriskt föremål med handen mittemot din injektionsarm.
- Andas långsamt och djupt. Andas in djupt i fyra sekunder och andas sedan ut lika länge. Denna typ av rytmisk andning, ibland kallad pranayama, kan slappna av och kan också distrahera dig.
- Fördubbla dina avslappningstekniker om det behövs.
- Spända och släpp muskelgrupper som börjar med tårna och slutar i pannan. Spänn muskelgrupper i cirka 10 sekunder och ge dem sedan 10 sekunder att släppa. Ta ett djupt andetag mellan grupperna för att ytterligare slappna av.
- Ta en ångestdämpande medicin för att slappna av. Injektionen är mycket snabb, och sannolikt kommer ångestmedicinen att överstiga medicinen, så använd den endast om din rädsla eller nervositet är extrem. Var noga med att meddela läkaren att du tog medicinen om det finns några kontraindikationer för injektionen och se till att du har någon att köra hem hem efteråt.
Steg 6. Skriv injektionen
Att vända mot en nål kan göra dig spänd. Använd beteendestaktiken för bildskript för att hjälpa dig att ta dig igenom injektionen.
- Skriv ett "skript" för injektionen. Skriv till exempel ner vad du kommer att säga till din läkare och vilken typ av konversation du vill ha.”Hej Dr Maier, det är trevligt att se dig idag. Jag vet att jag är här för en injektion och jag är lite rädd. Men jag skulle vilja prata om min kommande semester till München medan du ger mig injektionen.”
- Håll dig till skriptet så mycket du kan under proceduren. Ta dina anteckningar om det hjälper.
Steg 7. Rama injektionen enkelt
Inramning och guidade bilder är beteendemässiga tekniker som kan forma hur du tänker och känner om specifika situationer genom att få dem att verka vanliga eller banala. Använd endera tekniken för att hjälpa dig hantera din injektionstid.
- Omformulera injektionen som "det här är en snabb poke och känns som en bee -stick."
- Styr dig själv med olika bilder under injektionen. Tänk dig till exempel på toppen av ett berg eller på en varm strand.
- Arbeta med hanterbara enheter för att hantera injektionen. Till exempel, dela upp det för att hälsa på läkaren, ställa frågor, distrahera dig själv under proceduren och sedan glädje hem.
Steg 8. Ta någon som stödjer dig
Be en vän eller familjemedlem att komma till ditt injektionsbesök med dig. Hon kan prata som ett sätt att lugna och distrahera dig.
- Fråga din hälso- och sjukvårdspersonal om din supportperson kan följa med dig in i ingreppsrummet.
- Sitt mittemot din supportperson. Håll hennes hand om det hjälper dig att slappna av.
- Prata med din supportperson om något helt oberoende som middag eller en film du vill se.
Del 2 av 2: Lindra smärta vid injektionsstället
Steg 1. Håll utkik efter reaktioner på injektionsstället
Det är inte ovanligt att ha ont eller obehag på injektionsstället i några timmar eller dagar. Letar du efter tecken på inflammatoriska reaktioner efter injektion kan du hitta det bästa sättet att lindra din smärta eller om du behöver träffa din läkare. Vanliga symptom är:
- Klåda
- Rödhet som strålar från injektionsstället
- Värme
- Svullnad
- Ömhet
- Smärta
Steg 2. Applicera isterapi
Lägg en is eller kall förpackning över injektionsstället. Detta kan lindra klåda, svullnad och smärta genom att begränsa blodflödet och kyla din hud.
- Lämna isen på platsen i 15-20 minuter. Gör detta tre till fyra gånger om dagen tills smärtan minskar.
- Använd en påse frysta grönsaker om du inte har ett ispaket.
- Lägg något som en handduk mellan huden och isen eller förpackningen för att minimera risken för frostskador.
- Lägg en ren, sval, våt tvättlapp över injektionsstället om du inte vill använda is.
- Undvik att applicera värme på injektionsstället. Detta kan öka svullnaden eftersom det ger mer blod till det infekterade området.
Steg 3. Ta smärtstillande läkemedel
Receptfri medicin kan lindra smärta och svullnad. Överväg att ta dessa mediciner om du har mycket smärta eller inflammation på injektionsstället.
- Ta smärtstillande medel inklusive ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxennatrium (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Ge inte aspirin till barn eller tonåringar under 18 år, eftersom det ökar risken för Reyes syndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd.
- Minimera svullnad med NSAID (icke-steriodiska antiinflammatoriska läkemedel) som ibuprofen och naproxennatrium.
Steg 4. Ge platsen lite vila
Undvik att beskatta området där du fick en injektion, särskilt om det var ett kortisonskott. Detta kan ge injektionsstället tid att läka och kan förhindra ytterligare smärta eller obehag.
- Håll tunga lyft till ett minimum om du får ett skott i armen.
- Håll dig borta från fötterna om du får en injektion på benet.
- Om du har fått ett steroidskott, undvik värme i 24 timmar för att säkerställa att injektionen får maximal respons.
Steg 5. Sök läkarvård för allergiska reaktioner eller infektion
I vissa fall kan injektioner orsaka allergiska reaktioner eller långvarig smärta. Sök läkare så snart som möjligt om du upplever något av följande symtom eller är osäker på din medicinering:
- Förvärrad smärta, rodnad, värme, svullnad eller klåda
- Feber
- Frossa
- Muskelvärk
- Svårt att andas
- Hög eller okontrollerad gråt hos barn
