Det är självklart att ditt barn är mycket viktigt för dig. En del av att ta hand om ditt barn handlar om att hålla dem lyckliga och friska. För att skapa bästa hälsa för ditt barn, håll utkik efter eventuella skador och undvik att utsätta dem för sjukdom. Se till att ditt barn förblir fysiskt aktivt och tillbringar tid utomhus. Övervaka också deras mentala hälsa genom att kommunicera öppet och regelbundet med ditt barn.
Steg
Metod 1 av 4: Upprätta hälsosamma vanor
Steg 1. Sätt upp ett sovschema
Det är viktigt för ditt barn att få cirka 10 timmars sömn varje natt, beroende på ålder. Att sova samtidigt varje kväll kommer att hjälpa detta att hända. Håll dig försiktigt till denna rutin och tryck bara tillbaka sängtiden om det är absolut nödvändigt. Om möjligt, låta ditt barn sova om de gick och lade sig sent.
- Sömn är viktigt för hälsan på många sätt. Det gör att din kropp snabbt kan återhämta sig från sjukdom eller bekämpa potentiella infektioner. Det ökar också din ämnesomsättning. God sömn kan lugna dina känslor och resultera i ett hälsosammare tänkesätt också.
- Det rekommenderas att förskolebarn får mellan 10 till 13 timmar, grundskoleelever och mellanstadiet mellan 10 till 13 timmar och tonåringar mellan 8 till 10 timmar. Detta beror också på personliga preferenser. Vissa barn föredrar helt enkelt att sova mer eller något mindre än genomsnittet.
Steg 2. Uppmuntra till en hälsosam kost
Köp en mängd olika frukter och grönsaker, fullkornsprodukter och magert kött för ditt hushåll. Välj färska, ekologiska produkter när du kan. Läs noga etiketter för att bestämma portionsstorlekar och laga måltider som överensstämmer med dessa riktlinjer. Erbjud hälsosamma mellanmål, som hummus och morotpinnar, hela dagen.
- Be ditt barn att hjälpa dig med måltidsförberedelser. Låt dem välja ett hälsosamt recept för middag. Ta dem med dig till mataffären och förvandla läsetiketter till ett spel. Gör maten mer intressant för finiga ätare genom att tillverka hälsosamma personliga pizzor (med sina egna utvalda toppings) eller genom att placera frukt i ett smiley på tallriken.
- Om ditt barn vägrar att äta sina grönsaker, fortsätt erbjuda dem. Prova också andra grönsaksalternativ och beredningar. Ett barn som ogillar rakångad broccoli kan älska det när det toppas med lite strimlad cheddarost.
Steg 3. Erbjud massor av dricksvatten
Ett barn ska dricka 8 oz. vattenglasögon som motsvarar deras ålder (upp till en gräns på 64 oz. totalt vid 8 års ålder). Så ett 4 -årigt barn ska dricka 4 glas innehållande 8 oz. vatten per dag. Denna summa inkluderar inte mjölk, juice eller andra vätskor, bara vatten.
- Ditt barn ska börja dricka vatten först efter 6 månaders ålder. Innan detta bör de dricka formel och/eller bröstmjölk.
- För att lägga till lite variation kan ett barn också dricka mjölk efter sin första födelsedag. En 2 -åring ska dricka upp till två 8 oz. glas mjölk per dag. Du kan också erbjuda juice, med måtta.
- Ett barns hjärna består av 80% vatten, så att hålla sig hydrerad är särskilt viktigt för optimal kognitiv utveckling. Lär ditt barn att titta på urinen för att se till att det är tydligare än gult. Om de upptäcker gult, bör de ta ett glas vatten.
Steg 4. Håll skräpmat till ett minimum
Undvik att köpa söta, feta eller kraftigt bearbetade livsmedel. Om du inte köper dem, kommer ditt barn att vända sig till ett hälsosamt alternativ som finns i ditt kylskåp eller skafferi. Se upp för "luriga" livsmedel som verkar friska men som faktiskt är motsatsen. Detta kan inkludera föremål märkta med "låg fetthalt" eller till och med fruktdrycker med låg juice.
Andra”luriga” skräpmat kan innehålla olika kex som är märkta som barnvänliga och som faktiskt innehåller stora mängder socker eller sirap. Se upp för fruktgummier också. De innehåller ofta också stora mängder socker. Det är bättre att helt enkelt erbjuda ditt barn en bit frukt
Metod 2 av 4: Förhindra sjukdom och skada
Steg 1. Undvik att utsätta ditt barn för rökning
Rök kan dröja kvar efter att du släckt en cigarett, så det är viktigt att hålla dina barn borta från områden där du röker eller där du har rökt. Om du är en rökare, registrera dig för ett program för att sluta och be rökare släktingar att göra det också. Passiv rökning är skadligt för barn när de utvecklas.
Barn som utsätts för passiv rökning är mer benägna att drabbas av olika andningsproblem och sjukdomar, inklusive (men inte begränsat till) bronkit och lunginflammation. Rök kan också förvärra befintliga medicinska problem, till exempel astma. Spädbarn har också en ökad risk för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS)
Steg 2. Undvik att utsätta ditt barn för sjuka människor
När det är möjligt, håll ditt barn borta från personer som för närvarande är sjuka. Ditt barn stöter på många bakterier under dagen men direkt exponering för en infektion är helt enkelt inte värt det.
Håll kontakten med dina släktingar, ditt barns vänner och ditt barns skola för att se upp för exponering för olika infektioner. Till exempel, om ditt barn är inbjuden till övernattning men ett av de andra närvarande barnen är sjuk av strep, är det förmodligen bäst att tacka nej till inbjudan. Tänk på att virusinfektioner är omöjliga att helt undvika, så gå inte överbord om dina släktingar eller vänner har en mild förkylning
Steg 3. Främja bakterieundvikande
Lär ditt barn att tvätta händerna ofta. De bör göra det efter att ha använt toaletten och innan de äter eller rör vid munnen eller ansiktet. Ge dem en liten flaska handdesinfektionsmedel att ta med sig och använda om det inte finns någon diskbänk. Be dem att inte dela vattenflaskor eller drycker med andra och att hålla händerna ur munnen (mycket lättare sagt än gjort med småbarn).
- Visa ditt barn hur du sjunger "Grattis på födelsedagen" två gånger när du tvättar händerna med varmt tvålvatten. Detta är den tid det tar att ta bort de flesta bakterier.
- Visa ditt barn hur man nyser i armbågen och hur man täcker hostan med en hand också. På så sätt kan de också förhindra spridning av deras bakterier.
Steg 4. Utarbeta en plan för sjukdagar
Om ditt barn är hemma hos dig, håll dem där tills de mår bättre. Om ditt barn går i skolan eller dagis, ta reda på den platsens policy för sjukdom. Vissa skolor kräver att ett barn är feberfritt i 24 timmar innan det återvänder. Gör inga misstag, ditt barn kommer att bli sjuk någon gång. Att veta hur du kommer att försörja deras vård kommer att resultera i mindre stress för dig och ditt barn.
En del av att planera framåt är också att veta de rätta doserna mediciner för ditt barn. Försök med vanliga mediciner mot feber som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen. Det är bäst att undvika att springa till apoteket för grundläggande mediciner när det är möjligt
Steg 5. Schemalägg barnbesök
Ditt barn bör ha en välkontrollerad barn varannan till var tredje månad fram till 2 års ålder. Efter 2 års ålder börjar ditt barn besöka sin läkare varje år för en grundläggande kontroll. Hitta en barnläkare som du litar på och se till att hålla dig till detta schema. Ditt barns läkare kommer att vidta olika förebyggande åtgärder vid varje besök, inklusive att spåra ditt barns tillväxt och utveckling.
- Använd bra barnbesök som ett tillfälle att ställa alla frågor du har angående ditt barns fysiska, mentala eller emotionella utveckling. Det kan hjälpa att skriva ner frågor innan du kommer. Du kan till exempel fråga: "Ska mitt barn använda en sked och gaffel än?"
- Ditt barn kommer också i allmänhet att få vaccinationer vid välkontrollbesök. Dessa vaccinationer erbjuder skydd mot ett sortiment av allvarligare sjukdomar som polio. Ett årligt influensaskott kan också hjälpa till att förhindra mycket elände från influensan.
- Glöm inte vikten av att ta ditt barn till tandläkaren också. Minst en gång varje år måste ditt barns tänder rengöras och checkas ut.
Steg 6. Minimera risker i hemmet
Placera alla giftiga kemikalier och rengöringsmedel i ett otillgängligt område. Dölj alla sladdar och ledningar. Säkra möbler som kan välta. Ta bort alla vassa eller farliga föremål. Även efter att ditt barn är bortom barnstadiet, håll utkik efter potentiellt farliga föremål i ditt hem.
Du kanske vill be att dina släktingar eller familjevänner säkerhetsbevisar sina hem också, särskilt när ditt barn besöker. Medicin, till exempel, måste förvaras på en plats som är otillgänglig för ett barn
Metod 3 av 4: Uppmuntra fysisk aktivitet
Steg 1. Registrera dem för sport
Börja experimentera med sport i tidig ålder genom att registrera ditt barn via din lokala mottagning eller skola. Eller så kan du anmäla ditt barn till lektioner på en lokal idrottsanläggning. Simning, dans och fotboll är bara några exempel på värdefulla sportalternativ. Att delta i sport hjälper ditt barn att få minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag, det minsta föreslagna beloppet.
- Var beredd att gå igenom ett antal sporter innan du hittar de som ditt barn kommer att tycka om. Detta är en normal del av processen. Undvik att pressa ditt barn att utöva en sport som de starkt ogillar. Sök istället efter alternativa alternativ.
- Sport är också bra för psykisk hälsa. Trycket att fokusera inom sport som kampsport är stort för barn som kämpar med kontrollfrågor, som ADD.
Steg 2. Få dina barn utanför
Gå ut med ditt barn och ett hopprep eller en cykel i några timmar. Gå en trevlig långpromenad eller vandra med ditt barn. Spela ett utökat tagg följt av en park -picknick. Blötläggning i solskenet får ditt barn sin dagliga dos av vitamin D. Detta vitamin kan sedan öka immuniteten och förhindra en mängd olika infektioner. Kom ihåg att applicera solskyddsmedel på ditt barn innan du går utomhus!
- Frisk luft är också bara hälsosamt. Det är bra att ta en paus från luften inne i ditt hem eftersom det faktiskt kan ha en mängd ohälsosamma föroreningar.
- Se alltid till att applicera solskyddsmedel innan du går ut.
Steg 3. Begränsa teknikens tid
Försök att begränsa TV -tiden till högst två timmar per dag. Du bör också försöka reglera användningen av datorn, videospel och även deras mobiltelefon (om de har en). Att placera tid och användningsbegränsningar på dessa enheter kommer att uppmuntra ditt barn att gå utanför dörren och utforska världen runt dem.
Sätt inte in en TV i ditt barns sovrum. Användning av teknik kan ha en negativ inverkan på sömnmönster. Läs istället en bok för ditt barn före sänggåendet eller följ en annan avkopplande rutin
Steg 4. Lär dem att mat är bränsle
Tillbringa tid med ditt barn att undersöka hälsosamma matalternativ online. Titta för att se hur vissa livsmedel översätts till kalorier in och ut ur din kropp. Ge ditt barn utmaningen att identifiera den bästa möjliga maten att äta före sitt idrottsevenemang. Alla barn vill vara starka och att få dem att förstå effekten av mat är ett sätt att komma dit.
Till exempel, innan ditt barns fotbollsmatch, fråga dem om dem om en snabbmatburgare eller en hemlagad smörgås skulle hjälpa dem att prestera bäst. Diskutera för och nackdelar med båda alternativen
Steg 5. Gör planer för helgen
Gör en vandring eller camping resa. Prova kajaklektioner på den lokala sjön. Kontakta dina barns föräldrars föräldrar och gör ett lekdatum för den lokala parken. Om du skapar bestämda planer är det mycket mer troligt att du kommer ut ur huset och utforskar världen.
Glöm inte att fråga ditt barn i förväg vad de skulle vilja göra under helgen eller pauserna. De kanske har bra idéer eller vet om händelser som du inte är medveten om
Metod 4 av 4: Säkerställa god mental hälsa
Steg 1. Håll kommunikationslinjer öppna
Ansträng dig för att vara närvarande så att ditt barn får chansen att närma dig om det behövs. Ställ ditt barn frågor om sitt liv och gör det regelbundet. Motstå trangen att försöka åtgärda alla deras problem och istället bara vara en bra lyssnare och en resurs för hjälp, om det behövs.
Om du upptäcker att ditt barn är upprörd kan du säga "När du är redo att prata är jag här och hjälper dig att ta reda på allt om jag kan."
Steg 2. Prata med dem om grupptryck
Erkänn och erkänn den mentala press som ditt barn kommer att möta. De kommer sannolikt att erbjudas droger, alkohol eller bli pressade att utöva sexuell aktivitet någon gång. Det är viktigt att öppna en dialog med ditt barn om dessa frågor. Uppmuntra dem att ställa frågor utan att få negativa konsekvenser. En enda fråga kan hindra dem från att göra ett skadligt val.
- Det är bäst att inleda dessa samtal innan ditt barn når tonåren. De flesta föräldrar öppnar detta ämne innan deras barn är tio år, om inte tidigare.
- Du kan rollspela olika scenarier med ditt barn för att vänja dem vid att säga”nej” och hålla fast vid det. Du kanske säger, "Vad är ett bra sätt att svara om någon erbjuder dig en öl på en fest?"
- Lita inte på skolsex för att informera ditt barn fullt ut. Ta ansvar för deras välbefinnande och fråga dem vad de vet, vad de skulle vilja veta och vilka bekymmer de har. Berätta för dem dina bekymmer också.
Steg 3. Säg till dem:”Jag älskar dig
”Låt ditt barn veta att de är viktiga för dig. Detta försäkrar dem också om att de är säkra och skyddade. Detta kommer också att ge grunden för dem att få hälsosamma och lyckliga vuxna relationer senare. De kommer att kunna uttrycka sina känslor mer fullständigt för framtida partners.
Använd aldrig kärleksord som ett sätt att kontrollera eller manipulera ditt barn. Säg dem bara när du verkligen menar dem på det sätt som de är avsedda. Till exempel kan du oavsiktligt manipulera ditt barn om du säger "Jag kommer att älska dig ännu mer om du städar ditt rum."
Steg 4. Håll kontakten med sina lärare
Ditt barns lärare tillbringar mycket tid med dem och kan ge dig en uppfattning om deras mentala tillstånd. På föräldramötena, se till att inte bara fråga om betyg utan om hur ditt barn har det med att interagera med andra och hantera eventuella förändringar i livet.
Steg 5. Var uppmärksam på möjliga varningsskyltar
Om ditt barn verkar konsekvent trött, upprörd, arg, irriterad eller negativ kan du söka professionell hjälp, kanske med rådgivning. Andra tecken på möjlig depression eller andra mentala bekymmer inkluderar halka betyg, brist på kommunikation, dålig hygien eller matvanor och övergripande antisocialt beteende.
Tala med ditt barns läkare om du är orolig för deras fysiska eller emotionella hälsa
Tips
- Föregå med gott exempel. Ditt barn kommer att se på dig som förebild och de kommer att imitera ditt beteende för gott eller ont. Var medveten om detta när du tar hänsyn till din fysiska aktivitetsnivå och matvanor.
- Ha tålamod om du eller ditt barn glider på resan till en hälsosam livsstil. Att göra och hålla fast vid många av dessa förändringar är inte lätt.
- Fortsätt vara positiv. Fira de hälsosamma framgångar som du och ditt barn gör tillsammans. Fokusera på prestationer och utvecklingen av en hälsosam självkänsla.
Varningar
- Låt ditt barn bära rätt säkerhetsutrustning när du deltar i någon form av fysisk aktivitet. En cykelhjälm är till exempel ett måste när du cyklar.
- Var försiktig med vädret när du utövar utomhusaktiviteter. Se till exempel till att ditt barn bär solskyddsmedel i solen och buntar ihop sig för kallt väder.
