Att vara rädd för mörkret kan göra att sova till en bokstavlig mardröm. En rädsla för mörkret plågar inte bara barn; många vuxna lider också av mörkerskräck, så det finns ingen anledning att skämmas över din rädsla, oavsett vilken ålder du är. Tricket för att avsluta din rädsla för mörkret är att justera ditt perspektiv och arbeta för att ditt sovrum ska kännas som en trygg och välkomnande plats - även när lamporna är släckta.
Steg
Del 1 av 4: Förberedelse för sängen
Steg 1. Lugna dig innan sängen
Ett sätt att hjälpa dig själv att komma över din rädsla för mörkret är att se till att ge dig själv tillräckligt med tid att varva ner innan du går och lägger dig. Du måste arbeta med att stänga av alla elektroniska enheter minst en halvtimme före sänggåendet, undvika koffein efter middagstid eller så och göra något trevligt och avkopplande, oavsett om du läser en stund eller lyssnar på lite mjuk musik. Att få dig själv i ett så lugnt tänkande som möjligt kan hjälpa dig att lindra ångesten du känner när lamporna slocknar.
- Prova 10 minuters meditation. Sätt dig ner och fokusera på andningen som stiger in och ut ur kroppen när du slappnar av dina kroppsdelar, en i taget. Fokusera på att bara tänka på din kropp och andetag och förvisa alla oroliga tankar från ditt sinne.
- Hitta ett spår som fungerar för dig. Det kan vara att dricka kamomillte, lyssna på klassisk musik eller kela med din katt.
- Undvik att göra något som gör dig mer rädd eller orolig, som att titta på nattliga nyheter eller ett våldsamt tv -program. Du bör också undvika allt som sannolikt kommer att stressa dig och göra dig mer orolig på natten i allmänhet, till exempel läxor i sista minuten eller ett seriöst samtal.
Steg 2. Avvänja dig gradvis från ljuset
Du behöver inte stänga av alla dina lampor på en gång för att komma över din rädsla för mörkret. Först bör du veta att sova i mörker leder till en djupare och mer vilsam sömn än att sova med lamporna på. Använd detta som en startpunkt för att uppmuntra dig själv att sova i mörker. Om du sover med alla lampor på grund av din rädsla kan du börja med att dämpa lamporna lite innan du går och lägga dig, eller till och med stänga av några av lamporna om du vaknar mitt i natten. Detta kan hjälpa dig att långsamt vänja dig vid att sova i mörker.
Du kan sätta upp ett mål för dig själv, som att bestämma att du skulle vara okej med att sova med bara ett nattljus, eller bara med att ha ett annat ljus tänt i det andra rummet
Steg 3. Utmana dina rädslor
När du går i sängen på natten, fråga dig själv vad du egentligen är rädd för. Om du tror att det finns någon i din garderob, under din säng eller till och med gömmer sig bakom en stol i hörnet av ditt rum, bör du gå och kolla den platsen. Visa dig själv att det absolut inte finns något att se och inget att vara orolig för. Om du gör detta kommer du att vara stolt över dig själv för att du möter dina rädslor och kommer att kunna sova lugnare.
- Om du till exempel upptäcker att stötar, dunkar och andra ljud i natten väcker rädsla kan du prova att använda en vitljudsmaskin eller en app som spelar naturliga ljud för att motverka okända ljud i ditt bostadsutrymme.
- Om du vaknar med denna rädsla mitt i natten, säg till dig själv att ju tidigare du kontrollerar det, desto snabbare kommer du att må bättre. Tillbringa inte hela natten med att oroa dig för det okända.
Steg 4. Lämna lite ljus om du behöver det
Skäms inte över att använda ett nattljus eller dimbara, låga LED-lampor, som båda ger ljus som bidrar till att sova. Om detta verkligen lindrar dina rädslor och får dig att känna dig mindre rädd, ska du inte känna att du måste göra av med det helt för att sluta vara rädd. Dessutom kan det vara lättare att komma runt om du vaknar och måste gå på toaletten om du har tänd ett nattljus i hallen eller tänd ett ljus i det andra rummet.
Många sover med lite ljus på. Tänk inte att du behöver sova i totalt mörker för att hantera din rädsla för mörkret
Steg 5. Gör ditt rum mer inbjudande
Ett annat sätt du kan möta dina rädslor på är att se till att ditt rum är en tröstande och inbjudande plats för dig att sova i. Håll det snyggt och snyggt så att det finns mindre rädsla för att det gömmer sig något under en hög med kläder eller i en rörig garderob. Sikta på att ha varma, ljusa färger i ditt rum så att det får en mer fredlig och positiv energi. Överbelasta inte ditt rum med möbler eller minnessaker, annars känner du dig kvävd. Om du arbetar för att skapa en mer positiv atmosfär i ditt rum kommer du troligen att känna dig trygg där.
- Häng upp bilder som får dig att känna dig trygg och tröstad. Om du lägger på scener som är mörka, mystiska eller till och med hotfulla, kan de göra dig mer rädd utan att du inser det.
- Att göra ditt rum mer inbjudande kan också bara göra ditt rum till en plats där du vill spendera mer tid. Målet är att känna sig trygg och glad i ditt rum istället för att vara rädd.
Steg 6. Lär dig att sova på egen hand
Om du är rädd för mörkret kanske du vill sova i samma säng som dina föräldrar, dina syskon eller till och med med din hund. Men om du verkligen vill komma över den rädslan måste du lära dig att se din säng som en säker plats som du kan bo på själv. Om du är van att sova med dina föräldrar eller syskon, arbeta med att tillbringa halva natten med dem och avvänja dig från att sova med en kompis lite efter lite.
Om du har en hund eller katt kan de vara en stor källa till tröst, och att ha dem i sängen med dig kan hjälpa till att lindra din rädsla. Men med det sagt ska du inte vara beroende av att de ligger i sängen för alltid. Att få dem att sova vid dina fötter eller i rummet borde vara tillräckligt
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Om du kämpar för att somna på grund av din rädsla, vad ska du försöka undvika före sänggåendet?
Läser en bok
Stänga! Att läsa en bok kan vara lugnande och avkopplande och det kan hjälpa dig att tänka på saker som skrämmer dig. Var dock säker på att du läser en lugnande bok och försök spara mysterierna eller spänningarna för dagsljuset. Gissa igen!
Gör läxor
Korrekt! Uppgifter som läxor, titta på nyheter eller ha djupa konversationer precis innan sängen kan öka din ångest och göra det svårare att sova. Även om de kanske inte är skrämmande på egen hand, är de inte heller lugnande, och du vill lugna ditt sinne och din kropp innan du lägger dig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Lyssna på musik
Inte exakt! Att lyssna på lugn, lugnande musik är ett bra sätt att slappna av innan du går och lägger dig. Ändå vill du hålla dig borta från heavy metal och rock på natten, eftersom höga ljud och starka känslor kan öka dina nerver och göra det mer utmanande att somna. Välj ett annat svar!
Tittar under sängen
Försök igen! Du måste hitta den nattliga ritual som fungerar bäst för dig. Att möta dina rädslor genom att titta under sängen eller kontrollera att ytterdörren är låst kan vara ett bra sätt att lugna sinnet, så gå direkt och titta! Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 4: Justera ditt perspektiv
Steg 1. Ändra dina idéer om mörker
En av anledningarna till att du kan vara rädd för mörkret är att du känner att mörkret är ont, hemskt, mörkt mystiskt, kaotiskt eller något annat antal negativa saker. Men om du vill börja omfamna mörkret måste du arbeta med att bilda positiva associationer till det. Du kan se det som lugnande, rengörande eller till och med tröstande som en tjock, sammet filt. Arbeta med att förändra din uppfattning om mörkret, så kommer du snart att kunna omfamna det.
Skriv ner allt du förknippar med mörker. Hur dumt det än låter, bör du stryka dem eller riva upp det här papperet. Sedan bör du skriva ner nya, mer positiva associationer. Om det här känns för kornigt kan du säga det högt istället
Steg 2. Tänk på din säng som en säker plats
Människor som är rädda för mörkret brukar vara rädda för sina sängar, eftersom de tänker på dem som en plats som gör dem sårbara för skada. Om du vill ändra ditt perspektiv på mörkret måste du tänka på din säng som en källa till komfort och skydd. Se det som en plats där du ser fram emot att vara, inte en plats du fruktar. Använd bekväma filtar och koppla av i din säng, gör saker som gör dig mer sugen på att sova i sängen på natten.
Lägg mer tid på att läsa och känna dig hemma i din säng. Detta hjälper dig att känna dig glad att vara där på natten
Steg 3. Skäms inte över din rädsla
Många vuxna har erkänt att de är rädda för mörkret. Oavsett vilken ålder du är behöver du inte vara generad över din rädsla; alla har en eller annan rädsla, och du ska vara stolt över dig själv för att vara ärlig och öppen om din. Känn istället stolt över dig själv för att du erkänner att du har en rädsla och att du vill vidta åtgärder för att hantera den. Faktum är att en studie visade att upp till 40% av vuxna erkände att de hade någon form av rädsla för mörkret.
Ju mer öppen du är om dina känslor, desto tidigare kommer du att kunna hantera dem
Steg 4. Berätta för andra människor om det
Att prata öppet med andra om din rädsla kan hjälpa dig att känna mer stöd och tröst när du försöker komma över det. Att prata om det kan också leda till att du upptäcker att andra delar din rädsla och du kan till och med få bra råd i processen. Dessutom kan du få en viss lättnad i stället för att tappa alla dina känslor om du öppnar upp för din rädsla för mörkret.
Dina vänner kommer att stödja din rädsla och du behöver inte oroa dig för att de kommer att döma dig om de är dina riktiga vänner
Steg 5. Få hjälp om du behöver det
Sanningen är att det inte alltid är möjligt att helt ta itu med en rädsla, även om du kan vidta åtgärder för att göra den mer uthärdlig. Men om du känner att din rädsla för mörkret är helt försvagande, vilket leder till att du tappar sömn och gör ditt liv ganska outhärdligt, kan det vara dags att söka professionell hjälp för att diskutera dina ångest och deras större konsekvenser. Kom ihåg att du aldrig ska vara blyg för att be om hjälp.
Du kan prata med din läkare om din rädsla och diskutera om det verkligen är försvagande. han kan rekommendera medicinering eller den bästa åtgärden. Du kommer också att kunna komma till grunden för djupare ångest som kan bidra till din rädsla
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Hur kan du tjäna på att prata med andra om din rädsla?
Rädslorna kommer att se dumma ut i dagens ljus.
Inte exakt! Även om dina rädslor kan verka dumma under dagen, är de väldigt verkliga för dig på natten. Att ändra ditt perspektiv kan hjälpa dig att bekämpa dem, men det finns viktigare skäl att prata med dina vänner. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Deras rationalitet kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Inte riktigt! Tyvärr är rädslan inte alltid rationell. Det som kan verka som en dum rädsla för en person är väldigt verkligt för en annan, så var snäll mot dig själv när du arbetar för att övervinna de saker som skrämmer dig. Ändå finns det fördelar med att prata med dina vänner. Välj ett annat svar!
De kan hjälpa till att få ditt rum att känna sig tryggare och lugnare.
Försök igen! Att omorganisera eller renovera ditt rum är ett bra sätt att få det att känna sig lugnare och mer inbjudande. Om dina vänner vill hjälpa till är det fantastiskt! Ändå finns det en mycket enklare och mer universell anledning att berätta för dem om vad du upplever. Prova ett annat svar …
De kanske delar din rädsla.
Det är rätt! Det har uppskattats att upp till 40% av amerikanerna upplever någon form av rädsla för mörkret, så du är inte ensam! Att prata med dina vänner kan ge dig lättnad att öppna dig och du kan också upptäcka att någon annan går igenom det också. De kanske till och med har bra tips och tricks att dela med sig av! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 4: Hjälp ditt barn att komma över rädslan för mörkret
Steg 1. Spela inte in rädslan
Om du vill hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret, måste du visa dem att det inte finns något som heter monster under deras säng eller skrämmande män i deras garderob. Humorera inte dem och säg, "Låt mig se till att det inte finns några monster i garderoben ikväll!" Gör i stället klart att det är omöjligt för några monster att någonsin vara i garderoben alls. Detta kan hjälpa ditt barn att se att rädslan är irrationell.
- Om du spelar in i rädslan kommer dina barn att tro att det verkligen finns en chans att ett monster eller en dålig kille kan vara i mörkret en annan natt. Du kanske tror att detta kan hjälpa ditt barn på kort sikt, men egentligen kommer det bara att bekräfta deras rädsla.
- Du kommer inte alltid att vara där för att "kolla under sängen" för ditt barn; istället lär du dem att kontrollera själva. Detta kommer att hjälpa dem att lära sig motbevisa rädslan på egen hand och så småningom bemästra den.
Steg 2. Se till att ditt barn har en lugnande läggdagsrutin
Ett annat sätt att hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret är att se till att barnets rutin för sänggåendet är avslappnande och lugnande. Se till att du har lästid före sänggåendet, undvik att ge ditt barn läsk på kvällen eller godis och hjälp ditt barn att undvika att se något störande på nyheterna eller ett sent program som kan få fantasin att gå åt fel håll. Ju mer avslappnade dina barn är innan de går och lägger sig, desto mindre oroliga kommer de att känna inför mörkret.
- Hjälp ditt barn att ta ett varmt bad eller prata om avkopplande ämnen istället för saker som gör ditt barn upphetsat.
- Om du har en kattunge, spendera lite tid med att klappa din favoritbock med ditt barn så att han kan lugna ner sig.
- Arbeta med att mjuka upp din röst och tala mindre eftertryckligt. Sakta ner tempot för att göra ditt barn redo för sömn. Läs en godnattsaga som har ett lyckligt och positivt resultat. Börja dämpa lamporna.
Steg 3. Prata med ditt barn om rädslan
Se till att du verkligen lyssnar på ditt barn och hör vad det är som faktiskt skrämmer honom; det kan vara en allmän rädsla för mörker, eller det kan till exempel vara en rädsla för en inkräktare. Ju mer du vet om vad som skrämmer ditt barn, desto lättare kommer du att kunna behandla problemet. Dessutom kommer ditt barn att må bättre efter att ha pratat med dig om problemet.
- Se till att ditt barn inte skäms över rädslan. När ditt barn pratar, gör det kristallklart att det inte finns något att skämmas över och att alla har rädslor.
- Hjälp ditt barn att bli kreativ när det gäller att övervinna sin rädsla. Låt dem ge det ett namn och tänk sedan på olika berättelser och metoder där de kan erövra det. Hjälp ditt barn att utkämpa en kamp med sin rädsla som låter dem känna sig segrande i slutändan.
Steg 4. Förstärk ditt barns säkerhet och komfort
Se till att ditt barn känns tryggt och bekvämt inte bara innan du lägger dig, utan hela dagen. Även om det är så är du inte alltid där för att skydda dina barn 100% av tiden, du kan fortfarande anstränga dig för att få dem att känna sig trygga och tröstade. Upprepa hur mycket du älskar dem, hur du är där för dem och gör det klart att ditt hem är säkert från skador. Detta kan hjälpa dina barn att släppa sin rädsla för mörkret.
Tillåt säkra föremål i ditt barns säng och rum. Om ditt barn vill ha sin favoritfilt eller ett nattljus är det okej. Tänk inte att barnet behöver totalt mörker och ingen filt för att övervinna sin rädsla
Steg 5. Låt ditt barn se att sängen är en säker plats
Ditt barn ska se på sin säng som en plats för komfort och säkerhet, inte en plats som orsakar ångest. Läs böcker för ditt barn i sängen och se till att han eller hon har positiva associationer till det så mycket du kan. Försök bara att inte spendera för mycket tid i sängen själv, så att ditt barn känner sig så bekvämt och tryggt där som möjligt. Även om det är naturligt att du vill skydda ditt barn, är det viktigare att du ger honom de verktyg han behöver för att känna sig trygg på egen hand i längden.
Gör inte övernattning. Även om du kanske tror att låta ditt barn sova i din säng kan ge honom tröst, är detta bara tillfälligt. Uppmuntra ditt barn att sova i sin egen säng eftersom han måste vänja sig vid det så småningom
Steg 6. Sök hjälp om det behövs
Ibland kan det bara finnas så mycket du kan göra för att hjälpa ditt barn att komma över en rädsla för mörkret. Om ditt barn ofta fuktar sängen, vaknar skrikande av mardrömmar eller visar större oro och rädsla för andra aspekter av sitt liv regelbundet, kan en läkare hjälpa dig att hitta och behandla källorna till ditt barns rädsla och ångest. Anta inte bara att ditt barn kommer att växa ur det och arbeta för att verkligen ge det den hjälp han behöver.
Om du tror att detta är ett allvarligt problem, ju längre du väntar, desto svårare blir det för ditt barn att övervinna det
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
När du hjälper ditt barn att övervinna rädslor och mardrömmar, försök att undvika:
Dämpa lamporna för tidigt
Nej! Att dämpa ljuset tidigt, tala i lugnande toner och sakta ner tempot i nattliga rutiner är viktigt för att hjälpa ditt barn att slappna av innan sängen. Du behöver inte släcka lamporna hela tiden, inte ens när du lämnar ditt barn för natten, men det är viktigt att börja sätta en lugnande ton. Det finns ett bättre alternativ!
Sent på kvällen läsning
Försök igen! Att läsa vid sänggåendet är ett viktigt steg mot att lugna ditt barn och få dem att trivas i sin egen säng. Håll dig till sömnig tid eller lugnande böcker, men gör alltid tid för en eller två berättelser. Välj ett annat svar!
Övernattningar
Trevlig! Medan du kanske vill lindra ditt barns rädsla för natten, är det bara en tillfällig åtgärd att låta dem dela din säng. Det är viktigt att uppmuntra ditt barn att sova själv eftersom det inte alltid har valet att sova med mamma och pappa. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Låt dem lita på leksaker eller filtar
Definitivt inte! De flesta barn kommer att behöva säkra föremål någon gång i livet och många vuxna har fortfarande föredragna tokens eller hängen. Dessa föremål kan vara allt ditt barn behöver för att sova hela natten och det finns ingen anledning att ta bort dem! Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 4 av 4: Föreslagna åtgärder för läsare
Steg 1. Försök att gå och lägga dig tidigt
Att gå sent till sängs kan göra dig mer rädd. Du kommer förmodligen att känna dig mer bekväm att gå och lägga dig medan dina föräldrar fortfarande är vakna. Dessutom måste du få tillräckligt med sömn för att hålla dig vaken i skolan eller på jobbet nästa dag.
Steg 2. Använd kläder för att hjälpa dig
Här är några idéer:
- Få en glöd i den mörka skjortan. Även om det kan låta dumt, lyser den här skjortan innan du går och lägger dig, och tänds sedan gradvis. Dessutom är det coolt.
- Kommer du ihåg maskerna du bar på spaet? Prova att köpa en av dem och sova i den, det kan verka obehagligt först men du vänjer dig. Det hjälper dina ögon att inte pila runt i rummet och se skuggor och annat.
Steg 3. Använd humor
När du känner dig rädd, försök att se de roliga sakerna som händer i ditt liv eller om något du såg eller läste, som om någon springer in till en glasdörr och de kommer tillbaka och tittar sig om och går in i det igen och öppnar sedan dörren.
- Om du är rädd, försök att tänka på roliga saker som händer under din dag eller under veckan.
-
Använd flera nattlampor i ditt rum. Ett litet nattljus lyser verkligen inte upp ett rum tillräckligt för någon som är väldigt rädd för mörkret. Du kan till och med få en färgglad lavalampa som du kan låta stå på hela natten.
Hantera din rädsla för det mörka steg 2 -
Runt juletid, om din familj sätter julbelysning/dekorationer utanför ditt hus, eller lampor runt fönsterkarmarna, lämna dina gardiner eller persienner öppna. Lamporna från dekorationerna kan ge extra ljus i ditt rum.
Hantera din rädsla för det mörka steg 8 - Håll en ficklampa nära så att det är lättare att kolla upp saker om du känner dig rädd.
Steg 4. Använd ljud
Ljud kan vara ett bra sätt att bli av med din rädsla för mörkret. Till exempel:
- Sätt på en ljudmaskin/luftkonditionering, då hör du inte alla läskiga ljud.
-
Lyssna på musik. Om möjligt, spela klassisk, mjuk eller avkopplande musik på en stereo eller dator hela natten. Om du använder Windows Media Player kan du till och med spela en avkopplande animation som passar din musik, och det kastar mer ljus i ditt rum.
Hantera din rädsla för det mörka steg 3
Steg 5. Spela spel eller titta på roliga videor på din telefon innan du slumrar
Många tonåringar ligger i sängen med sina telefoner på natten. Om du är rädd för mörkret får du ett leende när du tittar på roliga videoklipp på YouTube och tänker på det som skrämmer dig.
Steg 6. Prata med dina föräldrar eller äldre syskon om din rädsla
Att berätta för människor får dig att må mycket bättre, och de kanske kan ge dig användbara råd.
Steg 7. Sov nära eller med andra
Till exempel:
-
Ha "sleepovers" med ett syskon. Speciellt på helgerna kan det vara roligt att få en syskon sömn i ditt rum. Du kan skratta och titta på roliga videor tillsammans. Var inte generad! Det är tröstande när någon är med dig.
Hantera din rädsla för det mörka steg 6 -
Sov med ett husdjur. Om du har en katt eller hund kan det vara mycket tröstande att ha dem i sängen bredvid dig. Att sova med ett familjedjur kommer att försäkra dig om att du är säker. De kommer att meddela dig om de hör eller känner något, särskilt dåliga saker.
Hantera din rädsla för det mörka steg 7 - Sov med massor av uppstoppade leksaker eller gosedjur.
Göra
0 / 0
Del 4 Quiz
Vad är fördelen med en sömnmask?
Det dämpar några av ljuden i rummet.
Inte riktigt! Du kan säkert köpa öronproppar eller andra metoder för att dämpa nattljud. Tänk också på lätt musik eller ljudspår som hjälper dig att slumra. Det finns andra fördelar med att sova masker. Prova ett annat svar …
Dina ögon springer inte runt i rummet.
Korrekt! Även om du öppnar dina ögon kommer du inte att kunna se ditt rum och alla de läskiga skuggorna i det! En sömnmask hjälper till att förhindra att din fantasi tar över och leder till en bättre nattsömn! Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Ångestmasker kan hjälpa till att lugna din kropp och själ.
Stänga! Det finns vissa ångestfiltar du kan köpa, som ger en mjuk vikt, liknande känslan av att kramas. Även om en mask inte gör det, hjälper det av andra skäl. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Om du spelar avkopplande musik hela natten, se till att inte höja volymen för högt. Spela din musik tillräckligt högt för att du ska höra den, men inte så högt att det kommer att störa din sovande familj.
- Kom ihåg att ångest ibland är till hjälp och krävs för din överlevnad. Din rädsla kan vara det enda som håller dig borta från fara.
- För en journal om dina rädslor. Om du vill kan du dela din journal med din familj så att de kan hjälpa och stödja dig.
- Kom ihåg: rummet är exakt samma sak i mörkret som i ljuset, så det finns inget att vara rädd för. Det är bara din fantasi!
- Om du hör ett ljud, försök att komma med en trevlig anledning till att det bullret händer. Som om du hör knarrande, säg till dig själv att det är ditt husdjur som letar efter ett mellanmål på kvällen.
- Om du är rädd för mörkret och är helt vaken, försök att inte låta ögonen springa runt i rummet och leta efter något som kan få dig, men fokusera istället på din andning med slutna ögon.
- Se till att du inte har några läskiga affischer eller något i ditt rum på kan utlösa din rädsla. Sov med ett husdjur om du behöver.
- Ha något att tänka på så att du kan prata med dig själv på natten i huvudet. Försök tänka positivt. Kanske såg du en rolig tecknad film tidigare på dagen; du kan tänka dig det.
- Distrahera dig själv när du har ögonen stängda. Planera till exempel vad du ska göra imorgon.
- Om du eller ditt barn är över 16 år och fortfarande är rädd för mörkret (eller visar symptom som att väta sängen/vakna skrikande) kan det vara bra att besöka en läkare. Ditt barn kan vara generat, men låt dem veta att du är deras förälder, och du har deras bästa på hjärtat.
- Prova att tänka på marschmusik (dvs. Star Wars Theme) och tro att du har en skyddande bubbla runt dig.
- Var bara inte rädd för att berätta för en förälder sent på kvällen om du är så rädd.
- Se till att ditt rum är rent och att du är bekväm. Sedan kan du börja drömma om hur din dag kommer att se ut imorgon.
- Om du inte är ett stort fan av mörkret, titta på videor av människor som sover ensamma i mörkret!
- Läs en sagobok innan sängen.
- Att tänka på roliga, icke-hotfulla saker som händer i mörkret hjälper ibland, som en glow-stick-fest eller något du gjorde tidigare som var roligt.
- Om du känner dig paranoid, öppna ögonen och tänd lamporna.
- Om du inte har några husdjur, och du är rädd, hitta en nallebjörn som är lämplig.
- Tänk på roliga saker som du kommer att göra nästa dag. Detta borde distrahera dig från din rädsla.
- Skäms inte. Det är vettigt att du skulle vara rädd för mörkret. Det är trots allt i våra instinkter, även efter att vi har utvecklats genom åren.
- Blunda och föreställ dig bra saker, som en gigantisk glass eller andra glada tankar.
- Om du känner ett yngre barn som är rädd för mörkret kan du använda "monster spray". Du fyller bara på en sprayflaska med vatten och sprayar den runt deras rum varje kväll. Du kan lägga till matfärg eller glitter om du vill.
- Räkna ner från 5 långsamt högt och säg sedan "jag är säker."
- Skaffa dig en viktad filt med söta tryck. Det kan vara väldigt tröstande.
Varningar
- Lavalampor blir väldigt heta om du låter dem vara tända för länge. Vanligtvis kan de stå kvar i åtta timmar, så på morgonen, stäng av det direkt.
- Om du väljer en lavalampa nattljus, kom ihåg att det ofta kastar konstiga skuggor på väggarna.
- Håll dig borta från överskott av koffein och socker, särskilt under timmarna före sänggåendet. Båda dessa ämnen har aktiva signalsubstanser som kan göra dig piggare.
- Håll dig borta från skrämmande filmer, bilder och webbplatser. Klicka inte på misstänkta länkar, foton eller videor. Om du är rädd för mörkret kan störande bilder lämna dig livrädd och orolig i flera dagar.
- Om du vill ha lite extra ljus, tänd inte varenda lampa i huset; det är slöseri och dyrt.
