Body mass index (BMI) ger en indikation på om ett barn är överviktigt eller underviktigt, med tanke på deras längd, ålder och biologiska kön. Att känna till ditt barns BMI hjälper dig att bestämma vilka åtgärder du bör vidta för att hjälpa barnet att utveckla en hälsosam och aktiv livsstil. Att upprätthålla ett BMI i det friska området som barn kan minska risken för allvarliga hälsotillstånd i vuxen ålder. För att beräkna ett barns BMI måste du först mäta barnets längd och vikt korrekt. För barn tolkas BMI enligt ett tillväxtdiagram som anpassar sig till ett barns ålder och biologiska kön.
Steg
Del 1 av 3: Hitta barnets BMI
Steg 1. Ta bort skor eller skrymmande kläder
Medan en lätt T-shirt eller shorts är bra, kommer tunga tröjor eller jeans och skor att hindra dig från att exakt mäta barnets längd och vikt. Alla hårtillbehör som samlar barnets hår på toppen av huvudet stör också höjdmätningen.
- Bulkiga kläder kan störa såväl en exakt höjdmätning som vikt. Om barnet till exempel har en luvtröja kommer det inte att kunna stå rakt mot en vägg.
- Du kanske också vill ta bort flätor om de lägger till höjd.
- Ditt syfte är att få noggranna mätningar, inte att förnedra barnet eller göra dem obekväma. Låt dem täcka kroppen på ett sätt som inte stör dina resultat.
Steg 2. Mät barnets längd
Du kan få ett exakt mått på barnets höjd hemma med en platt pinne, en vägg och ett måttband. Välj en plats där barnet kan stå rakt mot väggen på ett golv utan tepp.
- Låt barnet stå rakt med huvudet, axlarna, skinkorna och klackarna mot väggen och titta rakt fram. Barnets klackar ska vara tillsammans, axlarna platta. Tänk på att beroende på barnets kroppsform kanske de inte kan röra väggen med alla dessa kroppsdelar.
- Skaffa en platt pinne som en linjal och placera den mot väggen i rätt vinkel. Sänk den tills den ligger stadigt ovanpå barnets huvud.
- Gör ett ljust märke med en penna på den plats där botten av din pinne träffar väggen. Du kanske vill ha barnet anka ut under det när du har pinnen på plats så att du kan göra ditt märke.
- Använd ett måttband för att hitta barnets höjd genom att mäta avståndet från golvet till märket du gjorde.
Steg 3. Väg barnet på en digital skala
För att få en noggrann mätning av ditt barns vikt hemma, placera en digital skala på fasta, jämna golv som kakel eller trä. Undvik fjällbelastning för vägning av barn.
- Se till att barnet inte bär skor eller tunga eller skrymmande kläder som kan lägga vikt på resultatet.
- Låt barnet stå rakt upp med båda fötterna på vågen. Du kanske vill att barnet ska stiga av vågen och upprepa vägningen ytterligare två gånger för att få största möjliga noggrannhet, särskilt om barnet är oroligt.
- Om du väger barnet mer än en gång, genomsnitt bara resultaten.
Steg 4. Anteckna barnets mått
När du mäter barnet skriver du ner resultaten. För att säkerställa den mest exakta mätningen, registrera barnets längd till närmaste en åttondels tum (eller 0,1 centimeter) och registrera barnets vikt till närmaste decimal tiondel.
Ta mätningar i det system som du är mest bekväm med. Även om BMI mäts med hjälp av det metriska systemet, kommer de flesta miniräknare att konvertera mätningar registrerade i pund och tum
Steg 5. Ange barnets information i en BMI -kalkylator
Medan du kan beräkna barnets BMI manuellt är det vanligtvis mycket lättare att hitta en BMI -kalkylator online. Allt du behöver göra är att ange barnets ålder, biologiska kön och mått.
- Du kan hitta en pålitlig BMI -kalkylator för barn på Centers for Disease Control and Prevention (CDC) webbplats här: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Många statliga myndigheter och sjukförsäkringsbyråer har också pålitliga räknare.
- Helst vill du använda en miniräknare på webbplatsen för en myndighet eller vårdgivare du litar på. Använd inte en miniräknare om webbplatsen ber om ditt namn, din e -postadress eller annan sådan information innan du ger dig resultaten.
- Kalkylatorn ger dig barnets BMI; Men till skillnad från en BMI -beräkning för vuxna berättar inte barnets specifika BMI mycket. Du måste konsultera ett diagram för att avgöra vad det numret betyder utifrån barnets ålder och biologiska kön.
-
den manuella beräkningen är följande:
- BMI = vikt i pund / [höjd i tum x höjd i tum] x 703
- BMI = vikt i kilo / [höjd i meter x höjd i meter]
Del 2 av 3: Tolkning av barnets BMI
Steg 1. Hitta ett BMI -diagram
För att korrekt tolka ett barns BMI måste du använda ett tillväxtdiagram som ger ett BMI -index baserat på barn och tonåringar. BMI uttrycks som en percentil, som mäter barnets BMI i förhållande till andra barn i USA
- Uppgifterna som används för att skapa de officiella BMI-diagrammen samlades in genom undersökningar som genomfördes 1963-1965 och 1988-94. Tänk på detta när du tolkar resultaten.
- Du kan enkelt hitta ett BMI -diagram online. Använd en statlig webbplats eller en betrodd vårdgivare. Det finns två olika diagram - en för pojkar och en för tjejer.
Steg 2. Leta reda på barnets percentil
För att använda BMI -tillväxtdiagrammet, hitta först barnets ålder längst ned i diagrammet och sedan hitta barnets BMI längs sidan. Använd ett papper eller annan rak kant för att hitta den punkt på diagrammet som motsvarar barnets BMI och ålder.
- CDC -diagrammet låter dig hitta percentilen för barn, tonåringar och unga vuxna från två år till 20 år.
- Generellt anses barnet vara underviktigt om deras BMI faller under den femte percentilen.
- Om barnets BMI är större än den femte percentilen men under den 85: e percentilen har barnet en normal eller hälsosam vikt. Du bör fortfarande övervaka barnets aktiviteter och äta, särskilt om de faller i den övre änden av det intervallet.
- Om ett barn har ett BMI över 85: e percentilen, men under 95: e percentilen, anses det vara överviktigt, och ett barn med ett BMI över 95: e percentilen är fet. Om barnet faller inom dessa områden riskerar det att få betydande hälsoproblem.
Steg 3. Rådfråga en vårdgivare
Hos barn betraktas inte BMI -beräkningen som ett diagnostiskt verktyg. Om dina mätningar indikerar att barnet antingen är överviktigt eller underviktigt, ta barnet till en läkare för vidare testning och analys.
- Ibland kan ett äldre barn med betydande muskelmassa verka överviktigt vid en BMI -beräkning när de inte är det. Läkaren kan hjälpa till att avgöra om barnet är överviktigt eller inte.
- Låt läkaren veta resultatet av din mätning och tolkning och boka tid. Läkaren kanske vill göra mått på hudtjocklek eller andra för att bekräfta din tolkning.
- Om din tolkning visar att barnet är väsentligt över- eller underviktigt kan läkaren vilja komplettera ytterligare undersökningar för att säkerställa att barnet inte har några hälsotillstånd som följd.
- Läkaren kommer också sannolikt att genomföra en fullständig utvärdering av barnets kost, aktiviteter och familjemedicinska historia.
Del 3 av 3: Tillämpa resultaten
Steg 1. Uppmuntra till hälsosam kost
Oavsett om barnet är över- eller underviktig, kommer en hälsosam, balanserad kost att sätta barnet på rätt väg till hälsosam viktkontroll, liksom bygga vanor barnet kan bära med sig i vuxen ålder.
- Förutsatt att barnet inte är laktosintolerant eller allergiskt, se till att deras kost innehåller två till tre portioner fettsnål mjölk och mejeriprodukter varje dag.
- Ge ditt barn gott om frukt och grönsaker.
- Begränsa livsmedel med mättade fetter.
- Servera rimliga portioner - storleken på barnets näve är en bra”tumregel” för att mäta portionsstorlekar generellt.
- Läs ingrediensetiketterna noggrant, särskilt på bearbetade eller förpackade livsmedel. Undvik de som innehåller mycket kemikalier och tillsatt socker. De flesta bearbetade livsmedel ska bara ätas ibland.
- Välj magert kött som kyckling och kalkon, och begränsa konsumtionen av rött kött.
- Undvik läsk och fruktjuicedrycker med tillsatt socker. Erbjud istället vatten, mjölk och naturlig fruktjuice.
Steg 2. Ta bort skräpmat och andra frestelser
Om du har godis och snacks i huset kommer barnet att äta dem. Byt ut godis, kakor och salta mellanmål som chips och kex med mycket färsk frukt och grönsaker.
- Du behöver inte spendera mycket pengar för att ge barn hälsosamma mellanmål. Köp friska spannmål och nötter i bulk och blanda ihop dem för att göra din egen spårblandning. Du kan också köpa hela grönsaker och skära dem själv och dela dem i mellanmål.
- Förvara individuellt portionerade påsar med hälsosamma snacks framför kylen så att alla enkelt kan ta dem.
- Tänk på att barn lär sig av föräldrar och vuxna. Att lära barnen i ditt hem att äta hälsosamt innebär att de vuxna också måste äta hälsosamt. Barnen kommer att efterlikna de vuxna.
Steg 3. Ge ett underviktigt barn proteinrik mat
Om barnets BMI indikerade att de var underviktiga för sin ålder, kommer livsmedel som har hälsosamma fetter och är fulla av protein att hjälpa barnet att bygga starka muskler och ben och uppmuntra barnet att gå upp i vikt. Tala med ditt barns läkare eller en dietist för specifika kostinstruktioner för ditt barns behov.
- Fettmjölk är bättre för underviktiga barn än lättmjölk eller skummjölk. Hummus och böndoppar ger också en bra blandning av protein och nyttigt fett.
- Fullkornsbröd och pasta är bra kolhydrater för barn som är underviktiga.
- Nötter, frön och avokado är också bra källor för hälsosamma fetter som hjälper ett underviktigt barn att gå upp i vikt.
- För att uppmuntra ett underviktigt barn att äta, särskilt om de är en kräsen ätare, gör måltiderna till en trevlig upplevelse. Skynda inte på upplevelsen och involvera barnet i måltidsberedningen.
Steg 4. Lägg till fysisk aktivitet i din dagliga rutin
Helst bör barn ägna sig åt minst en timmes måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag. Att göra fysisk aktivitet till en del av den dagliga rutinen för hela familjen innebär att barn är mer benägna att engagera sig.
- Till exempel kan du börja en daglig vana att gå en promenad som en familj efter middagen varje kväll.
- När du tänker på måttligt intensiv aktivitet, fokusera på saker som får ditt barn att andas hårdare och få deras hjärta att slå snabbare. De borde inte andas.
- Att gå med hunden är till exempel en aktivitet med måttlig intensitet. Att springa runt och spela tag är mer en intensiv aktivitet.
- Om du har möjlighet att göra det kan det vara ett bra sätt att adoptera en hund för att se till att alla i familjen leder en mer aktiv livsstil. Att gå med hunden eller leka med hunden utanför är alla aktiviteter med måttlig intensitet. Att ta hand om ett husdjur lär också ett barns disciplin och ansvar.
Steg 5. Begränsa skärmtiden
Mellan tv, datorer, surfplattor och smartphones lever många barn relativt stillasittande livsstilar där för mycket tid spenderas framför en skärm. Övervakning och ransonering denna gång kan hjälpa till att uppmuntra barnet att bli mer aktivt.
- Barnhälsoexperter rekommenderar att barnens skärmtid begränsas till högst två timmar varje dag. Detta kan dock vara en svår gräns att upprätthålla om barnet är äldre eller har ett läxuppdrag som kräver användning av internet.
- När barn sitter under en längre tid, oavsett om de arbetar med läxor eller spelar ett tv -spel, uppmuntra dem att stå och röra sig var 20: e minut eller så, även om det bara är att gå upp och hoppa i fem minuter.
Steg 6. Registrera barnet i åldersanpassade aktiviteter
Skol- och samhällssport och andra aktiviteter håller barnet aktivt. Barnet kan också lära sig viktiga lektioner om lagarbete, disciplin och ansvar.
- Simning och fotboll är två aktiviteter som främjar helkroppsform och övergripande styrka.
- Gymnastik eller dansklasser lär ut viktiga livskunskaper som disciplin och fokus samtidigt som de ger ett barn ett bra träningspass i hela kroppen.
- Vissa klasser och sporter kan vara relativt dyra jämfört med andra, så se till att aktiviteten passar in i din budget innan du presenterar den för barnet.
