Hamstring är ett tillstånd som ofta förknippas med tvångssyndrom där en person har problem med att bli av med föremål, köpa för mycket och förlora värdesaker eftersom deras personliga utrymmen är alltför röriga. Att hamstra och samla är inte samma sak. I roten till hamstring finns en rädsla för att föremål kan ha praktisk användning eller värde i framtiden, så du hänger på dem. Hamstring kan komma så ur kontroll att ditt hem inte längre fungerar och till och med kan vara en hälsorisk. Du kan lära dig att sluta hamstra genom att göra en plan för att rensa bort överskottsartiklar, övervinna din rädsla genom exponering, hantera uppmaningar som kan framkalla återfall och få hjälp av andra som förstår ditt tillstånd.
Steg
Metod 1 av 4: Rensa objekt
Steg 1. Hitta motivation
Att övervinna ett ångesttillstånd som hamstring kräver fortsatt engagemang. Så, innan du gör en plan för att börja rensa dina utrymmen, måste du först bli riktigt motiverad om att göra det. Att bli motiverad kan hjälpa dig att hålla dig konsekvent i dina planer när lusten slår tillbaka till dina gamla mönster.
- Gör en lista över starka skäl till att du vill sluta hamstra, till exempel "Jag vill kunna underhålla gäster i mitt hem" eller "Jag vill enkelt kunna hitta saker i mitt bostadsutrymme."
- Granska denna lista regelbundet när du börjar gissa ditt beslut att ändra.
Steg 2. Sätt upp små, specifika mål
Du kan få en sporadisk utbrott av motivation och vill göra allt på en gång, men detta leder inte till varaktig förändring. Tricket för att verkligen komma över din hamstring är att ta babysteg.
- Till exempel, om du har ett stort, expansivt mål som att "städa huset" kan det vara svårt att mäta när du faktiskt är klar. I slutändan kan din motivation blekna och du kommer tillbaka på ruta ett.
- Sätt istället ett litet, tydligt mål som”Rensa bort tre lådor”. Med ett sådant mål kommer det att vara lätt att veta när du har slutfört det.
- Du kan också ställa in ett tidsbaserat mål, till exempel "Jag kommer att arbeta en timme varje dag för att rensa bort röran."
Steg 3. Utveckla ett tydligt system för att organisera objekt
Ett av de vanligaste problemen för hamstrare är att ha svårt att organisera. Bestäm dig för hur du ska kategorisera de olika föremålen i ditt hem, vanligtvis efter artikeltyp eller önskad plats (t.ex. kök, vardagsrum, etc.).
- I varje utrymme som du rensar, besluta om några "utfall" -högar, till exempel objekt att donera, sälja, skräpa, återvinna eller behålla.
- Arbeta på ett område i taget tills det är klart. Undvik att flytta föremål från ett område till ett annat.
- Besök https://hoardingcleanup.com/chat_room för att få fler organiseringstips.
Steg 4. Använd OHIO -principen när du sorterar objekt
Eftersom din motivation att förändras kan växa och avta, behöver du ett fast system för att hindra dig från att hålla fast vid föremål som du har valt att bli av med. Du kan förhindra detta genom att följa OHIO -principen, vilket betyder att endast hantera det en gång.
- Varje objekt som du trycker på ska omedelbart sorteras till en plats och en resultathög. På så sätt kan du inte ändra åsikt om det senare.
- Tillåt dig också bara 10 till 20 sekunder att titta på ett objekt innan du bestämmer hur du ska kategorisera det. Ju längre du undersöker det, desto större blir din koppling till det.
Steg 5. Få hjälp från en objektiv tredje part
Det finns utbildade proffs där ute som kan hjälpa dig att övervinna din hamstring och rensa ditt hem. Att ha en objektiv professionell med dig när du rensar ut dina tillhörigheter kan hjälpa till att göra processen enklare. De kommer att ge dig förslag och råd, och de kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
För hjälp med att hitta professionell hjälp, besök
Metod 2 av 4: Att övervinna dina rädslor
Steg 1. Utmana de övertygelser som får dig att hålla fast vid föremål
För att stoppa din tvångshamning måste du förstå de övertygelser som håller dig fast. För många hamstrare faller övertygelser in i tre kategorier: sentimental, instrumentell och inneboende.
- Sentimentala övertygelser speglar en viss person eller del av ditt liv. Instrumental övertygelse avser föremålets praktiska egenskaper och dess framtida användning. Inre övertygelser relaterar till föremålets skönhet eller estetiska värde-med andra ord, du gillar att titta på det.
- När du känner igen dessa övertygelser som styr ditt beteende, försök att utmana dem. Till exempel kan du köpa för många städartiklar eftersom du fångar dem på rea. Du kanske säger,”Även om dessa föremål var till salu, kan jag bara använda en behållare åt gången. Därför behöver jag inte tre extra flaskor med rengöringsmedel.”
Steg 2. Rensa bort objekt som börjar från det enklaste till det svåraste på skräckskalan
Exponering för dina rädslor är det enda sättet att övervinna dem. Det kan dock vara överväldigande att hantera dina största rädslor först. Klättra istället på rädslestegen genom att ta itu med de lättaste rädslorna först. Klättra sedan långsamt upp till svårare rädslor.
- För att klättra skräckstegen, gör en lista över allt du behöver bli av med. Ranka objekten på en skala från 1 till 10, med 1 som representerar enklare objekt. Bli av med de enklare föremålen först.
- Till exempel kanske du kan bli av med överskottsartiklar lättare än saker som har sentimentalt värde.
Steg 3. Distrahera inte eller undvik
Du kan bli frestad att göra flera uppgifter samtidigt som du rensar bort, eller undviker verkligheten av vad du gör genom att sysselsätta dig med andra aktiviteter. Att göra detta hjälper dig inte att fullt ut engagera dig i rensningen. Som ett resultat kommer du inte riktigt att ta itu med dina irrationella övertygelser och övervinna rädsla.
- Fokusera bara på en uppgift i taget. Minimera störningar som telefoner, TV -apparater och musikspelare.
- Det kan hjälpa om du sätter en tidsgräns för dig själv. Till exempel kan du säga att du kommer att arbeta med att rensa bort dina saker i en timme och sedan ta en paus.
Steg 4. Spåra dina framsteg
När du sakta rör dig i ditt hem, håll koll på de framsteg du har gjort och om din rädsla minskar med tiden. Om du gör detta kan du få mer självförtroende för att hantera resten av ditt hem.
- "Före och efter" -foton är ett bra sätt att visa dina framsteg när du rensar ut varje utrymme.
- Du kan återkomma någon gång. Vet att ett bakslag inte behöver definiera dig. Om det händer, utveckla snabbt en plan för att komma tillbaka på rätt spår.
Metod 3 av 4: Hantera trängningar
Steg 1. Skapa en verktygslåda för ångest
Att bli av med dina ägodelar kan väcka mycket ångest. Istället för att hålla fast vid föremål eller ta med fler saker hem, kan du hantera denna ångest på ett hälsosammare sätt. Välj tre till fem tekniker som fungerar för dig och gör dem regelbundet för att hålla ångesten i schack.
Du kan prova djup andning, meditation, progressiv muskelavslappning, guidade bilder, yoga eller lyssna på lugnande musik för att hjälpa dig att få kontroll över ångest
Steg 2. Implementera nya system för att kontrollera röran
Du kan förhindra återfall av hamstring genom att träna dina nya färdigheter regelbundet. Vänta inte tills röran tar slut. Implementera istället system för hur du hanterar allt från att sortera post till att köpa nya kläder. En professionell arrangör kan hjälpa dig att hitta på sätt att kontrollera röran.
Till exempel kan du för varje artikel du köper göra en regel för att bli av med en vara som redan finns i ditt hem. Du kan sortera ditt e -postmeddelande omedelbart genom att slänga det eller lämna det i stället för att låta det staplas. Du kan också ställa in en timer varje dag för att slänga skräp eller förvara oönskade föremål för donation
Steg 3. Sök ansvar
Familj och vänner kan vara en stor uppmuntran när du försöker kontrollera ditt hamstringsproblem. Låt dina nära och kära veta hur de kan hjälpa dig att sluta hamstra. De kanske påminner dig om anledningarna till att du ville sluta hamstra och trösta dig när du blir av med sentimentala föremål.
Dessutom kan du be nära och kära att gå igenom en rad frågor som hjälper dig att utmana din tro på olika saker. Det här kan låta som "Varför håller du fast vid det här? Tjänar det ett syfte?” Dina svar kan hjälpa dig att bestämma om du vill kasta eller behålla ett föremål
Steg 4. Vara regelbundna sammankomster
Ett av de mest effektiva sätten att få kontroll på din hamstring är att öppna ditt hem för gäster oftare. Om du vet att någon ska besöka varje söndag är det mindre troligt att du låter röran komma ur kontrollen. Bjud in vänner och familj över på en lördagspott eller fredagskväll tills du känner att du har fått kontroll över din hamstring för gott.
Metod 4 av 4: Få hjälp
Steg 1. Hitta en specialist
Att sluta hamstra på egen hand kan vara ganska utmanande. Det kan hjälpa att söka tjänster från en professionell som har erfarenhet av att hjälpa människor med ditt tillstånd. Vanligtvis behandlas hamstring genom att utbilda familjer om tillståndet och genom att erbjuda terapi till individen eller familjen som helhet.
Terapeutiska behandlingar för hamstring kan innefatta att hjälpa dig att utveckla bättre beslutsfattande färdigheter, utmana irrationella övertygelser med kognitiv beteendeterapi, hantera dina rädslor med exponeringsterapi och öka din motivation för att hålla fast vid dina nya färdigheter
Steg 2. Bestäm om medicineringen är rätt för dig
Att arbeta med en erfaren mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att se till att du hanterar det underliggande problemet såväl som symptomet (dvs. hamstringen). Även om mediciner i allmänhet inte är en erkänd behandling för hamstring, kan de vara användbara för att kontrollera underliggande tillstånd som depression eller ångest.
Antidepressiva läkemedel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) är vanligtvis förstahandsvalet vid behandling av depression och ångestsymtom
Steg 3. Få support
Att dela dina erfarenheter med andra som hamstrar kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam i denna process. Dessutom kan samtal med andra individer och deras familjer hjälpa dig att lära dig olika hanteringsstrategier för att hantera ångest och olika system för att kontrollera skräp.
- Prata med din psykiatriska vårdgivare för att ta reda på om det finns specifika grupper i ditt område som är dedikerade till hamstring.
- Du kan också gå med i en online supportgrupp, till exempel Anonyma Clutterers eller Anonyma Messies.
- Andra stödjande resurser är International OCD Foundation Hoarding Center och ChildrenofHoarders.com.
