Bensporer orsakar smärta i lederna inklusive dina knän, ryggrad, höfter, axlar, fingrar, tår, anklar och klackar. Även om det inte finns något botemedel mot bensporer, kan de hanteras med icke-invasiva behandlingar som träning, värmebehandling, vila, smärtstillande medel, stretchar och stöttande skor. Medicinska behandlingar är också tillgängliga, allt från kortikosteroidinjektioner till sjukgymnastik. Kirurgi är endast nödvändigt i särskilt besvärliga fall.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hemmetoder
Steg 1. Använd värme för att lindra stelhet och smärta
Prova att ta en varm dusch eller blötlägg i ett varmt bad. Du kan också placera en varmförpackning eller värmedyna över de områden som gör ont. Värmen hjälper till att slappna av dina muskler och lindra all smärta du upplever.
Steg 2. Tränar i 30 minuter varje dag
Håll dig till måttliga övningar som att simma eller stretcha så att du inte överanstränger dina muskler och orsakar mer smärta. Om du har svårt att träna 30 minuter om dagen, prata med din läkare så att de kan hjälpa dig att komma med en plan som fungerar för dig.
- Alternativa övningar du gör varje dag så att dina leder hinner vila.
- Undvik aktiviteter som trappklättring, jogging eller sittande under en längre tid.
Steg 3. Ta receptfria smärtstillande medel
En dos acetaminofen, ibuprofen eller naproxennatrium kan ge omedelbar lindring av smärta och svullnad i samband med bensporer. Någon av dessa OTC -smärtstillande medel ska fungera lika bra. Ta bara den rekommenderade dosen om inte din läkare säger till dig annat.
Steg 4. Prova aktuella smärtstillande medel som capsaicin
Gnid ett tunt lager av smärtstillande medel över dina leder som gör ont. Gör detta 2-4 gånger varje dag.
Var noga med att tvätta händerna noggrant efter applicering av en lokal smärtlindring
Steg 5. Lägg ett ispaket på problemstället
Använd ett kommersiellt ispaket, eller gör ditt eget av vatten, sprit och en plastpåse. Linda förpackningen i en trasa. Placera den på det område som påverkas av bensporen i 10 minuter eller så, 3 gånger om dagen, när det uppstår en uppblossning.
Steg 6. Gå ner i övervikt
Extra kroppsvikt skapar tryck nedåt på dina ben och fötter. Detta kan förvärra bensporer på dina fötter, knän, tår eller anklar. Om du är överviktig, tala med din läkare om huruvida en säker, effektiv plan för viktminskning skulle lindra det obehag som din benspor orsakar.
Säkra, effektiva viktminskningsprogram kommer att kombinera en hälsosam kalorifattig diet med en träningsplan
Steg 7. Ät mat med antiinflammatoriska egenskaper
Livsmedel som bekämpar inflammation kan lindra smärta och svullnad i dina leder. Inkludera fler livsmedel som broccoli, blåbär, ananas, lax, tomat och spenat i din kost. Gurkmeja och ingefära har också antiinflammatoriska egenskaper.
Steg 8. Bär ortopediska skor
Du hittar dem på många varuhus och skobutiker. Leta efter sådana med tjocka, vadderade sulor. De hjälper till att minska trycket från bensporer i fötter, tår, vrister och knän.
Att bära gelinsatser i dina skor och undvika höga klackar kommer också att hjälpa
Steg 9. Träna en daglig stretchningsrutin för hälsporrar
Tillbringa några minuter varje dag med att sträcka dina kalvar om du har hälsporrar. Din läkare kan rekommendera andra töjningsrutiner om du lider av andra typer av bensporer. För en enkel stretch för att hjälpa bensporer i dina fötter:
- Stå mot en vägg och lägg händerna på den.
- Flytta ett ben bakåt, håll knäet rakt och hälen på golvet. Böj det andra benet vid knäet.
- Skjut mot väggen. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.
- Upprepa 20 gånger per ben.
Metod 2 av 3: Få professionella behandlingar
Steg 1. Tala med en läkare om du har ledvärk
Kontakta din allmänläkare om du har oförklarlig smärta eller svullnad i hälarna, anklarna, knäna, ryggraden, fingrarna eller andra leder. De kan sedan hänvisa dig till en specialist för att få en definitiv diagnos eftersom många tillstånd kan orsaka ledproblem.
Steg 2. Få en kortikosteroidinjektion för gemensam lindring
I många fall kommer din läkare att beställa en kortikosteroidinjektion på platsen för bensporen. Detta kräver recept men minskar smärta och inflammation.
Kortikosteroidinjektioner har några potentiella biverkningar, inklusive infektion på injektionsstället och ökad smärta
Steg 3. Arbeta med en sjukgymnast
Be din läkare att hänvisa dig till en terapeut. De kanske kan utveckla en specialplan för att behandla din benspor. En kombination av övningar, massage och medicinering kan vara effektiv för många typer av bensporer.
Steg 4. Ta bort spurven kirurgiskt
Kirurgi är en relativt sällsynt behandling för bensporer. Det är ett alternativ om ledrörelsen är begränsad eller spurven träffar en nerv.
- Detaljerna för det kirurgiska ingreppet beror på var bensporen befinner sig. En operation för att ta bort en benspor på ryggraden, till exempel, kommer att kräva 1-3 timmar.
- Icke-kirurgiska behandlingar kommer vanligtvis att försökas först.
Steg 5. Följ din läkares instruktioner för vård efter operation
Efter kirurgiskt avlägsnande av bensporer på hälen, till exempel kan din läkare kräva att du bär en gjutning. Alternativt kan du ordineras speciella skor eller rekommenderas att använda kryckor.
Steg 6. Prova kinesisk akupunktur eller TENS om du inte vill opereras
Kinesisk akupunktur och transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) kan hjälpa till att lindra måttlig till svår smärta orsakad av bensporer. Om du inte vill att dina sporer ska tas bort kirurgiskt, eller om du inte är berättigad till operation, kan kinesisk akupunktur och TENS vara ett bra alternativ.
Metod 3 av 3: Känna igen bensporer
Steg 1. Lägg märke till problem med att flytta dina leder
Bensporer har ofta inga uppenbara symptom. Men om du har svårt att flytta en led som ditt knä eller höft, kan detta orsakas av en benspor. Även om du kan flytta din led kan du ha problem med att helt böja eller förlänga den.
Om du har artros finns det en chans att du kan utveckla bensporer
Steg 2. Se upp för smärta i dina leder
Bensporer kan sluta klämma nerver, vilket kan vara mycket smärtsamt. Om du märker smärta i ryggen som inte uppenbarligen orsakas av något annat kan det bero på en benspor i ryggraden.
Steg 3. Leta efter svullnad i drabbade områden
Bensporer i områden som din axel eller fingrar kan orsaka uppenbar svullnad, som kan åtföljas av smärta. Om bensporen är i dina fingrar kan du också märka att dina leder ser knubbiga ut, eller det kan till och med se ut som att det finns klumpar under huden.
