Det finns flera steg du kan vidta för att påskynda benens läkningsprocess. Till exempel kan du påskynda läkningsprocessen genom att vila den skadade kroppsdelen och ta mineral- och vitamintillskott. Tala också med din läkare om att göra några hälsosamma livsstilsval för att påskynda läkningsprocessen efter operationen, som att äta en hälsosam kost, ta protein och mineraltillskott, sluta röka och minska alkoholanvändningen.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Ät en hälsosam kost full av hela livsmedel för att uppmuntra din kropp att läka
En välnärd kropp kommer att kunna läka benfrakturer snabbare än om den hade dåligt näring. Ät mycket kött (till exempel kyckling, fläsk och fisk) och färsk frukt och grönsaker. Fokusera på att äta hälsosamma mellanmål-liknande frukter eller nötter-istället för skräpmat mellan dina måltider, och äta ett konstant antal måltider varje dag.
- Begränsa din konsumtion av ohälsosamma livsmedel, särskilt de som innehåller tomma kalorier. Saker som tårta och godis, läsk och kraftigt bearbetade livsmedel kommer inte att ge din kropp mycket näring.
- Hjälp din kropp att absorbera näringsämnen bättre genom att ta matsmältningsenzymer, såsom lipas och amylas. Dessutom kan du förbättra din matsmältning genom att inte mellanmål mellan måltiderna.
Steg 2. Komplettera din kost med livsmedel som innehåller kalcium och D -vitamin
Att äta kalcium är ett bra sätt att stärka dina ben. När du återhämtar dig från en fraktur eller en dålig avbrott kan du öka ditt intag av kalcium för att påskynda hur snabbt benet läker. Detsamma gäller D -vitamin, som kommer att ge din kropp hälsosamma fetter för att påskynda läkningsprocessen.
- Kalciumrika livsmedel inkluderar de flesta mejeriprodukter, till exempel mjölk och yoghurt. Du kan också få mycket kalcium från mandel, broccoli och grönkål. När du återhämtar dig från en fraktur, försök att äta cirka 1 000 000-1, 300 mg (0,03-0,05 oz) kalcium dagligen.
- D -vitamin är rikligt i många hälsosamma fetter och feta livsmedel. Prova att införliva livsmedel som lax, tonfisk, ost och äggulor i din dagliga kost. Försök att konsumera minst 75-100 mikrogram D-vitamin dagligen.
Steg 3. Konsumera järn- och kaliumrika livsmedel för att regenerera starka ben
Båda dessa mineraler hjälper till att påskynda den hastighet med vilken din kropp genererar frisk ny vävnad. Du kan öka din kaliumkonsumtion genom att äta hälsosam frukt som bananer, aprikoser och katrinplommon. Järn finns oftast i rött kött, fjäderfä och spenat. Eller, om du föredrar det, kan du köpa både järn- och kaliumtillskott i en lokal hälsokostaffär.
- Ät 8 mg (0,0003 oz) järn om dagen om du är en vuxen man eller 18 mg mg (0,0006 oz) om du är en vuxen kvinna.
- Konsumera mellan 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalium om dagen. Om du försöker hjälpa dina ben att läka snabbare, sikta på den övre änden av detta område.
Steg 4. Använd proteintillskott för att förse dina ben med nödvändiga proteiner
När ett ben läker, återskapar det bokstavligen sig själv med främst proteiner. Ditt brutna ben kommer att läka snabbare om du tar in mer protein. Att ta proteintillskott är ett bra sätt att introducera extra mängder proteiner i din kropp. Tala med din läkare och fråga vilka specifika typer av proteintillskott de rekommenderar att du undersöker.
- Friska vuxna bör konsumera minst 0,8 g (0,28 oz) protein dagligen per 1 kilo (2,2 lb) kroppsvikt. Så i genomsnitt behöver en man cirka 56 g (2 oz), medan en kvinna behöver ungefär 46 g (1,6 oz).
- Många varianter av proteintillskott säljs i sportaffärer och några stora stormarknader.
Steg 5. Fråga din läkare om hur du använder glukosamintillskott för snabbare läkning
Studier visar att glukosaminkondroitintillskott kan hjälpa benfrakturer att läka snabbare, särskilt i de tidiga faserna av läkning. Be din läkare att rekommendera ett bra glukosamintillskott och få deras råd om hur mycket du ska ta.
Din läkare kan rekommendera att du inte tar glukosamin om du har astma
Steg 6. Ta mineraltillskott så att din kropp kan skapa stark benvävnad
Våra ben består av mineraler, och intag av mineraltillskott kan hjälpa till att påskynda benläkningsprocessen. Ta mineraltillskott som innehåller zink, fosfor och magnesium. Använd tillskotten dagligen enligt anvisningarna på förpackningen eller enligt råd från din läkare.
- Friska vuxna bör konsumera minst 380 mg (13,4 oz) magnesium varje dag. Försök också att konsumera cirka 700 mg (0,025 oz) fosfor varje dag. Slutligen, försök att få mellan 8–11 mg zink dagligen.
- Köp mineraltillskott i en hälsokostbutik eller i avsnittet "ekologiskt" i en lokal mataffär.
Steg 7. Prova vitamin B6, C och K -tillskott för att stimulera benen att läka snabbt
Vitaminer hjälper till att stimulera cellulära läkningsprocesser och reaktioner som händer i dina ben. Ju mer du kan stimulera dina ben att växa, desto snabbare läker de efter din operation. Att ta vitamin B är ett bra sätt att ge energi åt kroppen i allmänhet, och benläkningsprocessen i synnerhet. Ta också kosttillskott som innehåller vitamin C och K för att stimulera frakturerade ben att läka. De dagliga rekommenderade mängderna av dessa vitaminer är:
- Vitamin B6: minst 1,3 mg dagligen för män och kvinnor.
- C -vitamin: 90 mg (0,003 oz) dagligen för män och 75 mg (0,0026 oz) dagligen för kvinnor.
- K -vitamin: 120 mikrogram för män dagligen och 90 mikrogram för kvinnor dagligen.
Steg 8. Ät växtbaserade tillskott för en extra helande boost
Det finns viss forskning som tyder på att specifika örttillskott kan påskynda återväxten av benvävnad. Prova till exempel att ta örter som arnica, comfrey och hästsvansgräs. Du kan köpa dessa typer av kosttillskott i tablettform på en lokal homeopati eller ekologisk mataffär.
- Arnica är ett antiinflammatoriskt medel och hjälper också till att lindra smärta. Comfrey innehåller mycket antioxidanter och C -vitamin och kan hjälpa din kropp att läka snabbare genom att uppmuntra produktionen av kollagener. Hästsvansgräs kan stärka kroppens immunförsvar och har också antiseptiska och antibakteriella egenskaper.
- Ta växtbaserade tillskott endast enligt anvisningarna på förpackningen eller av din läkare. När det gäller vissa typer av växtbaserade kosttillskott kan det vara skadligt att äta för mycket.
Steg 9. Ta in antioxidanter för att förstöra fria radikaler och påskynda benläkning
Fria radikaler bildas när din kroppsvävnad skadas (t.ex. genom en benfraktur). Dessa fria radikaler bromsar processen för benläkning, och att ta antioxidanter för att ta bort fria radikaler kommer att påskynda läkningsprocessen. Antioxidanter som betakaroten (finns i vinterkvash och sötpotatis), lutein (finns i grönkål och spenat) och mangan (som finns i mandel och brunt ris) förstör effektivt fria radikaler.
- Några av de bästa antioxidanterna för benhälsa inkluderar tiolföreningar (särskilt glutation) och andra icke-tiolföreningar som polyfenoler.
- Du kan också äta polyfenoler genom att äta örter och kryddor som pepparmynta, kanel och stjärnanis. Lägg också till polyfenolrika livsmedel i din kost, inklusive sojabönor, svarta bönor, mörk choklad, hallon och jordgubbar.
- Tala med din läkare innan du börjar ta antioxidanter. Fråga hur mycket de rekommenderar att du tar dagligen. För många antioxidanter kommer din läkare att föreslå att du tar 600 mg (0,02 oz) två gånger dagligen.
- Antioxidanter finns också naturligt i livsmedel som är rika på vitamin E och C, såsom citrusfrukter, bär, mörka bladgrönsaker, nötter och broccoli.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Begränsa din koffeinkonsumtion de första två veckorna efter operationen
Om du dricker kaffe, läsk eller koffeinhaltigt te måste du minska din användning direkt efter operationen. Koffein kommer att sakta ner hastigheten med dina brutna ben att reparera sig under dagarna omedelbart efter en operation, så om du försöker påskynda läkningsprocessen hjälper det att lägga ner kaffet.
I allmänhet är det säkert för vuxna att konsumera 400 milligram (0,014 oz) koffein under en enda dag. Detta räcker till cirka 4 koppar kaffe. Om du återhämtar dig från ett brutet ben, försök dock begränsa dig till 400 milligram (0,014 oz) eller mindre om dagen
Steg 2. Sluta röka cigaretter för att förbättra dina bens förmåga att läka
Förutom de många andra hälsofördelar som rökstopp kan ge, hjälper det också till att påskynda hur snabbt dina ben läker. Människor som röker för mycket-till exempel ett paket om dagen-kommer att upptäcka att deras ben tar mycket längre tid än genomsnittet att läka.
Förutom cigaretter, sluta röka andra tobaksprodukter också. Detta inkluderar cigarrer, rör och e-cigaretter
Steg 3. Minska din alkoholkonsumtion medan du väntar på att benet ska läka
Detta är särskilt viktigt om du är en stor drickare, eftersom överdryck har visat sig bromsa hastigheten med dina ben läker. Om du dricker mycket, blir den nya benvävnad som din kropp skapar svagare och skörare än vävnaden som skulle skapas om du inte dricker. För att vara på den säkra sidan, undvik att dricka helt eller ta bara en liten drink om dagen.
För att betraktas som en måttlig drinkare bör män under 65 år inte ha mer än 2 drinkar om dagen. Kvinnor i alla åldrar (och män över 65 år) ska inte dricka mer än 1 drink om dagen
Steg 4. Träna på det drabbade området med början en månad efter operationen för att påskynda återhämtningen
Timing är viktigt när det gäller träning. Om du tränar lemmen för tidigt kommer du att skada frakturen ytterligare och bromsa läkningsprocessen. Så, 3-4 veckor efter operationen, fråga din läkare om det finns några övningar du kan göra som gör att ditt brutna ben kan läka snabbare.
- Säg till exempel att du brutit ett ben i din arm eller handled. Din läkare kan föreslå att du gör 3 uppsättningar av 10–15 reps med en lätt vikt på 2 300 g för att öka blodflödet till ditt brutna ben.
- Alternativt, säg att du brutit ett ben i underbenet. Läkaren kan föreslå att du gör några bensträckor eller går på ett löpband medan du bär benmotståndsband för att bygga muskelmassa.
- De första dagarna efter operationen kommer ditt brutna ben att vara inflammerat, smärtsamt och mycket svagt. Träning vid denna tidpunkt kan bryta benet igen. Under de närmaste 5-7 veckorna läker ditt ben sig själv genom att producera både mjuk och hård benvävnad. Du kan troligtvis börja träna under denna tid.
- Under den tidiga delen av läkningsprocessen, leta efter sätt att hålla dig aktiv medan du fortfarande vilar och skyddar det brutna benet. Du kan till exempel prova sittande träningspass eller yogaövningar. Att hålla sig aktiv, även med begränsad rörlighet, är viktigt för att främja läkning.
Metod 3 av 3: Följ din läkares order
Steg 1. Vila kroppsdelen med det brutna benet i 4-5 veckor efter operationen
Vila är den enskilt viktigaste faktorn för att påskynda processen att läka ditt brutna eller brutna ben. Även om du har begränsad rörlighet med den brutna lemmen, använd den så lite som möjligt. Du kan till och med vila den brutna lemmen medan du sitter (eller ligger) genom att stödja den på 2-3 kuddar.
Säg till exempel att du har brutit benet. Även om läkaren gav dig kryckor, försök att hålla dig borta från dina fötter-särskilt på det brutna benet-så mycket som möjligt tills benet läker
Steg 2. Bär din gjutning så länge din läkare instruerar, om tillämpligt
Om du har brutit ett ben i handleden, armen, foten eller benet, kommer en läkare troligen att applicera en gjutning efter att kirurgiskt ha satt benet. Bär gjutningen så länge som läkaren instruerar, även om det känns som en alltför lång tid. Skådespelarna spelar en avgörande roll för att hjälpa ditt ben att sätta sig framgångsrikt.
- Efter att du har använt en traditionell rörelsebegränsande kasta i ett par veckor kan din paus ha läkt tillräckligt för att läkaren skulle kunna byta dig till en funktionell gjutning eller till och med en hängslen. Dessa tillåter viss rörelse samtidigt som de skyddar benet.
- Använd aldrig en såg eller ett knivblad för att försöka skära av hela eller delar av din gjutning. Inte bara kommer borttagandet att försvaga benet när det läker, men du kan också skada dig själv allvarligt.
- Efter cirka 2 månaders läkning kommer ditt eller dina brutna ben att”ombyggas” i flera månader. Denna process innebär att den nya benvävnaden komprimeras för att återställa benet till sin ursprungliga form. Din läkare kommer att ta bort din gjut under denna fas av läkning.
Steg 3. Delta i dina schemalagda tider för att inspektera det brutna benet
När veckorna går, kan det börja verka som att checka in hos din läkare är onödigt eller slöseri med tid. Egentligen är det viktigt att du når alla dina möten så att din läkare kan övervaka ditt bens framsteg. De kan också ta röntgenstrålar för att se till att det brutna benets delar är rätt inriktade.
Steg 4. Fråga din läkare om att arbeta med en fysioterapeut för att stärka dina muskler
Beroende på svårighetsgraden av din fraktur och operationens komplexitet kan du förlora muskelstyrka och flexibilitet medan benet läker efter operationen. Att bibehålla muskelstyrka och flexibilitet kommer också att hålla blodet att flöda till det brutna benet och hjälpa det att läka snabbt.
- Om läkaren sätter dig i en flexibel gjutning eller en stag, fråga om fysioterapialternativ för att hålla lemmen flexibel. En sjukgymnast kan hjälpa dig att lära dig några sträckor och lätta övningar som kan hålla dina muskler flexibla.
- Säg till exempel att du brutit din fibula. Terapeuten hjälper dig att sträcka knä och fotled för att förbättra rörligheten och hjälpa dig att börja gå igen med ett löpband.
- Eller, om du har brutit din fotled, kan terapeuten föreslå att du förbättrar din rörelseomfång med några enkla sträckor. Därefter kan de rekommendera att du sträcker din fotled ytterligare genom att slinga en handduk runt den eller bygga styrka i dina fötter med ett motståndsband.
Tips
- Medan du väntar på att ett brutet ben ska läka är det viktigt att du håller din kropp väl vilad genom att sova 7-9 timmar per natt. Som sagt, det finns ingen direkt länk som indikerar att att få en viss sömn kommer att ha någon effekt på den tid det tar för ett brutet ben att läka.
- Läkare utför vanligtvis bara operation vid svåra benbrott och frakturer. I de flesta fall kommer läkare att justera dina ben under operationen och sedan sy upp dig. I särskilt allvarliga fall kan läkaren installera en extern enhet (t.ex. stift eller skruvar) för att hålla benfragmenten på plats medan de läker.
- Varje fraktur tar tid att läka, och de läker alla olika för olika individer. Faktorerna som påverkar kvaliteten och hastigheten på en frakturs läkningsprocess inkluderar: svårighetsgraden av avbrottet, dess placering och stabiliteten hos det inställda benet.
- Om du är ung har du en automatisk fördel när det gäller läkning. Ungdomars ben (särskilt barn) läker mycket snabbare än vuxnas ben eftersom barns kroppar fortfarande växer.
