Kronisk sjukdom, som borrelia, lupus och fibromyalgi, påverkar miljontals människor över hela världen. Att ha dessa försvagande sjukdomar kan stoppa människor från att leva sina liv till fullo. Men när du släpper förväntningar och begränsningar, håller humöret högt och hjälper andra i processen att hjälpa dig själv, kan du upptäcka att du kan leva livet mer modigt. Lär dig att övervinna dina rädslor, omdefiniera hur du ser på dig själv och använd din erfarenhet till andras bästa.
Steg
Del 1 av 3: Släppa förväntningar och begränsningar
Steg 1. Var ärlig om ditt tillstånd
Att vara öppen och ärlig mot andra människor om din sjukdom hjälper dig att börja släppa taget. Låt människor veta vad dina behov är och vad din sjukdom är när det behövs. Undvik att hålla tillbaka eller dölja ditt tillstånd eftersom det bara kommer att göra saker värre i längden.
Steg 2. Sluta vara rädd
Livet är fullt av skrämmande saker, och din diagnos kan ha varit den läskigaste. Men att leva ett skyddat liv för att du är rädd för framtiden hindrar dig från att leva. Detta hindrar dig i huvudsak från att göra det du vill göra mest.
- Innan du bestämmer dig för om du ska åka på en resa eller inte, delta i en aktivitet eller göra någon aktivitet som kan skrämma dig, beräkna riskerna. Gör en lista över anledningarna till varför du ska delta och sedan skäl som du inte borde. Du kanske kommer att upptäcka att när du skriver ut dem och faktiskt tittar rätt på dem, kommer du sannolikt att se att din rädsla är ogrundad och du vill göra det.
- Du kanske också vill ha med dig en nödverktygssats var du än går för att minska din rädsla. Att veta att du har mediciner eller andra föremål som du kan behöva i en nödsituation kan hjälpa dig att känna dig lugn.
Steg 3. Släpp skulden
Som någon med kronisk sjukdom kan du ha bra och dåliga dagar. På dina dåliga dagar kanske du inte kan uppfylla alla skyldigheter du vill uppfylla, och det är OK. Istället för att känna skuld för det och slå dig själv, hitta medkänsla för dig själv och behandla dig själv rätt.
- Till exempel, bli inte upprörd över dig själv om du inte kan göra det till var och en av ditt barns tee-bollspel. Var bara där när du kan och se till att andra människor är där för att visa stöd när du inte kan.
- Du kan tycka att att ta det lugnt över dig själv, äta rätt, få tillräckligt med sömn och att ta hand om dig själv kan hjälpa dig att må både fysiskt och mentalt bättre, vilket kan bidra till att förbättra ditt liv och möjligen låta dig engagera dig mer.
Steg 4. Definiera dig själv utanför din sjukdom
Du hade sannolikt ett liv du njöt av innan du fick diagnosen kronisk sjukdom. Även om du kanske inte kan återvända till det livet helt, bör du fortfarande delta i de hobbyer och intressen som du gjorde tidigare, så mycket som möjligt. Detta kan hjälpa dig att skilja dig från din sjukdom, vilket kan förbättra ditt liv kraftigt.
- Anta till exempel inte att du fortfarande inte kan delta i många av de aktiviteter du en gång gjorde eller umgås med vänner. Även med en kronisk sjukdom kan ditt liv fortfarande vara otroligt fullt.
- Personer med kronisk sjukdom har många alternativ när det gäller att delta i aktiviteter som de en gång haft. Om försvagande huvudvärk hindrar dig från att läsa, prova ljudböcker istället. Om fysiska begränsningar hindrar dig från att delta i yoga, ta en tai chi -klass för att få några av samma fördelar.
Steg 5. Möt dina utmaningar
Det finns många berg att bestiga när man lever med en kronisk sjukdom. En del av att leva livet modigt står inför och omfamnar dessa utmaningar. Detta kommer att betyda olika saker för olika människor. En av de första utmaningarna kommer att vara den fysiska aspekten av ditt tillstånd som smärta eller fysiskt funktionshinder. Du kan dock upptäcka att du kan göra många saker trots din sjukdom, men du vet inte om du inte försöker.
- Arbeta med din läkare för att hitta sätt att förbättra din funktion och rörlighet trots din sjukdom. Hitta sätt att bli en aktiv deltagare i din behandling, vilket kommer att stärka dig och ge dig en känsla av syfte under denna svåra tid.
- Arbeta med en terapeut för att ta itu med den känslomässiga aspekten av ditt tillstånd, till exempel att anpassa sig till ett nytt fysiskt utseende som att tappa hår eller gå ner i vikt, övervinna stigma eller försöka dejta medan du är kroniskt sjuk.
- Inse att även om det finns många hinder, finns det resurser och stöd som du kan få tillgång till för att hjälpa dig att uthärda.
Del 2 av 3: Håll dina sprit uppe
Steg 1. Titta på din sjukdom genom en annan lins
Utmaningarna att leva med en kronisk sjukdom kan göra det lätt att fokusera på de negativa aspekterna av ditt liv. Istället för att koncentrera dig på bara det dåliga, försök dock lägga ett nytt snurr på det. Att tänka på din sjukdom i ett nytt ljus kräver mod och en tänkande förändring, men det kommer sannolikt att göra det möjligt för dig att förbättra din livskvalitet.
- Fråga dig till exempel vad du har lärt dig om dig själv sedan din diagnos. Fundera sedan på vad som hindrade dig från att lära dig dessa saker tidigare. Du kanske upptäcker att din sjukdom var det enda sättet du kunde ha upptäckt dessa egenskaper, vilket kan vara en välsignelse i förklädnad.
- Se på alla dina erfarenheter som möjligheter att lära och växa. Detta hjälper dig att fortsätta framåt oavsett vad.
Steg 2. Kom i kontakt med din andlighet
Vissa människor tycker att de kan dra styrka från en högre makt under dessa svåra tider. Att studera din religion eller lära dig om en teologi du inte känner till kan vara det du behöver för att få dig igenom dina mörkaste dagar.
Att umgås med andra som delar din tro kan också ge uppmuntran och styrka
Steg 3. Anslut med andra
En vanlig tendens för dem med kronisk sjukdom är att isolera sig. Du kan känna att du är en börda för andra och kanske till och med tro att dina vänner och familjemedlemmar inte vill vara nära dig under denna tid. Att gå ifrån dem som bryr sig om dig är dock något av det värsta du kan göra. Att hålla sig för sig själv kan orsaka depression, känslor av värdelöshet och självmordstankar.
- Försök att spendera så mycket tid du kan med positiva, upplyftande människor som får dig att känna dig riktigt levande.
- Gå med i en supportgrupp om du inte känner dig bekväm med människor som inte vet vad du går igenom. Om din sjukdom hindrar dig från att lämna ditt hem, gå med i en av de många du kan hitta online.
Steg 4. Engagera dig regelbundet i hobbyer
Att leva ett modigt liv med en kronisk sjukdom innebär att fortsätta njuta av det du en gång gjorde när du var friskare. Dina intressen och hobbyer är en del av det som gör dig till den du är. Om du ger upp dem kommer du bara att känna dig mer eländig och berövad.
- Naturligtvis känner du dig inte alltid tillräckligt bra för att delta i vissa passioner som vandring eller skidåkning, men andra kan vara mer tillgängliga för dig varje dag. Tänk på några aktiviteter du gillar att göra som du kan göra i stort sett när som helst och inkludera dem i ditt dagliga eller veckoschema. Detta kan innefatta aktiviteter som att läsa, måla, sticka, titta på romantiska komedier eller göra dina bakkunskaper färdiga. Gör bara det som gör dig glad så ofta du kan.
- Var noga med att inkludera några fysiska aktiviteter i din dagliga rutin också, till exempel promenader, cykling, simning eller att ta en aerobicslektion.
Steg 5. Öva tacksamhet
Att ha en kronisk sjukdom kan hjälpa dig att uppskatta de små sakerna. Saker som du en gång tog för givet kan ha en helt ny innebörd för dig nu. Om din sjukdom hindrar dig från att lämna huset några dagar, uppskattar du när du kan komma ut.
- Att ta ett andetag och inse att det finns skönhet runt omkring dig, även när det är svårt att se ibland, kan hjälpa dig att leva livet i största möjliga utsträckning.
- Du kan också anta tacksamhetsvanan genom att starta en tacksamhetsjournal eller genom att ladda ner en app på din smartphone. Forskning visar att tacksamhet ger dig mer energi, gör dig mer attraktiv för andra och förbättrar ditt humör och sömnkvalitet.
Del 3 av 3: Att hjälpa andra
Steg 1. Dela din resa med andra
Tillkomsten av sociala medier har gjort det enklare än någonsin att dokumentera din resa och dela den med andra. Du själv kan ha fått insikt och inspiration av att följa någon som uthärdar samma utmaningar som du. Du kanske kan erbjuda samma sak för någon annan som delar din sjukdom.
Att skapa en vlogg eller blogg med dina tankar och lösningar angående din sjukdom kan vara katartiskt för dig och extremt inspirerande för andra. Även att skapa en Instagram -sida med bilder kan erbjuda hjälp för någon som också är i dina skor
Steg 2. Volontär för att hjälpa andra
Att ägna tid åt att tjäna dem som delar din sjukdom ger fördelar på olika sätt. Att fokusera på någon annan än dig själv kan få dig att tänka på din sjukdom och få dig att känna att du har en positiv inverkan i ditt samhälle.
- Att se andra som kan ha det värre än du kan hjälpa dig att uppskatta din situation som att du inte är så dålig som den kan vara. Slutligen känns det bara bra att tjäna andra, vilket kan förbättra din livskvalitet.
- Du kan också överväga att hjälpa till att samla in pengar eller planera evenemang för en organisation som stöder forskning om ditt tillstånd eller som hjälper människor som har tillståndet.
Steg 3. Lär dig medkänsla
Att känna sympati mot andra kan vara något du kämpat med tidigare. Men nu när du vet hur det är att gå igenom motgångar kan du ha en bättre känsla av medkänsla mot andra. Du kan använda denna uppenbarelse för att hjälpa dig att bygga bättre relationer med andra, vilket kan hjälpa dig att leva ditt liv modigare.
Du kan visa medkänsla genom att vara mild mot dig själv under din "dåliga" dag, genom att uppmuntra andra, genom att använda dina ord för vänlighet och inte för hat. Medkänsla kan exemplifieras genom volontärtjänst eller helt enkelt visa vänlighet mot en främling
Steg 4. Bli en advokat
Ett annat sätt att mer aktivt visa medkänsla och betala det framåt är att bli en förespråkare. Vissa människor gillar inte att offentligt dela med sig av sina försök att leva med en kronisk sjukdom. Men när människor är modiga nog att sätta ett ansikte och röst bakom dessa förhållanden utbildas andra om dem och de som också lever med denna sjukdom känner sig mindre ensamma.
