KOL eller kronisk obstruktiv lungsjukdom är en progressiv andningssjukdom som gör det mycket svårt och obekvämt att andas. Långvarig rökning är den vanligaste orsaken till KOL; dock kan långvarig exponering för lungirriterande eller ha obehandlad astma också orsaka denna sjukdom. Personer som lider av KOL upplever vanligtvis hosta, väsande andning, andfåddhet och täthet i bröstet. Dessa symtom kan uppstå när som helst och med någon form av aktivitet. Detta kan göra det svårt att leva ett aktivt liv med KOL; Att vara aktiv är dock en av nycklarna för att hantera din KOL och förhindra ytterligare hälsoproblem. Att hålla kontakten med din läkare regelbundet och träna dina lungor kan hjälpa dig att må bättre, andas bättre och leva ett aktivt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Deltagande i träning och aktiviteter med KOL
Steg 1. Lätta på aktiviteter
Med en allvarlig lungsjukdom som KOL måste du vara exceptionellt försiktig när du startar fysisk aktivitet. Även om träning kan bidra till att förbättra din KOL, måste du fortfarande slappna av i aktiviteter långsamt.
- Om du inte har varit alltför aktiv är det bäst att börja mycket långsamt med träning. Känn inte att du behöver träna under betydande tid.
- Många läkare rekommenderar att du börjar med bara fem eller tio minuters aktivitet.
- Att införliva mer aktivitet i ditt dagliga liv och vara aktiv under längre perioder hjälper dig att bygga upp förtroende för dig själv och också stärka din kropp.
Steg 2. Öka din livsstilsaktivitet
Att öka din livsstilsaktivitet är ett bra sätt att hålla dig aktiv utan att överdriva det. Det här är inte kardioaktiviteter, men de hjälper också till att hålla din kropp i rörelse och dina lungor fungerar.
- Livsstilsaktiviteter är de övningar som ingår i din vanliga vardag. De kan innefatta sysslor eller gårdsarbete, gå upp och ner för trappor och gå till och från dina destinationer.
- Om du har KOL kan vissa av dessa aktiviteter vara svåra för dig till en början. Det är detta som gör livsstilsaktiviteter till ett bra ställe att börja förbättra och mäta framsteg.
- Till exempel, om du har problem med att gå långa sträckor, gör ett av dina första mål att gå för att få posten varje dag. Eller om du har problem med trappor, be en familjemedlem att hjälpa dig att gå trappan oftare under dagen.
Steg 3. Gör alltid en uppvärmning
När du är redo att gå vidare till mer strukturerad träning måste du planera att inkludera en uppvärmning. Detta är en viktig del av säker träning för personer med KOL.
- Syftet med varje uppvärmning är att långsamt förbereda din kropp för mer intensiva övningar.
- Uppvärmning är särskilt viktigt för personer med KOL eftersom din kropp behöver extra tid för att få andning, puls och kroppstemperatur.
- En uppvärmning kan också hjälpa till att förhindra muskelsår och förbättra flexibiliteten.
- Börja med att göra några enkla sträckor eller gå väldigt långsamt i minst fem till tio minuter.
Steg 4. Lägg till i lågintensiva kardioövningar
Om du inte har godkänt det av din läkare bör du bara delta i aeroba aktiviteter som har låg intensitet. Denna nivå är den säkraste för patienter med KOL.
- Försök att använda den upplevda ansträngningsskalan för att hjälpa dig att hålla dig vid en lägre intensitet. Det är en skala från en till tio, varav en är helt stillasittande och 10 är din maximala ansträngningsnivå.
- De med KOL bör sikta på en tre till fyra nivå på denna skala. Du kan vara lite andfådd, men det ska inte vara svårt att andas. Du ska kunna prata och få ut korta meningar utan att behöva andas.
- Aktiviteter du kan prova inkluderar: promenader, vandring, cykling eller att använda elliptiska.
Steg 5. Gör lätt styrketräning
Aeroba övningar är bra för att förbättra dina lungors tillstånd och förbättra ditt kardiovaskulära system; styrketräning är dock också en viktig träningsform.
- Styrketräning, särskilt i din kärna och överkropp, kan hjälpa till att stärka musklerna runt brösthålan. Dessa hjälper din kropp att andas genom att stärka musklerna som hjälper till med inandning och utandning.
- Inkludera endast en till två dagars styrketräning varje vecka. Det är inte heller nödvändigt att göra mer än cirka 20 minuter av dessa övningar.
- Använd lätta vikter eller viktmaskiner för att bygga upp styrka och muskelton.
Steg 6. Prova pilates och yoga för andningsövningar
Både pilates och yoga är bra övningar för att stärka dina muskler. De rekommenderas ofta specifikt för patienter med KOL.
- Både yoga och pilates är lågintensiva övningar som har ett stort fokus på andning.
- De hjälper till att hålla din puls och andningstempo låg medan du tränar djupa andningsövningar.
- Detta kan hjälpa till att förbättra din koordination och förbättra din andningsfunktion om det görs regelbundet.
- Prova att inkludera en yoga- eller pilateslektion en till två gånger i veckan. Dessa kan också användas som styrketräningsövningar.
Metod 2 av 3: Håll dig säker under träning
Steg 1. Ha med dig akutmedicin
När du planerar att vara aktiv är det viktigt att vara förberedd och vara säker. En viktig del av detta är att se till att du bär dina mediciner med dig.
- Alla med KOL kommer att få någon form av akutmedicin. Oavsett om det är en inhalator eller en oral medicinering, kan dessa hjälpa till att lindra symtomen nästan omedelbart.
- Ha alltid dina akutmediciner och en handlingsplan med dig. Förvara några i bilen, hemma, i din väska eller portfölj och gymväska.
- Du bör alltid ha tillgång till dessa. Lämna inte hemmet utan dem och gör absolut ingen aktivitet utan att ha dem till hands.
Steg 2. Känn dina symtom
Din handlingsplan ska beskriva vad du ska göra i olika situationer. Att veta exakt vad dina symptom är är en viktig del av din handlingsplan.
- Även om du kanske känner andra personer med KOL, spelar allas sjukdom annorlunda ut.
- Var säker på att du vet exakt vad dina symtom är och vad du bör göra när du upplever dem.
- Symtom att vara medveten om är: väsande andning, andningssvårigheter, brösttäthet, hosta.
- Om du upplever dessa symtom medan du är aktiv, stoppa all aktivitet och behandla symtom enligt din läkares anvisningar.
Steg 3. Träna med en vän
Att träna med en vän är inte bara ett roligt sätt att vara aktiv, utan kan också hjälpa dig att känna dig lite säkrare och bekvämare medan du tränar.
- De med KOL kan känna sig nervösa, rädda eller oroliga för att vara aktiva - även med dagliga aktiviteter eller livsstilsaktiviteter. En uppblossning kan orsaka symptom som kan vara skrämmande.
- För att minska din ångest och stress över detta, överväg att be en vän, familjemedlem eller arbetskamrat att träna med dig.
- Informera dem om ditt tillstånd och ge dem din handlingsplan så att de kan hjälpa dig om du upplever att symtomen blossar upp.
Steg 4. Undvik lungirriterande
Eftersom KOL påverkar dina lungor, kan du, om du andas in vissa irriterande ämnen, orsaka att dina symtom blossar upp och göra andningen mycket svår.
- När du tränar kan ökningen av din puls och andningstempo göra dig mer mottaglig för vissa lungirriterande.
- Irriterande kan innefatta: damm, kemikalier, föroreningar, ångor eller cigarettrök.
- Träna inte eller var aktiv om du vet att det finns någon av dessa irriterande ämnen nära dig. Håll dig inomhus eller välj en annan plats för att vara aktiv.
Steg 5. Hitta sätt att vara aktiv med en syretank
Många gånger slutar människor med KOL att behöva syre för att hjälpa dem att andas lättare. Du måste arbeta nära med din läkare för att diskutera vilken syretank som passar dina behov och hur du ska vara aktiv när du använder den.
- Även om syretankar kan vara besvärliga betyder det inte att du inte kan vara aktiv. Vissa är stora och kommer att försvåra träning eller aktivitet; andra tankar är dock bara 5 kilo, vilket gör dem mycket mer praktiska.
- Överväg att välja en större tank att ha när du är hemma och även en mindre bärbar för när du vill träna eller gå ut för dagen.
- Gör ditt syre mer bärbart för dig också. Även om du har en större tank, skaffa en rullande vagn, ryggsäck eller väska-liknande väska för ditt syre. Detta gör det mycket lättare att ta med sig.
- Var också uppmärksam på slangen. Använd ett kortare rör när du ska vara ute och åka. De längre rören kan komma i vägen och fastna på föremål.
Metod 3 av 3: Hantera din KOL
Steg 1. Sluta röka
Rökstopp är det enskilt viktigaste ingreppet, särskilt i ett tidigt skede av sjukdomen. Din lungfunktion kommer att förbättras och nedgången i din lungkapacitet kommer att bromsas så snart du slutar röka.
Steg 2. Förhindra infektioner
Årlig förebyggande vaccination mot influensa rekommenderas. Sök läkare så snart du vet att du har blivit utsatt för någon med influensa.
Steg 3. Eliminera miljöirriterande
Om du bor i industrialiserade städer där det finns mycket föroreningar, begränsa eller undvik utomhusaktiviteter när luftkvaliteten är dålig. Din lokala väderrapport kan notera dagar då luftkvaliteten är särskilt dålig, eller så kan du kolla online på en webbplats som AirNow i USA.
Steg 4. Undvik mediciner som undertrycker din förmåga att hosta
Antihistaminer, hostdämpande medel, lugnande medel, lugnande medel, betablockerare och narkotika kan ha en negativ effekt på din andning och förmåga att rensa luftvägarna. Detta kan förvärra dina KOL -symtom. Tala med din läkare om vilka mediciner du ska undvika och om det finns några alternativa mediciner eller behandlingar du kan prova.
Steg 5. Besök läkaren regelbundet
Eftersom KOL är en progressiv sjukdom är det viktigt att prata med och besöka din läkare regelbundet. De kommer att kunna hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och ge dig vägledning om hur du håller dig aktiv.
- KOL behandlas vanligtvis med en eller flera mediciner. Tala med din läkare om dina mediciner och hur du använder dem på rätt sätt.
- Dessutom, tala med din läkare om vilka mediciner du ska ta och hur du tar dem om du blir trång eller har svårt att andas.
- Om du vill förbli aktiv eller bli mer aktiv, be din läkare om vägledning. Fråga vilka typer av aktiviteter som är säkra för dig, vilken intensitet som är lämplig och hur länge du kan vara aktiv.
Steg 6. Var konsekvent med dina mediciner
När du har en kronisk sjukdom som KOL är det viktigt att du inte bara tar dina mediciner, utan att du är konsekvent med dem dag för dag. Det är viktigt att använda din inhalator före träning som en förebyggande åtgärd.
- KOL -patienter kan behöva både orala mediciner och inhalatorer. De hjälper till att minska inflammation i lungorna, vilket hjälper dig att andas lättare.
- Många KOL-läkemedel är bara aktiva på kort sikt (som fyra till åtta timmar). Detta innebär att du måste ta dem minst en gång, men till och med upp till två till tre gånger per dag.
- De dagar du mår bra, utan väsande andning eller andningssvårigheter, är det fortfarande viktigt att du tar dina mediciner. De är där för att förhindra uppkomsten av symtom och hålla inflammation nere.
Steg 7. Ha en KOL -handlingsplan
Många läkare rekommenderar att KOL -patienter har en handlingsplan på plats. Arbeta med din läkare för att skapa din egen personliga plan.
- En KOL -handlingsplan är utformad av dig och din läkare och ger dig instruktioner om vad du ska göra eller inte göra om du känner några symptom.
- Din handlingsplan bör granska dagliga mediciner och schemaläggning.
- Dessutom bör det lista dina symtom och vilka mediciner du ska ta och hur ofta.
- Till exempel, om du börjar pipa och hosta, vilken medicin ska du ta?
- Ta också hänsyn till svårighetsgraden av dina symtom. När ska du ringa 911? Ska du ringa med måttliga symptom eller bara svåra symptom?
Steg 8. Använd näringsterapi
Om du lever med KOL är det viktigt att ha näring av hög kvalitet för att hantera symtom och för att förebygga exacerbationer orsakade av infektioner. Ät upprätt och ät långsamt. Om du blir andfådd, använd andning med läpparna. Inkludera högprotein och fiberrik mat. Undvik enkla kolhydrater och tomma kalorimat (potatischips, godis, läsk) som ofta orsakar gaser och uppblåsthet som leder till andfåddhet.
- Ät små, vanliga måltider istället för stora. Det rekommenderas att äta fem till sex små måltider istället för tre stora. Att göra din mage för full kommer att göra andningsarbetet svårare.
- Undvik att dricka före eller med måltider eftersom det kan få dig att känna dig uppblåst. Begränsa koffein- och saltintaget, vilket också kan få dig att känna dig uppblåst.
- Välj mat som är lätt att tugga.
Steg 9. Övervaka din vikt
Behåll en hälsosam kroppsvikt. Rådgör med din läkare om vad som bör vara din idealvikt och hur många kalorier du ska konsumera om dagen. Om du behöver gå ner i vikt, minska ditt dagliga intag med cirka 500 kalorier, vilket kan resultera i en 1 - 2 lb förlust per vecka.
Men var tredje av KOL -drabbade är underviktiga och att gå upp i vikt kan vara en utmaning
Steg 10. Överväg att gå med i en supportgrupp
KOL påverkar inte bara dina lungor. Många KOL -patienter hanterar också depression och ångest. Rädslan för att bli för andfådd, ha okontrollerbara symptom och inte kunna vara lika aktiv eller social kan påverka din känslomässiga hälsa.
- Om du märker att du känner dig mer nedstämd eller deprimerad sedan du fick diagnosen KOL, kan du överväga att söka hjälp från en supportgrupp.
- Att prata om dina problem och hur KOL påverkar ditt liv är till hjälp. Detta gäller särskilt om andra har varit i dina skor.
- Dessutom kan andra patienter ge dig tips, knep och idéer för hur du ska klara dig bättre.
Steg 11. Prata med en terapeut
Om du ständigt kämpar med depression eller ångest relaterad till din KOL kan du ha nytta av att träffa en terapeut regelbundet.
- Arbeta med din läkare och kontakta en beteendeterapeut. De kan hjälpa till att bygga upp ditt förtroende för dig själv, arbeta med din handlingsplan och hjälpa dig att lära dig att hantera denna sjukdom.
- Om du känner dig alltför orolig för möjligheten att blossa upp, prata med din läkare om de bästa sätten att hantera dina symtom.
- Att ha din handlingsplan på plats, dina akutmediciner lätt tillgängliga och stödja ett system kan hjälpa till att lindra en del av denna ångest.
Steg 12. Utbilda dig själv om KOL
När du först diagnostiseras med KOL kan det vara överväldigande och förvirrande. Att utbilda dig själv så mycket du kan hjälper dig att vara säker, hantera din sjukdom och kan lindra din ångest.
- Ställ frågor till din läkare när du har ordinerats medicin. Fråga hur medicinen fungerar, om potentiella biverkningar, hur lång tid det tar att arbeta och eventuella andra frågor du kan ha.
- Lägg mer tid på att lära dig om KOL, hur det påverkar din kropp, olika triggers och hur du hanterar ditt KOL genom livsstilsförändringar.
Tips
- Följ alltid råd från din läkare.
- Ta mediciner regelbundet och ha alltid akutmedicin med dig hela tiden.
- Även om KOL är ett kroniskt och svårt tillstånd att leva med, kan du fortfarande ha ett aktivt liv. Fortsätt att arbeta med dina läkare så att du kan fortsätta vara aktiv.
- Många gånger kan aerob aktivitet faktiskt hjälpa till att förbättra KOL och få dina lungor att må bättre över tid.
