Eftersom du inte har någon att lita på kan hantering av sjukdom på lämpligt sätt under ensamresor vara ännu viktigare än vanligt. Förhoppningsvis kommer din sjukdom att gå över på en dag eller så, men tills den gör det, bör du slappna av, hålla dig hydrerad, använd några receptfria läkemedel för att behandla dina symtom och sök läkare om det behövs. Kontakta din familj och meddela att du är sjuk. Innan du ger dig ut på dina ensamresor, skaffa reseförsäkring och rådfråga din läkare för att få ett batteri med vacciner och antivirala läkemedel efter behov.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera sjukdom
Steg 1. Vet när du ska träffa en läkare
I vissa fall bör ditt första stopp vara ett läkarmottagning. Tänk på dina symptom och senaste aktivitet för att avgöra om du ska se en läkare. Kontakta en läkare omedelbart om du:
- Lider av diarré och feber över 102 grader Fahrenheit.
- Har märkt blod i avföringen.
- Har influensaliknande symptom när du besöker ett område som är känt för malariautbrott.
- Har fått en bit eller rep från ett djur.
- Var i en bilolycka eller har skadats på annat sätt.
- Har utsatts för sexuella övergrepp.
Steg 2. Ta det lugnt
Om du är sjuk när du reser ensam bör du inte förvärra ditt tillstånd genom att spendera onödig energi. Om du gör det kan det försena din återhämtning. Ge dig istället tid att läka genom att ligga i sängen, sova, läsa och i allmänhet sparka tillbaka tills du börjar må bättre.
- Även om du tar det lugnt är den bästa åtgärden om du är sjuk när du reser ensam, det finns inget rätt sätt att bestämma vad du ska göra om du har bokade turer och planerade aktiviteter. Ibland gör frisk luft dig gott. Andra gånger blir din sjukdom bara värre när du bestämmer dig för att fortsätta som soldat. Analysera ditt eget tillstånd och fatta beslut med sunt förnuft och ditt bästa omdöme.
- Om du har några tvivel om din förmåga att njuta av en turné eller utflykt, avboka den. När allt kommer omkring är poängen med en turné att ha det bra, och du kommer inte ha så kul om du är alltför sjuk.
Steg 3. Skaffa lämplig medicin
Om du inte har packat ett recept eller ett receptfritt läkemedel som kan hjälpa dig, kolla in det lokala apoteket. Många apotek har receptfria läkemedel tillgängliga som kan hjälpa dina symtom. Skaffa om möjligt receptfri medicin och använd den enligt anvisningarna. Till exempel, om du hostar, besök apoteket och få lite hostasirap.
Steg 4. Ät mat som är skonsam mot magen
Om du lider av illamående, kräkningar eller diarré, håll dig till BRAT -livsmedel (bananer, ris, äpplen och rostat bröd). Enkla kolhydrater som gröt och vanliga nudlar i buljong är också bra alternativ. Det är osannolikt att dessa livsmedel stör din mage eller förvärrar ditt tillstånd.
Ta dessutom några probiotiska livsmedel i små mängder (yoghurt, mjölk och/eller probiotiska tabletter)
Steg 5. Håll dig hydratiserad
Drick bara vatten som du är säker på att är rent och säkert att dricka när du reser. Koka vid behov vattnet eller använd reningstabletter. Reningstabletter är kemiska tillsatser du kan släppa i vatten som du misstänker har skadliga bakterier för att undvika sjukdom. Du kan få dem online, i stora varuhus eller i någon vandrings-/campingbutik.
- Undvik att dricka söt läsk och alkohol.
- Ta med dig reningstabletter om du reser i områden där vattnet kanske inte är säkert att dricka.
Steg 6. Reflektera över orsaken till din sjukdom
Om du åt något som du vanligtvis inte äter, eller om du upptäckte att en viss maträtt smakade lite, kanske du känner igen den rätten som orsaken till din sjukdom. Underkokt kött, ägg och opastöriserat mejeri och juice kan utgöra en risk för matförgiftning. När du väl har identifierat den skyldige, upprepa inte ditt misstag genom att äta det igen (eller åtminstone undvika restaurangen där du fick den specifika versionen av rätten som gjorde dig sjuk).
Steg 7. Var inte rädd för att gå till läkaren
Om din smärta eller sjukdom varar mer än 24-48 timmar, bör du uppsöka läkare, även om symtomen inte är allvarliga. Endast en utbildad läkare kan ge en noggrann diagnos av allt som krånglar dig.
- Om du inte talar det lokala språket kan det vara mer komplicerat att gå till läkaren. Använd din parlör och ficklista för att kommunicera vad du känner. Peka på nyckelfraser i din frasbok som "Jag är sjuk" för att beskriva din situation.
- En annan kommunikationslösning är att efterlikna dina symtom. Till exempel, om du har hosta och ont i halsen, låtsas att du hostar, så krama halsen för att hjälpa den medicinska personalen att förstå att halsen gör ont.
Steg 8. Ta inga utslag
Om du har biljetter att resa till en annan destination eller har en bokad turné, avboka inte eller sök tillbaka så snart du blir sjuk. Det är bättre att vänta och se om du kommer att återhämta dig än att omedelbart avbryta dina framtidsplaner.
- Det är inte ovanligt att man blir sjuk när man reser, när man utsätts för nya patogener, bakterier och miljöer. Men förutom i sällsynta fall kommer du att återhämta dig efter 24-48 timmar.
- Även om du är sjuk när du reser ensam, missa inte flyg om det inte är absolut nödvändigt. Att få tillbaka eller vänta tills ett framtida flyg har en ledig öppning är dina enda alternativ, och båda kan vara svåra.
- Om du har feber försvinner det förmodligen om några dagar. Men om din feber överstiger 103 F (39,4 C), sök läkare.
- Om du har sinusvärk kan trycket i flygplanets kabin göra det värre. Boka om ditt flyg om du har bihåleinflammation och/eller en bihåleinflammation.
- Om du har influensa ska du verkligen inte resa.
Metod 2 av 3: Förbättra ditt humör
Steg 1. Kom i kontakt med någon som bryr sig om dig
Att vara sjuk när du reser ensam kan få dig att längta hem och härd. Även om du är långt borta kan det vara tröstande att prata med någon som känner och bryr sig om dig när du är sjuk. Ring dina föräldrar eller en annan nära vän eller familjemedlem. Om du inte kan ringa, skicka dem ett e -postmeddelande.
Steg 2. Låt rumsservice veta att du är sjuk
Om hotellets personal vet att du är sjuk kan de kanske ge dig medicin som kan hjälpa dig. De kan också tycka synd om dig och ge dig förmåner som koppar te. Om du har det riktigt svårt kan de ringa en läkare för dig.
Steg 3. Var försiktig mot dig själv
Stanna i sängen. Unna dig mer tröstande aktiviteter som att läsa en bok eller koppla av framför TV: n. Om du känner för det, gå ut på ett kafé och bara koppla av och njuta av det lokala livets rytmer.
Metod 3 av 3: Undvik sjukdom på vägen
Steg 1. Gör dina läxor
Innan du ger dig ut på en soloresa, undersök vilka typer av buggar, sjukdomar och virus som är vanliga i det område du är på väg. Använd CDC: s Travellers’Health -databas för att söka information om vart du än planerar att resa. Skriv namnen på de vanliga sjukdomarna i en lista.
CDC Travellers’Health -databasen är tillgänglig på
Steg 2. Tala med din läkare innan du lämnar
Beväpnad med listan över sjukdomar du kan stöta på under dina resor, be din läkare att administrera alla rekommenderade vacciner. Begär dessutom en omgång antivirala läkemedel som du kan använda om de blir nödvändiga. Fråga din läkare om de har ytterligare rekommendationer angående dina specifika hälsoförhållanden.
Om din läkare ordinerar antibiotika eller andra mediciner, använd dem endast enligt anvisningarna
Steg 3. Packa några receptfria läkemedel
Förutom vad läkaren ger dig, bör du packa lite allmän smärtstillande medel (till exempel ibuprofen), pastiller och hostasirap. Ta dessutom med dig ett paket med multivitaminer. Ta minst en varje dag du reser ensam för att se till att du får alla rekommenderade mineraler och vitaminer.
Dessutom kan du packa några koltabletter. Dessa tabletter kan hjälpa dig att avgifta. Men använd dem inte om du tar ett antibiotikum, eftersom det kommer att förneka antibiotikaeffekten
Steg 4. Ta reda på vad du kan göra för att skydda din hälsa
Förutom att få vacciner och läkemedel från din läkare hemma, finns det ofta saker du kan göra (eller undvika att göra) när du har rört dig fram till vart du än reser. Till exempel kan du behöva koka vattnet innan du dricker det eller undvika att vandra i sumpiga områden med mycket mygg. Följ restips och varningar för områden du reser ensam.
- För att ta reda på vad du kan göra för att skydda dig själv i landet, besök ditt lokala offentliga bibliotek och kolla in några färska reseguider för vart du än är på väg. Läs guiden noga och sök efter information om hälsa och välbefinnande.
- Reseguider listar ofta också lokala medicinska anläggningar som du kan gå om du verkligen får en allvarlig sjukdom. Notera särskilt medicinska faciliteter i det område du ska resa så att du snabbt kan hitta dem om det behövs.
- Om du reser ensam genom ett område med tvivelaktigt vatten, ät inte isen i drycker, dusch med stängd mun och använd flaska vatten för att borsta tänderna.
Steg 5. Undvik mat som kan orsaka sjukdom
Var försiktig med att dricka kranvatten i vissa länder. Undvik att äta kött och fisk som inte är noggrant tillagade. Undvik att äta frukt som plockats direkt från träd utan att tvätta bort det i rent vatten.
- Köttet ska vara brunt hela vägen, utan att det får någon rosa färg. Konsumera aldrig rått kött eller fisk.
- Kontrollera om möjligt att korrekta sanitära riktlinjer följs under din matberedning. Om du till exempel bläddrar i gatumatsstånd och ser att kyckling-på-en-pinne-tillverkaren hanterar rå kyckling och kokt kyckling med sina bara händer, leta någon annanstans.
Steg 6. Skaffa ett eget rum
Att ha riktigt lugn och ro kan göra underverk för hälsan. Om du känner dig lite under vädret och har bott på vandrarhem fyllda med andra resenärer, kan du överväga att hoppa efter ett privat rum för att få vila.
Steg 7. Skaffa reseförsäkring
Om du blir sjuk på vägen och måste uppsöka en läkare kan du få en stor läkarräkning. Men med reseförsäkring täcks alla medicinska kostnader som du ådrar dig (upp till din försäkringsgräns). Läs din policy noggrant innan du signerar så att du vet vad du får och hur du använder den om det behövs.
Innan du ger dig ut på din soloresa får du en lista över sjukhus och läkare som din reseförsäkring täcker. Ta med dig listan. Använd bara ett av de sjukhus som stöds
Steg 8. Ha en plan på plats
Att bli sjuk när du reser ensam omfattar en rad upplevelser. Det kan innebära att du har magkramper och illamående i 24 timmar, men det kan också betyda att du kräks blod. I det förra fallet är din bästa insats att vänta, men det senare fallet kräver omedelbar läkarvård (liksom andra, lika allvarliga fall). Oavsett din situation bör du veta vad du ska göra härnäst och vara redo att vidta omedelbara åtgärder.
