Kanske har du precis fått diagnosen en kronisk sjukdom och du känner att ditt liv har vänts upp och ner. Eller kanske har du levt med sjukdom ett tag nu. Hur som helst har kronisk sjukdom ett sätt att skapa problem med kroppsbild. Du kan kämpa med symptom som förändringar i utseende eller viktfluktuationer. Att leva med kronisk sjukdom är tillräckligt utmanande även utan problem med kroppsbild som läggs till i mixen. Lyckligtvis är det möjligt att bibehålla en positiv kroppsbild även när du är sjuk. Du kan bygga en bättre kroppsbild genom att acceptera dig själv precis som du är, ta hand om din psykiska och fysiska hälsa och bilda starka stödnätverk med nära och kära och medicinsk personal.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera din kropp som den är
Steg 1. Utbilda dig själv om din sjukdom
När du först diagnostiseras med en kronisk sjukdom kan nyheterna komma som en chock. Efter att ha diagnostiserats kämpar många med sorg, ilska eller ångest. Ta kontroll över din hälsa och dina känslor genom att lära dig allt du kan om din sjukdom. Att utrusta dig med kunskap hjälper dig att känna dig mer kapabel och positiv till din situation.
- Du kan lära dig mer om ditt tillstånd genom att undersöka det online på respekterade webbplatser som National Institutes of Health, genom att be din läkare om mer information eller genom att hitta en nationell organisation som rör sjukdomen.
- När du lär dig om ditt tillstånd, dela din kunskap med din familj och nära vänner. Detta hjälper dem att förstå vad du går igenom och ge dem idéer om hur de bäst kan stödja dig.
- Du kanske till och med vill att en vän eller familjemedlem ska följa med dig till de första mötena för att hjälpa dig spela in information och ställa frågor som du kanske inte tänkte på just då.
Steg 2. Vet att din hälsa inte definierar dig
Ditt värde som person härrör inte från hur frisk du är, och att vara sjuk tar inte bort dina goda egenskaper. Du är fortfarande samma person som du var innan din diagnos - du har bara en extra utmaning att hantera nu. Även om det är naturligt att sörja förlusten av din goda hälsa, inser du att ditt värde bygger på mycket mer än hur din kropp ser ut eller vad den kan göra.
- Till exempel, om ditt yrke är en kock, kan du förmodligen fortfarande laga fantastiska rätter trots din diagnos. Ditt tillstånd kan kräva att du ändrar dessa rätter för att göra dem hälsosammare, men du kan fortfarande använda ditt hantverk.
- Prova att göra en lista över alla roller du har i livet, till exempel make / maka, förälder, vän, målare, lärare, vandrare eller något annat som du anser dig själv. Granska denna lista för att se hur många roller du fortfarande kommer att behålla trots din sjukdom.
Steg 3. Fokusera på det positiva
När du lever med en kronisk sjukdom kan det vara lätt att fokusera på din rädsla, dina nya begränsningar eller hur sjuk du känner dig. Du kommer dock att må bättre om du gör ett medvetet försök att hitta tacksamhet och glädje i ditt liv.
- Starta en tacksamhetsjournal som låter dig skriva ner några saker varje dag som ska skrivas. Detta kan innehålla så enkla saker som "Jag lever" eller "Jag hade kraft att gå en promenad i parken." Var noga med att dokumentera alla fantastiska saker som händer varje dag. Ju mer du gör detta, desto mer glädje kommer du att få i ditt liv.
- Inkludera aktiviteter som gör dig glad i din dagliga rutin, umgås med dina nära och kära och leta efter sätt ditt liv är detsamma som någonsin-eller bättre.
- Minimera din exponering för negativa eller svåra människor, eller undvik dem helt om möjligt.
Steg 4. Upprepa uppmuntrande bekräftelser
Att använda bekräftelser kan leda ditt fokus och hålla dig i ett positivt sinnestillstånd. När du känner dig orolig eller besviken över din sjukdom kan upprepning av en meningsfull bekräftelse hjälpa dig att vara hoppfull. Välj ett favoritcitat eller bestäm dig för att komma igenom tuffa stunder. Om du har svårt att komma med en positiv bekräftelse, ta hjälp av en vän. De kanske kan se saker i dig som du inte kan se just nu. Om du behöver idéer för en bekräftelse att använda, prova något av följande:
- "Varje ögonblick varje dag gör jag mitt bästa."
- "Alla har sina egna utmaningar, och jag lär mig hantera mina med nåd och styrka."
- "Sjukdom kan påverka min kropp, men det förändrar inte vem jag är."
Steg 5. Fortsätt att göra saker för dig själv när du kan
Din sjukdom kan bara ha en liten inverkan på ditt vanliga liv, eller det kan kräva stora förändringar i din rutin och hur du hanterar ansvar. Du kan behöva mer hjälp än du brukade, eller så kanske du upptäcker att du behöver skala ner dina aktiviteter. Det kan vara avskräckande att känna sig mindre kapabel än du brukade, men du kan behålla en positiv känsla av självkänsla genom att behålla ditt självständighet så mycket som möjligt.
- Att vara oberoende kommer att betyda olika saker för olika människor. Kanske behöver du extra hjälp med att sköta ärenden, men du kan fortsätta göra dina egna hushållsarbete och laga mat. Eller kanske är det för tröttsamt att jobba heltid, men du kan fortsätta arbeta några timmar på ett deltidsjobb varje vecka.
- Att ta hand om dig själv så mycket du kan hjälper dig att se dina förmågor i termer av vad du kan göra, snarare än vad du inte kan. Detta är viktigt för att upprätthålla en positiv självbild.
- Prova att be din läkare om en remiss till en arbetsterapeut som kan hjälpa dig att hitta andra sätt att närma dig dina favoritaktiviteter som fungerar för dig. Detta hjälper dig att hålla din livskvalitet som högst.
Del 2 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få tillräcklig vila
Du kan upptäcka att du behöver extra stillestånd nu när du har en kronisk sjukdom. Det kan till och med komma några dagar då du inte känner dig redo att gå upp ur sängen eller lämna huset. Att få otillräcklig sömn kan förvärra symtomen på många kroniska sjukdomar, så känn inte skuld över att få resten du behöver. Du är inte lat - du gör det som är nödvändigt så att du kan fungera bättre resten av tiden.
- I allmänhet bör vuxna sikta på att få 7 till 8 timmars sömn per natt, medan tonåringar behöver mellan 9 och 10 timmar. Beroende på din sjukdom kan du behöva mer vila än så.
- Förbättra din sömnkvalitet genom att undvika att ta långa tupplurar (mer än 20 till 30 minuter) senare på dagen, undvika koffein senare på dagen, stänga av elektroniken någon timme innan sängen, sänka temperaturen i ditt rum och ta bort ljus och sunda distraktioner.
- Försök att hålla ett vanligt sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.
Steg 2. Träna regelbundet
Att gå upp från soffan kan vara det sista du känner för att göra när du är sjuk, men träning kan hjälpa dig att hantera dina symtom och samtidigt må bättre om dig själv. Träning ökar din hjärthälsa, stärker dina muskler och frigör naturliga smärtstillande kemikalier i kroppen. Att hålla sig fysisk aktiv ökar också ditt humör, lindrar ångest och bygger din självkänsla och kroppsbild.
- Träning kan innehålla allt du är fysiskt kapabel att göra. Tänk på aktiviteter som boxning, löpning, pilates, yoga, promenader eller simning.
- Tala med din läkare innan du börjar träna. Han eller hon kan hjälpa dig att komma med en plan som är säker och hållbar. Att pressa dig själv för hårt kan orsaka skada eller förvärra dina symtom.
- Det är bra att träna när det är bäst för dig, men vissa människor tycker att träning första gången på morgonen hjälper till att ge en positiv ton för sin dag.
Steg 3. Ät näringsrik mat
Din kost kan göra stor skillnad i hur du känner dig varje dag. Be din läkare eller en nutritionist att hjälpa dig att skapa en näringsplan och veta vilka livsmedel du ska äta och vilka du bör undvika. I allmänhet är det idealiskt att äta en växtbaserad kost som innehåller massor av hela, obearbetade livsmedel.
Se till att din kost innehåller mycket färsk frukt och grönsaker (för att få de mest näringsmässiga fördelarna), fullkorn, magra proteinkällor som kyckling, fisk, nötter, frön och magert mejeri
Steg 4. Meditera
Forskare har funnit att meditation kan hjälpa människor med kroniska sjukdomar att känna sig lyckligare och mer i fred med sina förhållanden. En vanlig meditationsvana kan hjälpa dig att utveckla en uppmärksam syn och hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv.
- Meditation ökar inte bara din mentala hälsa - det kan också hjälpa dig att hantera smärta.
- För inspiration att komma igång kan du söka efter guidade meditationsvideor på YouTube.
Steg 5. Var uppmärksam på hur du klär dig
När du inte mår bra kanske du bara vill ha svettbyxor varje dag. Även om det inte är något fel med att klä sig för komfort, speciellt om vanliga kläder skadar dig eller är svåra att ta på dig, kan lite extra ansträngning för ditt utseende hjälpa dig att känna dig tryggare.
Hitta några bekväma kläder som du gillar och som passar dig bra, och experimentera med frisyrer som smickrar dig och är lätta att underhålla
Steg 6. Följ dina läkares egenvårdsrekommendationer
Om din läkare har gett dig specifika rekommendationer om hur du tar hand om dig själv, se till att du följer dem. Detta kan innefatta saker som att ta mediciner, använda rullstol, bära speciella skor, vila efter aktivitet och gå till sjukgymnastik eller göra speciella övningar.
Del 3 av 3: Söker stöd
Steg 1. Behåll en relation med en vårdgivare du litar på
Att ha en känsla av rapport och tydliga kommunikationslinjer med din läkare kan göra stor skillnad i hur du känner om din sjukdom. Hitta en läkare som hjälper dig att förstå ditt tillstånd, ger dig en känsla av kontroll över din behandling och hjälper dig känslomässigt genom upp- och nedgångar i din sjukdom.
- När du hittar en sådan läkare kanske du säger "Jag uppskattar det faktum att jag kan prata med dig om inte bara mina symtom, utan att leva med mitt tillstånd och du är orolig och uppmärksam. Tack. Jag skulle hänvisa vem som helst till din praktik."
- Tänk på att det är bra att shoppa runt. Intervjua gärna så många proffs du vill tills du hittar en som passar bra.
Steg 2. Tillbringa tid med människor som får dig att må bra om dig själv
Att ha en kronisk sjukdom kan vara svårt för dina känslor, men att ha ett starkt stödnätverk kan hjälpa dig att vara optimistisk. Gör det till en prioritet att spendera kvalitetstid med dina vänner och familj. Socialt stöd kan hjälpa till att lindra dina bekymmer, öka ditt humör och få dig att må bra om den vänskap du ger andra i sin tur.
- Be en vän att umgås när du inte mår så bra. Säger "Jag mår inte alltför bra idag och kan verkligen använda något sällskap. Kommer du över?" borde göra susen.
- Om du tenderar att isolera dig själv när du kommer ner, försök att fråga några vänner om de har något emot att kontakta dig för att regelbundet träffa dig.
Steg 3. Sök terapi för att hjälpa dig med de emotionella aspekterna av din sjukdom
Att vara kroniskt sjuk kan vara svårt på många olika sätt. Om du kämpar med de psykiska eller känslomässiga aspekterna av din sjukdom, tveka inte att boka tid med en psykolog. En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att förbättra din kroppsbild, utveckla nya livskunskaper för att hantera din sjukdom och hantera de komplexa känslor du kan kämpa med.
- Under din första session, säg "Jag fick nyligen diagnosen multipel skleros och det har varit svårt att komma till rätta med min diagnos. Jag är här för att jag måste lära mig bättre hanteringsförmåga."
- Du kan också be din läkare om hänvisningar till stödgrupper i ditt område, eller leta efter en grupp genom att söka online.
