Mer än en tredjedel av amerikanska vuxna är överviktiga eller feta. Världshälsoorganisationen erkände över 1,8 miljarder överviktiga eller överviktiga personer 2008. Om din signifikanta annan är överviktig kan det vara en påfrestning på ditt förhållande. Även om du inte kan få din partner att träna, kan du uppmuntra dem att gå ner i vikt och vara friska.
Steg
Metod 1 av 3: Uppmuntra till ett hälsosamt liv
Steg 1. Prata om dagliga rutiner
Det kan finnas många anledningar till att en person är överviktig, från inaktivitet till hälsoproblem. Innan du antar att din partner bara är inaktiv, prata med honom om hans dagliga rutin. Ställ en fråga som ett sätt att få igång en konversation. Var noga med att lyssna och svara snarare än att ställa en rad frågor eftersom det kan förekomma som förhörande. Fråga saker som:
- ”Hur många timmars sömn får du på en natt? Känner du dig trött när du vaknar?"
- "Står du upp och går runt under dagen?"
- ”Hur aktiv skulle du säga att du är? Tränar du? Om så är fallet, vilken typ av aktivitet gör du?”
Steg 2. Uppmuntra till att föra en matlagning
Det är lätt att underskatta hur många kalorier vi faktiskt äter varje dag. Uppmuntra din partner att föra en matlogg för att rapportera vad hon faktiskt äter per dag. Detta kan vara ett personligt väckarklocka och/eller kvantitativt resonemang för viktökning. Du kan uppmuntra din partner att göra detta genom att visa henne din egen matlogg och berätta för henne att även idrottare håller matloggar.
Det finns många gratisappar tillgängliga för att hjälpa dig att föra en matlogg. Vissa tillåter dig till och med att skanna streckkoder för mat som automatiskt anger information för dig
Steg 3. Kolla in skafferiet
Var uppmärksam på de typer av livsmedel din partner tar hem och försök att ge några hälsosamma alternativ. Kolla in vilka slags livsmedel han har i sitt skafferi och kylskåp. Det kan vara svårt att motstå frestande skräpmat, oavsett hur bra avsikten är. Leta efter:
- Kakor/kex.
- Pommes frites.
- Sötsaker.
- Alkohol.
- Läsk.
Steg 4. Modellera positiva förändringar
Det kan vara lättare för din partner att följa ett program eller göra hälsosammare val om han ser att du gör detsamma. Var konsekvent i din egen hälsorutin och kost. Försök att modellera hälsosamt beteende genom att:
- Förbereda hälsosam mat (och kanske dela recept med din partner).
- Äter en hälsosam kost.
- Att hålla en träningsrutin.
- Dela personliga mål/bekymmer med din partner.
Steg 5. Uppmuntra din partner
Framför allt är du i ett partnerskap. Du måste uppmuntra din partners behov och mål. Försöka:
- Var en cheerleader, inte en taskmaster. Du bör uppmuntra din partner att vara frisk och glad. Att berätta vad de måste göra eller borde göra kan föda upp vrede och olycka.
- Utveckla incitament. Belöna din partner om de håller fast vid ett program eller ändrar dåliga vanor till bra. Fokusera inte på mat, eftersom det kan slå tillbaka, men överväg en trevlig dejt eller en liten present.
- Ta hand om dem som person, inte ett nummer. Påminn dem varför du är med dem och varför du älskar dem.
Metod 2 av 3: Prata med din partner
Steg 1. Starta en konversation
Du vill undvika att vara för direkt eller skadlig för din partner. Undvik att säga saker som: "Du vet, du är riktigt tjock" eller "Du borde verkligen inte äta det." Starta istället en allmän konversation om hälsa. Detta kommer att vara ett bra sätt att ta upp ämnet utan att vara för sårande. Försök att säga saker som:
- "Hörde du om studien om viktökning och hjärtsjukdom?"
- "Wow, den här artikeln om det här nya träningspasset ser riktigt kul ut."
- ”Skulle det inte vara snyggt att gå på den dansklassen? Jag hör att det är riktigt bra konditionsträning.”
Steg 2. Få honom/henne att prata med dig
När du har planterat ett frö i din partners sinne kan hon börja öppna för dig om sina egna rädslor och mål. Var en aktiv lyssnare på hennes oro eller klagomål; det är inte lätt att identifiera skamliga eller sårande saker. Uppmuntra din partner att prata med dig genom att svara vänligt. Prova att säga saker som:
- ”Jag hör dig säga att du kämpar med din vikt. Vill du prata om det?”
- ”Jag håller med, att ha motivation att träna kan vara svårt. Vill du höra vad som får mig att gå på morgonen?”
Steg 3. Ge empati
Det kan ibland vara svårt eller skrämmande för en överviktig person att höra en vältränad person prata om att vara frisk. Ge empati till din partner genom att ge det du har kämpat med.
- ”Det tog mig två år att gå ner 70 kilo. Det var så svårt och jag ville ge upp hela tiden.”
- ”Allt jag ville göra igår kväll var att gå hem och äta en stor skål chokladglass. Men jag insåg att det bara skulle få mig att må sämre.”
- ”Att gå ner i vikt är så svårt. Jag blev hela tiden så avskräckt av siffran på vågen.”
Steg 4. Lyssna, men bedöm inte
Det är svårt att prata om fel och det kan vara sårande att prata med någon du älskar bara för att dömas hårt. Om din partner pratar med dig om ett problem, var snäll och döma inte. De når ut till dig för att de respekterar din åsikt. Undvik att säga saker som:
- "Ja, jag märkte att du blev knubbig."
- "Jag kan inte tro att du lever så här!"
- "Wow, kan du äta det?"
Steg 5. Undvik tjat och hårda kommentarer
Detta föder vrede och din relation att lida. Fokusera istället på att vara stödjande. Undvik att påpeka när din partner misslyckas eller kämpar. Var uppmuntrande!
Metod 3 av 3: Motivera din partner
Steg 1. Var aktiv tillsammans
Studier har visat att träna med en vän eller partner är mer fördelaktigt än att träna ensam. För att uppmuntra hälsosamma vanor, träna med din partner. Gör aktiviteter tillsammans som ni båda tycker om. Även 15-30 minuters daglig träning tillsammans kan göra skillnad. Prova att göra dessa aktiviteter till en del av ett datum. Några roliga, fysiska datumaktiviteter inkluderar:
- Promenader i parken.
- Promenader på stranden.
- Rullskridskoåkning.
- Skridskoåkning.
- Skidåkning/snowboard.
- Simning.
- Ridning.
- Olika sporter (amerikansk fotboll, fotboll, hockey, frisbee, golf, tennis etc.).
Steg 2. Koka ihop
Ett annat sätt att göra ett hälsosamt liv till en dejtkväll är att laga mat tillsammans. Välj hälsosamma recept tillsammans och laga dem. Prova att införliva hälsosam mat som:
- Friska proteiner inklusive bönor, kyckling, kalkon och fisk.
- Friska kolhydrater inklusive bönor, sötpotatis och kikärter.
- Hjärtat hälsosam mat som mandel, avokado och yoghurt.
- Färska ingredienser som grönsaker och frukt.
Steg 3. Lär dig tillsammans
Att vara frisk är ett maraton, inte en sprint. Det finns så mycket kunskap där ute om människokroppen och om kondition. Ta tillfället i akt att lära dig mer om din kropp och att lära dig med din partner. Läs fitnessbloggar, tidskrifter och böcker. Prata om hälsorelaterade frågor som läkares rekommendationer, övningar och personliga register/mål.
