Om du är i en situation med att ta hand om en överviktig familjemedlem kan du vara orolig för deras hälsa. Om din släkting har begränsad rörlighet eller andra hälsoproblem relaterade till sin vikt, kan du ge praktisk hjälp med dagliga aktiviteter och medicinsk behandling. Om din släkting är intresserad av att gå ner i vikt, var stödjande och uppmuntrande-att ha en förespråkare och cheerleader kan göra stor skillnad för någon som går igenom denna svåra process. Låt din älskade veta att du finns där för dem och älska dem villkorslöst.
Steg
Metod 1 av 4: Att hjälpa en anhörig med fetma-relaterade hälsoproblem
Steg 1. Hjälp din släkting att komma till medicinska möten, om det behövs
Att få regelbundna kontroller och sjukvård är viktigt för personer med viktrelaterade tillstånd. Fråga din släkting om de behöver hjälp med att ställa in eller komma till medicinska möten. De kanske också vill att någon ska följa med till möten som advokat eller ge företags- och känslomässigt stöd.
Om din älskade har rörlighetsbegränsningar eller inte har enkel tillgång till transport, erbjuda att köra dem till möten (om du kan) eller hjälpa dem att göra andra transportarrangemang
Steg 2. Kontrollera med din släkting för att se till att de är okej
Om din släkting har hälsoproblem eller rörlighet och de inte bor hos en vårdgivare, kom förbi eller ring dem då och då för att ta reda på hur de mår. Fråga dem hur de mår och om det är något du kan göra för att hjälpa.
Du kan till exempel fråga: "Behöver du att jag svänger förbi apoteket och hämtar en påfyllning av din blodtrycksmedicin?" eller”Hur mår du? Är det ont i knäna bättre?"
Steg 3. Hjälp dem med dagliga aktiviteter, om det behövs
Fetma kan orsaka rörlighetsbegränsningar, särskilt hos personer som är extremt feta eller har fetma-relaterade hälsoproblem, som typ 2-diabetes. Beroende på hur allvarlig din älskade hälsoproblem är, kan de behöva hjälp med dagliga aktiviteter som:
- Skaffa mat och andra förnödenheter.
- Gör sysslor runt huset och gården.
- Grundläggande egenvård, som att bada eller klä sig.
Steg 4. Ge stöd under stressiga medicinska ingrepp
De flesta medicinska behandlingar för fetma fokuserar på icke-invasiva tillvägagångssätt, såsom kost- och livsstilsförändringar. Men personer som är allvarligt feta eller har stora hälsokomplikationer kan behöva mer extrema ingrepp och behandlingar, till exempel viktminskningskirurgi eller ledbytesoperation. Hjälp din släkting genom att erbjuda känslomässigt och praktiskt stöd före, under och efter denna typ av svåra ingrepp.
- Till exempel, om din släkting måste byta ut höften, kan du erbjuda dig att stanna hos dem en stund efter operationen och hjälpa till i huset.
- Du kan också delta i medicinska möten före och efter operationen så att du vet hur du ska ta hand om din släkting under återhämtningen och hantera eventuella komplikationer.
Steg 5. Var en förespråkare för dem, om det behövs
Tyvärr är vårdgivare inte alltid immun mot vanliga fördomar och negativa attityder till överviktiga. Det betyder att människor som kämpar med fetma ibland får sjukvård av lägre kvalitet än personer som inte är överviktiga. Som vårdförespråkare kan du hjälpa din släkting genom att:
- Gå till medicinska möten med dem och ta anteckningar.
- Uttryckande uttrycka oro eller ställa frågor om sin vård under möten eller sjukhusvistelser. Till exempel, "Kan du förklara vad denna medicin är till för och vilka risker och biverkningar kan vara?"
- Bekanta dig med din släktings symptom, hälsohistorik och tidigare eller nuvarande mediciner eller behandlingar som de har fått.
Metod 2 av 4: Uppmuntra din anhöriga att hantera sin vikt
Steg 1. Undvik att pressa din släkting för att göra en förändring
Din släkting vet redan att de är överviktiga. Att berätta för dem att de är överviktiga och få dem att gå ner i vikt hjälper inte att motivera dem-det är mer troligt att de bara får dem att må sämre om sig själva och sin situation. Låt dem veta att du finns där för dem och vill stödja dem, men vänta inte med att ge råd eller försöka pressa dem att göra några större livsstilsförändringar.
- Du kan till exempel säga:”Jag bryr mig verkligen om dig, och jag vet att du har hanterat vissa stress- och hälsoproblem på sistone. Vet bara att jag alltid är här för dig om du behöver hjälp.”
- Undvik att skämma och skylla eller ge enkla råd, till exempel "Du behöver bara sluta äta så mycket skräpmat!"
Steg 2. Modellera hälsosamma beteenden
Även om din släkting inte är redo att göra stora förändringar eller sträva efter hjälp kan du hjälpa till genom att föregå med gott exempel. Ät hälsosam mat och undvik att locka eller avskräcka din älskade genom att tappa skräpmat och söta efterrätter i deras närvaro. Få regelbunden fysisk aktivitet, även om det bara är en promenad runt kvarteret varje dag, och bjud in din släkting att gå med dig
Till exempel kan du säga, "Hej, jag måste gå med hunden, och det är riktigt skönt ute. Vill du följa med mig?”
Steg 3. Fråga dem vad du kan göra för att hjälpa
Om din släkting når ut till dig om att vilja gå ner i vikt eller göra en livsstilsförändring, ta reda på vilken typ av stöd de söker. De kanske bara vill att någon ska våga sig, eller så kanske de vill ha en träningskompis. Innan du hoppar in med förslag, ställ några öppna frågor, till exempel "Finns det något jag kan göra för att hjälpa till?" eller "Vilka sätt kan jag underlätta för dig?"
Om du tror att din släkting släpper indirekta tips, ställ frågor för att ta reda på om de är intresserade av hjälp. Om de till exempel säger "jag måste verkligen komma i form", kan du säga något som "Skulle du kanske vara intresserad av att träna med mig?"
Steg 4. Uppmuntra dem att få råd från en läkare eller dietist
Vissa metoder för viktminskning är hälsosammare och effektivare än andra. Om din släkting säger att de vill börja bli friskare eller gå ner i vikt, uppmuntra dem att söka läkare. En läkare eller registrerad dietist kan bedöma deras övergripande hälsa och hjälpa dem att göra hälsosamma livsstilsval som fungerar för dem.
Steg 5. Var deras ansvarskompis
Det är utmanande att göra stora livsstilsförändringar, särskilt om du försöker göra det på egen hand. Din släkting kommer att ha lättare att göra förändringar och hålla sig frisk om de har någon som delar resan med dem. Istället för att stå tillbaka och föreläsa dem eller försöka vara en "coach" (t.ex. "Hej, varför äter du det? Du ska vara på en diet!"), Sätt upp mål tillsammans och uppmuntra varandra som lagkamrater.
Du kan till exempel säga,”Jag vet att vi båda har för vana att snacka sent på kvällen. Vad sägs om att vi checkar in med varandra varje kväll efter middagen och påminner varandra om att inte äta skräpmat strax före sänggåendet?”
Steg 6. Fokusera på hälsa, snarare än viktminskning
Även om viktnedgång kan vara ett viktigt mål för någon som kämpar med fetma, bör det primära fokuset vara att göra livsstilsförändringar som förbättrar din älskades övergripande hälsa. Att vara smal är inte lika viktigt som att vara frisk. Istället för att prata om mål rent viktminskning, fokusera på att hjälpa dem att göra positiva förändringar.
Till exempel, istället för att hjälpa din släkting att sätta upp ett mål att gå ner i en viss vikt under en viss tid, uppmuntra dem att ställa in ett specifikt träningsmål (t.ex.”Låt oss planera att gå minst 30 minuter om dagen, fem dagar om vecka.")
Steg 7. Fira resan istället för resultatet
Gå ner i vikt och bli (och hålla) frisk är livslånga processer för de flesta människor. Istället för att fokusera på hur mycket vikt din släkting har tappat, beröm det hårda arbete de lägger ned och fira andra positiva förändringar du ser i deras liv.
Till exempel, istället för att säga, "Wow, moster Susan, du ser fantastisk ut efter att du har tappat all den vikten!" säg något liknande,”Jag är så stolt över dig för att du håller dig till din kost och träningsprogram så här. Jag vet att det inte är lätt.”
Steg 8. Låt dem veta att bakslag är okej
Din släkting kan känna sig frustrerad eller avskräckt om de har gjort ständiga framsteg, bara för att upptäcka att de sätter tillbaka kilona igen eller kämpar för att behålla sina livsstilsförändringar. Påminn dem om att detta är en helt normal och oundviklig del av viktminskningsprocessen. Du kan också hjälpa till genom att:
- Arbeta med dem för att avgöra vad som orsakade bakslaget och hjälpa dem att undvika upprepning. Till exempel kanske de tenderar att äta för mycket när du går ut till en viss restaurang tillsammans. Undvik i så fall att gå tillbaka ett tag.
- Hjälper dem att hålla det i perspektiv. Påminn dem om allt de har åstadkommit hittills och peka på de framsteg de har gjort totalt sett istället för att fokusera på de enskilda upp- och nedgångarna längs vägen.
Metod 3 av 4: Att vara emotionellt stödjande
Steg 1. Låt din släkting veta att du älskar dem villkorslöst
Det är normalt att känna sig orolig eller frustrerad när du ser en älskad hantera fetma. Tänk på att deras vikt bara är en liten del av vem de är som person. Berätta för dem att du stöder dem och bryr dig om dem, och fokusera på det positiva.
Du kan till exempel säga”Jag tror på dig, Phil. Du är den bästa brorsan någonsin och en av de snällaste och starkaste människorna jag känner. Om du någonsin behöver hjälp är jag här.”
Steg 2. Lyssna aktivt när de behöver prata
Om du vill stödja din släkting, hjälpa dem att känna att de kan prata med dig utan att vara rädda för att bli dömda. Om de känner för att ventilera eller öppna sig för dig, låt dem prata det mesta. Validera deras känslor och låt dem veta att du anstränger dig för att höra och förstå vad de har att säga.
- Säg saker som låter dem veta att du lyssnar och känner empati, som "Jag hör dig" eller "Det måste vara så tufft."
- Försök omformulera några av de saker de säger, så att det är klart att du försöker förstå. Till exempel, "Det låter som om du har riktigt svårt att hålla dig aktiv eftersom ditt jobb håller dig bakom ett skrivbord så mycket."
Steg 3. Uppmuntra dem att göra saker de tycker om
De känslomässiga och fysiska påfrestningarna för att hantera fetma kan få de drabbade att isolera sig och dra sig tillbaka från aktiviteter de brukade njuta av. Hjälp din älskade att hitta glädje och mening i livet genom att bjuda in dem att delta i aktiviteter som du vet att de kommer att tycka är roliga och upplyftande.
Du kan till exempel säga”Hej mamma, jag vet hur mycket du älskar trädgårdsarbete. Varför ska vi inte kolla in den nya plantskolan som just öppnade i centrum? Kanske kan vi plocka ut ett par rosenbuskar till gården och plantera dem tillsammans.”
Steg 4. Inse att fetma inte alltid är lätt att behandla
För många människor är det inte lika enkelt att övervinna fetma som att skära ner på skräpmat och träna på gymmet. Tänk på alla faktorer som kan bidra till din släktings fetma och var objektiv och empatisk.
Till exempel kan din släkting ha ett underliggande hälsotillstånd som gör det svårt för dem att hålla sig aktiva, eller så kan de ta en medicin som får dem att gå upp i vikt. Antag aldrig att någon är fet för att de är "lata" eller "inte försöker tillräckligt."
Metod 4 av 4: Förstå fetma
Steg 1. Läs om de möjliga komplikationerna av fetma
Fetma definieras som att ha ett kroppsmassindex (BMI) på 30 eller högre. Att vara fet betyder inte alltid att någon är ohälsosam. Men fetma är ofta kopplad till en mängd olika hälsoproblem, inklusive:
- Höga triglycerider och lågt HDL ("bra kolesterol")
- Högt blodtryck
- Diabetes typ 2
- Stroke
- Hjärtsjukdom
- Vissa typer av cancer
- Andningsproblem, särskilt sömnapné
- Gallblåsan sjukdom
- Problem med sexuell och reproduktiv hälsa
- Leversjukdom
- Artros
Steg 2. Undersök de bakomliggande orsakerna till din älskades fetma
Oftast orsakas fetma av ohälsosamma matvanor i kombination med inaktivitet. I många fall finns det dock andra faktorer som spelar in. Vissa människor går upp i vikt lättare än andra på grund av genetik och hormonella faktorer. Dessutom kan fetma vara ett resultat av ohälsosamma vanor som är kopplade till psykologiska tillstånd, till exempel depression. Att ta hänsyn till din älskade barns historia är viktigt för att förstå orsakerna till deras fetma. Andra riskfaktorer inkluderar:
- Vissa medicinska tillstånd, såsom Prader-Willis syndrom och Cushings syndrom.
- Vissa typer av mediciner, till exempel antidepressiva, krampmedicinska läkemedel, betablockerare, steroider, diabetesmedicin och antipsykotiska läkemedel.
- Tillstånd som begränsar rörligheten, till exempel svår artrit.
Steg 3. Fråga en vårdgivare om möjliga medicinska behandlingar
Rätt behandling för fetma beror på många faktorer, inklusive din släktings övergripande hälsa, svårighetsgraden av deras fetma och eventuella underliggande tillstånd. Prata med din älskade primärvårdsläkare eller dietist om vilka behandlingar som finns och vad som kan vara bäst för din släkting. Behandlingsmetoder för fetma inkluderar:
- Kost och träning.
- Beteendeterapi.
- Receptbelagda viktminskningsmedicin.
- Kirurgiska alternativ, såsom gastric bypass -operation.
- Behandlingar för underliggande tillstånd, såsom depression, ätstörningar eller metaboliska störningar.
- I vissa fall kan supportgrupper eller rådgivning vara till hjälp.
Hjälp med att visa support
Sätt att visa en överviktig relativ stöd
