Att vara vårdgivare är ett viktigt ansvar, men det kan vara utmattande. Många vårdgivare ignorerar sin egen psykiska och fysiska hälsa till förmån för att ta hand om andra människor. Detta kan leda till allvarliga problem och störa din förmåga att utföra dina arbetsuppgifter. För att ta hand om dig själv, se till att främja en hälsosam livsstil med rätt kost, träning och sömn, tillsammans med att hitta sätt att minska stress. Håll dig säker när du utför dina arbetsuppgifter och be om hjälp om du behöver det.
Steg
Metod 1 av 5: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ät en hälsosam, balanserad kost
Att vara frisk är extremt viktigt när du tar hand om någon annan. Att äta hälsosam, näringsrik mat är ett sätt att göra detta. Se till att inte ge upp för att äta ohälsosamma måltider eller gå till skräpmat. Ät istället hela maten. Se också till att äta tre måltider varje dag. Ofta hoppar människor som tar hand om andra måltider.
Fokusera på att äta hela livsmedel, som frukt, grönsaker, magert kött, bönor, fullkorn och mjölk med låg fetthalt. Begränsa livsmedel med tillsatt socker och raffinerade kolhydrater, som kakor, godis, bakverk, munkar, sockerhaltiga spannmål och vit pasta
Steg 2. Få regelbunden träning
Regelbunden fysisk aktivitet är också viktigt för att hålla sig både fysisk och känslomässigt frisk. Regelbunden träning kan hjälpa till att minska stressnivåerna och öka ditt humör. Försök att få minst 30 minuters aktivitet fem gånger i veckan.
- Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att få fördelarna med träning. Prova att gå en 30 minuters promenad varje dag. Andra saker du kan göra är cykling, dans, styrketräning eller simning.
- Yoga och tai chi är båda bra fysiska aktiviteter som också hjälper till att minska stress.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
För att ta hand om dig själv ordentligt bör du se till att du får tillräckligt med sömn. Korrekt vila har både positiva fysiska och känslomässiga effekter. Du bör prioritera sömnen så att du kan ta hand om dig själv, även om du måste skjuta upp något till nästa dag.
- Du behöver sju till nio timmars kvalitetssömn varje natt.
- Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt för att anta en god sömnrutin.
Steg 4. Hitta aktiviteter som du gillar
Bara för att du tar hand om någon annan betyder inte att du måste sluta göra saker för dig själv. Ta en paus för att slappna av och gör något du tycker om. Det kan bara vara i en halvtimme, men det kan vara tillräckligt med tid för att du ska känna dig pigg.
Dessa aktiviteter kan vara vad som helst. Det kan vara att läsa, sticka, trädgårdsarbete, jobba på en bil, springa, ta en vandring eller spela ett spel med familj eller vänner
Metod 2 av 5: Hantera stress
Steg 1. Övervaka tecken på stress
Vårdgivare kan lätt bli överbelastade. Detta kan påverka din hälsa negativt och få dig att åldras i förtid. Att veta hur man upptäcker tecken på att du är överansträngd och överbelastad kan hjälpa dig att hänga med i ditt eget välbefinnande. Leta efter följande symtom:
- Sömnproblem
- Smärta eller spänning i rygg, axel och nacke
- Huvudvärk
- Matsmältningsproblem
- Viktökning eller förlust
- Håravfall
- Trötthet
- Oregelbundna hjärtslag, högt blodtryck eller bröstsmärta
- Hudreaktioner, som nässelfeber eller eksem
- Käksmärta
- Ökning av förkylning, influensa eller andra sjukdomar
- Ångest och depression
- Irritabilitet, humörsvängningar eller att känna sig argumenterande
- Känner att du inte har någon kontroll eller är isolerad
Steg 2. Skapa en lista över saker som orsakar dig stress
Om du upptäcker att du är överväldigad och nedslagen, försök att komma till källan till det. Gör en lista där du listar saker som orsakar dig stress, får dig att känna dig överväldigad eller stör dig.
- Titta på din lista och se om det finns problem som kan lösas enkelt. Du kan till exempel be din betydande annan eller dina barn att ställa upp med hushållssysslor eller förbereda middag.
- Om problem inte är enkla att lösa väljer du några att börja arbeta med. Möt dem en i taget.
Steg 3. Hitta sätt att minska stressen
Att minska stress är ett av de bästa sätten du kan ta hand om dig själv. Vårdgivare lider ofta av för mycket stress eller oförmåga att slappna av. Hitta sätt att slappna av.
- Du kan försöka lyssna på lugnande musik, ta en promenad eller umgås med nära och kära.
- Djupa andningsövningar och meditation är också bra sätt att lindra stress. Yoga och tai chi kan också vara till nytta.
Metod 3 av 5: Att ta itu med negativa känslor
Steg 1. Be om hjälp
Vårdgivare tenderar att isolera sig från andra människor ibland, vilket kan göra det ännu svårt att hantera dina känslor. Om du kämpar, se till att kontakta vänner och familj för stöd. Du kan be om stöd på alla sätt som känns riktigt hjälpsamma för dig.
- Du kan till exempel be om hjälp med att sköta ärenden, be för din älskade eller bara be någon att lyssna en stund.
- Om du behöver hjälp med att ta hand om din älskade, kanske du vill titta på andningstjänster. Det finns hushållstjänster som erbjuder volontärer som kommer och tar hand om din älskade i några timmar eller till och med över natten. Eller så kan du också titta på andningstjänster utanför hemmet, till exempel ett dagis för vuxna där du kan ta din älskade i några timmar eller för dagen. Du kanske till och med kan få hjälp från din älskades försäkring för att betala för dessa tjänster. Prata med en socialarbetare eller fråga din älskades läkare om pauser som finns tillgängliga i ditt område.
Steg 2. Bestäm om du stoppar din egen egenvård
Ofta tycker människor som tar hand om andra att de inte ska bry sig om sig själva. De kan känna sig skyldiga om de sätter sitt eget välbefinnande framför personen de bryr sig om. För att ta hand om någon annan på rätt sätt måste du ta hand om dig själv. Men detta kan inte hända om du är i vägen för detta. Om du inser att du känner dessa saker, försök att ändra hur du tänker om egenvård.
- Bestäm om du känner dig skyldig eller självisk när du sätter dina behov först. Att känna sig skyldig är vanligt bland vårdgivare. Om du märker att du känner dig skyldig att ta tid för dig själv, påminn dig själv om att detta är en normal reaktion, men att du förtjänar att ha tid att ta hand om dig själv.
- Ta reda på om du är rädd för att sätta dina behov först eller om du är rädd för att be om hjälp. Bestäm om du ber dig om hjälp eller om du har behov av att känna dig svag eller otillräcklig.
- Kom ihåg att det inte är egoistiskt att sätta dig själv först. Det gör dig inte ovärdig eller egoistisk. Att ta hand om sig själv säkerställer att man kan ta hand om andra.
- Säg till dig själv:”Min hälsa är lika viktig den personen jag tar hand om. Jag kan inte vara den bästa vårdgivaren om jag inte har den bästa hälsan.”
Steg 3. Tala i positiva uttalanden
Ibland kan du bli slutkörd och bara se negativ. Detta kan ta en vägtull på ditt fysiska och känslomässiga tillstånd. Om du befinner dig i denna situation, börja tala positivt. Detta kan hjälpa dig att förändra ditt humör och din uppfattning om situationen.
- Säg till exempel inte”jag kan inte göra något rätt”. Säg istället:”Jag är bra på att hjälpa Anne att byta bandage och följa hennes kost. Jag är en bra make/förälder/vän.”
- Försök att inte prata negativt om dina vanor. Säg istället saker som”Jag gick en 15 minuters promenad idag! Det är bra”eller” Jag hade fler portioner frukt och grönsaker idag än igår.”
- Du kan också vara positiv till saker du känner dig skyldig eller osäker på. Till exempel,”Jag kan gå och lägga mig vid 22 -tiden. i kväll. De sysslor jag har kvar kan vänta tills imorgon och allt kommer att bli bra.”
Steg 4. Be om hjälp
Även om du kanske är den främsta vårdgivaren, betyder det inte att du måste göra allt. Familjen eller vännerna till den du tar hand om kan hjälpa dig med uppgifter, som att laga mat, göra hushållssysslor eller handla. Du kan också be din familj eller vänner att hjälpa dig med saker i ditt liv.
- Du kanske frågar,”Det skulle hjälpa mycket om du kunde hjälpa till med några av uppgifterna några gånger i veckan” eller”Jag kan inte göra allt själv. Finns det få uppgifter du kan göra för att hjälpa mig?”
- Till din familj och vänner kan du säga:”Jag vet att jag inte kan göra det jag brukade för att jag tar hand om någon. Kan du hjälpa mig genom att göra några uppgifter runt huset? Det skulle hjälpa mig jättemycket.”
Steg 5. Prata med någon du litar på
Att prata med dina omgivningar om dina känslor kan hjälpa dig att ta hand om dig själv och hantera din situation. Att tappa dina känslor kan leda till mer stress och resultera i att du blåser upp eller säger saker du inte menar.
Hitta någon du litar på. Detta kan vara en betydande annan, familjemedlem, vän, kollega eller religiös ledare
Metod 4 av 5: Skydda din säkerhet
Steg 1. Ordna saker för din säkerhet
Ibland kan det vara farligt att ta hand om någon i deras hem. Personens hus kan vara rörigt eller ha möbler eller andra saker på stigar du går genom huset. Diskutera hur du ändrar saker i huset så att du kan undvika skador.
- Se till att vara respektfull. Även om du är vårdgivare, är det inte ditt hem.
- Prova att säga,”Är det okej om jag flyttar den här pallen ur vägen? Jag kan placera den nära dig om du behöver det”eller” Får jag flytta runt några saker i golvet? Jag vet att du kanske inte gillar att ändra hur du har ordnat saker, men om jag flyttar några saker kan vi båda gå lättare genom huset.”
Steg 2. Se till att bära skyddskläder för att vara säker
När du tar hand om någon kan du behöva göra saker som att byta bandage eller andra uppgifter som kan sätta dig i kontakt med föroreningar. Även om personen du tar hand om kanske inte gillar att du bär handskar eller ansiktsmask, bör du skydda dig från att bli sjuk eller komma i kontakt med kroppsvätskor.
Om personen inte gillar det, ge inte upp och äventyra din hälsa. Säg till dem:”Jag är ledsen att handskarna och masken stör dig. Att bära dem får mig att känna mig mer bekväm, och det är säkrare för oss om jag gör det.”
Steg 3. Utför hushållssysslor på ett säkert sätt
En del av att ta hand om någon kan vara att hjälpa till i huset. Detta kan leda till skada eller belastning på din kropp om det inte görs säkert. För att hjälpa till med detta, tänk på sätt att göra sysslorna enklare för dig.
- Använd långhanterade verktyg för att damma, torka eller torka svåråtkomliga platser. Använd dessa för att begränsa mängden böjning du gör. Om ett långt hanterat verktyg inte hjälper, försök använda en trappstol för att nå höga platser.
- När du böjer dig på golvet, lägg något under knäna för att skydda dem.
- Lyft tyngre föremål med benen istället för med ryggen. Håll den så nära din kropp som möjligt. Be om hjälp om något är för tungt att flytta.
Metod 5 av 5: Sök professionell hjälp
Steg 1. Tala med din läkare
Om du upplever fysiska eller känslomässiga symptom bör du boka tid med din läkare. Din läkare kan utvärdera dina symtom och se till att de inte leder till ett underliggande tillstånd.
Din läkare kan också tillfälligt behandla några av dina symtom
Steg 2. Besök en psykolog
Att vara vårdare för någon kan vara väldigt svårt. Om du upptäcker att du behöver någon som hjälper dig att arbeta igenom dina känslor eller för att klara ditt ansvar, överväga att träffa en kurator eller terapeut.
- I terapin kan du diskutera de positiva och negativa aspekterna av att vara vårdare i en säker miljö. Psykologen kan hjälpa dig att hitta lösningar på alla problem du har.
- Om du kämpar för att sätta dig själv först kan terapeuten hjälpa dig att hitta sätt att balansera ditt ansvar till den du bryr dig om och dig själv.
Steg 3. Prova en supportgrupp
Att delta i en supportgrupp för vårdgivare kan vara mycket fördelaktigt för dig. Många människor som bryr sig om andra känner sig isolerade eller att ingen förstår dem. Att gå med i en supportgrupp kan ansluta dig till andra människor som också är vårdgivare. De kan lyssna på dig och förstå vad du går igenom.
- Fråga din läkare eller den du bryr dig om om det finns stödgrupper i ditt område. Du kan också kontakta det lokala sjukhuset eller leta efter grupper i ditt område online.
- Du kan också hitta en supportgrupp online. Du kan få kontakt med andra vårdgivare över hela världen och dela dina erfarenheter.
- Många stödgrupper kan vara inriktade på typ av tillstånd, till exempel en grupp för vårdgivare av personer med cancer, diabetes eller något liknande.
