Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom (med bilder)
Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom (med bilder)

Video: Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom (med bilder)

Video: Hur man undviker depression på grund av kronisk sjukdom (med bilder)
Video: Doktor Mikael: 5 symptom på depression - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Att lära sig leva ett fullt och tillfredsställande liv när du har en kronisk sjukdom kan verka överväldigande. Ett kroniskt tillstånd är ett hälsotillstånd, sjukdom eller sjukdom som är ihållande eller långvarig eller en sjukdom som har tid att utvecklas. Exempel kan sträcka sig från milda till allvarliga eller livshotande sjukdomar och inkluderar tillstånd som allergier, astma, diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers. Kroniska sjukdomar kan hanteras men inte botas. Det är verkligen en resa för att lära sig hantera de många svåra känslor som börjar med diagnosmomentet. Om du är orolig för att du kan utveckla depression på grund av ditt tillstånd, oavsett vad det är, är det viktigt att du tar proaktiva åtgärder för att hantera din sjukdom psykiskt och känslomässigt såväl som fysiskt.

Steg

Del 1 av 4: Bygga motståndskraft

Hitta saker att prata om Steg 16
Hitta saker att prata om Steg 16

Steg 1. Bygg acceptans

Även om det kommer att ta tid, arbeta med att acceptera din sjukdom. Förnekelse är en dysfunktionell hanteringsmetod som kan leda till depression. På grund av detta är det viktigt att försöka acceptera ditt tillstånd. Det kan innebära att du kan känna dig ledsen och gråta i några dagar. Alternativt kanske du måste vara ensam en stund. Den viktigaste delen av acceptansen är erkännande av dina känslor, som diskuteras i nästa steg. När du väl har accepterat det som händer med dig kommer du att kunna gå vidare och skapa en mer positiv syn på dig själv som hjälper dig att inte bara undvika att bli deprimerad, utan också öka din självkänsla och ditt mentala och fysiska välbefinnande.

  • Undvik att skylla på dig själv eller andra. En vanlig tanke bland personer med kroniska sjukdomar är att sjukdomen på något sätt är deras fel eller en annan persons fel. Du måste hålla dig borta från denna tankegång, eftersom det kan leda till idisslingar, som är kopplat till depressiva känslor. Ruminering innebär att låta dina negativa känslor spela upp din hjärna om och om igen. Dessutom, att skylla dig själv eller andra och försöka tänka på vad som kunde ha hänt kommer inte att förändra det som hände och det kommer inte heller att bota din sjukdom.
  • En del av accept innebär att inse att detta tillstånd är en del av ditt liv NU och att det inte kan ändras. Istället kommer du att anpassa ditt liv för att klara detta nya tillstånd.
  • Vet att vissa dagar kan det vara svårare att acceptera ditt tillstånd än andra. Det här är normalt. Det som är viktigt att komma ihåg är att dessa dagar kommer att gå och du kommer att hitta styrkan att möta ditt tillstånd direkt nästa dag.
Ignorera irriterande människor Steg 19
Ignorera irriterande människor Steg 19

Steg 2. Erkänn dina känslor

Depression kan ofta uppstå när känslor inte möts, erkänns och hanteras. Det är viktigt att komma ihåg att det är okej att känna sig ledsen, arg och förvirrad när man står inför en kronisk sjukdom. Dessa är alla stora känslor som följer med att leva med en kronisk sjukdom. Det är också viktigt att hitta utlopp och sätt att hantera dessa känslor så att du inte idisslar om dessa känslor, vilket kan vara skadligt för din psykiska hälsa. I själva verket kan kronisk sjukdom vara en katalysator för att lära sig att acceptera och hantera känslor framgångsrikt och utan distraktion.

  • Att erkänna dina känslor och känslor innebär att du tar dig tid att vara uppmärksam på dem, validera dem och frigöra dem. Det finns ett gammalt talesätt att "helande är känsla."
  • Till exempel kanske du känner dig arg över att ha en kronisk sjukdom, arg över att du behöver hjälp, arg över att du måste möta en till synes oändlig cykel med läkarbesök och mediciner. Validera din ilska genom att notera att den är verklig, att du står inför verkliga utmaningar som har förändrat ditt liv och att det är okej att känna sig arg. Släpp sedan ilskan genom att notera att du inte kan ändra din sjukdom, men du kan ändra hur du hanterar den. Att bekräfta och släppa din ilska ger dig kraften tillbaka, där du kan vara en agent för ditt eget öde och vad du gör med dig själv och ditt liv.
Var bekväm runt främlingar Steg 13
Var bekväm runt främlingar Steg 13

Steg 3. Var medveten om att du är mer än en "sjuk" person

Att bekämpa depressionskänslor kan börja med hur du ser på dig själv. Du kan känna att du bara är en "sjuk" person och att din sjukdom nu definierar dig. Du kan också känna dig hjälplös, avskräckt, arg och i slutändan som om hela ditt väsen har uppslukats av verkligheten att leva med en kronisk sjukdom.

Det första steget i att bli motståndskraftig och avvärja depression är att lära sig att se sig själv som en giltig människa

Vidta åtgärder för att stoppa kränkningar av de mänskliga rättigheterna Steg 6
Vidta åtgärder för att stoppa kränkningar av de mänskliga rättigheterna Steg 6

Steg 4. Påminn dig själv om ditt självvärde

"DU BETYDER." Detta kan vara något som du måste upprepa för dig själv varje dag. Oavsett negativa meddelanden som du kan få från samhället, andra människor och dig själv om att leva med sjukdom, spelar du roll. Du finns, du är här, och det här är ditt liv. På vissa sätt erbjuder kronisk sjukdom en unik möjlighet för en snabb väg att värdera dig själv, vem du är och vad du tar med dig till världen (även när du lever med en kronisk sjukdom).

  • Prova att göra listor över alla kvaliteter om dig själv som du värdesätter, speciella färdigheter du har, saker du är stolt över, prestationer både små och stora, och så vidare. Håll den här listan till hands så att om du börjar känna att du blir uppslukad av sorg kan du dra ut den för att påminna dig själv.
  • Lägg märke till hur mycket av denna lista som fortfarande är sant även med eller trots din sjukdom. Om du till exempel skrev om hur du framgångsrikt vann ett stort pris eller fick särskilt erkännande, kan din sjukdom inte förändra det eller ta det ifrån dig. Du kanske också vill undersöka personer med kroniska sjukdomar eller sjukdomar som har gjort fantastiska saker även efter att de fått diagnosen, som Stephen Hawking, Helen Keller och Beethoven, för att bara nämna några.
Hantera att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 13
Hantera att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 13

Steg 5. Var mer försiktig med språket

Språk är en symbol för hur vi känner och ser på oss själva inom oss. Ord kan räcka långt för att behålla en motståndskraftig identitet. Istället för att kalla dig själv som sjuk, trasig, sjuk, värdelös eller hjälplös kan det göra stor skillnad att göra enkla förändringar i ordval och språk. Gör om sådana negativa självtal i positiva termer som inte reducerar din självidentitet till din sjukdom och alla de negativa konnotationer som finns i sjukdom, sjukdom och sjukdom. Till exempel: "Att ha en sjukdom definierar mig inte som en person; jag är bara sjuk, inte trasig"; "Jag är inte svag, jag är en krigare"; "Jag är inte död, jag lever idag"; "Jag är inte värdelös, jag har värde och värde."

  • Att använda olika ord och ersätta negativt språk med positivt självtal kan hjälpa till att bygga upp en motståndskraftig identitet som effektivt kan hantera stress, sorg och ångest.
  • Öva varje dag för att fokusera hur du talar om dig själv och sjukdom. Till exempel, när någon frågar dig hur du mår kan ditt första svar vara: "usch, hemskt". Även om det finns en kärna av sanning till detta påstående, försök att omformulera det i termer som erkänner något positivt om dig själv, till exempel "Idag har varit riktigt utmanande hittills, men jag jobbar igenom det och är fortfarande glad att jag gick upp. i sängen idag."
Var stark Steg 3
Var stark Steg 3

Steg 6. Visa tacksamhet

En av de mest kraftfulla aspekterna av att bygga en motståndskraftig identitet är att leva i tacksamhet. Hitta små stunder eller saker att vara tacksamma för varje dag i ditt liv, även på de mörkaste dagar när din sjukdom verkar helt oöverskådlig. Det kan vara en utmaning, men att hitta tacksamhet kan hjälpa dig att inse ditt livs fullhet och alla de positiva aspekterna av det som består även när du lever med en kronisk sjukdom.

  • Till exempel, åt du en riktigt god skål soppa idag? Var tacksam för att du fick dig att äta något du tyckte om och ha ett ögonblick av nöje. Var din smärta extremt svår att hantera idag? Var tacksam att du hade styrkan att ta dig igenom det och att du klarade det hela dagen "fortfarande stående", så att säga. Ringde eller besökte en vän ur det blå? Var tacksam för sällskapet. Överväg att föra en tacksamhetsjournal som du kan skriva ner allt du är tacksam för. Den visuella påminnelsen kan hjälpa dig att visa dig alla de stora sakerna i ditt liv som ofta verkar mindre eller grundläggande, men som faktiskt gör ditt liv fantastiskt!
  • När man hanterar kronisk sjukdom handlar det verkligen om att leva för de små sakerna och inte underskatta hur ett tankesätt av tacksamhet kan stärka din motståndskraft och hjälpa till att avvärja den spiral av förtvivlan som är depression.

Del 2 av 4: Engagerar sig i egenvård

Få din fru att gå ner i vikt Steg 16
Få din fru att gå ner i vikt Steg 16

Steg 1. Strukturera dina dagar

Att skapa en plan för varje dag kan hjälpa till att hålla sinnet borta från negativa tankar och istället fokusera på framtiden och vad som är nästa. När dina dagar är fyllda med positiva saker som tar upp din tid, kommer du att få mindre tid att stanna kvar vid ditt tillstånd och känna dig deprimerad. Planeringstekniker som du kan implementera inkluderar:

  • Skapa en tidtabell för att äta och sova. Sinnets hälsa beror delvis på kroppens hälsa, vilket kan vara svårt att behålla när man kämpar med en kronisk sjukdom. Ät regelbundet (minst tre måltider om dagen) och få minst sju timmars sömn varje natt hjälper din hjärna att hålla fokus, vara kreativ och lösa problem. Studier har visat att sömnbrist kan förändra hjärnans funktion och har kopplats till depression och självmord. Att hålla sig till ett ät- och sömnschema kan hjälpa till att se till att dina grundläggande kroppsliga behov tillgodoses och därmed öka din mentala hälsa.
  • Välj små uppgifter att göra varje dag som du enkelt kan klara av och som hjälper dig att känna dig fullbordad. Det här kan vara ungefär som att städa ur en skrivbordslåda, ringa en gammal vän eller få din försäkringsplan uppdaterad. Bryt ner stora uppgifter, lättare städning, i mindre för att tillgodose dina fysiska behov samtidigt som du ger dig en känsla av att målet är slutfört.
  • Försök att undvika stora luckor av oplanerad tid som kan förvandlas till stunder eller timmar av negativa tankar och idisslingar.
  • Schemalägg alltid tid för något du gillar, oavsett om det är att läsa några sidor i en bok, baka eller någon lätt övning. Att införliva stilleståndstid i ditt schema kan hjälpa dig att påminna dig om livets enkla nöjen och återställa din moral och tillfredsställelse.
Bli av med depression och ångest Steg 3
Bli av med depression och ångest Steg 3

Steg 2. Träna

Din fysiska och psykiska hälsa är kopplad på många sätt. När du sitter, håglös och utan att göra något, är det mycket mer troligt att du känner dig deprimerad. Däremot är träning en mycket viktig metod för att bekämpa depression. När du är aktiv frigör din kropp de "lyckliga hormonerna"-endorfiner och dopamin-som får dig att känna dig lyckligare och öka din självkänsla.

  • Rådgör alltid med din läkare innan du börjar träna och prata med honom om hur du strukturerar en träningsrutin kring din sjukdom. Till exempel kan vissa kroniska tillstånd inte låta dig springa ett maraton, men det betyder inte att du måste ge upp träningen helt.
  • Hitta istället ett sätt att träna på ett sätt som rymmer specifika för din kroniska sjukdom. Om du till exempel sitter i en rullstol kan du prova att lyfta vikter eller göra aeroba övningar som är särskilt avsedda för överkroppen. Vissa yogastudior erbjuder också "rullstolsyoga" -lektioner. Om du har problem med dina leder kan simning vara ett bra alternativ.
  • Det finns många möjligheter för nästan alla att få lite fysisk aktivitet i sin dagliga rutin! Även om du är sängbunden, kan du göra fem till tio minuter med mycket skonsam stretching för att hjälpa dig, din mentala hälsa och ditt sinnestillstånd.
Ägna en dag åt att koppla av och skämma bort dig själv hemma Steg 20
Ägna en dag åt att koppla av och skämma bort dig själv hemma Steg 20

Steg 3. Gör de saker du älskar att göra

Det är viktigt att fortsätta göra de saker du älskar, även inför en kronisk sjukdom. Att behålla normaliteten genom att göra aktiviteter och projekt som gör dig lycklig kan fungera som en buffert mot depression; i själva verket om du gör saker som du älskar medan du lever med kronisk sjukdom, kan du omdefiniera vad din normala är så att du inte alltid mäter mot ett gammalt riktmärke för normalt liv som inte längre passar. Oavsett om du älskar att ta foton eller bygga modellflygplan, ta dig tid att göra saker som gör dig glad och ger dig nöje. Du kan också testa nya aktiviteter som du alltid har velat prova på. Några lugnande men mycket roliga aktiviteter som du kan prova inkluderar:

  • Målning
  • Få frisk luft
  • Trädgårdsarbete
  • Matlagning
  • Äter din favoritmat
  • Tar ett varmt bad
  • Läsning
  • Lyssnar på musik
  • Spela ett instrument eller sjunga.
Hitta saker att prata om Steg 8
Hitta saker att prata om Steg 8

Steg 4. Ta dig tid att hjälpa andra

Ett av de bästa sätten att sätta ditt eget tillstånd i perspektiv och att känna dig lyckligare är att hjälpa andra. Genom att förbättra någon annans liv kan du bara återfå glädjen i ditt eget. Forskning har visat att personer som volontär tenderar att må bättre och ha högre självkänsla. Det kan tyckas paradoxalt att för att känna sig lyckligare ska du hjälpa någon annan, men vetenskapen visar verkligen att de känslor av social anslutning som följer med volontärarbete eller hjälper andra får oss att känna oss mer positiva till oss själva.

Det finns så många möjligheter att hjälpa andra i världen. Volontär på ett äldreboende eller hemlös bostad. Donera din tid och service till ett humant djurhem. Var en storebror eller storasyster. Städa upp en lokal park vid ett samhällsorganiserat tillfälle. Donera eller hjälp till en ideell organisation vars sak du tror på

Övertala någon att sluta röka Steg 17
Övertala någon att sluta röka Steg 17

Steg 5. För en journal

Journalföring ger dig regelbundet ett hälsosamt utlopp där du kan uttrycka dig själv och hantera dina känslor. Det är en bra strategi för att hantera ångest, minska stress och hantera negativa känslor och psykiska tillstånd som depression. Journalföring kan också hjälpa dig att bli mer medveten om dina rädslor och oro och ge ett sätt att uttrycka vad du känner i ett utrymme utan dom. Att vädra ut våra känslor är nyckeln till egenvård.

  • Ta en anteckningsbok och försök ställa in en timer och journalföring även bara i 10-20 minuter om dagen. När du blir bekvämare kan du upptäcka att du själv bokför längre. Låt dig inte diktera vad du "ska" skriva; i stället skriva ner saker när de kommer in i ditt huvud. Detta kallas "freestyle -skrivning".
  • Observera att det inte finns något "rätt sätt" att journalföra och att du inte behöver dela det med någon, även om det också är ett alternativ.
Ta en avkopplande dusch Steg 2
Ta en avkopplande dusch Steg 2

Steg 6. Skapa ett helande utrymme

Försök att skapa ett varmt, inbjudande och avkopplande utrymme i ditt eget hem som du kan gå till för att koppla av och få stillestånd när du känner dig överväldigad, stressad eller deprimerad. Att göra detta utrymme kan vara lika enkelt som att byta lakan på din säng eller strö en lugnande eterisk olja, som lavendel eller gardenia på dina kuddar.

Mjuka, gyllene lampor (som lampor, snarare än hårdare taklampor) och ljus kan också hjälpa dig att känna dig avslappnad och skapa en helande atmosfär i ditt utrymme

Ägna en dag åt att koppla av och skämma bort dig själv hemma Steg 22
Ägna en dag åt att koppla av och skämma bort dig själv hemma Steg 22

Steg 7. Engagera dig i mindfulness -metoder

Mindfulnessövningar är sätt att uppmärksamma nuet för att hjälpa människor att justera hur de tänker och känner om sina upplevelser. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress och ångest och använder ofta tekniker som meditation, bön, andning och yoga.

  • Meditation är särskilt användbart eftersom det inte kräver några speciella fysiska färdigheter eller ansträngning och för att du gör det var som helst och så länge du vill. Även bara 20 minuter om dagen kan minska din stress och ångest betydligt.
  • Hitta en bekväm sittplats på en lugn plats (helst även ditt läkande utrymme!), Lägg händerna i ett bekvämt läge, blunda och fokusera på din andning. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i din kropp och märka varje andetag och smärta du känner. Arbeta med att rensa ditt sinne för negativa eller stressande tankar; detta kan vara den svåraste delen. Och, viktigast av allt: andas. Om du tycker att ditt sinne vandrar, fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar. Försök meditera direkt efter att du har vaknat eller för att vila innan du lägger dig.

Del 3 av 4: Hitta support

Sätt upp ett barn för adoption Steg 5
Sätt upp ett barn för adoption Steg 5

Steg 1. Utbilda dig själv

Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd. En del av att effektivt hantera din sjukdom och avvärja depression innebär att du möter din egen rädsla för sjukdom och att släppa dem. Kunskap är något som kan få dig att känna dig mer kraftfull och ha kontroll över situationen. Människor är vanligtvis rädda för det de inte förstår, så att ta reda på mer om ditt tillstånd kan hjälpa dig att lugna ner sig, känna mer kontroll och öka dina positiva tankar.

  • Kom ihåg att kunskap är makt och att du känner dig bemyndigad kan hjälpa till att överskrida negativa tankar och känslor.
  • Tala med din läkare eller kirurg, om tillämpligt-om ditt tillstånd och behandlingsplanen som du kommer att gå igenom. Förbered en lista med frågor att ställa inför ditt möte och gå igenom det för att se till att allt du vill veta (sjukdomens art, hur det utvecklas, symptom, behandling, biverkningar etc.) finns där.
  • Undvik att göra onlineforskning om din specifika sjukdom. Det finns mycket motstridig information på internet som kan öka din rädsla, snarare än att demontera dem. Som sagt, när du väl är mer kunnig om de utmaningar du står inför kan internet vara en bra plats att leta upp potentiella hanteringsstrategier och få kontakt med andra människor som lider av samma sjukdom över hela landet och världen.
Övertyga din äldre förälder om att flytta till en äldreboende Steg 22
Övertyga din äldre förälder om att flytta till en äldreboende Steg 22

Steg 2. Hitta tröst i familj och vänner

Att vara nära andra som gör dig lycklig kan ha en positiv effekt på hur du möter ditt tillstånd. Depression kan ofta bero på att känna sig ensam, så det är viktigt att spendera tid med de människor du älskar. Låt dem veta att deras stöd betyder mycket för dig.

  • Till en början kan det vara svårt att berätta för dina nära vänner och familj om din sjukdom och att prata med dem när det utvecklas. Du kanske tror att du stressar dem genom att berätta för dem eller att de kommer att döma dig. Detta är dock helt normala känslor och i själva verket är det oftast svårare att förbereda sig för att berätta för människor om din kroniska sjukdom än att faktiskt berätta för dem.
  • Tänk på att det är viktigt att berätta för dem som du är närmast och som finns i ditt dagliga liv. Även om du kanske ser bra ut och känns bra till en början, är det kanske inte alltid så och du kan behöva deras stöd eller hjälp. Om du till exempel har en medicinsk nödsituation kan du behöva hjälp, till exempel vid anfall hemma. Din familj borde veta hur de ska reagera om detta händer.
  • Be dina vänner att vara specifika om vad de kan göra. Att ha ett tydligt och organiserat konkret stödsystem hjälper till att minska känslor av stress, isolering, hjälplöshet och hjälpa dig att bli motståndskraftig mot att glida in i depression.
Behandla en tjej som hon ska behandlas Steg 16
Behandla en tjej som hon ska behandlas Steg 16

Steg 3. Gå med i en supportgrupp

Överväg att gå med i en supportgrupp som består av människor som går igenom samma sak som du. Att prata med människor som står inför samma utmaningar, eller som har övervunnit dessa utmaningar, kan hjälpa dig att hantera din egen kamp. Stödgrupper kan lindra ensamhet och känslor av isolering, ge perspektiv, hjälpa dig att hantera din resa med kronisk sjukdom med råd i realtid och stöd som erbjuds av andra som hanterar många av samma problem.

  • Fråga din läkare om eventuella stödgrupper i området. Många sjukhus och lokala organisationer driver stödgrupper.
  • Om du inte är mobil finns det online supportgrupper som kan hittas online och via sociala medier.
Behandla naturligtvis ADHD Steg 21
Behandla naturligtvis ADHD Steg 21

Steg 4. Skaffa ett husdjur

Djur är en av de bästa källorna till kärlek och medkänsla. Faktum är att en furrig vän kan vara den bästa stödkällan när du står inför en kronisk sjukdom. Överväg att skaffa ett eget husdjur att ta hand om och bli älskad av. Det finns inget bättre än att komma hem till djurets ovillkorliga kärlek.

Husdjur är också naturliga stressreducerare. Att få kärlek från ett annat väsen ökar dina serotoninnivåer (vilket gör dig glad) och minskar kortisolnivåerna (vilket kan göra dig stressad)

Hitta hjälp för en misstänkt ätstörning Steg 11
Hitta hjälp för en misstänkt ätstörning Steg 11

Steg 5. Överväg terapi

Att söka terapi kan vara till stor hjälp. Kronisk sjukdom är en allvarlig livsförändring, och det är modigt att söka hjälp om du känner dig överväldigad av dina känslor, inte kan kontrollera ditt humör eller inte har motivation att ta hand om dig själv eller din hygien. Känslor av hopplöshet, sorg, ilska och förtvivlan är vanliga när man lever med en kronisk sjukdom, men om de börjar påverka din dagliga funktion bör du söka professionell hjälp. Du kan fråga din läkare om han kan rekommendera en terapeut som specialiserat sig på att hjälpa människor med kroniska sjukdomar. Att lägga till en terapeut till ditt supportteam, oavsett om det är en psykoterapeut, psykiater eller en licensierad psykisk rådgivare, kan öka dina känslor av säkerhet och bemyndigande. Det finns ett antal terapeutiska alternativ, inklusive:

  • Kognitiv beteendeterapi (CBT) - Detta är en typ av terapi som fokuserar på kopplingen mellan dina tankar och handlingar - dina tankemönster påverkar hur du agerar. CBT syftar till att hjälpa dig att bilda en mer positiv syn på livet och ändra ditt beteende för att återspegla denna nya typ av tänkande.
  • Positiv psykoterapi - Detta tillvägagångssätt, som namnet antyder, fokuserar på de positiva aspekterna av livet. Det försöker inte eliminera problemet direkt, utan hjälper dig snarare att hitta meningen i den bredare bemärkelsen av dina livserfarenheter. I huvudsak söker den efter den positiva sidan, eller "silverfodret", i allt, även omständigheter som bara verkar negativa.
  • Wellnesscoaching - Wellnesscoaching, särskilt om coachen är någon som själv lever med en kronisk sjukdom, kan ge pragmatisk och känslomässig utbildning om hur man lever bra med en kronisk sjukdom. Wellnesscoaching kan vara en proaktiv, uppfattningsförändrande resurs som kommer att hjälpa på alla områden i livet med en kronisk sjukdom, vilket i sin tur leder till ökade känslor av självvärde, värde och motståndskraft.

Del 4 av 4: Att känna igen depression

Övervinna känslomässig känslighet Steg 17
Övervinna känslomässig känslighet Steg 17

Steg 1. Förstå att alla kroniska sjukdomar upplevs olika

Kronisk sjukdom är en bred kategori som omfattar tillstånd som många människor effektivt kan hantera med livsstil och medicinska behandlingar, till exempel säsongsallergier, till dem som kräver allvarliga medicinska ingrepp, till exempel cancer, hjärtsjukdomar och neurologiska tillstånd. Om du kan hantera din kroniska sjukdom, vilket är lättare (om än inte lätt) om det är en mindre allvarlig sjukdom, kommer du att känna dig bemyndigad och ha mer kontroll över ditt liv och kan därför vara mindre benägna att idissla eller känna sig deprimerad.

Med det sagt kan du fortfarande känna dig deprimerad även om din sjukdom är tekniskt hanterbar och inte livshotande. Alla är olika och det är viktigt att validera vad du känner. Det finns inget "rätt sätt" att känna när du har diagnostiserats med en kronisk sjukdom, oavsett om den är mindre, mild eller svår och livshotande

Berätta om du har Reyes syndrom Steg 2
Berätta om du har Reyes syndrom Steg 2

Steg 2. Vet vad symptom på depression är

Om du är orolig för att du kan utveckla depression för att du har att göra med en kronisk sjukdom är det bra att känna till de tecken och symtom som du bör leta efter. Om någon av dessa symtom börjar påverka din dagliga funktion, är det då du bör konsultera din läkare och inleda en diskussion. Observera att några av symptomen på depression, såsom sömnlöshet, dålig aptit, slöhet, etc., också kan vara ett resultat av din sjukdom. Ett sätt att dechiffrera depressiva symtom från de som är relaterade till din sjukdom är att avgöra om du också upplever emotionella symtom vid sidan av de mer fysiska. Dessa symtom inkluderar:

  • Extrem sorg eller lågt humör
  • Sömnlöshet
  • Dålig aptit
  • Skuldkänslor
  • Självmordstankar
  • Dåligt självförtroende
  • Brist eller känslor av nöje eller glädje
  • Hopplöshet
  • Oförmåga att snabbt behandla information.
Var excentrisk Steg 1
Var excentrisk Steg 1

Steg 3. Var medveten om riskfaktorerna för depression

Vissa faktorer och situationer kan öka risken för att utveckla depression, inklusive:

  • Överdriven ekonomisk begränsning
  • Brist på socialt stöd och isolering
  • Pessimism och historia av psykisk ohälsa
  • Överdrivet beroende av en eller flera andra personer
  • Brist på självständighet
  • Ihållande och pågående försämring av hälsa och funktion
  • Pågående kronisk smärta i samband med kronisk sjukdom
Berätta om du har Reyes syndrom Steg 5
Berätta om du har Reyes syndrom Steg 5

Steg 4. Få hjälp

Om du upptäcker att du upplever några eller alla av de symtom som anges i föregående steg, bör du prata med en professionell terapeut eller läkare som kan ge dig den hjälp du behöver.

  • Om du inte upplever dessa symtom, men är rädd att du kan bli deprimerad, bör du också prata med en professionell som arbetar med dig för att utveckla effektiva hanteringsstrategier.
  • Om du någon gång börjar få tankar på att skada dig själv, har svårt att äta eller ta hand om dig själv på grund av depressionskänslor, självmordstankar eller oroar dig för att du är deprimerad, kontakta omedelbart professionell hjälp. Säkerhet har alltid högsta prioritet.

Tips

Kronisk sjukdom är smärtsam och skrämmande, och även om ingen skulle välja att vara sjuk, kan kronisk sjukdom medföra djupa och varaktiga attityder till förändring och styrka för dig och ditt liv

Rekommenderad: