Om du har fått diagnosen borrelia kan du känna dig nedslagen eller arg över möjligheten att leva med tillståndet resten av ditt liv. Borrelia kan orsaka kronisk trötthet, smärta och hjärndimma, som alla kan försvåra den dagliga funktionen. Lyme -sjukdomen är dock hanterbar. Med rätt medicinsk behandling och god egenvård kan du minimera dina symtom och leva ett fullt och tillfredsställande liv. Acceptera din sjukdom, ta hand om din kropp och hantera din känslomässiga hälsa är några sätt du kan upprätthålla en positiv inställning när du lever med borrelia.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Minska dina dagliga stressnivåer
Psykisk och känslomässig stress kan få dina Lyme -sjukdomssymptom att blossa upp, så undvik det så mycket du kan. Boka lite lugn tid för att koppla av varje dag, och ta inte mer ansvar än du kan hantera.
- Meditation, yoga och läsning är några beprövade avslappningsstrategier.
- Be inte om ursäkt till andra eller känna skuld för att du respekterar dina gränser. Du behöver inte göra dig sjuk för människor som inte förstår din sjukdom.
- Undvik att jämföra dig med personer som inte har borrelia. Du ska inte försöka bedöma vad du rimligen kan göra mot vad det verkar som andra människor kan göra.
Steg 2. Sök stöd från vänner och familj
Ta kontakt med dina nära och kära när du behöver lite sällskap eller ett lyssnande öra. Undvik att isolera dig, vilket kan leda till ångest och depression. Försök ringa eller sms: a en person om dagen för att checka in.
Utbilda dina nära och kära om borrelia, så att de förstår vad du går igenom
Steg 3. Delta i stödgrupper för personer med borrelia
Även om vänner och familj kan göra sitt bästa för att känna med ditt tillstånd, finns det inget som att umgås med andra som är i samma skor. Hitta supportgrupper i ditt samhälle, i en närliggande stad eller online.
I supportgrupper kan du höra prövningar och triumfer av andra med ditt tillstånd. Du kan också få praktiska strategier för att bättre hantera din sjukdom
Steg 4. Skriv i en journal
När du känner dig ledsen, frustrerad eller ensam, ta ut dina känslor på ett papper. Journalisering kan vara väldigt katartisk, och det är ett bra sätt att bearbeta tankar och känslor som du inte vill dela med andra.
- Om du inte gillar journalföring, överväg att uttrycka dig själv genom att blogga eller skriva skönlitteratur.
- Aktiviteter som att rita eller måla kan också hjälpa dig att uttrycka och hantera dina känslor.
Steg 5. Ta dig tid till saker du tycker om
Gör ditt bästa för att hitta eller skapa små nöjen i ditt liv, även på dagar då du mår dåligt. Något så litet som att öppna ditt fönster en varm dag eller titta på din favoritfilm kan lyfta ditt humör och ta dig ur din sjukdom.
Kom ihåg att lycka inte alltid är ett naturligt tillstånd. Ibland krävs det en medveten ansträngning för att känna lycka. Genom att förstå detta kan du göra lycka till en prioritet för dig själv
Metod 2 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Håll dig till din medicinering
Medicinering är en av de viktigaste delarna av att hantera borrelia. Ta alla dina antibiotika och andra mediciner enligt anvisningarna och kontakta din läkare ofta för att göra nödvändiga ändringar.
- Om du tar antibiotika, se till att du också tar ett probiotikum dagligen för att minska risken för jästinfektioner.
- För en daglig logg över dina aktiviteter, de mediciner du tar och hur du känner. Ta med det till dina kontroller för att hjälpa din läkare att avgöra vilka läkemedel som fungerar för dig och vilka, om några, inte är det.
Steg 2. Diskutera kompletterande behandlingar med din läkare
Det kan vara bra att prata med din läkare om kosttillskott och andra alternativa behandlingar. Många människor har framgångsrikt införlivat växtbaserade och näringstillskott i sin Lyme -sjukdomsbehandlingsplan. Fråga din läkare vilka kosttillskott som är säkra och lämpliga att ta.
Försök inte att använda tillskott som ersättning för läkemedel som din läkare ordinerat
Steg 3. Lär dig hur du hanterar en Herxheimer -reaktion
En Herxheimer -reaktion uppstår när bakterier från Lyme -sjukdomen dör snabbare än din kropp kan bearbeta dem. Detta kan få dig att må illa i några dagar. Att dricka mycket vatten, äta citronsaft och träna är några sätt att lindra obehaget av en Herxheimer -reaktion, eller”herx”.
- Torrborstning av huden före en dusch och sköljning av munnen med vegetabilisk olja kan också hjälpa dig att detoxa under en Herxheimer -reaktion.
- När du sköljer munnen med vegetabilisk olja, svep runt den i cirka sextio sekunder innan du spottar ut den.
Steg 4. Undvik socker, mejeri och gluten
Bearbetat socker, mejeriprodukter och livsmedel som innehåller gluten kan alla bidra till inflammation och mata Lyme -bakterierna i din kropp. Håll dig borta från dessa livsmedel och äta en näringstät kost med mycket grönsaker, frukt, baljväxter och magert protein.
Överväg att undvika kaffe och energidrycker också. Koffein kan störa din sömncykel, vilket kan göra dina Lyme -sjukdomssymtom värre
Steg 5. Träna när du kan
Bygg upp din styrka och immunsystem genom att träna försiktigt när du känner dig tillräckligt bra. Några enkla stretchningar, lätt motståndsträning eller promenader kan hjälpa dig att må bättre och förhindra Lyme -återfall.
- Om du har tappat mycket styrka under din kamp med borrelia, kan ett fysioterapiprogram hjälpa dig att återhämta dig.
- Många läkare rekommenderar att man undviker aerob träning tills borrelia -symtomen är i remission.
- Lyssna på din kropp och gå långsammare än du tror att du behöver. Det är lätt att överdriva träning när man har borrelia.
Steg 6. Vila nog
Sikta på att få sju till nio timmars sömn per natt och få tid att vila under dagen. På dagar när du mår bra, motstå lusten att hoppa tillbaka till dina vanliga aktiviteter. Detta kommer förmodligen bara att slita ut dig, och det kan till och med orsaka återfall.
Om du har problem med att sova på natten, arbeta med din sömnhygien. Flera steg du kan ta inkluderar att upprätta ett vanligt sömnschema, stänga av din elektronik en timme före sänggåendet och skapa en nattlig ritual som hjälper dig att slappna av
Metod 3 av 3: Hitta godkännande
Steg 1. Lär dig så mycket du kan om borrelia
Ju mer du vet om ditt tillstånd, desto mer självsäker känner du dig när du fattar beslut om din behandling. Sök på internet efter information om borrelia och utbilda dig om de olika behandlingsalternativen som finns tillgängliga för dig.
- Se till att du får din information från välrenommerade webbplatser som stöds av forskning, till exempel Center for Disease Control, LymeDisease.org eller Mayo Clinic.
- Ändra aldrig din behandling baserat på information som finns online utan att först checka in med din läkare.
- Bloggar och chattrum kan hjälpa till att ge support, men om du upptäcker att de gör dig orolig eller upprörd över dina symtom kanske du inte vill läsa dem.
Steg 2. Fokusera på vad du kan styra
Du kan inte bli av med din sjukdom, men du kan ge dig själv möjlighet att hantera den effektivt. Återställ en känsla av kontroll över din hälsa genom att bygga vanor som förbättrar ditt välbefinnande.
Till exempel, istället för att ångra det faktum att du inte kan äta söta livsmedel längre, fokusera på hur mycket bättre du mår när du gör näringsrika matval
Steg 3. Öva mindfulness
Mindfulness, eller övningen att ge din fulla uppmärksamhet till nuet, kan hjälpa dig att odla en känsla av fredlig acceptans i ditt liv. För att bygga upp vanan med mindfulness, försök att införliva yoga, meditation eller journalföring i din dagliga rutin.
- Du kan också träna mindfulness genom att sakta ner och fördjupa dig i en aktivitet som att ta en promenad eller äta en måltid.
- Mindfulness kan vara svårt i början. Bli inte avskräckt. Med övning kommer det att bli lättare med tiden. Det kan ta ett tag att träna om hjärnan för att fungera annorlunda.
Steg 4. Prata med en kurator eller terapeut
Om du har svårt att anpassa dig till livet med ett kroniskt tillstånd, boka tid med en psykolog. Terapi kan vara ett bra sätt att bearbeta de förändringar och nya känslor som följer med diagnosen borrelia.
- Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska tillstånd.
- Du kanske vill leta efter en terapeut som betonar smärtlindring.
