Om du har utvecklat en puckelliknande massa högt på ryggen undrar du förmodligen vad det är och vad du kan göra åt det. Dessa "pucklar" är faktiskt en liten fettkula och kallas vanligtvis buffelhumpar eller dowager's pucklar. Tekniskt kallas de kyfos. Du kan prata med din läkare om bakomliggande orsaker och möjligheten till kosmetisk kirurgi. Om din puckel inte är svår kan du kanske korrigera den med sjukgymnastik eller hemmaövningar. När du är av med din puckel kan du vidta åtgärder för att förhindra att den kommer tillbaka.
Steg
Metod 1 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Besök din läkare för att diskutera möjliga bakomliggande orsaker
Boka tid för att träffa din läkare så snart du märker att en puckel bildas. Din läkare kan prata med dig om din medicinska historia och avgöra hur du ska gå tillväga. Vanliga orsaker inkluderar:
- Dålig hållning
- Osteoporos
- Cushings syndrom
- Receptbelagda läkemedel
Steg 2. Genomgå diagnostiska tester om det behövs
Om din läkare misstänker att puckeln beror på något annat än hållning, kan de beställa några tester för att ta reda på orsaken. Om de misstänker Cushings syndrom, till exempel, kan de göra urin eller blodanalys.
De kan också beställa ett bentäthetstest eller avbildning, till exempel en CT-skanning, MR eller röntgen
Steg 3. Diskutera dina receptbelagda läkemedel med din läkare
Vissa mediciner, till exempel kortikosteroider, kan orsaka att det bildas knölar. Risken ökar ju längre du tar medicinen. Berätta för din läkare om alla mediciner du tar.
- Om din läkare tror att puckeln är relaterad till din medicinering, kan de berätta för dig att sluta ta den medicinen.
- Sluta aldrig ta mediciner utan att först diskutera det med din läkare.
Steg 4. Ställ frågor om kirurgiska ingrepp
De flesta människor upplever inte smärta med en puckel, men du kan drabbas av kronisk muskeltäthet eller ömhet. Om du har ont eller bara vill att din puckel ska vara borta, prata med din läkare om kirurgiska alternativ.
- Denna operation tar vanligtvis cirka 45 minuter. Du kan gå under narkos eller lokalbedövning, beroende på vad din läkare tycker är bäst.
- Det bästa är att du kommer att vara igång samma dag som din operation! De flesta rapporterar en signifikant minskning av smärta inom 4-5 dagar.
- Om din puckel är ganska liten och inte smärtsam, kanske din läkare inte rekommenderar operation.
Metod 2 av 3: Använda övningar för att minska puckeln
Steg 1. Gå till sjukgymnastik för att lära dig användbara övningar
Fysiska övningar kan hjälpa till att minska storleken på din puckel. Be din läkare om en remiss till en sjukgymnast. De kommer att kunna guida dig genom en serie övningar som du så småningom kan utföra på egen hand.
Tala med din försäkringsleverantör om din plan täcker sjukgymnastik
Steg 2. Gör yoga 3 gånger i veckan
En gång visade studien att en timmes lång yogaklass 3 gånger per vecka i 24 veckor hade en förbättring av deras puckel med 4,4%. Titta på yogaklasser i ditt område och anmäl dig till en som är på din skicklighetsnivå. Även om du aldrig har gjort yoga tidigare kan du hitta en klass som fungerar för dig.
Steg 3. Gör nackövningar med en uppbultad strumpa bakom din puckel
Ta 2 strumpor, rulla upp 1 och stoppa in den i den andra 1. Sitt sedan i en högryggad stol eller luta dig mot en vägg. Placera den uppbultade strumpan mellan din puckel och stolen eller väggen. Gör sedan nackövningar, till exempel genom att flytta huvudet från sida till sida, titta ner och titta upp eller göra huvudrullar.
Du kan också lägga dig på golvet eller på en skumplatta eller rulle med strumpan under din puckel. Detta hjälper till att sträcka ut det, men det kan vara obehagligt att göra i mer än några minuter
Steg 4. Släpp strama muskler med en massageboll
Förutom eller istället för sjukgymnastik kan du göra övningar hemma för att minska din puckel. Köp en liten massageboll online eller i någon butik som säljer träningsutrustning.
- Ligg på golvet med huvudet vilande på massagebollen. Se till att bollen trycker in i botten av ditt huvud.
- Vicka försiktigt huvudet från sida till sida. Tillbringa 1 minut på höger sida och 1 minut på vänster sida.
- Gör detta en gång om dagen, eller oftare om dina muskler känns särskilt spända.
Steg 5. Utför hakknoppar för att stärka dina muskler
Stick in hakan i bröstet medan du står eller sitter. Dra försiktigt ner huvudet med handen och sträck nacken. Håll sträckan i 30 sekunder. Upprepa detta 3 gånger, en gång om dagen.
Övningar kan hjälpa till att minska din puckel. Fortsätt göra dem dagligen även efter att din puckel är borta för att förhindra att den kommer tillbaka
Steg 6. Slutför en serie huvudglas för att lossa styva leder
Vänd framåt med hakan parallellt med marken. Skjut huvudet långsamt från sida till sida så att du kan känna en sträcka. Upprepa detta 20 gånger.
Gör en uppsättning huvudglidningar dagligen
Steg 7. Kontakta din läkare om du inte ser förbättring efter flera veckor
Det finns ingen snabb lösning för att bli av med en puckel. Förstå att det kan ta flera veckor eller några månader innan du ser resultat. Varje person är annorlunda, så det är svårt att säga exakt hur lång tid förbättring ska ta. Om du är orolig för att din rutin inte fungerar, prata med din läkare om andra lösningar.
Metod 3 av 3: Förhindra att en puckel bildas
Steg 1. Öva bra hållning
Att stå och sitta upprätt kan hjälpa till att minska dina chanser att utveckla en puckel. Var noga med att tänka på din hållning hela dagen. Om du märker att du sjunker, räta ut ryggraden.
- Håll huvudet högt, axlarna bakåt och magen när du står.
- När du sitter, se till att din rygg bildar en rät vinkel med dina lår.
Steg 2. Förhindra fetma med regelbunden träning och hälsosam kost
Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla en puckel. Tala med din läkare om du har en hälsosam vikt eller inte. Följ vid behov din läkares råd för att gå ner i vikt med kost och träning.
- Ät en balanserad kost full av färska grönsaker, magra proteiner och komplexa kolhydrater.
- Sikta på att få minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan.
Steg 3. Öka ditt kalciumintag om du är över 51 år
När du åldras ökar risken för osteoporos. Tala med din läkare om att öka kalcium i din kost.
- Lägg till mer kalciumrika livsmedel i din kost, till exempel mandel, yoghurt och mjölk.
- Din läkare kan rekommendera att ta ett dagligt kalciumtillskott. Var noga med att följa doseringsanvisningarna noggrant.
Tips
- Om du har haft en puckel kan den komma tillbaka. Se till att hålla koll på förebyggande åtgärder.
- Tala med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost eller träningsrutin.
- De flesta pucklar är inte smärtsamma, men om du upplever smärta eller problem som andnöd, kontakta din läkare omedelbart.
