Rund ligamentsmärta är en vanlig förekomst under de flesta graviditeter, särskilt under andra och tredje trimestern. Denna smärta uppstår när ditt växande livmoder sätter press på ligamenten och andra fibrösa vävnader som stöder din nedre del av buken. Du kanske känner det mest när du anstränger dig. Även om runda ledbandssmärtor inte kan undvikas helt, kan du hjälpa till att förebygga och hantera det genom att vila när du kan, stoppa aktiviteter som orsakar obehag, skifta positioner, applicera värme eller prata med din läkare om användning av receptfria smärtstillande medel, t.ex. som acetaminofen (Tylenol). Om smärtan inte minskar-eller om den åtföljs av vaginal blödning-kontakta omedelbart läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Flytta din kropp för att minska obehag
Steg 1. Växla positioner för att ta bort trycket från ansträngda ledband
Om din kropp stannar i en position för länge kan barnets vikt börja lägga ett obekvämt tryck på de runda ligamenten. Det enklaste sättet att stoppa smärtan är att ändra kroppens position. Att flytta dig till en ny position bör avlasta de ansträngda ledbanden genom att omfördela barnets vikt.
Till exempel, om du känner smärta när du sover på ryggen, rulla om och sova på ena sidan. Eller, om du vilar i en soffa och känner runda ledbandssmärtor, placera dig själv i en annan position
Steg 2. Höj dina fötter för att ta bort trycket från dina runda ledband
Efter att ha spenderat timmar på dina fötter kommer vikten av det växande barnet att väga på dina runda ledband och sträcka dem nedåt. Ta plats för att ge ledbanden en vila. Att höja dina fötter med cirka 1–2 fot (0,30–0,61 m) kommer att ytterligare underlätta ligamenten och hjälpa smärtan att försvinna.
Så, om du har stått på fötterna hela dagen och upplever runda ledbandssmärtor, sätt upp fötterna och sitt ner i 5–10 minuter
Steg 3. Sakta ner dina rörelser så att ligamenten hinner justera
Om du rör dig på jobbet, gör sysslor runt huset eller är upptagen med någon fysisk uppgift, kan du oavsiktligt sätta överbelastning på dina runda ledband. Om du inte har tid att sitta ner och ta en paus, fokusera på att röra din kropp långsammare. Detta gör att ledband kan röra sig och sträcka sig smärtfritt, snarare än att plötsligt sträckas ut.
Till exempel, om du känner smärta i ligament medan du gör yoga, sakta ner dina rörelser tills du rör dig med hälften av din normala hastighet
Steg 4. Vila så ofta du kan
Rundbandsvärk blir värre när du anstränger dig, så ta ofta vilopauser hela dagen om du kan. Det är särskilt viktigt att vila ofta om du gör någon ansträngande aktivitet, som hushållsarbete, träning eller manuellt arbete.
Att få tillräckligt med vila kan också bekämpa andra graviditetssymptom, som trötthet
Steg 5. Böj musklerna i dina höfter innan du nyser
Kvinnor som upplever runda ligamentsmärtor känner ofta av det akut när de nyser. Den fysiska handlingen av nysning kan anstränga dina runda ledband, och vikten av en baby förvärrar bara belastningen. Att böja höfterna när du känner att en nysning kommer på bör hålla ledbanden stadiga och förhindra att de smärtsamt sträcks.
Om du upplever höftsmärta från sträckta ledband i allmänhet, lägg 5–10 minuter på att sträcka dina höfter och nedre del av ryggen varje morgon eller kväll
Metod 2 av 3: Prova ytterligare smärtstillande tekniker
Steg 1. Fråga din läkare om att använda smärtstillande receptfri
Om du inte kan få lättnad från att vila eller flytta din position, fråga din läkare om du kan ta en mild smärtstillande medel, som paracetamol (Tylenol). Ta inga mediciner under graviditeten utan att först rådfråga din läkare.
Ta inte aspirin eller NSAID (som ibuprofen eller naproxen) medan du är gravid, eftersom dessa kan orsaka komplikationer för dig eller ditt barn
Steg 2. Spänn fast ett magband runt magen för att hålla en del av sin vikt
Ett magband är en 10–13 cm (4–5 tum) bred slinga av elastiskt tyg. Du kan linda bandet runt magen för att lyfta upp en del av barnets vikt, och banden hjälper också till med smärtor i ligamenten genom att ta av de runda ligamenten. Placera bandet lågt runt din nedre mage för att hålla vikten.
Köp ett magband (även kallat magbälte) på alla varuhus eller butiker som specialiserat sig på mammakläder
Steg 3. Applicera en varm kompress på underlivet
Att applicera värme direkt på den plats där dina ansträngda ledband känns smärtsamma är ett effektivt sätt att minska ditt obehag. Håll en varm kompress eller värmedyna mot huden (eller under din skjorta) i 10–15 minuter eller tills smärtan avtar. Köp en varmvattenflaska eller en värmefilt på vilket apotek som helst.
- Det kan också hjälpa att ligga i ett varmt bad i 20–30 minuter. Värmen kommer att slappna av dina ledband, och blötläggning i vatten gör att din kropp kan slappna av.
- Undvik att blötläggas i badtunnor eller bad som är tillräckligt varma för att höja din kärntemperatur över 39 ° C. Att höja din kroppstemperatur för mycket kan vara skadligt under graviditeten.
Steg 4. Massera det drabbade området försiktigt
Lägg dig ner och gnugga försiktigt din mage med fokus på de områden där du känner mest smärta. Massage kan vara ännu mer effektivt om du kombinerar det med värme.
Du kan massera dig själv, be din partner att göra det eller besöka en massageterapeut som har erfarenhet av prenatal massage
Metod 3 av 3: Att träffa en läkare
Steg 1. Boka tid om ledbandssmärta varar längre än 5 minuter
Om du ofta har anfall med runda ligament som varar i 10, 15 eller till och med 20 minuter i taget är det värt att meddela din läkare. Boka tid och beskriv svårighetsgraden av det runda ligamentet för din läkare. Nämn också hur lång tid smärtan vanligtvis varar.
- Din läkare kan ordinera smärtstillande läkemedel för att hjälpa mot obehaget.
- Eller de kan hänvisa dig till en fysioterapeut så att du kan lära dig några sträckor för att ta bort belastningen på dina runda ledband.
Steg 2. Kontakta din läkare om influensaliknande symtom följer med ledbandssmärta
Även om enstaka runda ligamentsmärtor är normala under graviditeten, är det inte normalt att smärtan åtföljs av feber eller frossa. Om du upplever någon av dessa under en anfall av ligamentsmärta, besök din vårdgivare. Besök också din läkare om smärtan i det runda ledbandet blir extrem.
Om du upplever svår ligamentsmärta på natten eller under helgen kan du behöva besöka akuten
Steg 3. Besök en akutvårdsklinik om vaginal urladdning eller blod åtföljer smärtan
I vissa fall kan buksmärtor orsakas av ett annat medicinskt problem än runda ledbandssmärtor. Om du upplever någon grad av vaginal blödning under anfall av smärta, eller om du märker onormal eller missfärgad vaginal urladdning, kontakta din läkare eller besök ett akutvårdscenter omedelbart.
Besök också ett akutvårdscenter (eller din allmänläkare) om du upplever smärta när du kissar med ledbandssmärta
Tips
- Runda ledband ger stabilitet och stöd för livmodern.
- Kvinnor upplever oftast runda ledbandssmärtor efter den 14: e graviditetsveckan. För de flesta kvinnor känns det som en vanlig magsmärta eller lätt mensvärk.
- I de flesta fall uppstår rundbandsvärk på höger sida av en gravid kvinnas kropp. Det kan också förekomma på vänster sida, så oroa dig inte om du ofta känner det på båda sidor.
- Rund ligamentsmärta är inte smärtsamt eller skadligt för det växande barnet. Det är bara en fråga för blivande mammor.
