Hur man botar förstoppning (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man botar förstoppning (med bilder)
Hur man botar förstoppning (med bilder)

Video: Hur man botar förstoppning (med bilder)

Video: Hur man botar förstoppning (med bilder)
Video: Så slipper du förstoppning och diarré - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Nästan alla har förstoppning ibland, antingen som hård avföring eller en dag eller mer utan tarmrörelse. Kostförändringar eller receptfri behandling löser vanligtvis problemet inom några dagar. Om de inte gör det, eller om du har smärtsamma symptom, besök en läkare.

Steg

Del 1 av 3: Genomföra kostförändringar

Bota förstoppning Steg 1
Bota förstoppning Steg 1

Steg 1. Drick mycket vatten

Drick minst åtta glas icke-koffeinhaltiga vätskor om dagen medan du är förstoppad. Dehydrering är en vanlig orsak till förstoppning och kan göra det värre om du fortsätter att dricka för lite vatten.

När du väl är tillbaka till normala tarmrörelser - minst en gång om dagen och passerar dem bekvämt - kan du sluta mäta ditt vattenintag. Drick bara tillräckligt med vätska så att din urin är färglös eller blekgul och drick hela dagen när du blir törstig

Bota förstoppning Steg 2
Bota förstoppning Steg 2

Steg 2. Öka fiberintaget gradvis

Kostfiber är den viktigaste komponenten i din kost för att uppmuntra sunda tarmrörelser. Vuxna bör äta 20–35 gram fiber varje dag, men gradvis arbeta dig upp till denna mängd för att undvika gas och uppblåsthet. Försök att få din fiber från flera källor för en hälsosam kost:

  • Bröd och spannmål: 100% kli spannmål (9 g per ⅓ kopp/80 ml), strimlat vete (3,5 g per ½ kopp/120 ml), havrekli muffins (3 g)
  • Bönor: 6–10 g per ½ kopp/120 ml kokt, beroende på typ
  • Frukt: päron (5,5 g med skal), hallon (4 g per ½ kopp/120 ml) eller katrinplommon (3,8 g per ½ kopp/120 ml stuvad)
  • Grönsaker: potatis eller sötpotatis (3-4 g, bakad i skal), gröna ärtor (4 g per ½ kopp/120 ml kokt) eller gröna grönsaker (3 g per ½ kopp/120 ml kokta).
Bota förstoppning Steg 3
Bota förstoppning Steg 3

Steg 3. Ät färre fiberrika livsmedel

Att lägga till fiber i din kost hjälper inte så mycket om du bara lägger till det i resten av din kost. Kött, ost och bearbetade livsmedel innehåller lite eller ingen fiber och kan leda till torr avföring om de utgör en stor del av din kost. Ät dessa i små portioner bara medan du är förstoppad, och försök att ersätta några av dem med fibermat i din vanliga kost.

Bota förstoppning Steg 4
Bota förstoppning Steg 4

Steg 4. Undvik mjölk

Försök att klara dig utan mjölk och andra mejeriprodukter i några dagar för att se om det hjälper. Många människor har svårt att smälta laktos, vilket kan ge dem gas eller förstoppning.

De flesta laktosintoleranta människor kan fortfarande njuta av vanlig probiotisk yoghurt och hårda ostar

Bota förstoppning Steg 5
Bota förstoppning Steg 5

Steg 5. Var medveten om livsmedel som kan orsaka förstoppning

Följande livsmedel är vanligtvis bra med måtta. Om de utgör en stor del av din kost, bidrar de troligen till din förstoppning:

  • Kött med hög fetthalt
  • Ägg
  • Rika, söta efterrätter
  • Bearbetade livsmedel (vanligtvis låg i fiber)
Bota förstoppning Steg 6
Bota förstoppning Steg 6

Steg 6. Tänk på magnesiumtillskott

Hårda bevis som stöder detta är tunna, men många läkare och patienter rapporterar att magnesium hjälper. Det beror på att magnesiumcitrattillskott anses vara osmotiska laxermedel, vilket innebär att dessa hjälper till att slappna av i tarmen och ta in vatten i tarmarna. Ta inte mer än 350 mg om dagen i piller eller 110 mg för barn i åldern fyra till åtta.

  • Kli innehåller både magnesium och fiber, vilket gör det till ett utmärkt val av mat.
  • Magnesium kan vara farligt för personer med njursjukdom.
Bota förstoppning Steg 7
Bota förstoppning Steg 7

Steg 7. Var försiktig med huskurer

I nästan alla fall räcker det med förändringar av mat och dryck för att hjälpa förstoppningen att passera och undvika det i framtiden. Kosttillskott (förutom fibertillskott) och huskurer är sällan nödvändiga och kan vara okloka att ta utan att prata med en läkare.

De vanligaste hemmet är mineralolja och ricinolja. Dessa är effektiva, men bör endast användas som en sista utväg. Överanvändning kan orsaka vitaminbrist eller skada din tarm och orsaka ytterligare förstoppning på vägen. Ta inte dessa om du är på blodförtunnande medel, antibiotika, hjärtmedicin eller benmedicin

Del 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

Bota förstoppning Steg 8
Bota förstoppning Steg 8

Steg 1. Se till att ditt badrum behöver snabbt

Besök toaletten så snart du känner behov av tarmrörelse. Att försena besöket förvärrar förstoppning.

Bota förstoppning Steg 9
Bota förstoppning Steg 9

Steg 2. Ge dig själv tid på toaletten

Ansträngning på toaletten kan leda till smärtsamma komplikationer som hemorrojder eller analfissurer. Gå lätt på matsmältningssystemet genom att ge det tid att röra sig på egen hand.

Prova att besöka toaletten 15–45 minuter efter frukost varje dag. Du kanske inte klarar avföring dagligen (även om du är frisk), men det här är en bra tid att uppmuntra det

Bota förstoppning Steg 10
Bota förstoppning Steg 10

Steg 3. Testa en annan toalettposition

En studie visar att huk gör tarmrörelser enklare och snabbare. För människor som inte kan sitta på huk över sin toalett, prova följande:

  • Luta dig framåt med händerna på låren.
  • Sätt fötterna på en trappstol för att föra knäna över dina höfter.
  • Istället för att anstränga dig, ta ett djupt andetag med öppen mun. Låt magen expandera och dra åt musklerna något för att hålla den på plats. Slappna av din sfinkter.
  • Upprepa denna andningsövning högst tre gånger. Om det fortfarande inte finns någon tarmrörelse, gå av från toaletten eller hämta lite läsmaterial.
Bota förstoppning Steg 11
Bota förstoppning Steg 11

Steg 4. Träna regelbundet

Motion kan stimulera dina tarmar, även om det bara är 10 minuters promenad flera gånger om dagen. Aerob träning som löpning eller simning är särskilt effektiv.

Vänta en timme efter en stor måltid innan ansträngande träning (tillräckligt för att öka din puls), annars kan du bromsa matsmältningen

Bota förstoppning Steg 12
Bota förstoppning Steg 12

Steg 5. Prova stretching eller yoga

Detta är en annan form av lätt träning som kan hjälpa matsmältningen. Vissa tycker att yoga är särskilt effektivt, kanske för att det sträcker ut magen.

Del 3 av 3: Ta laxermedel

Bota förstoppning Steg 13
Bota förstoppning Steg 13

Steg 1. Tala med en läkare om du löper risk för komplikationer

Det är i allmänhet en bra idé att prata med en läkare innan du tar ett laxermedel. Människor under vissa omständigheter bör alltid göra det för att undvika hälsokomplikationer:

  • Gravida eller ammande kvinnor
  • Barn 6 år eller yngre
  • Vuxna över 65 år
  • Någon som tar annan medicin. (Om du redan tar ett laxermedel eller mineralolja, vänta i minst 24 timmar innan du byter till ett annat laxermedel.)
  • Alla med svår magsmärta, magkramper, illamående eller kräkningar bör helt undvika laxermedel och omedelbart uppsöka läkare.
Bota förstoppning Steg 14
Bota förstoppning Steg 14

Steg 2. Börja med ett bulkbildande laxermedel

Även kallade fibertillskott, dessa har samma effekt som en ökning av kostfiber. Till skillnad från andra laxermedel är dessa säkra att använda dagligen, men det kan ta två till tre dagar att arbeta. De orsakar ibland smärtsam uppblåsthet och gas, särskilt under ett allvarligt fall av förstoppning eller hos personer som normalt har en fiberfattig kost. Minimera denna risk genom att dricka 8-10 glas vatten dagligen, stegvis öka den rekommenderade dosen och undvika denna typ av laxermedel före sänggåendet.

Vissa människor är allergiska mot psyllium, som finns i vissa bulkbildande laxermedel

Steg 3. Tänk på rektala suppositorier

I vissa fall kan glycerolsuppositorier vara användbara för att lindra kortvarig förstoppning. För att sätta in suppositoriet, packa upp det, vänd den spetsiga änden mot ändtarmen och tryck med ett finger så långt in som möjligt. Försök att hålla så stilla som möjligt för att hålla suppositoriet på plats. Om den är korrekt insatt bör den börja fungera på cirka 20 minuter.

  • Många fuktar suppositoriet med kranvatten innan de sätts in.
  • Dessa suppositorier är endast avsedda för kortvarig lindring. Kontakta din läkare om du fortfarande är förstoppad efter 3 dagars användning.
Bota förstoppning Steg 15
Bota förstoppning Steg 15

Steg 4. Använd smörjmedel laxermedel för snabb lindring

Dessa billiga laxermedel smörjer din avföring med mineralolja eller liknande ämnen för att underlätta passagen. De träder normalt i kraft inom 8 timmar, men är endast lämpliga för snabb lindring. Överanvändning kan leda till vitaminbrist.

Om du tar någon annan medicin, tala med en läkare innan du tar smörjmedel. Den snabba avföringen kan minska mängden medicin som absorberas

Bota förstoppning Steg 16
Bota förstoppning Steg 16

Steg 5. Prova osmotiska medel för allmän lättnad

Denna typ av laxermedel hjälper din avföring att absorbera mer vatten och passera lättare, med effekt inom två eller tre dagar. Dessa kräver mycket vatten för att vara effektiva och för att undvika gas och kramper.

  • Äldre, personer med diabetes och personer med hjärt- eller njurproblem bör övervakas regelbundet för elektrolytobalans och uttorkning när de tar detta läkemedel.
  • Saltlösning laxermedel är en typ av osmotiskt laxermedel.
Bota förstoppning Steg 17
Bota förstoppning Steg 17

Steg 6. Använd avföringsmedel för kortvariga problem

Avföring mjukgörare (mjukgörare) som natrium docusat ordineras vanligtvis efter förlossning eller operation, eller för patienter som behöver undvika ansträngning. Dessa har en svag effekt, men kräver fortfarande mycket vatten och bör endast användas i några dagar.

Bota förstoppning Steg 18
Bota förstoppning Steg 18

Steg 7. Ta ett stimulerande laxermedel för allvarliga fall

Detta är ett kraftfullare laxermedel som kanske inte är tillgängligt över disk i alla områden. Det kan ge lindring inom 6–12 timmar genom att orsaka muskelsammandragning i tarmarna. Detta bör endast användas sällan, eftersom upprepad användning kan skada tarmarna och göra dig beroende av läkemedlet för normala tarmrörelser.

  • Kontrollera etiketten för fenolftalein, som har kopplats till cancer.
  • Denna typ av läkemedel kan också orsaka kramper och diarré.
Bota förstoppning Steg 19
Bota förstoppning Steg 19

Steg 8. Besök en läkare för receptbelagda läkemedel

Om ett receptfritt läkemedel inte fungerar inom tre dagar, besök en läkare omedelbart. Han kan föreslå följande behandlingar eller tester:

  • Ett receptbelagt laxermedel, till exempel lubiprostone eller linaklotid. Dessa kan vara lämpliga för långvarig användning.
  • Enemas kan leverera laxermedel direkt till platsen för problemet eller spola ut komprimerad avföring. Även om de är tillgängliga över disk eller som huskurer, används de bäst sparsamt och samtidigt efter medicinsk råd.
  • Om din läkare misstänker ett allvarligare problem kan de be om ett blodprov, avföringsprov, röntgen, tarmundersökning, lavemangstest eller koloskopi. De kan också föreslå manuell disimpaktion för särskilt svåra situationer.

Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube

Tips

Ta alla andra mediciner två timmar före laxermedlet, eftersom laxermedlet kan minska deras absorption

Varningar

  • Sök läkare om några förändringar i dina kroppsfunktioner inträffar utan uppenbar förklaring eller orsakar allvarliga problem.
  • Personer med fenylketonuri bör undvika laxermedel som innehåller fenylalanin.

Rekommenderad: