Hur man fixar knäsmärta: 11 steg (med bilder)

Innehållsförteckning:

Hur man fixar knäsmärta: 11 steg (med bilder)
Hur man fixar knäsmärta: 11 steg (med bilder)

Video: Hur man fixar knäsmärta: 11 steg (med bilder)

Video: Hur man fixar knäsmärta: 11 steg (med bilder)
Video: Din läkare har fel om åldrande 2024, Mars
Anonim

Knäsmärta är ett vanligt klagomål bland amerikaner och drabbar alla åldrar, men ofta av olika skäl. Hos yngre människor är knäsmärta oftast ett resultat av en skada, till exempel ett stukat ligament, tendinit eller sönderbrusk. Hos äldre är medicinska tillstånd som artrit, gikt och infektioner vanligare orsaker till knäsmärta. De flesta typer av knäsmärta kan hanteras hemma med egenvårdande behandlingar; i vissa fall behövs dock medicinsk intervention, inklusive kirurgisk reparation.

Steg

Del 1 av 2: Fixa knävärk hemma

Fix Knäsmärta Steg 1
Fix Knäsmärta Steg 1

Steg 1. Gå ner i vikt om du är överviktig

Människor som är överviktiga, särskilt feta, upplever mer knäsmärta från ökad kompression på lederna. Det ökade trycket sliter med knäna med tiden (artrit) och leder också till mer irritation och skada på ledband och senor. Dessutom är överviktiga människor mer benägna att utveckla platta fötter och fallna valv, vilket främjar "knäknän" och belastar den yttre (laterala) delen av knälederna. Som sådan tar viktminskning press på dina knäleder och minskar sannolikheten för smärta.

  • Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget med 500 kalorier per dag kan leda till fyra kilo förlorat fett per månad. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil, men kost är mycket viktigt och har en mycket större inverkan när det gäller viktminskning.
  • Öka långsamt kardiovaskulär träning (lätt promenader, trappklättrare eller cykling) samtidigt som du minskar ditt kaloriintag.
Fix Knäsmärta Steg 2
Fix Knäsmärta Steg 2

Steg 2. Träna regelbundet

Motion är viktigt för att stärka musklerna runt knäna, som fungerar som sekundära "stötdämpare". Följaktligen är ju starkare musklerna runt knäna (quadriceps, hamstring och vadmuskler) desto mer påverkan kan de absorbera. Men inte all träning är fördelaktig för dina knän, särskilt om du redan har knäsmärta. Högeffektiva övningar som jogging, löpning, tennis och trappklättring kan orsaka mer knäsmärta. Håll dig därför till grundläggande promenader och cykling, antingen utanför eller inne i ditt gym.

  • Gymövningar som ökar styrkan i dina quadriceps (lårmuskler), hamstrings och kalvar utan att påverka dina knäleder nämnvärt inkluderar: mini-squats, benpressar och benförlängningar. Dessa övningar ska vara smärtfria och utföras med knäböjning - inte mer än 45 grader.
  • Prata med en tränare eller sjukgymnast om isometriska knäövningar, till exempel en assisterad knäböjning, som inte kräver att du rör knäleden.
  • Byt från kraftfulla aktiviteter till simning och vattengymnastik. Vattnets flytförmåga minskar belastningen på knäna, men tränar fortfarande dina benmuskler. Dessutom är simning ett bra sätt att gå ner i vikt.
Fix Knäsmärta Steg 3
Fix Knäsmärta Steg 3

Steg 3. Applicera is mot akut knäsmärta

Om din knäsmärta är plötslig (akut) från trauma och involverar inflammation, är det bästa sättet att minska smärta och svullnad genom att använda någon form av kall terapi (krossad is, isbitar, frysta gelförpackningar, grönsaker från frysen). Issträngar (vasokonstriktioner) blodkärl nära hudens yta, vilket minskar blodflödet - viktigt för att kontrollera inflammation. Att riva ledband eller menisk (brosk) i knäet är vanliga akuta skador och orsakar vanligtvis skarpa och dunkande smärtor.

  • Applicera kall terapi på ditt smärtsamma och inflammerade knä i mellan 10–15 minuter eller tills domningar. Börja med tre till fem gånger om dagen tills symtomen försvinner.
  • Varva krossad is eller frysta gelförpackningar i en tunn trasa innan du lägger den på huden - det hjälper till att förhindra frostskador och hudirritation.
  • Placera kallterapin direkt över den mest smärtsamma och inflammerade delen av ditt / dina knä. Vanligtvis är det antingen sidorna eller framsidan av knäleden, där ligamenten eller senorna är.
Fixa knäsmärta Steg 4
Fixa knäsmärta Steg 4

Steg 4. Applicera fuktig värme mot kronisk knäsmärta

Kronisk (långsiktig) knäsmärta är vanligtvis ett resultat av artrit, särskilt typen "slitage" som kallas artros (OA). OA innebär tråkig, värkande smärta, morgonstelhet och ofta massor av knarrande eller sprickande ljud medan du går, men inte mycket svullnad. Därför är det bättre att applicera fuktig värme än is eftersom värmen expanderar (vidgar) blodkärl nära knäet, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att minska stelhet. Mikrovågsbaserade växtbaserade påsar (fyllda med bulgurvete eller ris), särskilt de som är infunderade med avslappnande aromaterapi (lavendel), är bra källor till fuktig värme för dina knän.

  • Mikrovågsugn påsarna i några minuter och applicera dem sedan först på morgonen eller efter långa perioder av användning i mellan 15-20 minuter, tre till fem gånger dagligen. Undvik torra elektriska värmekällor eftersom det kan torka ut huden och musklerna runt knäna.
  • Som ett alternativ, blötlägg din underkropp i ett varmt Epsom -saltbad, vilket kan hjälpa till att minska knästelhet och smärta. Epsom salt är rikt på magnesium.
  • Värmebehandling är sannolikt inte fördelaktigt för knätillstånd som involverar mycket inflammation, såsom reumatoid artrit, psoriasisartrit, giktattacker eller bursit.
Fixa knäsmärta Steg 5
Fixa knäsmärta Steg 5

Steg 5. Ta receptfria läkemedel (OTC)

Överväg att ta OTC-antiinflammatoriska medel, som ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) eller aspirin för kortvarig lindring av akut eller kronisk knäsmärta. Som ett alternativ är vissa OTC-smärtstillande medel, såsom acetaminofen (Tylenol), effektiva för mild till måttlig knäsmärta orsakad av artrit, men de påverkar inte inflammation.

  • NSAID tenderar att vara svårt för magen och njurarna, så lita inte på dem under långa perioder (mer än några veckor). För att minska risken för magirritation, ta alltid NSAID tillsammans med mat eller på full mage.
  • Smärtstillande kan vara svårt för levern, så följ alltid rekommendationerna på flaskan eller från din läkare. Ta aldrig smärtstillande med alkohol.
  • Ett säkrare alternativ (men inte alltid lika effektivt) är att applicera en kräm/gel som innehåller NSAID eller acetaminofen på ditt smärtsamma knä.
  • Mer naturliga smärtlindrande krämer innehåller ofta mentol eller capsaicin, som i huvudsak distraherar din hjärna från knäsmärta genom att få den omgivande huden att sticka.
Fix Knäsmärta Steg 6
Fix Knäsmärta Steg 6

Steg 6. Konsumera mer omega-3-fetter

Kostfaktorer kan spela en stor roll vid ledvärk, särskilt viktbärande leder som knän. Till exempel tenderar dieter med högt raffinerat socker att främja ledvärk, medan dieter som är rika på omega-3-fetter tenderar att minska smärta eftersom de har antiinflammatoriska effekter. Omega-3-fettsyror kan vara särskilt användbara för att bekämpa knäsmärta orsakad av artrit.

  • De viktigaste omega-3-fetterna som finns i livsmedel förkortas som ALA, EPA och DHA, även om den vanliga amerikanska kosten tenderar att vara bristfällig i dessa.
  • Fet kallvattenfisk, växter och oljor från nötter är de viktigaste källorna till omega-3-fettsyror.
  • EPA och DHA finns i lax, makrill och tonfisk, medan ALA finns i linfröolja, rapsolja, sojabönor, hampafrön, pumpafrön och valnötter.
  • Som ett alternativ, komplettera med fiskoljor eller fröbaserade oljor för att bekämpa din knäsmärta. Sikta på 1 000 mg omega-3-fetter, 2-3 gånger per dag.
Fix Knäsmärta Steg 7
Fix Knäsmärta Steg 7

Steg 7. Ta glukosamin och kondroitintillskott

Glukosamin och kondroitin är föreningar som finns naturligt i alla dina leder. Glukosamin behövs för fogsmörjning, medan kondroitin behövs för att brosket ska absorbera vatten och vara en bra stötdämpare. Båda föreningarna kan tas som tillskott och forskningen tyder på att de kan hjälpa till att minska artritisk smärta, särskilt i stora viktbärande leder som knän.

  • Förutom smärtlindring, ökar glukosamin även knäledningen i lindriga till måttliga fall av OA.
  • Glukosaminsulfat tillverkas vanligtvis av skaldjur, vilket kan utlösa allergier. En säkrare typ kan vara glukosaminväte, som är tillverkat av grönsakskällor.
  • För att bekämpa knäsmärta, ta cirka 500 mg av ett kombinerat tillskott tre till fyra gånger om dagen - du kan få flytande kosttillskott istället för piller eller pulver. Kom ihåg att det ofta tar minst två månader att få betydande resultat.

Del 2 av 2: Få medicinsk behandling för knäsmärta

Fix Knäsmärta Steg 8
Fix Knäsmärta Steg 8

Steg 1. Se din läkare för receptbelagda läkemedel

Boka tid hos din läkare så att han kan diagnostisera orsaken till din knäsmärta. Din läkare kommer sannolikt att göra en fysisk undersökning, ta röntgen och beställa blodprov för att bekräfta en diagnos. Om din knäsmärta inte lindras av huskurer eller OTC -läkemedel, prata med din läkare om att få ett starkare receptbelagt läkemedel.

  • COX-2-hämmare (celecoxib) är särskilt starka NSAID som har mindre risk för magproblem. De ordineras vanligtvis för OA i knäet.
  • Sjukdomsmodifierande anti-reumatiska läkemedel (DMARD) används vanligtvis för att bekämpa smärtan och minska utvecklingen av reumatoid artrit genom att dämpa ditt immunförsvar. Det vanligaste DMARD är metotrexat.
Fix Knäsmärta Steg 9
Fix Knäsmärta Steg 9

Steg 2. Rådgör med din läkare om steroidinjektioner

En kortikosteroidinjektion i knäet kan snabbt minska inflammation och smärta och möjliggöra bättre rörelseomfång. Kortikosteroider är hormoner som fungerar som starka antiinflammatoriska medel. De injiceras vanligtvis i leder av ortopedkirurger under lokalbedövning. De vanligaste medicinerna är kortison, prednisolon, dexametason och triamcinolon. Effekterna av skotten är nästan alltid kortsiktiga - smärtlindringen kommer vanligtvis att pågå från några veckor till många månader.

  • Antalet kortikosteroidinjektioner du kan få är begränsat till en var tredje månad, eftersom de kan få knäet att försämras snabbare.
  • Potentiella risker för kortikosteroidinjektioner inkluderar: infektion, blödning, senningssvagning, lokal muskelatrofi och nervirritation/skada.
  • Kortikosteroidinjektioner kan vara ganska dyra om din sjukförsäkring inte täcker det, så kontakta din försäkringsleverantör.
Fix Knäsmärta Steg 10
Fix Knäsmärta Steg 10

Steg 3. Prova akupunkturbehandling

Akupunktur är en gammal helande terapi baserad på principerna för traditionell kinesisk medicin. Det handlar om att fästa mycket fina nålar i specifika energipunkter i huden för att minska smärta, bekämpa inflammation och stimulera läkning. Viss forskning tyder på att akupunktur kan lindra vissa typer av knäsmärta och förbättra ledfunktionen, särskilt hos personer med OA. Akupunktur är relativt smärtfritt och har en utmärkt säkerhetsrekord, så det kan vara värt ett försök om din budget tillåter det - det täcks vanligtvis inte under de flesta sjukförsäkringsplaner.

  • Akupunktur verkar lindra smärta och inflammation genom att utlösa frisättning av hormoner, såsom serotonin och andra föreningar som kallas endorfiner.
  • Akupunktur praktiseras nu av många fler typer av vårdpersonal, inklusive några läkare, kiropraktorer, naturläkare, fysioterapeuter och massageterapeuter - vem du än väljer bör vara certifierad av National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Fixa knäsmärta Steg 11
Fixa knäsmärta Steg 11

Steg 4. Betrakta kirurgi som en sista utväg

Om din knäsmärta kvarstår efter att ha provat en mängd olika huskurer, mediciner och alternativa behandlingar, fråga din läkare om för- och nackdelar med operationen. Kirurgi bör endast övervägas vid allvarliga fall av artrit och för att reparera betydande skador, såsom bristade ledband och senor, trasiga meniskar och brutna ben. Det finns många typer av kirurgiska ingrepp, inklusive artroskopisk kirurgi samt delvis och totalt knäbyte.

  • Artroskopisk kirurgi innebär att man sätter in ett litet skärinstrument med en ansluten kamera (artroskop) i knäleden för att rengöra bitar av sönderbrusk och reparera sönderdelade ledband. Återhämtningstiden är ganska snabb (1-2 veckor), beroende på omfattningen av knäskador.
  • En synovektomi innebär att man tar bort det inflammerade fodret i ett knäled som drabbats av reumatoid artrit.
  • En osteotomi innebär att man anpassar benen som bildar knäleden - skenbenet och lårbenet.
  • En artroplastik är total eller delvis knäbytesoperation. Det skadade brosket/benet skärs ut och ersätts av en konstgjord led av metall och plast.

Tips

  • Gurkmeja pulver är ett bra naturligt alternativ till NSAID. Gurkmeja kan hjälpa till att minska ledvärk och inflammation orsakad av artrit såväl som de flesta OTC -NSAID -preparat som ibuprofen. Ta mellan 600–1 000 mg dagligen i uppdelade doser för knäsmärta, men prata med din läkare först.
  • Hyaluronsyrainjektioner i knäet är ett naturligt alternativ till kortikosteroidinjektioner. Det är ett smörjmedel som vanligtvis används inom veterinärmedicin som gör att lederna kan röra sig bättre. Injektioner ges varje vecka i mellan tre till fem veckor.
  • Drick mycket vatten. Alla dina leder behöver vatten för att fungera normalt. Drick åtta 8-uns glas renat vatten varje dag för att hålla dina knäleder smorda.
  • Om din knäsmärta stör dig på natten och stör din sömn kan du få lite hjälp här: Hur man lindrar knävärk på natten.

Rekommenderad: