Knäsmärta kan förstöra en god natts sömn, men det finns många alternativ för lindring. Minska smärtstillande inflammation genom att använda varm eller kall terapi för att lugna dina knäleder och genom att ta bort trycket från knäet. Tala med din läkare om smärtbehandlingar, inklusive receptfria smärtstillande medel och kosttillskott. Du kan förbättra knäets tillstånd genom att träna, äta hälsosamt och behandla skador direkt för att förhindra skador.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hemmetoder
Steg 1. Ice ditt knä i 20 minuter före sänggåendet för att minska inflammation
Linda ett flexibelt gelispaket i en tunn handduk och lägg det runt ditt knä. Se till att hela ditt knä är täckt för bästa resultat. Håll den där i 15-20 minuter för att minska smärta och inflammation. Vänta sedan ungefär en timme och is is igen. Gör detta 3-4 gånger om dagen tills din smärta avtar.
- Lämna inte ispaketet kvar i mer än 20 minuter, eftersom det kan orsaka skador på din hud och nerver.
- En påse med frysta grönsaker kommer också att fungera som ett effektivt ispaket för ditt knä.
- I allmänhet är is mer lugnande för området än värme, särskilt om det finns någon svullnad i området.
- Alternativ varm och kall terapi under hela dagen. Försök att applicera en kall kompress i 10 minuter och följ den sedan med en varm kompress i 10 minuter.
Steg 2. Lyft upp knät före sänggåendet för att minska svullnaden runt leden
Placera en fast kudde under ditt svullna knä på ett sätt som låter dig ligga bekvämt. Om du kan sova på detta sätt, lämna kudden i läge hela natten för att lindra knäsmärta. Om inte, höj ditt knä i 20 minuter eller mer precis innan du går och lägger dig för att minska smärtstillande inflammation.
Att höja ditt knä hela dagen kommer också att vara till hjälp. Om du har en justerbar sängram, justera den för att höja båda knäna samtidigt
Steg 3. Försök att sova med benen raka för att förhindra belastning på knälederna
När du går och lägger dig, placera dig själv så att dina ben är utsträckta och dina knän bara är något böjda. Detta förhindrar belastning på knäna som kan förvärra din knäsmärta. För att hålla dig rak, försök att sova med en lång kroppskudde för att hålla benen på plats.
- Du behöver inte hålla benen helt raka-det skulle kännas onaturligt och förmodligen obekvämt.
- Du kan också köpa en knäkudde med minneskum online för att stödja dina knän under natten.
Metod 2 av 3: Läkemedel för att lindra smärtan
Steg 1. Rådfråga din läkare om att ta smärtstillande receptfritt
Fråga din läkare om du ska ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) för att lindra din knäsmärta på natten. NSAID lindrar smärta och minskar inflammation, vilket gör dem dubbelt effektiva för att lindra ledvärk. Alternativt kan din läkare rekommendera paracetemol, det viktigaste alternativet för smärtlindring för dem som inte kan ta NSAID.
- NSAID -läkemedel inkluderar ibuprofen, naproxen och diklofenak.
- Följ de specifika doseringsanvisningarna och prata med din läkare om hur länge du ska använda NSAID. Dessa läkemedel är avsedda för kortvarig användning, inte för behandling av kronisk knäsmärta.
- Din läkare kan avråda från att ta NSAID om du är gravid, har haft magsår, har hjärt-, lever- eller njurproblem eller tar andra läkemedel som kan interagera med dem.
- NSAID kan orsaka matsmältningsbesvär, huvudvärk, yrsel, dåsighet eller allergiska reaktioner.
- Om du redan tar NSAID-medicin och tycker att det är ineffektivt, försök att byta till en med en långsam eller 12-timmars dos.
Steg 2. Applicera ett aktuellt smärtstillande medel på natten som ett alternativ till orala mediciner
Om du inte vill ta en oral NSAID -medicin eller inte kan göra det av medicinska skäl, fråga din läkare om aktuella smärtstillande medel som innehåller NSAID. Dessa krämer, geler, sprayer och plåster kan appliceras direkt på ditt ömma knä på natten innan du går och lägger dig. De aktiva NSAID: erna suger genom huden för att rikta in sig på det smärtsamma området direkt, vilket möjligen ger lite lättnad för obehag.
- Applicera det aktuella smärtstillande läkemedlet enligt din läkares eller apotekspersonal, 2-4 gånger om dagen.
- Kombinera inte orala och aktuella NSAID utan din läkares specifika godkännande.
- Aktuella smärtstillande medel kan orsaka rodnad, klåda och annan hudirritation.
Steg 3. Tala med din läkare om kosttillskott som kan lindra ledvärk
Fråga din läkare om det finns några naturliga tillskott som kan lindra din knäsmärta. Till exempel har tumör-, ingefära- och omega-3-fettsyror visat sig minska inflammation i samband med reumatoid artrit, artros och artritrelaterade tillstånd. Din läkare kommer att kunna informera dig om eventuella biverkningar eller interaktioner med andra läkemedel.
Hitta mer information om kosttillskott på National Institutes of Health -webbplatsen på
Metod 3 av 3: Förhindra knävärk
Steg 1. Behandla knäskador direkt för att förhindra långvarig skada
Om du upplever trauma eller trubbig kraft i ditt knä, kontakta en läkare så snart som möjligt för att bedöma skadan och få rätt behandling. Beroende på skadans svårighetsgrad kan operation eller fysioterapi vara nödvändig för att ditt knä ska läka ordentligt. Vid mer lindriga skador är vila för benet och isbildning av knäet i 20-minutersintervall flera gånger om dagen nyckeln till snabb läkning.
- Följ din läkares råd för läkningstid och säkra aktiviteter medan ditt knä är skadat.
- Om ditt knä låser sig, ger ut eller svullnar kraftigt, kontakta din läkare omedelbart. Om det är mer en mindre försämring kan du vänta ett par dagar för att se om det förbättras av sig själv.
Steg 2. Gör övningar för att stärka musklerna runt knäna 2-3 dagar i veckan
Det bästa sättet att lindra knäsmärta är att stärka musklerna runt dem, vilket minskar trycket på dina knäleder. Särskilt fokusera på övningar som stärker dina quads och gluts, liksom de som sträcker dina hamstrings. Gör 8-12 reps av dessa övningar cirka 2-3 gånger i veckan för att se resultat. Dessa bör innehålla:
- Stolen knäböj, som i huvudsak är en grundläggande knäböj som utförs medan du håller ryggen på en stol för stöd.
- Vadpress
- Höfthöjningar, där du ligger platt på ryggen, höjer höfterna från marken och tar sedan ner dem långsamt.
- Att höja ett rakt ben medan du sitter eller ligger.
Steg 3. Ät en antiinflammatorisk kost för att minimera knäsmärta
Förbättra din kost genom att tillsätta färska produkter, fibrer, hälsosamma fetter och magert protein så mycket som möjligt. Dessa livsmedel hjälper till att minska inflammation i kroppen samtidigt som du främjar en viktminskning som förhindrar belastning på knäna. Undvik bearbetade, salta livsmedel och välj:
- Fisk som innehåller omega-3-fettsyror, till exempel lax och tonfisk
- Fiberrika gröna grönsaker som grönkål, spenat och broccoli
- Antioxidantrika bär som björnbär, jordgubbar och blåbär
- Extra jungfruolja, som innehåller hjärthälsosamt fett
- Bönor som pintobönor, kidneybönor eller garbanzobönor, som är rika på fiber, protein, folsyra och mineraler
Tips
- Under dagen, försök att undvika att utlösa aktiviteter som tunga lyft eller hoppning.
- Kallt, fuktigt eller blåsigt väder kan förvärra knäsmärtor.
